食事制限 | アリエナイ理科ポータル

食事制限 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 薬理凶室 Sat, 06 Dec 2025 22:33:00 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://www.cl20.jp/portal/wp-content/uploads/2018/11/cropped-favicon-32x32.png 食事制限 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 32 32 「運動はすべてを解決する」のは本当か？日々の暮らしとダイエット https://www.cl20.jp/portal/exercise_and_diet/ Thu, 21 Feb 2019 13:45:10 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=2828 初出：2018/08/14　Vol.289　運動はすべてを解決する
改稿：2025/12/07

くられ

くられ

本日はダイエットと運動について触れていく。まずは食事制限でカロリーをコントロールするのが基本だな。

Joker

Joker

やっぱり、好き放題に食べて痩せる、なんて都合のいい話はありませんよね・・・

くられ

くられ

そりゃそうだよ。運動で消費カロリーを増やそうにも、アスリートなみに動くなら別だけど、そんな大した量は消費できないからね。

Joker

Joker

そうすると、「食事制限だけでいいじゃん」と思う人もいそうですが・・・

くられ

くられ

いや、かといって体動かさないと筋肉から痩せる。ドーピングダイエットですら運動は必要だよ。

Joker

Joker

結局は、日々、ちょっとした運動と、ちょっとした食事制限を心掛けるのが一番ってことですか。

くられ

くられ

健康的に痩せるには運動必須なのである。楽してダイエットできるなら速攻で紹介するわ！　という話でな（笑）。

POKA

POKA

はっはっは。楽してダイエットしたいなら、ここに規定のカロリーを消費するまで強制的に体を動かし続ける機械があるぞ！　何、テストはまだだが、命には関わらんだろう、たぶん。

Joker

Joker

いや、そこはちゃんと保証してくださいよ・・・

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目次

ダイエットに運動は必要なのか？
運動しないと筋肉から痩せる
日々のちょっとした積み重ね
健康は大事な財産である
絶食で痩せようとするのは良くない
著者紹介
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ダイエットに運動は必要なのか？

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？

例えば、毎日マラソンを２キロ３キロと走っても、そこで消費されるカロリーはコッペパン１個、クロワッサンに至っては余裕でそれを下回る消費カロリーしかない。

故に、ダイエットの最もベースとなるのは食事制限であり、摂取カロリーを減らさないとそもそも痩せることはないわけですが、じゃあ食べなければ痩せるのか・・・これは真であり偽でもあります。

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運動しないと筋肉から痩せる

人間の体は筋肉と脂肪では筋肉の方が５倍減りやすい。

つまり食べずに運動もしないでいると、真っ先に減るのが筋肉であり、筋力が衰えると多少の運動さえ負担と感じるようになり、より一層のストレス増加となるわけです。

故に、日々の適度な運動＋食事制限というのが体型コントロールの唯一の方法で、さらにシェイプアップを、シルエットを美しくするのであれば、筋トレという形で、特定の筋肉に負荷をかけて、その筋組織を成長させることで、体型を変えるわけです。

これを楽にする方法はたんぱく同化剤などの強いドーピングくらいしかなく、ドーピングでさえ、あくまで補助にしかなりません。

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日々のちょっとした積み重ね

別に、ものすごく頑張って苦しい運動をしろ、とまでは言いませんが、ただ、毎日ちょっとだけ。そう、汗ばむ程度に運動をすれば良いのではと思います。

その上で、何となくしてしまう間食を避ければ、摂取カロリーも制限できます。

揚げ物なんかも食べる回数を減らし、炭水化物も量を少し減らすとなお良いでしょう。過度に制限するのは、それはそれで考え物ですが・・・この辺はさじ加減。

また、近年話題の腸内環境についても、運動することで改善する事が分かっております。

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健康は大事な財産である

運動不足で肥満は万病の元。

不健康で生涯にわたって苦しむ時間が長い、と考えると、多少は健康や体型に気を遣うと良いのではないかと思う次第であります。

まあ、こういう事を言ってる自分ですら、風邪を引いて寝込んだり極限詰め詰めスケジュールで運動できなかったり、ストレスでいっぱい食べてしまって死ぬ事もあるので（特大ブーメラン）、なかなか思う通りにはならん訳ですが（笑）。

