睡眠時無呼吸症候群 | アリエナイ理科ポータル

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

くられ — Wed, 22 Apr 2020 15:10:31 +0000

初出：2014/01/28　Vol.53　若くして突然死の謎　その３
改稿：2026/03/16

くられ

突然死特集、第三回は睡眠時間の確保と質の向上についてお送りする！

Joker

きちんと寝ないと結果的に無駄に労働時間が増えるんですよね。

くられ

そうそう。睡眠不足で作業しても全然効率上がらないからちゃんと寝るの大事。

Joker

「よっしゃできた！」と思っても寝て起きて見直すと穴だらけとかザラですし。

POKA

はっはっは。そうは言ってもブラックな企業だと長時間労働を強いるらしいがな。

Joker

とはいえ、会社勤めで転職とか退職とかはなかなか踏ん切りがつかないもので・・・

POKA

何、気に入らない上司を証拠を残さずに「どうにか」したいなら、ここに良いものが・・・

くられ

合法的に「どうにか」するなら、やはりあの手が一番・・・

Joker

はい、はい！　先生方、そういうのは復讐マニュアルとかそういう体でラジオライフとか書籍でやってくださいね！

バクマ(Bakuma)

ブレイキング・バッド　シーズン1 (字幕版)

前回までのおさらい
ブラック労働と睡眠時間
「睡眠時間を削る」という発想はやめよう
睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る
徹夜仕事は結果的に意味がない
睡眠障害は速やかに専門医へ
精神疾患は気合いや根性では治らない
傷が浅いうちに治療を始めるのが一番
病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない
治療は根気強く行う必要がある
著者紹介
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前回までのおさらい

突然死特集、第三回です。

原因不明の体調不良が続いて、まだ若いのにある日、突然に死んでしまう。

バリバリ働いていて元気そうだったのに、最近話を聞かないなと思っていたら訃報が届く。

これだけ聞くととても恐ろしいことですが、これは不摂生の積み重ねによるもの、という話でした。

そして前回では、健康の三本柱の一つ「睡眠」は、脳の情報整理と肉体の回復に必要な、とても重要なものであるという点に触れました。

今回は、その大切な睡眠の確保の仕方と質の向上についてお送りしていきます。

ブラック労働と睡眠時間

睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！

と、そうお嘆きの方も多いでしょう。ブラックな労働環境であることもしばしばの現代社会では、思うようにならないことも多いのが現実です。

努力ではどうにもならないレベルのブラックなら、遠からず体か精神かあるいはその両方を壊すことになるので、さっさと転職先を探すべきだと思いますが・・・

程度問題ではありますが、たとえば淡島りりか先生がかつて経験したブラックを超えるブラックホール企業みたいなところは論外です。

そこまでひどくはなくても、多かれ少なかれブラック気味なところはあるので、判断力が残っているうちに行動すべきだ、とは申し上げておきましょう。

「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

が、しかし、それはともかくとして、まず心構えとして大事なことがあります。

そもそもにして「睡眠時間を削る」という発想そのものをやめましょう。

睡眠を削って仕事をする、あるいは趣味の時間を確保する。特に後者は、ストレスの発散に大事そうですが、やめるべきです。

趣味の時間が取れないと耐えられない、というのは、それはその通りです。

しかし、何事もまず、必要な睡眠時間をまず確保してこそ、との意識を持たなければ、ことによっては好きだったはずの趣味さえ楽しめなくなりかねません。

睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る

それというのも、睡眠不足が続くと、楽しいことをしていても楽しさを感じにくくなってしまうからです。

たかが睡眠不足と侮るなかれ。眠りが足りないと、思考に必要な脳の神経伝達物質も枯渇していきます。

それは、楽しみ、幸せを感じるための伝達物質も例外ではありません。故に、睡眠時間を犠牲にし続けるのは得策ではないのです。

徹夜仕事は結果的に意味がない

そもそもにして徹夜続きの状態での労働など、効率が極端に低下します。それは前回、不眠がもたらす悪影響でも触れた通りです。

本来のパフォーマンスを発揮すればサクサクと進んでいく仕事も、効率が落ちた状態ではまるで進まず、長時間労働に拍車をかけるだけです。

故に、どれだけ忙しくても、睡眠時間ありきでスケジュールを組むのが大切なのです。

どれほどの睡眠が必要かは人それぞれですが、自分にとって最適な、また最低限必要な睡眠時間はどれくらいか、日々、自分を観察して計算しておくのが必要だと言えるでしょう。

