POKA

はっはっは。まずい！　もう一杯！

Joker

あの、POKA先生がジョッキで青汁飲んでるんですが、なんなんですか一体・・・

くられ

最近、栄養バランスが気になるようでな。既製品の青汁は中身が微妙なものもあるので、こちらで緑黄色野菜にバナナに果物諸々を合わせた特製の奴を試しに作ってみたのだよ。はい、もう一杯。

POKA

うむ・・・飲みにくくはないが、こう、まずいと「健康に良い」という感じがするな！　気のせいだが！

くられ

よくある青汁の「新鮮な大麦若葉」って要するに猫草だしね。それだったらバナナを食べつつ海藻類でも摂取した方がお手軽で栄養価も高い。

Joker

あ、私、わかめの酢の物とか好物です。こう、キュッとやるのに手頃ですし。

くられ

そこで飲んでたら台無しじゃないか（笑）

Joker

ごもっとも。まだ日も高いですし、今日のところは青汁でも飲んでおきますよ。もちろん、先生の特製の方を。

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青汁とかグリーンスムージーとか健康に良いの？

「青汁は健康に良いのか？」という質問を受けることがあります。

これに対して端的に回答するのであれば、健康を考えるなら、緑黄色野菜を摂るのは非常に大事なので、青汁を飲むこと事態は別に悪いことではない、という感じです。

含みのある物言いになるのは、青汁と一言にいっても素材がまちまちであること。ケールという大変苦い野菜を使って、「青汁」ではなく「グリーンスムージー」みたいな売り文句で出してるものもあるわけですし。

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青汁の中身「大麦若葉」とは？

ともあれ、全般的に青汁というと、いろいろな植物をすりつぶして乾燥させた粉であることが一般的ですが、パッケージに例えば「新鮮な大麦若葉」とか書かれている商品があるとするなら、その中身はまごうことなき「猫草」です。

そう、スーパーとかペットショップとかで鉢植えとかで売られているような、猫が食べて毛玉を吐くアレのことです。

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「ものは言いよう」という言葉の意味がよくわかりますね。

青汁で栄養バランスを取る意味は薄い

というわけで、中身が大麦若葉の青汁の場合、商品価値を考えるといささか疑問があります。

大麦若葉というのは、結局、庭に適当に撒いておいても、いくらでも生えてくる麦の新芽をミキサーでブイーンした以外のなにものでもありません。

そんなのものをありがたがって、わざわざまずいものを飲む必要があるのか、というと、その意味は薄いわけです。

以前に記事にした、コラーゲンは美容に良いのかと似たようなもの。不足してるなら効果はあるけど、他の手段でも補給できるのに無駄に高いものを選ぶ必要はあるのか、みたいな話になります。

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食物繊維を取りたいなら？

また、食物繊維がどうたら、血糖値の上昇を抑える効果がどうたら、という謳い文句があったとしても、ものによっては、単純に難消化性デキストリンが配合されているだけ、ということが往々にしてあります。

だったら最初から単品で買って、味噌汁にでも入れて飲んでおいた方が良いでしょう。

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あれこれ言いましたが、別に納得して飲んでるなら別に良いとは思います。

ただ、冒頭の茶番でも少し触れましたが「まずいから健康に良さそう」というのはただの思い込みですし、どうせ摂るなら、同じお金で美味しい季節の野菜を買って食べた方がいいのでは、と思う次第です。

そうは言っても野菜を食べるのは面倒

ともあれ、野菜を普通に食べていればそれでいいわけで、そこで何故かわざわざまずい野菜汁で解決しようとするからおかしな話になるのです。

とはいえ、緑黄色野菜が高くて入手しづらい時期であったり、保存性の問題から消費しきれなかったり、あんまり買い物ができなかったりと、いろいろ事情が重なることもあるでしょう。

さらに言うなら、バタバタしている時に手間をかけて野菜を食べよう、という気にもならないのもわかります。

なので、お手軽に摂取する方法をご紹介しましょう。

効率よく野菜の栄養を摂るには？

栄養的な観点で言うなら、わかめやひじき、もずくなんかの海藻類を食べるのも有効なので、これらを野菜がわりに食べるというのはアリです。

乾燥わかめなど、乾燥させた商品であれば保存性も高いですし、ストックもしておけます。

栄養価で考えるなら、わかめとバナナをセット食べておくと良いです。一緒くたにドリンクにするのはただの罰ゲームなので（笑）、乾燥わかめをお湯で戻し、酢醤油でもかけて酢の物にするとか、お味噌汁にして飲むとか。

それとは別に、バナナを一本食べておく、と、このようにしておけば、忙しくても栄養は摂れます。

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「たったこれだけで一日に必要な緑黄色野菜の栄養が！」とは言いません。しかし、100%とは言えなくても、相当量の栄養が摂取できるはずです。

