食事 | アリエナイ理科ポータル

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

くられ — Thu, 23 Apr 2020 15:20:59 +0000

初出：2014/02/04　Vol.54　若くして突然死の謎　その４
改稿：2026/08/17

くられ

突然死特集、最終回は食事と運動について。運動はすべてを解決する！

Joker

いつものって奴ですね。でもそれだけ大事だってことですか。

くられ

うむ。運動には多少の不摂生を吹き飛ばす力がある。もちろん、不摂生をしなければ純粋にプラスになるしね。

Joker

運動、やっぱりしないとダメですよねえ。

くられ

その太鼓腹とプニプニの頬をどうにかするには運動しないとあかんよ（笑）

Joker

ちょっと汗かいた方がビールも美味しいしなあ・・・

POKA

はっはっは。相変わらず酒ばかり飲んでいるようだな！　運動不足を解決するマシーンをここに用意したぞ！（ガチャリ）

Joker

ちょっ、明らかにヤバい奴じゃないですか・・・人を実験台にするのはやめホギョアアアアアア！！

POKA

うむ。電気刺激によって強制的に体を動かすハズなのだが、出力が強すぎたかな？　どうせ本来の結果は出ていないようだし、ここは限界出力を試すためにさらに出力を上げてみよう！

ルームランナーランニングマシン折り畳みハンドル付き 5in1 家庭用ウォーキングマシン 1〜12km/h 最大傾斜10% 2.75馬力静音モーター 12HIITプログラムアプリ連携耐荷重150kg 男女兼用付属リモコン

FOUSAE

スーパードライアサヒビール 350ml×24本辛口<生>

スーパードライ

睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」
食事は体の再生に必要な「部品」の補給
人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・
偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂
長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK
野菜をちゃんと食べよう
海藻類もビタミン補給にオススメ
「運動はすべてを解決する」
運動を習慣化しよう
運動習慣にはパートナーが一番
最後に
著者紹介
関連記事
宣伝

睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

突然死特集、最終回をお送りします。

突然死の要因は積み重なった不摂生によるもの。臓器や神経の再生、その他、本来、体が求めている休息を拒否し続けることで、寿命が来てしまうという話から始まったこの特集。

続いて、睡眠が肉体の再生に必須であること、そして睡眠時間の確保についてまとめました。

最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。

睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

「食事」という行為を改めて振り返ってみましょう。

食事とは、当たり前ですが、食物を食べる、ということです。

食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として吸収されていきます。

そして、そこで得られた、いわば「部品」を材料にして、体を再構築するわけです。

バランスの良い食生活を、と言われるのは、つまるところ、得られる部品のバランスが悪いと、必要な部品が不足して困るから。

もう少し突っ込んで解説するなら、例えば脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとか、そういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」で。

一方で、ビタミンやミネラルなどの成分は、部品を組み立てる「工具」に該当するので、これが不足すると「工具不足」になります。

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

必要な部品が足りず、手元にロクな工具もない。これでは組み立てがうまくいかないのも道理というものでしょう。

しかし、人間の体というのはとてもうまく出来ていて、足りないものは常に代用品でなんとかする、そういった高度な能力を持っています。

故に、一時的であれば、栄養が偏っていたり、再生時間が足りなかったりしても、なんとかカバーしてくれるのです。

なので、ちょっとやそっとではなんの問題もないように見えます。

しかし、代用品はあくまで代用品、一時しのぎは一時しのぎなのです。

ずっとずっと偏った食生活を続けるとどうなるのか。待っているのは破綻、つまり死です。

ブラック労働をさせ続けた結果壊れるのと同じですね。

故にバランスの良い食生活は大事だということになります。

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

巷には色々なダイエット方法が紹介されていますね。

中でも、食事制限に関して「〜〜を食べるだけ」「〜〜を避けるだけ」なんていうものがちらほらありますが・・・

愚の骨頂です。

耳障りよくわかりやすいので真に受ける人がたくさんいるので成り立ってるんでしょうが、先ほど申し上げた通り、バランスが大事なのです。

そもそも太るの痩せるのそのものは、これは端的にカロリーの問題です。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、逆なら太ります。これは単純明快です。

