不眠症 | アリエナイ理科ポータル

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

くられ — Wed, 22 Apr 2020 15:10:31 +0000

初出：2014/01/28　Vol.53　若くして突然死の謎　その３
改稿：2026/08/16

くられ

突然死特集、第三回は睡眠時間の確保と質の向上についてお送りする！

Joker

きちんと寝ないと結果的に無駄に労働時間が増えるんですよね。

くられ

そうそう。睡眠不足で作業しても全然効率上がらないからちゃんと寝るの大事。

Joker

「よっしゃできた！」と思っても寝て起きて見直すと穴だらけとかザラですし。

POKA

はっはっは。そうは言ってもブラックな企業だと長時間労働を強いるらしいがな。

Joker

とはいえ、会社勤めで転職とか退職とかはなかなか踏ん切りがつかないもので・・・

POKA

何、気に入らない上司を証拠を残さずに「どうにか」したいなら、ここに良いものが・・・

くられ

合法的に「どうにか」するなら、やはりあの手が一番・・・

Joker

はい、はい！　先生方、そういうのは復讐マニュアルとかそういう体でラジオライフとか書籍でやってくださいね！

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前回までのおさらい
ブラック労働と睡眠時間
「睡眠時間を削る」という発想はやめよう
睡眠が必要な理由
徹夜仕事は結果的に意味がない
睡眠障害は速やかに専門医へ
精神疾患は気合いや根性では治らない
傷が浅いうちに治療を始めるのが一番
病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない
治療は根気強く行う必要がある
著者紹介
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前回までのおさらい

突然死特集、第三回です。

原因不明の体調不良が続いて、まだ若いのにある日、突然に死んでしまう。

バリバリ働いていて元気そうだったのに、最近話を聞かないなと思っていたら訃報が届く。

これだけ聞くととても恐ろしいことですが、これは不摂生の積み重ねによるもの、という話でした。

そして前回では、健康の三本柱の一つ「睡眠」は、脳の情報整理と肉体の回復に必要な、とても重要なものであるという点に触れました。

今回は、その大切な睡眠の確保の仕方と質の向上についてお送りしていきます。

ブラック労働と睡眠時間

睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！

と、そうお嘆きの方も多いでしょう。ブラックな労働環境であることもしばしばの現代社会では、思うようにならないことも多いのが現実です。

努力ではどうにもならないレベルのブラックなら、遠からず体か精神かあるいはその両方を壊すことになるので、さっさと転職先を探すべきだと思いますが・・・

程度問題ではありますが、たとえば淡島りりか先生がかつて経験したブラックを超えるブラックホール企業みたいなところは論外です。

そこまでひどくはなくても、多かれ少なかれブラック気味なところはあるので、判断力が残っているうちに行動すべきだ、とは申し上げておきましょう。

「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

が、しかし、それはともかくとして、まず心構えとして大事なことがあります。

そもそもにして「睡眠時間を削る」という発想そのものをやめましょう。

睡眠を削って仕事をする、あるいは趣味の時間を確保する。特に後者は、ストレスの発散に大事そうですが、やめるべきです。

趣味の時間が取れないと耐えられない、というのは、それはその通りです。

しかし、何事もまず、必要な睡眠時間をまず確保してこそ、との意識を持たなければ、ことによっては好きだったはずの趣味さえ楽しめなくなりかねません。

睡眠が必要な理由

睡眠不足が続くと、楽しいことをしていても楽しさを感じにくくなってしまう、そしてキレやすくなる、なんなら死んでしまうまでもある、と説明されることがあります。

そもそも睡眠とは何なのでしょう？
単に、脳を休ませている時間なのでしょうか？

実は近年の神経科学から見えてきたのは、私たちが寝ている間、脳は「重要な仕事」をしているということです。ただ止まって休んでいるわけではなく、起きている間にできない業務が行われています。

例えばノンレム睡眠では、大脳皮質にゆっくりとした大きな電気活動があり、人間の脳をMRIで観察した研究では、この神経活動の変化に合わせて脳内の血液量が変動し、それと連動するように脳脊髄液が大きく脳内へ流れ込む代謝の波が確認されています。最近注目されている「脳の排水システム」です。

