食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

くられ — Fri, 08 Nov 2019 15:18:44 +0000

初出：2019/11/05　Vol.353　食事量の減らし方

くられ

本日は食事制限の話である！　いきなり食事量を減らしすぎるの問題であって・・・おいそこ、聞いてるか？

Joker

いやー、深夜のラーメンってなんでこんなに美味しいんでしょうね？（ズルズル）

POKA

はっはっは。餃子にチャーハンもあるぞ！

くられ

・・・・・・まあ、たまならいいと思うけどね。でも太るぞ、特にそこの横に長いJoker。

Joker

今日はちょっとバタバタしてて昼夜食べ損ねてまして・・・今日は、今日だけはお目こぼしを・・・

くられ

そういう不規則な食生活とか最悪なんだけどね。せめて太りにくい間食にした方が・・・

POKA

はっはっは。まぁたまには仕事のストレスを発散させないと、それはそれで体に良くないぞ！

くられ

確かにそれはそうだな。よし、明日のことは明日考えるとしよう！　こっちにもラーメン一丁！

食事制限は必要なれど難しい
いきなり極端に減らしすぎるのも良くない
少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく
関連記事
宣伝

食事制限は必要なれど難しい

ダーイエットは明日からぁ〜♪

というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。

そもそもダイエットとは、食事習慣の矯正のことであって、短期的に痩せるという意味ではないんですが、そういう言葉尻をとってもしかたありません。

あと今回の話は、一般的に肥満であるとされている人についての話であるので、女性陣の「より美しく痩せたい」とはまた少し違うことにご留意ください。もともと痩せている人が過度に食事制限をするのはとても良くないです。

とりあえずガッチリ太っている人限定で痩せるには、運動の前に食事制限が必要なんですが、それがどうして難しいのでしょう？

いきなり極端に減らしすぎるのも良くない

「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれません。

そんな簡単に減らせたら云々というのもあるんでしょうが、それ以前に、そもそもそんな単純な話ではない。

急激に極端な食事量を減らすこと。これが実は、過肥満の人には一番良くないのです。

やたらとたくさん食事を食べてしまう人は、これは体の満腹中枢の働きがおかしくなっていて、空腹と感じやすくなっている状態です。

この状態に陥っている人が急激に食事量を減らすとどうなるか。強い空腹感が起こり、これがかなり辛くて、その反動で結局食べ過ぎてしまう・・・こんな話がまずあります。

またそれ以上に、この「空腹ストレス」というのは体脂肪を増やしやすい体になるという研究もあります。

いっぱい食べていたのに、急激に食事量が減ってしまうことで、今度はエネルギーを蓄えておこう、と、脂肪増加の準備態勢になってしまう、と、そう言われている次第。

なので、極端に食事量を減らすというのは、良くないわけです。

少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく

ではどうすればいいのか、というと、これはもう長期戦で行くしかありません。

急激な食事制限はせず、まずは少しだけ食事を減らす。その状態が違和感なくなるくらいに時間をかけます。

例えばそれが１週間なのか半年なのかは人それぞれです。そして３食の食事以外の間食やおやつもしっかりとカロリーがあるわけですから、これらの内容を改めましょう。

いきなり間食ゼロもこれまたストレスが大きいので、今までポテチをバリバリたべていたのであれば、バナナやゆで卵、ちくわなどの炭水化物や油分の少ないものを使うといいでしょう。

自分も一時、間食をバナナとポン菓子とちくわ、味噌汁（インスタント）に限定していたときがあり、結果的に１日に２食くらいになっています。

南国製菓

[冷蔵] ニッスイ活きちくわ 26g×4本

ニッスイ

この辺、かつて科学動画でも触れた「ダイエット向けの間食」という奴ですね。

まぁ最近はあまりの仕事のストレスで多少ムシャムシャしてます（笑）。

くられ先生のダイエットコーヒー

【バター抜き！】進化したダイエットコーヒーのお手軽レシピ

ダイエットに効果があると言われる「バターミルクコーヒー」。ただ飲んだだけで痩せるというものではなく、レプチンをハックして満腹感を得られるようにし、結果として食事の量が減る、というものです。今回はバター抜きでもOKなお手軽レシピを紹介します。

難消化性デキストリンでお手軽ダイエット

トクホ飲料要らず！難消化性デキストリン粉末でお得にダイエット

トクホ飲料などに入っている「難消化性デキストリン」。一時ブームが起きていたので、知っている方もいらっしゃるかと思います。今回はこの難消化性デキストリンとはなんぞや、というお話でも。ぶっちゃけトクホ飲料で摂取する必要ないのです。

ナチュリア難消化性デキストリン 2kg 水溶性食物繊維微顆粒品ダイエタリーファイバー国内充填

PROSTAGE

薬局で売られている痩せ薬の話

ダイエットドーピング in 薬局：ナイシトールの成分と漢方薬

薬局で痩せる薬は手に入りますか？と聞かれる事があります。薬局売りの薬でダイエットなんて出来るんでしょうか？実のところ効果は限定的なものの、ある程度痩せる薬は存在します。それが小林製薬の稼ぎ頭「ナイシトール」です。今回はこの薬についてご紹介。

薬局売りのやせ薬！？お腹の脂肪に効くナイシトールとはなんなのか？

ナイシトールとは小林製薬のドル箱こと、お腹の脂肪を落とすという名目で薬局で売られている薬です。が、実のところ別の名前の漢方薬のガワを変えたものだったりするので、そちらを買った方がお得、という話。漢方なので病院で処方を受ける事も可能です。

痩せてる人が細い手足に憧れて無理な食事制限をすると、待っているのは・・・という話

若くして要介護の恐れ：棒みたいなスラーっとした手足がもたらす地獄

以前、人間の美的感覚、そしてその男女差についてご紹介した事があります。今回は、そこで触れた超正常刺激をこじらせると大変な事になるかもしれない、という話を。こじらせて拒食症に陥ったりすると悲惨です。

「ダイエット」記事一覧

ダイエット

「ダイエット」の記事一覧です。

最後に触れた食べても太りにくい夜食についての動画はこちら

宣伝

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売されました！

三才ブックス

大好評につき早くも第4刷！「アリエナイ理科ノ大事典2」、発売中です。

三才ブックス

食事量 | アリエナイ理科ポータル

食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

食事制限は必要なれど難しい

いきなり極端に減らしすぎるのも良くない

少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく

関連記事

宣伝