Joker

あー・・・ちょっと根を詰めて作業をしすぎた・・・目が痛い・・・（しぱしぱ）

くられ

目が多いと大変だね。ちょっと休憩しよう。ダイエットコーヒーでも入れてくるよ。

Joker

おお、ありがとうございます。あれ、効果はあるんですけど、手間かかるんですよね。

くられ

何、コツを押さえると、ちゃちゃっと三分くらいで作れるものだよ。

Joker

なんと、それはお手軽で良いですね。

くられ

こういうのは日常で出来ないと長続きしないからねー

POKA

はっはっは。実験が一段落したので、ご相伴に預かりに来たぞ！　菓子を持ってきたから、こちらにも一杯頼む。コーヒーという気分ではないので、カルピスで作ったものを所望する！！

くられ

あんまりお菓子とかどっさり食べたらダイエットコーヒーの意味がないんだが・・・まあ、トータルの食事量を加減すればいいか。

Joker

頭脳労働には糖分が必要なんですよ、糖分が・・・今日はまだ仕事残ってて酒飲めないし。

POKA

はっはっは。ちゃんと運動しないとまた太るぞ！　なんなら助手として・・・

Joker

まだ死にたくないので遠慮しておきます！

バターは要らない？　ダイエットコーヒー

たびたび話題にしている、ダイエットに効果があると言われる「バターミルクコーヒー」。

もちろん、ただ飲んだだけで痩せるというものではなく、レプチンをハックして満腹感を得られるようにし、結果として食事の量が減る、というものです。

レプチンの働きは別に記事にまとめてあるので、関連記事などをご確認ください。

さて、このコーヒー、自分なりのレシピをまとめたり、科学動画で解説したりもしてきました。記事としても、作り方を簡略化してお手軽にできるようにした「手抜きレシピ」も公開しています。

今回はこれをさらに発展させた、バター不要の最新の「ダイエットコーヒー」のお手軽レシピをお届けします。

分量なども、手順の流れを追えば何となくでできるようになりました。MCTオイルだけはキモなので、そこの分量さえ守っていればおおむねOKです。

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ダイエットコーヒーのお手軽な作り方（二人分）

では具体的な作り方を、二人分を同時に作る手抜きレシピとしてご紹介します。

別に一人分でも、カップの中の牛乳や水の量を調整すれば大丈夫だと思いますが、二人分の方が作りやすいです。

STEP1 二つのカップに水と牛乳を用意

まずだいたい同じサイズの二つのカップに、1/3くらいの量の水、牛乳をそれぞれ分けて入れます。

STEP2 砂糖とMCTオイルを入れる

牛乳を入れたカップの方に、砂糖を一さじ（適量・好みで良い）を入れて、MCTオイルを二人分入れます。MCTオイルは一人当たり大さじ1〜2杯なので、二人分なら2〜4杯ほどです。

STEP3 レンジでチン

水の入ったコップ、牛乳その他が入ったコップの双方を一緒にレンジに入れて、適当にレンジで温めます。

湯気が出るくらいの温度まで加熱すればOK。やりすぎると牛乳が吹いてしまうので、そこは注意しましょう。

STEP4 ホイッパーでMCTオイルを乳化

小さいホイッパーで、暖まった牛乳とMCTオイルが入ったカップをガーっと混ぜます。

牛乳に砂糖が入っているので、そのままの状態より乳化が促進されて、思いのほかほとんどのオイルが牛乳に溶けます。

バターを入れるレシピではここで投入する訳ですが、別に要りません（笑）

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STEP5 ホイッパーを熱湯で洗う

些細なようで重要なのが、こうして使ったホイッパーを、別のコップで温めておいたお湯で洗う事。ホイッパーの洗浄は後回しにすると面倒臭くなるので、生活の知恵的に、熱湯を使う訳です。