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

そんなわけで、ことカロリーの面では、ご飯やパンなどの炭水化物が異様に好きな人はともかく、ごくごく普通の食事であれば、カロリーの高い油物を避ければ良い。

もちろん食べ過ぎたら意味はないんですが、ごく普通の一人前を食べ、そして余計な間食をバクバク食いすぎたりしなければ、これだけでも一日に必要なカロリーを超えることは滅多になくなります。

ただ、もちろんたまには油物が食べたい時だってあるでしょう。規制しすぎるのも続きません。

なので、たまに食べるなら別に良いのです。トンカツを食べたら次の日からはあっさり目を心掛ければなんの問題もありません。

要するに一週間とかで見て、カロリー平均が健康的な範囲であれば良いということになります。

野菜をちゃんと食べよう

あとはビタミンやミネラルの摂取です。

NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬マルチビタミン 100粒 100日分

Nature Made(ネイチャーメイド)

「マルチビタミンのサプリメントを飲めばいいじゃないか！」と思われるかもしれません。これは補助としては良いです。

しかし、やはり野菜は多く摂りましょう。野菜と摂取することでより効果が上がるという研究もあり、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。

ここでいう野菜は、芋類でも穀物でもありません。緑黄色野菜です。葉っぱを食えということです。

野菜嫌いは老けます。

海藻類もビタミン補給にオススメ

ただ、例えば冬場だと野菜類も高くなりますし、忙しいとなかなか手が回らないこともあるでしょう。

そんな時は、海藻類を摂るのが良いです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもOKです。

仙崎海産｜宮古島産太もずく塩もずく料亭御用達フコイダン海藻 [500g]

仙崎海産

海藻本舗カットわかめ伊勢志摩産国産三重県ワカメ若布 100g

海藻本舗

結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいのです。

ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはウルトラどうでもいいスケープゴートです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

「運動はすべてを解決する」

あとはやはり運動です。口を酸っぱくして言ってますが「運動はすべてを解決する」のです。

肉体労働をしているお兄さんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎりの健康体であることが多いのは、体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日1時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、これらの少々のマイナスが帳消しになるくらいの健康増進作用があります。

もちろん、タバコは非常に体に良くないので、吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのは言うまでもありませんが（笑）

また、ヘビーな肉体労働をしてると消費カロリーが増えるので多少カロリー高めのものを食べても食い過ぎにはなりませんし、汗をかくので塩分多めの食べ物でも平気なわけです。

運動を習慣化しよう

「そんなことは言われなくてもわかってるよ！」と言われそうですね。

はい、仕事で体を動かすわけでない場合、生活に運動を取り入れるのは、なかなかの難題です。

しかし、運動とは習慣づけるもの。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。

なかなか外に出られない場合でも、筋トレをしたり、階段の上り下りをしたりと、家でできる運動もあります。

運動習慣にはパートナーが一番

そんな習慣作りにもっとも大事なのがパートナーです。

一緒に体を動かす人がいないと、運動を継続的に行うのは、相当な精神力が必要です。

パートナーは散歩がてら犬でも良いですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日1時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。

1時間歩けるようになったら、30分は小走りで、最終的に毎日1時間ゆるく走っていられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

もちろん目安なので、運動量が確保できれば別の方法でも良いと思います。

最後に

というわけで、「睡眠・食事・運動」と、健康の三本柱の解説をしてきました。

どれもこれも重要なファクターです。この特集を通して「健康」というものについて、その重要性について認識が改まった、という人がいれば幸いです。

健康、美容、若さ・・・これらはすべて、一蓮托生です。

若い時には「どうせ長生きするつもりもないし、好きなように生きてやるんだ！」などと思うこともあるかもしれません。

しかし、そんなことを言っていても、いざ年を取ってみると、もう少し健康に気を遣っていれば良かったと、後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。

まだ濡れてない、まだ行ける、ここから走れば間に合う・・・言い訳を続けて進み続けると、気がつけば芯までぐっしょり濡れそぼることになります。

後悔先に立たず。待っているのは突然死です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

アリエナイ毒性学事典（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナクナイ科学ノ教科書2」好評発売中です！