この睡眠中の脳脊髄液の動きと関連して注目されているのが、グリンパティック系（glymphatic system）と呼ばれる仕組みで、2013年のマウス研究では、睡眠中には脳の細胞外空間が広がり、脳内に投与された物質やアミロイドβの除去が速くなることが報告され、大きな注目を集めました。

以下のウェブサイトも参考にどうぞ。

脳内の老廃物排除の仕組み：グリンパティックシステム | 日本脳科学関連学会連合

ただ、人間において、このグリンパティック系がどの物質を、どの経路で、どの程度運び出しているのかについては、現在も議論が続いていますので、寝れば認知症予防になるとか、そういった明確な結果は出てはいません。

しかし、睡眠不足は、こうした脳の恒常性維持には良くないのは明白だろう、という感じで捉えておけば良いでしょう。

徹夜仕事は結果的に意味がない

そもそもにして徹夜続きの状態での労働など、効率が極端に低下します。それは前回、不眠がもたらす悪影響でも触れた通りです。

本来のパフォーマンスを発揮すればサクサクと進んでいく仕事も、効率が落ちた状態ではまるで進まず、長時間労働に拍車をかけるだけです。

故に、どれだけ忙しくても、睡眠時間ありきでスケジュールを組むのが大切なのです。

どれほどの睡眠が必要かは人それぞれですが、自分にとって最適な、また最低限必要な睡眠時間はどれくらいか、日々、自分を観察して計算しておくのが必要だと言えるでしょう。

睡眠障害は速やかに専門医へ

そして、睡眠については時間もさることながら「質」が大事です。

このため、寝つきが悪い、眠れない、あるいは長時間寝ていても疲れが取れず寝た気がしない、というような障害が出ている場合は、速やかに専門の病院で治療を受けましょう。

不眠症であれば精神科か心療内科、寝てるのに眠い、疲れが取れないというなら睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いもあるので、検査を行っている専門の病院で見てもらうべきです。

睡眠時無呼吸なおそう.com – 睡眠時無呼吸症候群のポータルサイト

睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびきに悩む方のためのポータルサイト。睡眠時無呼吸の原因や症状、リスクの他、検査方法やCPAP療法などの治療方法をご紹介します。病院検索やセルフチェックも。（監修：久留米大学学長医学部神経精神医学講座名誉教授内村直尚先生）

精神疾患は気合いや根性では治らない

精神疾患は心の病と言われており、そのためか「気合・根性が足りない」などとアホなことを抜かす無知蒙昧な連中もいますが、明確な「病気」です。

精神論で治ったら医者は苦労しねえよ。

人間を化学という視点で見ると、精神疾患はしっかりと脳内の受容体の数や伝達物質の量、その他、脳内ホルモンのバランスがおかしい異常状態になっています。

聴診器で分からない、顕微鏡で見られないだけで、しっかりと機能不全を起こしている「病気」なので、治療が必要なのです（最近は画像診断や血液診断も出来るようになってきましたが、まだまだ精度は微妙です）。

傷が浅いうちに治療を始めるのが一番

前回も軽く触れたことですが、精神疾患で病院に行くのに引っかかりを覚える方もいるでしょうが、他の病気でもそうであるように、治療をするなら悪化しないうちの方が良いです。

「何かおかしいんじゃないか？」と感じたら、それは即ち治療が必要と考えましょう。

もちろん放置して治る場合もありますが、悪化する確率の方が高いので、考える頭があるのであれば病院に行くべきなのは必然です。

幸いなことに向精神薬の大半は安く、そして安全です。

薬を飲むのは副作用が怖いという人もいますが、それが行き着いて先鋭化すると反ワクチンや反医療といったあかん方向に流れたりします。

薬を飲まないでいて辛い症状を抱える方がよほどダメージが大きいです。

病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない

注意が必要なのは、薬に溺れないこと。しっかりと直したいという意思をもって、薬を選んで使うことが大切です。

ただしこれは、当然ですが専門家である医者ときちんと相談した上での話で、その指導に従うのが大前提。

素人判断で勝手に投薬の中断をしたりするのは論外です。医者の言うことは聞きましょう。

たまにこの辺のことを守らずに悪化させている人もいますが、薬というのは用法容量を守って正しく使わなければ正しく効果がでません。

治療は根気強く行う必要がある

また、大半の精神に働く薬が有効な結果を出すのは早くて１ヶ月といったところです。耐えきれない副作用でもない限り、２週間は我慢。この辺も、気になる点はちゃんと医者に伝えましょう。