ただ、やはり人は楽な方に、低きに流れてしまうものなので、日々心掛けるつもりで心に置いておくと、やはり違ってくると思います。

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絶食で痩せようとするのは良くない

本記事では運動の重要性について触れているわけですが、ダイエットには食事制限が必要なのも、冒頭で触れた通り。

しかし、その食事制限は適度であることが重要で、食べなければ痩せると、絶食して痩せようとする人がいますが・・・健康に良くないのはもちろん、髪も肌もボロボロになるので、美容にもものすごく良くないです。

この辺詳細を記事にまとめたので、気になる方は以下よりご覧ください。

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著者紹介

くられ

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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また、運動もせず、極端に食事制限をしたりすると、若くして要介護・・・などという事にもなりかねません。

そういった事態を避けるための最低限の運動についてはこちらもどうぞ。

「ダイエット」の記事一覧はこちら

ダイエット

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]]> 食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！ https://www.cl20.jp/portal/dietary-restrictions/ Fri, 08 Nov 2019 15:18:44 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=4708 初出：2019/11/05　Vol.353　食事量の減らし方

くられ

くられ

本日は食事制限の話である！　いきなり食事量を減らしすぎるの問題であって・・・おいそこ、聞いてるか？

Joker

Joker

いやー、深夜のラーメンってなんでこんなに美味しいんでしょうね？（ズルズル）

POKA

POKA

はっはっは。餃子にチャーハンもあるぞ！

くられ

くられ

・・・・・・まあ、たまならいいと思うけどね。でも太るぞ、特にそこの横に長いJoker。

Joker

Joker

今日はちょっとバタバタしてて昼夜食べ損ねてまして・・・今日は、今日だけはお目こぼしを・・・

くられ

くられ

そういう不規則な食生活とか最悪なんだけどね。せめて太りにくい間食にした方が・・・

POKA

POKA

はっはっは。まぁたまには仕事のストレスを発散させないと、それはそれで体に良くないぞ！

くられ

くられ

確かにそれはそうだな。よし、明日のことは明日考えるとしよう！　こっちにもラーメン一丁！

目次

食事制限は必要なれど難しい
いきなり極端に減らしすぎるのも良くない
少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく
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食事制限は必要なれど難しい

ダーイエットは明日からぁ〜♪

というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。

そもそもダイエットとは、食事習慣の矯正のことであって、短期的に痩せるという意味ではないんですが、そういう言葉尻をとってもしかたありません。

あと今回の話は、一般的に肥満であるとされている人についての話であるので、女性陣の「より美しく痩せたい」とはまた少し違うことにご留意ください。もともと痩せている人が過度に食事制限をするのはとても良くないです。

とりあえずガッチリ太っている人限定で痩せるには、運動の前に食事制限が必要なんですが、それがどうして難しいのでしょう？

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いきなり極端に減らしすぎるのも良くない

「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれません。

そんな簡単に減らせたら云々というのもあるんでしょうが、それ以前に、そもそもそんな単純な話ではない。

急激に極端な食事量を減らすこと。これが実は、過肥満の人には一番良くないのです。

やたらとたくさん食事を食べてしまう人は、これは体の満腹中枢の働きがおかしくなっていて、空腹と感じやすくなっている状態です。

この状態に陥っている人が急激に食事量を減らすとどうなるか。強い空腹感が起こり、これがかなり辛くて、その反動で結局食べ過ぎてしまう・・・こんな話がまずあります。

またそれ以上に、この「空腹ストレス」というのは体脂肪を増やしやすい体になるという研究もあります。

いっぱい食べていたのに、急激に食事量が減ってしまうことで、今度はエネルギーを蓄えておこう、と、脂肪増加の準備態勢になってしまう、と、そう言われている次第。

なので、極端に食事量を減らすというのは、良くないわけです。

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少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく

ではどうすればいいのか、というと、これはもう長期戦で行くしかありません。

急激な食事制限はせず、まずは少しだけ食事を減らす。その状態が違和感なくなるくらいに時間をかけます。

例えばそれが１週間なのか半年なのかは人それぞれです。そして３食の食事以外の間食やおやつもしっかりとカロリーがあるわけですから、これらの内容を改めましょう。

いきなり間食ゼロもこれまたストレスが大きいので、今までポテチをバリバリたべていたのであれば、バナナやゆで卵、ちくわなどの炭水化物や油分の少ないものを使うといいでしょう。

自分も一時、間食をバナナとポン菓子とちくわ、味噌汁（インスタント）に限定していたときがあり、結果的に１日に２食くらいになっています。

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この辺、かつて科学動画でも触れた「ダイエット向けの間食」という奴ですね。

まぁ最近はあまりの仕事のストレスで多少ムシャムシャしてます（笑）。

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