ソシム

新刊「マンガでわかる！　今日からドヤれる科学リテラシー講座　教えて！夜子先生」好評発売中です！

マンガでわかる! 今日からドヤれる科学リテラシー講座: 教えて! 夜子先生

化学同人

第一回：若き突然死のメカニズム

【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

時折話題になる「若くして突然死」。30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至るという奴です。これはどういった仕組みで起きるのか、今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

第二回：睡眠の重要性

【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

突然死特集、第二回は「睡眠」が何をしているのか、その重要性を解説していきます。まだ若いのに訪れる突然の死は不摂生の積み重ねによるもの。中でも睡眠不足が続くと、肉体の再生が追い付かなくなってしまい、体がボロボロに蝕まれていきます。

第三回：睡眠時間の確保と睡眠障害

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

「睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！」とお嘆きの方もいると思いますが、睡眠ありきのスケジュールを組むのは非常に重要です。睡眠時間を削るという発想をやめて、睡眠時間の確保と質の向上を目指しましょう。

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

運動はすべてを解決するのか？　ダイエットの話

「運動はすべてを解決する」のは本当か？日々の暮らしとダイエット

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？結論から言うと、運動そのものによるカロリー消費はともかく、運動しないで痩せると筋肉から痩せる事になります

食事量の正しい減らし方

食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

ダーイエットは明日からぁ〜♪ というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれませんが、急激に食事量を減らすのも実は良くないのです。

牛乳からヨーグルト風ドリンクを作ってビタミン補給

魔法の粉を使って牛乳から美味しいヨーグルト風ドリンクを作る！

ビタミンＣサプリは、安い部類とはいえ、定期的に摂取し続けないと意味がない上に、錠剤の数も多い。そして、常用するとなるとお値段的に安いとは言えない。そこで、今回は食品添加物用の粉末ビタミンCを使ったドリンクをご紹介します。

宣伝

ニコニコ動画にて有料チャンネル「科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地」を開設しました！

科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地 – ニコニコチャンネル

科学は身の回りに溢れすぎて、逆に見えない。そんな科学はしっかり紐解けば、セカイはまるっとチガってみえるかも！？科学はすべての地平で繋がっているだからこそマッドサイエンスから科…

淡島りりか先生の「アリエナイ薬学事典」近日発売されます！

三才ブックス

レイユール先生の単著「アリエナイ化学実験事典」、発売中です！

アリエナイ化学実験事典（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナイ理科式世界征服マニュアル」、改訂版が発売中です！

三才ブックス

「アリエナイ医学事典2」好評発売中です！

アリエナイ医学事典Ⅱ（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナイ医学事典改訂版」好評発売中です！

アリエナイ医学事典改訂版（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナイ理科ノ大事典3」、好評発売中です！

三才ブックス

くられ先生の単著「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

アリエナイ毒性学事典（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

工作系に特化した「アリエナイ工作事典」好評発売中です！

楽天で詳細を見る

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売中です！

三才ブックス

「アリエナイ理科ノ大事典2」、好評発売中です。

三才ブックス

【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

くられ — Mon, 20 Apr 2020 17:36:21 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１
改稿：2026/08/12

くられ

本日は突然死についての特集、第一回をお送りする！

Joker

こう「うっ」となって死ぬという原因不明のアレですか。

くられ

実際には、不摂生によっていろんな要因が積み重なっていって、ある日限界を超えて死ぬという構図なんだけどね。

Joker

死ぬのは突然だけど、それには日々の不摂生という因果がある、と・・・

くられ

そういうことだね。「運動・食事・睡眠」はどれもないがしろにしてはいけないものだ。

Joker

例によって耳が痛い特集になりそうですね・・・

POKA

はっはっは。こんな深夜まであれこれやらずにまずは早寝早起きをすると良い。とりあえず強制的に寝かしつけてやろう！（バリバリバリ！！）

Joker

・・・・・・！！（ビクンビクン・・・ガクリ）

くられ

・・・そのスタンガン、出力ヤバくない？

POKA

気のせいだ！　死んではいないはずだぞ、たぶん！

めぐりズム蒸気めぐるアイマスクサクラの香り１２枚入

めぐりズム

ヒツジのいらない枕テンセル枕カバー付まくら低反発高反発丸洗いOK 安眠枕寝返り至極

ヒツジのいらない枕

若くして訪れる突然死の謎と仕組み
見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか
健康の三本柱「運動・食事・睡眠」
不摂生の積み重ねが死を招く
具体的な「体の壊れ方」
慢性化する体の不調
そして結果的に訪れる「死」
生放送切り抜き・薬理凶室の死生観
著者紹介
関連記事
宣伝