睡眠障害は速やかに専門医へ

そして、睡眠については時間もさることながら「質」が大事です。

このため、寝つきが悪い、眠れない、あるいは長時間寝ていても疲れが取れず寝た気がしない、というような障害が出ている場合は、速やかに専門の病院で治療を受けましょう。

不眠症であれば精神科か心療内科、寝てるのに眠い、疲れが取れないというなら睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いもあるので、検査を行っている専門の病院で見てもらうべきです。

睡眠時無呼吸なおそう.com - 睡眠時無呼吸症候群のポータルサイト

睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびきに悩む方のためのポータルサイト。睡眠時無呼吸の原因や症状、リスクの他、検査方法やCPAP療法などの治療方法をご紹介します。病院検索やセルフチェックも。（監修：久留米大学学長医学部神経精神医学講座名誉教授内村直尚先生）

精神疾患は気合いや根性では治らない

精神疾患は心の病と言われており、そのためか「気合・根性が足りない」などとアホなことを抜かす無知蒙昧な連中もいますが、明確な「病気」です。

精神論で治ったら医者は苦労しねえよ。

人間を化学という視点で見ると、精神疾患はしっかりと脳内の受容体の数や伝達物質の量、その他、脳内ホルモンのバランスがおかしい異常状態になっています。

聴診器で分からない、顕微鏡で見られないだけで、しっかりと機能不全を起こしている「病気」なので、治療が必要なのです（最近は画像診断や血液診断も出来るようになってきましたが、まだまだ精度は微妙です）。

傷が浅いうちに治療を始めるのが一番

前回も軽く触れたことですが、精神疾患で病院に行くのに引っかかりを覚える方もいるでしょうが、他の病気でもそうであるように、治療をするなら悪化しないうちの方が良いです。

「何かおかしいんじゃないか？」と感じたら、それは即ち治療が必要と考えましょう。

もちろん放置して治る場合もありますが、悪化する確率の方が高いので、考える頭があるのであれば病院に行くべきなのは必然です。

幸いなことに向精神薬の大半は安く、そして安全です。

薬を飲むのは副作用が怖いという人もいますが、それが行き着いて先鋭化すると反ワクチンや反医療といったあかん方向に流れたりします。

薬を飲まないでいて辛い症状を抱える方がよほどダメージが大きいです。

病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない

注意が必要なのは、薬に溺れないこと。しっかりと直したいという意思をもって、薬を選んで使うことが大切です。

ただしこれは、当然ですが専門家である医者ときちんと相談した上での話で、その指導に従うのが大前提。

素人判断で勝手に投薬の中断をしたりするのは論外です。医者の言うことは聞きましょう。

たまにこの辺のことを守らずに悪化させている人もいますが、薬というのは用法容量を守って正しく使わなければ正しく効果がでません。

治療は根気強く行う必要がある

また、大半の精神に働く薬が有効な結果を出すのは早くて１ヶ月といったところです。耐えきれない副作用でもない限り、２週間は我慢。この辺も、気になる点はちゃんと医者に伝えましょう。

その上で、あまりにも医者との相性が悪い場合は、別の病院探し、という感じで行くのが良いでしょう。医者にも良し悪しがあるしね。

また、お薬手帳は必ず付けておきましょう。どんな薬を飲んでいたかは医者にも薬局の薬剤師にも重要な情報です。

最終回である次回は、死なないための運動と食事です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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幻覚による悪夢の迷宮：いくら寝ても回復しない睡眠不足もある