その上で、あまりにも医者との相性が悪い場合は、別の病院探し、という感じで行くのが良いでしょう。医者にも良し悪しがあるしね。

また、お薬手帳は必ず付けておきましょう。どんな薬を飲んでいたかは医者にも薬局の薬剤師にも重要な情報です。

最終回である次回は、死なないための運動と食事です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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鬱とアルコールの不穏な関係：寒くなると鬱になる「季節性情動障害」

くられ — Mon, 10 Dec 2018 13:42:08 +0000

初出：2015/12/15　Vol.150　季節性鬱
改稿：2025/11/18

Joker

先生、寒くなると鬱が増えるっていうのは本当ですか？

くられ

日照時間が減ってくると出てくる「季節性情動障害」というものがあるのは本当。

Joker

ここしばらくだるくて布団からなかなか出られないのはひょっとして・・・

くられ

いや、なんでもかんでも、というわけではないと思うぞ。

Joker

ですよねー・・・しかし寒いんで布団やこたつに潜りながら仕事したいです・・・仕事上がりに熱燗があればなおよし。

くられ

相変わらずの酒クズぶりだが、アルコールも不眠にはよろしくないのでほどほどに（笑）。

寒くなると鬱が増える？
季節性鬱とは何か
不眠にアルコールは良くない
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寒くなると鬱が増える？

日が暮れるのが早くなると、冬、到来という感じがしますね。

寒風吹きすさぶ季節になると、なんだか気分が落ち込んだり、やたらと眠くてびっくりするほど眠ってしまったり、だるさを感じて集中力が続かない・・・ということはありませんか？

もちろん気のせいであったり、他に要因があったりすることもありますが、冬場になって日照時間が減ってくると「季節性鬱」というもの影響で陰々滅々とした感じになってしまう人が出てくるのです。

今回はこの「季節性鬱」についてご紹介していきましょう。

季節性鬱とは何か

季節性鬱・・・季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder : SAD）というものは、特定の季節のみ鬱が出る症状で、冬に起きるものは「冬期うつ病」などとも呼ばれます。

季節性情動障害 - Wikipedia

「精神障害の診断と統計マニュアル」第5版（DSM-5）では、独立した気分障害ではなく、季節型だと特定された反復性のうつ病とされています。

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普通の鬱と比較して、不眠より過眠、食欲低下より過食、といった特徴があり、気力の低下や倦怠感、集中力の低下、喜びの低下といった定型うつ病の症状を伴って現れます。

実際に緯度の高い地域での自殺率の高さなどからも、看過できない大きな季節的な問題なので、少しでも「おかしいな」と思ったら早めに病院に行きましょう。

不眠にアルコールは良くない

季節性の鬱では不眠よりも過眠が特徴だとは言いましたが、鬱といえば付きものなのが不眠症です。

眠れないから、寝付きが悪いから、頭がもやもやするということから逃れるために、アルコールを入眠に使う人も出てきますが、これは最もやってはいけない解決策なのでご注意ください。

アルコールは脳の認知力を下げますが、下げて現実逃避したあと、再度問題にぶつかると前回より痛みが増すために、より強い逃避を求めるようになり、負のループに陥って破滅への道を辿る事になります。

鬱や不眠の解消のためにアルコールを使うようなことは断じて辞めた方が良いでしょう。

眠れないのなら、素直に心療内科あたりにかかり、きちんと医者と相談した上で、適切な薬を処方してもらうのが一番です。

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くられ

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