若くして訪れる突然死の謎と仕組み

時折話題になる「若くして突然死」の話。

まだ30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という奴です。

一体これはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

年代的にまるで他人事でもないしな！

十代、二十代の人もすぐに他人事ではなくなるというか、若い頃からの積み重ねもあるし、少しは気にすると良いんじゃよ。

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

これは、自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲での実際の話ですが・・・

数人ほど、「最近、なんだか具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に、最近、話を聞かないな、と思っていたら、実は急逝していた、という笑えない回答をもらったことがあります。

一見、健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたい話です。

しかし、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

健康の話になると口を酸っぱくして「運動はすべてを解決する！」とばかりに重要性を説いて回っているわけですが。

「運動・食事・睡眠」、この三つは、健康的な生活を送る上で言うまでもなく欠かせないものです。

もちろん誰もがわかっているはずのことですが、当たり前すぎて「健康」の大事さを忘れている人も多いものでして、忙しかったりして無茶をする時は、これらがもっともないがしろにされる部分でもありますね。

結果として、この辺をあまりにも省みないと、ある日、突然バタリと死んでしまうのです。まったく笑えない。

それぞれの要素について、これから触れる点に該当するところのある人は要注意です。

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

まずは、病的なまでの運動不足です。

基本家で仕事をしている、忙しすぎて職場に泊まりっぱなしでデスクワーク、そうでなくても家と職場が非常に近いとか、ほぼ動かずに生活が完結しているケースです。

ひどいと仕事場から何日も一歩も外に出ておらず、10m歩いただけで足の裏が痛いといったかなり重症の人もマジでいます。

これは極端な事例にしても、ちょっと歩いただけで足が痛くなるのは運動不足に過ぎるでしょう。

EXW7019 ウォーキングマシンルームランナー健康器具ランニングマシン自走式家庭用電源不要組立簡単

アルインコ(Alinco)

ジャンクフードばかりの食事

続いて食事。忙しいと手を抜きがちですが・・・

三食カップラーメンやコンビニの菓子パン、惣菜パンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。

また、病的な食べ過ぎ、食べなさ過ぎの摂食障害かその一歩手前みたいな人も非常にリスクが高いです。

突然死する人は、痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

極度の睡眠不足

睡眠に関しては、2、3日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。

多少の睡眠不足でも若いうちは動けてしまうものですが、年をとってくるとそういう無茶は通らなくなります。

そして、若くても負担は負担で、睡眠を取らないことによって溜まっていく「睡眠負債」は、増えていく借金がごとく、です。

週末に多めに寝れば大丈夫なんてことはありません。寝だめなどができるようにはなっていないので、負債は返済できないまま降り積もっていきます。

また、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、1日12時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

具体的な「体の壊れ方」

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるか。

まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にXX時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことがあります。

当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます。

風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近く、そうなると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。

また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

慢性化する体の不調

長時間労働で酷使され続けて、慢性的に風邪っぽくて常にゲホゴホしてる人とか、抵抗力が下がり切っているからそうなるのです。

体が悲鳴を上げているのに、先ほども言ったように悪い意味で慣れてしまっているわけです。

「なんか最近、調子悪いな」と、そんな感じですが、ことはそんな呑気なことを言っていられる状態ではなくなっていることも多い。冗談ごとで済まなくなっているのです。

そして結果的に訪れる「死」

これらが続くと、結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がり、急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。

この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

では、どうしたらいいの・・ってことになるので、次回から、食事・運動・睡眠をいかにバランスよくとるかということについて解説したく思います。

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

薬理凶室の面々の「死生観」について触れた生放送の切り抜き動画があります。ぜひ合わせてご覧ください。

著者紹介

くられ

「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

アリエナイ毒性学事典（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナクナイ科学ノ教科書2」好評発売中です！

