【昼夜逆転】海外旅行・出張時の時差ぼけをクスリで解決する！

エコノミークラス症候群など血栓対策で抗凝固作用を期待してバファリン飲むなら低用量じゃなきゃいけなくて市販のは1錠あたりアスピリンが330mgだと思うから1/4-1/3程度に分割して飲む必要がある。通常の解熱鎮痛で使う高容量で飲むと抗凝固作用は得られないので要注意。アスピリンジレンマっていう。
— A., Lyrica ==✈︎✈︎ (@148553_50_8) January 6, 2022

これについてはりりか先生が指摘していて、通常のバファリンの場合は1/4〜1/3程度、つまり100mg程度でなくてはならず、解熱鎮痛作用を目的として使う場合の高用量だと抗凝固作用は得られないとか。

アスピリンジレンマと呼ばれているそうです。

ちなみにバファリンなら何でも良い訳ではなく、アセトアミノフェンなどが使われているものもあるので、ちゃんと成分にアセチルサリチル酸と書かれているものを選ぶ事。その上で用量を確認して使うべきでしょう。

時差ぼけに効く「メラトニン」

時差ぼけに対しての対策には、メラトニンという薬を使います。日本では諸事情あって売られていない薬ですが、個人輸入などで比較的安価に手に入る薬です。

現地の朝8時から逆算して、8時間前にはメラトニンを飲んでおきます。就寝中、食事があっても基本無視。飴を持ち込んでおいて、お腹が空いたら飴をなめ、血糖値を少し上げて誤魔化します。

こうして食事は万事控えめにする一方で、水分補給はマメにしっかりと行いましょう。というのも、水分が足りず脱水気味になるとその分血液の粘度が上がり、エコノミー症候群のリスクが上がるからです。

こうして現地時間に併せて睡眠のリズムを整えておけば、着いてすぐの行動も可能です。

昼夜逆転生活を直すのにも有効

ただ、それでも流石に１日やそこらで時差ぼけは取れないので、２、３日は現地時間で夜１１時になったらメラトニンを飲んで就寝すると良いでしょう。

メラトニンは、生体時計、概日リズム（サーカディアンリズム）の調整をするホルモンで、分泌が増えると自然な眠気が訪れます。

日本でも急激に日が短くなったり日が長くなるシーズンでは、メラトニンでリズムをリセットすると便利です。

昼夜逆転生活を直したい場合にも有効です。

りりか先生の詳細解説

メラトニンに関しては、りりか先生も記事を書いています。

海外旅行時に役立つ！時差ボケの予防・改善にメラトニンを使おう！

世間ではぼちぼちサマーホリデー半ばお盆真っ只中かと思うが、旅立つ人々のために時差ボケの話をさせていただこうかと思う・・・もう既に帰国した方々、悪しからず（笑）。具体的にはメラトニンを使った対策の話だ。

中でもポイントになる注意事項をここで抜粋すると、以下のような感じ。

5時間以上時差がある場合服用した方が良い
2-4時間の時差でも必要があれば服用
目的地就寝時間に0.5-5mgのメラトニンを服用
5mgは多くの人にとって必要量より多いため2-3mgで開始
同じ時刻に2-5日間続けて服用すると効果的
旅立つ前日から服用を始める必要は特になし

気になる方はあわせてご覧ください。

番外：海外旅行とスマホ

本記事では時差ぼけが話の主体でしたが、海外旅行といえば「スマホをどうしよう」というのが問題になります。

ローミングは大概高くつくので、別の方法を検討した方が良いのですが、例えば現地でSIMを買うとか、Wi-Fiルータをレンタルするより便利なのが、eSIMです。

これについては案件をもらって動画にしてありますので、海外旅行に行かれる場合はぜひご参考にしてください。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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