くられ — Thu, 24 May 2018 13:28:07 +0000

初出：2016/09/13　Vol.189　寄稿「Joker」：睡眠不足と正気と狂気の分かれ目

どうも。Jokerです。思いのほか幻覚特集がウケたので、当時の寄稿を掲載してみることにしました。今回はくられ氏のコラムではなく、私、メルマガ編集およびポータル管理人Jokerがお送りします。

私は持病の関係でがっつり幻覚を体験しているので、「せっかくだからそれも次回追記してよー（原文ママ）」と、くられ氏より生の声を求められたので、お久しぶりの寄稿と相成りました。しばらくお付き合い頂ければ幸いです。

いくら寝ても睡眠不足

さて、幻覚ですが、私の場合は薬物性のものではなく、極度の睡眠不足から来るものでした。

前提としては、ちょっと何日か徹夜した（実際は寝落ちしたり仮眠取ったりしてる）という状態ではなく、重度の睡眠時無呼吸症候群で、何時間寝ても脳の疲れが取れない、そんな状況下です。

本格的に寝入ると呼吸が止まって血中の酸素濃度が下がって、こりゃ死ぬ、というところで脳みその方は起きて体に呼吸をさせるので、本人に意識がなくても脳みそが絶賛ブラック労働中、と言えばいいでしょうか。医学的に正しい表現かどうかは、まあ、この際、置いておきますけど。

まーそうなるとどうなるかって、脳みそが誤動作しまくる訳です。本編のくられ氏の表現を借りると「バグってる」状態ですね。

私の場合、夢と現実の区別が付かなくなる症状が一番キツかった。この「夢と現実の区別が付かない」って、お花畑でメルヘンな話じゃないです。リアルに起きると本当に死にたくなります。

悪夢の迷宮

具体的に言うと、こなしたはずの仕事が夢で、実は進んでなかったとか。

よくわからないけど何かとてつもないミスをした夢が実は現実で、あらためて確認したら誰にでもわかるミスで、慌ててフォローをして。

そんな事を繰り返してると仕事にならないんで上司にも同僚にもメチャクチャ怒られます。そして、今度はその怒られた声が幻聴になって、嫌なタイミングで聞こえてくる始末。

そうなってくると、自分がまったく信用できなくなるので、形に残そうとメモばかりが増える。しかし、後で見返しても、メモの内容が支離滅裂なので、まったく役に立たない。こんな加速度付きの怒濤の負のスパイラルです。

重篤とはいっても睡眠不足でこれだけ「認識」ってものは破壊されてしまうのです。そんな状態から「戻ってこれた」から、今の私があります。

もちろん、適切な治療を受けたからというのもありますが、一番重要だったのは、こういう症状を「脳みそに起きてるバグ」だという認識を持っていたからだと思っています。

正気と狂気の分かれ目は、まさにそこにあるのではないかと。

今回の特集で言われている通り、幻覚がどんな感じかわかる人はそんなにいません。その理由の一端は、幻覚を感じても当人の主観では幻覚ではないから、です。

幻聴を聞いて「こんなにハッキリ聞こえるのに幻聴な訳がない！」と主張するか「脳みそが作り出したもんだからむしろハッキリ聞こえるんだな」と思うか、というと、わかりやすいかも知れないですね。

耳で聞いてるんじゃないんで幻聴ってものすごくクリアに聞こえるものです。さらに言うと、誰かから責められてて内容がキツいのも、それを恐れる自分が作り出しているから。そんな風に思っておくと、かなり追い込まれても最後の一線は越えないものですよ、実体験上。

ここで自身の認識を絶対視してると、あっという間に坂道を転げ落ちて、たぶん林先生に質問を出す事になるでしょう。人間の脳みそなんてちょっとした化学反応の変化でコロコロ変わるもんだと思っておいた方が、良いんじゃないでしょうかね？