ソシム

新刊「マンガでわかる！　今日からドヤれる科学リテラシー講座　教えて！夜子先生」好評発売中です！

マンガでわかる! 今日からドヤれる科学リテラシー講座: 教えて! 夜子先生

化学同人

第二回：睡眠の重要性

【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

第三回：睡眠時間を削るという発想はやめよう

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

最終回：運動はすべてを解決する

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

突然死特集、最終回をお送りします。最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

極端な運動不足と過度の食事制限をすると・・・

若くして要介護の恐れ：棒みたいなスラーっとした手足がもたらす地獄

以前、人間の美的感覚、そしてその男女差についてご紹介した事があります。今回は、そこで触れた超正常刺激をこじらせると大変な事になるかもしれない、という話を。こじらせて拒食症に陥ったりすると悲惨です。

ロコモシンドロームの話

事によってはメタボよりヤバい？ロコモシンドロームに気を付けよう！

ロコモシンドロームとは、ひとまず普及に成功したメタボリックシンドロームに続く、「脱・寝たきり老後」を推進する言葉として、数年前から本格的にあちこちで目にするようになっている言葉。正確にいえば、ロコモティブシンドロームの事です。

【ロコモ対策】無理に頑張らない！日常生活に運動を組み込もう！

運動不足こそ、メタボで慢性疾患以上に老後要介護者になってしまいますよーっ！ってことで国民全員に「運動しろ」と厚労省からいきなり声をかけられたのが、ロコモ祭り。いきなり運動なんてそうそう出来ないので、習慣化するコツをご紹介しましょう。

日々の暮らしとダイエット

「運動はすべてを解決する」のは本当か？日々の暮らしとダイエット

宣伝

ニコニコ動画にて有料チャンネル「科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地」を開設しました！

科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地 – ニコニコチャンネル

淡島りりか先生の「アリエナイ薬学事典」近日発売されます！

三才ブックス

レイユール先生の単著「アリエナイ化学実験事典」、発売中です！

アリエナイ化学実験事典（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナイ理科式世界征服マニュアル」、改訂版が発売中です！

三才ブックス

「アリエナイ医学事典2」好評発売中です！

アリエナイ医学事典Ⅱ（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナイ医学事典改訂版」好評発売中です！

アリエナイ医学事典改訂版（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

「アリエナイ理科ノ大事典3」、好評発売中です！

三才ブックス

くられ先生の単著「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

アリエナイ毒性学事典（アリエナイ理科別冊）

三才ブックス

工作系に特化した「アリエナイ工作事典」好評発売中です！

楽天で詳細を見る

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売中です！

三才ブックス

「アリエナイ理科ノ大事典2」、好評発売中です。

三才ブックス

若くして突然死の謎　その１　〜不摂生の積み重ねで急逝〜

くられ — Wed, 09 May 2018 11:06:44 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１

３０〜４０代の若さで突然死！？　そのメカニズムとは

最近Twitterなどでも話題になっていた、まだ３０代、４０代といった年代にも関わらず、突然原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という話。

一体これはどういったメカニズムで起きるのでしょうか？

実際に自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲で３、４人、「最近具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に最近話聞かないなと思っていたら、急逝しまして・・・という笑えない回答。

一見健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたいですが、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

運動、食事、睡眠。この３つは生活を作る上で欠かせないことは誰もが知っていますが、無茶をするときに最もないがしろにする部分でもありますネ。

まず、病的なまでの運動不足、スタジオや仕事場から一歩も外に出ていない１０ｍ進んだだけで足の裏が痛いといった人まで様々。

食事は三食カップラーメンやコンビニパンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。また病的な食べ過ぎ、食べない過ぎも当たる人が多く、突然死する人は痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

睡眠に関しては、２、３日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。逆に、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、１日１２時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

不摂生の積み重ねが死を招く

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるかというと、まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にＸＸ時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことにあります。当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます（風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近い）そうすると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がります。急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