こうすると汚れが大半落ちるので、そのままザーっと水道で再度流して洗浄終了。意外と大事です。

STEP6 難消化性デキストリンとコーヒーを入れる

熱湯の入ったコップに、難消化性デキストリンを入れます。量は大さじ1〜2杯と言ったところで、適当で良いです。難消化性デキストリンは、水だと溶けづらい事もありますが、熱湯なら速やかに溶けます。

そこに、インスタントコーヒーを入れましょう。分量としては、通常の倍ほど。二人分だからではなく、二人分の倍・・・濃い目のコーヒーにして、良く混ぜます。

STEP7 完成

二つのカップの中身を合わせて、再度二つに分けます。入ってる分量は片方に入れてもカップの2/3程度になるはずなので、どちらかにあけて混ぜた後に均等に戻せば良いでしょう。

最後に、冷たいままの牛乳を注ぎ入れれば、温度的にもちょうど良いものができあがります。

備考

というわけで、バター抜きのダイエットコーヒーのレシピでした。以前紹介した手順と若干異なっているのは、効率化が進んだ結果です。

こういったものは、日常の一部として用意できないと中々続かないものなので、この手順で3分以内に作れれば完璧だと言えるでしょう。

なお、コーヒーを使う関係で、夜中だとカフェインが気になるこのレシピですが、以前にも触れた通り、コーヒーの代わりにカルピスを使っても良いです。

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その場合、甘さなどはカルピスの量を適宜調整してください。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

先生、前回の記事読んでちらっと思ったんですが、レプチン注射しまくれば痩せるんじゃないですか？

くられ

痩せるとは思うよ。その場しのぎにしかならんとも思うけど。

Joker

ああ、いつも言ってる、ダイエットとは体質・生活習慣の改善である、と・・・

くられ

その手助けにMCTオイル使ったレプチンハックは役立つだろうけどね。糖・脂質の分解も促進するんじゃないかなーって感じもあるしね。

Joker

しかしそのエネルギーを消費しないと、ということで、つまりはいつもの・・・

くられ

運動は全てを解決する！

レプチンの働き

さて、前回では、レプチンとはどういうものなのか、という話を簡単にしました。何度も話していることですが、そもそもダイエットとは、体重を減らす事が目的なのではなく、体質・生活の改善によって、健康を増進するのが目的です。

それを踏まえた上で、今回は、より具体的にレプチンの働きについて、ひいては、肥満とダイエット、健康についても触れていきましょう。

さて、レプチンの働きを簡単にまとめてみます。

白色脂肪細胞でレプチンが作られる
↓
視床下部にあるレプチンレセプターにレプチンが届く
↓
満腹感、満足感が発生
↓
食欲低下

だいたいこんな感じです。

ダイエットコーヒーのレプチンハック

話題のダイエットコーヒーは、このレプチンの働きに目を付けています。中鎖脂肪酸を摂る事でレプチンを多く分泌させて「もうお腹いっぱい」と脳みそに誤認させる訳ですね。

なので、ダイエットコーヒーのキモはこのレプチンの働きであり、そのために必要なキーとなるのが中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）、MCTオイルなのです。簡略化されたレシピでグラスフェッドバターを省いたり、夜用にカフェインレスということでカルピスをベースにしてても、MCTオイルだけは絶対に入れてるのは、それがキーとなる物質だからなのです。

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レプチンと満腹感の個人差

前回では、レプチンの注射による臨床実験の話をしました。実際に人間のレプチン濃度がＢＭＩとも大きく関係していることも分かってきてます。

血中レプチン濃度と体型が比例グラフに近い偏差で出ていることも知られています。

だったら、なおさらに「レプチンを注射しまくってガンガン痩せたい！」と考える人もいるかもしれませんが、さにあらず。人間は大脳が非常に大きいので、脳に働く成分の効き目はかなり動物より変わった感じになります。

レプチンは脳内に入って始めて効果のあるものなので、実際にレプチンを注射してもそれが脳に行かなければまったくもって効果を発揮しません。

このことは、すぐにお腹がいっぱいになる人、そうでない人という個性にも表れています。

これらレプチンのようなホルモンが、正常に、脳に素早く伝わる人であれば、満腹感が得られやすく、緩慢な人は、いくら食べてもなかなか満足感を得られない、という図式になります。