余裕があるなら、バナナの方は科学動画や記事で紹介した、バナナみるみるにして飲んでも良いでしょう。

実際に猫草から青汁を作ってみる

そんな青汁ですが、実際に猫が食べる用の栽培キットの猫草をミキサーでブイーンして、生搾りの青汁を作ってみました。

味は意外と大した事がないんですが、臭いがなかなかアレな感じでした。粉の青汁はそんなに味も臭いもしないので、飲むなら普通に青汁を飲んだ方が良い（笑）。

が、そもそも青汁を飲むくらいなら、もっと良い方法がある、というのは本記事で触れた通りです。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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突然死特集、最終回は食事と運動について。運動はすべてを解決する！

Joker

いつものって奴ですね。でもそれだけ大事だってことですか。

くられ

うむ。運動には多少の不摂生を吹き飛ばす力がある。もちろん、不摂生をしなければ純粋にプラスになるしね。

Joker

運動、やっぱりしないとダメですよねえ。

くられ

その太鼓腹とプニプニの頬をどうにかするには運動しないとあかんよ（笑）

Joker

ちょっと汗かいた方がビールも美味しいしなあ・・・

POKA

はっはっは。相変わらず酒ばかり飲んでいるようだな！　運動不足を解決するマシーンをここに用意したぞ！（ガチャリ）

Joker

ちょっ、明らかにヤバい奴じゃないですか・・・人を実験台にするのはやめホギョアアアアアア！！

POKA

うむ。電気刺激によって強制的に体を動かすハズなのだが、出力が強すぎたかな？　どうせ本来の結果は出ていないようだし、ここは限界出力を試すためにさらに出力を上げてみよう！

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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

突然死特集、最終回をお送りします。

突然死の要因は積み重なった不摂生によるもの。臓器や神経の再生、その他、本来、体が求めている休息を拒否し続けることで、寿命が来てしまうという話から始まったこの特集。

続いて、睡眠が肉体の再生に必須であること、そして睡眠時間の確保についてまとめました。

最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。

睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

「食事」という行為を改めて振り返ってみましょう。

食事とは、当たり前ですが、食物を食べる、ということです。

食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として吸収されていきます。

そして、そこで得られた、いわば「部品」を材料にして、体を再構築するわけです。

バランスの良い食生活を、と言われるのは、つまるところ、得られる部品のバランスが悪いと、必要な部品が不足して困るから。

もう少し突っ込んで解説するなら、例えば脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとか、そういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」で。

一方で、ビタミンやミネラルなどの成分は、部品を組み立てる「工具」に該当するので、これが不足すると「工具不足」になります。

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

必要な部品が足りず、手元にロクな工具もない。これでは組み立てがうまくいかないのも道理というものでしょう。

しかし、人間の体というのはとてもうまく出来ていて、足りないものは常に代用品でなんとかする、そういった高度な能力を持っています。

故に、一時的であれば、栄養が偏っていたり、再生時間が足りなかったりしても、なんとかカバーしてくれるのです。

なので、ちょっとやそっとではなんの問題もないように見えます。

しかし、代用品はあくまで代用品、一時しのぎは一時しのぎなのです。

ずっとずっと偏った食生活を続けるとどうなるのか。待っているのは破綻、つまり死です。

ブラック労働をさせ続けた結果壊れるのと同じですね。

故にバランスの良い食生活は大事だということになります。

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

巷には色々なダイエット方法が紹介されていますね。

中でも、食事制限に関して「〜〜を食べるだけ」「〜〜を避けるだけ」なんていうものがちらほらありますが・・・

愚の骨頂です。

耳障りよくわかりやすいので真に受ける人がたくさんいるので成り立ってるんでしょうが、先ほど申し上げた通り、バランスが大事なのです。

そもそも太るの痩せるのそのものは、これは端的にカロリーの問題です。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、逆なら太ります。これは単純明快です。

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

そんなわけで、ことカロリーの面では、ご飯やパンなどの炭水化物が異様に好きな人はともかく、ごくごく普通の食事であれば、カロリーの高い油物を避ければ良い。

もちろん食べ過ぎたら意味はないんですが、ごく普通の一人前を食べ、そして余計な間食をバクバク食いすぎたりしなければ、これだけでも一日に必要なカロリーを超えることは滅多になくなります。

ただ、もちろんたまには油物が食べたい時だってあるでしょう。規制しすぎるのも続きません。

なので、たまに食べるなら別に良いのです。トンカツを食べたら次の日からはあっさり目を心掛ければなんの問題もありません。

要するに一週間とかで見て、カロリー平均が健康的な範囲であれば良いということになります。

野菜をちゃんと食べよう

あとはビタミンやミネラルの摂取です。

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「マルチビタミンのサプリメントを飲めばいいじゃないか！」と思われるかもしれません。これは補助としては良いです。