その１←今ココ　その２　その３　その４（ラスト）

若くして突然死の謎　その４　〜健康と美容と若さは一蓮托生〜

くられ — Wed, 09 May 2018 12:16:30 +0000

若くして突然死の謎　その４　〜健康と美容と若さは一蓮托生〜

初出：2014/02/04　Vol.54　若くして突然死の謎　その４

突然死。不摂生を積み重ねると臓器の再生、神経の再生、その他本来からだが求める休息を拒否し続けることで寿命が来てしまうという話。前回までは睡眠についての心がけでしたが、今回は食事と運動です。

食事は体の再生に必要な資源補給

食事というのはどういった行為なのでしょう？　当たり前ですが食物を食べるということです。
食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として分解吸収されていきます。そして、そこで得られた部品を元に、体を再構築するわけです。故に脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとかそういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」ビタミンやミネラルなどは部品を組み立てるので「工具不足」といった形で、人間の体は常に代用品でなんとかする、高度な能力を持っていますから、一時的にはなんの問題も無く、栄養の偏りや、再生時間の無さもなんとかカバーできるわけです。

巷にはいろいろなダイエット方法が紹介されていますが、食事制限に関しては〜〜を食べるだけ、〜〜を避けるだけなんてのは愚の骨頂です。
まずカロリーの面では、ご飯やパンが異様に好きな人はともかく、普通の食事であれば、油物を避ける。これで外食で１日必要カロリーを超えることは滅多になくなります。ただたまには食べたいですし、規制しすぎるのも続きません。別にトンカツを食べても次の日、あっさりめのを続ければなんの問題もないのです。カロリー平均が１週間で割って健康範囲であれば何も問題ないと言えます。
あとはやはり野菜を多く。マルチビタミンも無いよりマシですが、野菜と摂取することで効果があがるという研究もあるので、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。野菜嫌いは老けるのです。ここでいう野菜は芋類でも穀物でもなく、緑黄色野菜です。
ただ冬場は高いというのも事実。そういう時は海草にすればいいのです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもＯＫです。

結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいだけです。
ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはなんらどうでもいいスケープゴートなのです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

運動を習慣化しよう

あとは運動をしましょう。

肉体労働のおにーちゃんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎった健康体であることが多いのは体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日１時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、それは帳消しになるくらいの健康増進作用があります（吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのはいうまでもなくｗ）。

そんなことは言われなくても分かっているという声が聞こえますが、生活に運動を入れるのは、なかなかの難題です。運動は習慣。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。
そんな習慣作りに最も大事なのがパートナー。一緒に体を動かす人がいないと続かせるのは、相当な精神力が必要です。パートナーは散歩用の犬でもいいですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日１時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。１時間歩けるようになったら、３０分は小走りで、最終的に毎日１時間ゆるく走ってられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

そういうわけで、健康と美容と若さ、これらは全部一蓮托生。

若い間、どうせ長生きするつもり無いし・・・と言っててもいざ年を取ると後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。まだ濡れてない、まだいける、走れば間に合う・・・気が付けば芯までぐっしょり、そして後悔先に立たず突然死。

その１　その２　その３　その４（ラスト）←今ココ

食事 | アリエナイ理科ポータル

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

野菜をちゃんと食べよう

海藻類もビタミン補給にオススメ

「運動はすべてを解決する」

運動を習慣化しよう

運動習慣にはパートナーが一番

最後に

著者紹介

関連記事

宣伝

【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

若くして訪れる突然死の謎と仕組み

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

ジャンクフードばかりの食事

極度の睡眠不足

具体的な「体の壊れ方」

慢性化する体の不調

そして結果的に訪れる「死」

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

著者紹介

関連記事

宣伝

若くして突然死の謎 その１ 〜不摂生の積み重ねで急逝〜

３０〜４０代の若さで突然死！？ そのメカニズムとは

不摂生の積み重ねが死を招く

若くして突然死の謎 その４ 〜健康と美容と若さは一蓮托生〜

食事は体の再生に必要な資源補給

運動を習慣化しよう

若くして突然死の謎　その１　〜不摂生の積み重ねで急逝〜

３０〜４０代の若さで突然死！？　そのメカニズムとは

若くして突然死の謎　その４　〜健康と美容と若さは一蓮托生〜