レプチン維持に必要な最低限の脂肪細胞

また脳に入り、レセプターと結合したレプチンからは、食欲抑制だけでなく、交感神経を活性化し、活力を生み出し、代謝が後手後手にまわりがちな糖脂質の分解も促進し始めるようです。

さらに血圧を高めたり、生殖ホルモンのマスターホルモンとして機能していることもわかってきました。マラソン選手などの極度にＢＭＩが低い女性では、無月経や不妊症になる場合があるのはレプチン不足だからと言われています。

なので健康的な体型維持には最低限の脂肪細胞もまたレプチンのために必要であるとも言えます。

特に一部の女性が求める棒人間のような体型に拒食症で至る例では、体脂肪が少なすぎて、いわば正常な満腹感の取り扱いマニュアルを紛失している状態です。

拒食症がなかなか治らなかったり、直っても今度は異常に太りやすくなったりと、ロクなことが起こらないのも、こうした本来のバランスを崩してしまった結果とも言えるわけです。

つまり、もしレプチンを安く大量生産できたとしても、レプチンを注射しても、その場しのぎの減量にしかならないということです。

最初の方に述べた通り、このレプチンの代謝をうまくハックしたのが中鎖脂肪酸を使った方法で、それがダイエットコーヒーな訳ですが、体の「健康的な」バランスを保つことが最も大事な要素と言えます。

ようするにまた運動すればいい　というオチじゃねえか　というのは気のせいです（笑）。

関連記事

前回の記事はこちら

くられ先生のダイエットコーヒー：キモは「レプチン」の働き　前編

ダイエットに良い、ということで話題になったバターミルクコーヒー。その効果のキモとなるのが、「レプチン」です。レプチンの働きに気が付き、レプチンをハックすることこそ、ダイエットの本道である、というのが、もともとの提唱者の主張です。

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2019.02.07

また、具体的なバターミルクコーヒーのレシピは以下です。

くられ先生の簡単ダイエットコーヒー：楽々レンチン手抜きレシピも！

かつてメルマガで、ダイエットに良いというバターミルクコーヒーのレシピを紹介したところなかなかの反響がありました。科学動画で公開したダイエットコーヒーについて、今回は改めて振り返ってみるとともに、補足などを加えていければと思います。

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2018.12.04

記事でも触れた通り、レシピの中で重要かつ手に入りにくいのはMCTオイルですが、これは通販が手軽かと思います。

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ダイエットコーヒーの効果はレプチンをハックして食欲を低下させ、ドカ食いを防ぐ、という点にあるわけですが、食欲の仕組みに関しては以下をご参考にどうぞ。

【ダイエット】健康的に痩せるには、食欲の仕組みを知るのが大事！

ダイエットの敵。食欲。健康的な食生活をして適度な運動をしていて、飲酒喫煙を控えめにすれば、相応に太ることはありません。そんなことは誰でも知っているけど、それができないのは「食欲」があるからです。今回はこの食欲とダイエットについてです。

www.cl20.jp

2019.02.04

また、「ダイエット」に関しての記事一覧は以下です。

ダイエット

「ダイエット」の記事一覧です。

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Joker

バターミルクコーヒーの効果のキモは「レプチン」ですか、先生。

くられ

うむ。中鎖脂肪酸・・・MCTオイルを使ってその辺をハックすれば良いのである。

Joker

ああ、だから、先生のレシピだとグラスフェッドバターがおまけ扱いなんですね。

くられ

そもそもコーヒーである必要すらないしね。夜中ならカルピスだって良い。

Joker

というわけで、今回は「レプチン」の働きについてご紹介です。

くられ

話が長くなるので前後編なのである！

バターミルクコーヒーとレプチン

ダイエットに良い、ということで話題になったバターミルクコーヒー。もともとの提唱者の人は、怪しい事も間違っている事も本に書いています。デマに踊らされている部分もあるので、鵜呑みにするのはよろしくないのですが、しかし、ある程度いい線行ってるのではないかと自分は思います（諸説アルｗ）