その１　その２　その３　オマケ←今ココ

Joker

アリエナイ理科ポータル管理人にしてメルマガ編集、配信担当。
薬理凶室の裏方にいる四ツ目の悪魔。
https://twitter.com/JokerLunatic

睡眠時間より睡眠の質が大事！「昼間眠い」は病気の可能性も！？

くられ — Thu, 09 Aug 2018 09:47:18 +0000

初出：2014/03/04　Vol.58　寄稿：睡眠の質と睡眠時無呼吸症候群

どうも。Joker＠ポータル管理人です。メルマガも長々と続いているので、裏方の私もいくつか寄稿したことがあります。今回はその中から、睡眠の質についての話をご紹介しようかと思います。

「睡眠の質」は本当に大事

メルマガ本編で「食事・睡眠・運動」が健康の、ひいては美容の三本柱だとされてきたわけです。そのうちのひとつ、睡眠については、いかに睡眠時間を確保するか、睡眠の質を上げるか、という話もありました。健康な方であれば自己管理をしっかりすれば良いのでしょうが、睡眠障害が絡んでいると、いささかややこしい問題を招く事があります。

特に、寝ている間に呼吸が止まる、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を患っていると「眠れないなら医者から睡眠薬もらえばいいじゃん」では済みません。端的に言えば、SASの治療をせずに下手に睡眠薬を使うと、症状が悪化します。

というか、実際に悪化しました。坂を転がり落ちるように。私の場合。

閉塞性のSASは、睡眠時の筋弛緩によって、舌の付け根やその付近の組織が緩んで気道にフタをしてしまい、結果として呼吸ができなくなる病気です。そして、よく処方される睡眠薬には、たいてい筋弛緩作用があります。

きちんとSASの治療をしている場合は、睡眠薬を使用しても大丈夫です。今も使ってますしね、私自身。治療をしてない潜在的な患者さん、つまり、SASだと発覚する前の私のことですが・・・辛いですよ。睡眠時間が増えているはずなのに、全然寝た気がしないし、起き抜けから既に疲れ切っている状態です。いくら睡眠時間を増やしても、その睡眠の質が劣悪な場合は全然意味がありません。睡眠は量だけじゃなくて質が本当に大事です。

SASは気付きにくい病気なので軽度な場合はスルーしていることも多いです。目覚めが悪い、寝ても今ひとつスッキリしない、朝起きると頭痛がする、いびきがうるさい・・・何より「やたらと昼間眠い」、と、この辺が慢性的だったら、悪化する前に検査を受けることをオススメします。
ああ、あと、もう一個。SASの症状の中には「インポテンツ」も含まれているんですよネ。だから、悪化する前に検査を受けることをオススメします（二度目）。

検査については以下によくまとめられています。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)の検査の流れ｜睡眠時無呼吸なおそう.com

睡眠時無呼吸症候群（SAS）の検査までの流れについてご紹介します。睡眠時無呼吸なおそう.comは、睡眠時無呼吸症候群の病院検索・セルフチェック・原因・症状・リスク・検査方法・治療方法を久留米大学学長医学部神経精神医学講座名誉教授内村直尚先生監修のもと帝人ファーマが運営。

また、医者にかかるときは、些細なことでもちゃんと医者に自覚症状を告げましょう。医者だって万能じゃないので、正しい情報が得られないと、上記のごとく、結果的に病気を悪化させる処方をすることだってあります。まあ、どうしようもないヤブ医者が居るのも事実ですけど。

最後に、SASは「日中の耐えがたい眠気」が特徴の病気なのに「不眠症」になったりするの？　という疑問が出てきそうですが、複合する場合もあります。ソースは俺。まあ、寝てて呼吸止まると生きるために中途覚醒したり、睡眠リズムとかガッタガタになるのでそこら辺がおかしくなったりもしますヨ。

Joker

アリエナイ理科ポータル管理人にしてメルマガ編集、配信担当。
薬理凶室の裏方にいる四ツ目の悪魔。
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【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

前回までのおさらい

ブラック労働と睡眠時間

「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る

徹夜仕事は結果的に意味がない

睡眠障害は速やかに専門医へ

精神疾患は気合いや根性では治らない

傷が浅いうちに治療を始めるのが一番

病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない

治療は根気強く行う必要がある

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