それが「レプチン」について。レプチンの働きに気が付き、レプチンをハックすることこそ、ダイエットの本道である、という感じに落ち着いているのは、流石だと思う部分です。

今回はダイエットコーヒーのキモ、このレプチンというものについて、二回に分けて紹介していこうと思います。

レプチンとは何か

そもそもレプチンってなんなんでしょうか？

レプチンという物質こそ、真の肥満治療のキーホルモンと言われているもので、この物質が一体どんなものなのか、最新の研究の話題をお話しましょう。

脂肪細胞には、白色脂肪細胞というものと、褐色脂肪細胞に分かれます。

褐色脂肪細胞は、常に働いています。それに対して、白色脂肪細胞は長い間、まさに怠けもののごとく体にのさばるだけの細胞と考えられていました。

しかし実は、交感神経や内分泌系の制御下で褐色脂肪細胞の手助けをしたり、糖質の代謝や脂質の代謝に大きな役割を持っていることが分かってきたのです。

そして１９９４年に、クローニングされた白色脂肪細胞から「レプチン」と呼ばれるホルモンが発見され、それが脳内の視床下部というところにあるレセプターに働きかけると、食欲が低下し、満足感を得ることが分かってきました。

つまり、レプチンを血中に増やせば、節食量を減らしても十分な満足感を得ることができ、ストレスなくダイエットを行うことができると考えられるわけです。

レプチンでダイエット

マウスの場合は脳に直接レプチンを注射すれば痩身効果があることが実験で確認されています。

とはいえ人間ではそんなことはできませんので、現在、臨床実験でレプチンを通常血中の２０〜３０倍の濃度にするレプチン注射を行うことで、多くの患者で、２４週で最大１０キロもの減量を行うことができることが確認されています。

しかし、レプチンは非常に高価ですし、注射でダイエットという時点で普及は難しいものがあります。

じゃあこのレプチンってどうやってコントロールすればいいのか？　これを中鎖脂肪酸などを使ってハックするのが、バターミルクコーヒー、という話に繋がっていくわけですが、その辺は後編でご紹介します。

関連記事

後編はこちら

くられ先生のダイエットコーヒー：キモは「レプチン」の働き　後編

前回では、レプチンとはどういうものなのか、という話を簡単にしました。そもそもダイエットとは、体質・生活の改善によって、健康を増進するのが目的です。それを踏まえた上で、今回はレプチンの働き、ダイエットと健康についても触れていきましょう。

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2019.02.08

バターミルクコーヒーについては以下の記事があります。科学動画でも紹介しました。

くられ先生の簡単ダイエットコーヒー：楽々レンチン手抜きレシピも！

かつてメルマガで、ダイエットに良いというバターミルクコーヒーのレシピを紹介したところなかなかの反響がありました。科学動画で公開したダイエットコーヒーについて、今回は改めて振り返ってみるとともに、補足などを加えていければと思います。

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2018.12.04

レシピの中で重要かつ手に入りにくいのはMCTオイルですが、これは通販が手軽かと思います。

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ダイエットコーヒーの効果はレプチンをハックして食欲を低下させ、ドカ食いを防ぐ、という点にあるわけですが、食欲の仕組みに関しては以下をご参考にどうぞ。

【ダイエット】健康的に痩せるには、食欲の仕組みを知るのが大事！

ダイエットの敵。食欲。健康的な食生活をして適度な運動をしていて、飲酒喫煙を控えめにすれば、相応に太ることはありません。そんなことは誰でも知っているけど、それができないのは「食欲」があるからです。今回はこの食欲とダイエットについてです。

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2019.02.04

また、「ダイエット」に関しての記事一覧は以下です。

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