しかし、やはり野菜は多く摂りましょう。野菜と摂取することでより効果が上がるという研究もあり、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。

ここでいう野菜は、芋類でも穀物でもありません。緑黄色野菜です。葉っぱを食えということです。

野菜嫌いは老けます。

海藻類もビタミン補給にオススメ

ただ、例えば冬場だと野菜類も高くなりますし、忙しいとなかなか手が回らないこともあるでしょう。

そんな時は、海藻類を摂るのが良いです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもOKです。

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結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいのです。

ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはウルトラどうでもいいスケープゴートです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

「運動はすべてを解決する」

あとはやはり運動です。口を酸っぱくして言ってますが「運動はすべてを解決する」のです。

肉体労働をしているお兄さんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎりの健康体であることが多いのは、体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日1時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、これらの少々のマイナスが帳消しになるくらいの健康増進作用があります。

もちろん、タバコは非常に体に良くないので、吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのは言うまでもありませんが（笑）

また、ヘビーな肉体労働をしてると消費カロリーが増えるので多少カロリー高めのものを食べても食い過ぎにはなりませんし、汗をかくので塩分多めの食べ物でも平気なわけです。

運動を習慣化しよう

「そんなことは言われなくてもわかってるよ！」と言われそうですね。

はい、仕事で体を動かすわけでない場合、生活に運動を取り入れるのは、なかなかの難題です。

しかし、運動とは習慣づけるもの。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。

なかなか外に出られない場合でも、筋トレをしたり、階段の上り下りをしたりと、家でできる運動もあります。

運動習慣にはパートナーが一番

そんな習慣作りにもっとも大事なのがパートナーです。

一緒に体を動かす人がいないと、運動を継続的に行うのは、相当な精神力が必要です。

パートナーは散歩がてら犬でも良いですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日1時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。

1時間歩けるようになったら、30分は小走りで、最終的に毎日1時間ゆるく走っていられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

もちろん目安なので、運動量が確保できれば別の方法でも良いと思います。

最後に

というわけで、「睡眠・食事・運動」と、健康の三本柱の解説をしてきました。

どれもこれも重要なファクターです。この特集を通して「健康」というものについて、その重要性について認識が改まった、という人がいれば幸いです。

健康、美容、若さ・・・これらはすべて、一蓮托生です。

若い時には「どうせ長生きするつもりもないし、好きなように生きてやるんだ！」などと思うこともあるかもしれません。

しかし、そんなことを言っていても、いざ年を取ってみると、もう少し健康に気を遣っていれば良かったと、後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。

まだ濡れてない、まだ行ける、ここから走れば間に合う・・・言い訳を続けて進み続けると、気がつけば芯までぐっしょり濡れそぼることになります。

後悔先に立たず。待っているのは突然死です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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本日はお便りが届いておりまして、と、えーと「最近、マスクをずっとつけっぱなしのせいか、ニキビが増えて困っています。自分なりにケアはしているつもりなんですが、良い方法はないでしょうか？」

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あー、季節も相まって確かに辛いですよね。

くられ

答えとしては「皮膚科に行け！　以上！」なのだが・・・今回は専門家をお呼びしている！

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ﾌｧｰﾓﾙｽｧ＜( ◉θ◉ )＞brsk!!!

Joker

ということで、りりか先生にニキビのケアについて解説していただきましょう。

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・・・医療用のニキビの薬の種類あれこれもさることながら、ピーリング剤使用時の副作用とそれを軽減するための保湿剤の使用、細かいところでは塗り薬の塗り方の順番一つとっても、重要なことはたくさんある。ちゅるんとした綺麗なお肌に！

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ドレスコード「マスク」とニキビの治療

皆さまご機嫌よう。淡島りりかです。最近ドレスコード「マスク」のせいでニキビになって困るって話を耳にしますがいかがお過ごしでしょう？

マスク以前にそもそも元からニキビで困ってるよ！って人も聞いてって下さい。ちゅるんとした綺麗なお肌になれるに違いないですから。

ニキビの薬ですが、ドラッグストアなどで売られている市販の薬ですと、効かないとは言いませんが、正直微妙なものばかりです。

ニキビのお悩みはとりあえず皮膚科へGO

何しろ硫黄とかサリチル酸とかイブプロフェンとか、そんな感じの大変非常に物凄くアンティークな成分を含有しているものしか存在していません。

対して医療用の薬、医者から処方される薬ですと、2008年にディフェリン／アダパレンが発売になって以来、ここ10年ちょっとでの進歩が目覚ましいです。

なので、ニキビに悩んでる方はとりあえず皮膚科へGo！！

市販薬でなんとか済ませようとされる方結構いるようですがとてももったいない。そんなわけで、この度はその医療用のニキビの薬の話をしていきたいと思います。

医療用のニキビの薬の詳細

思春期ニキビと大人ニキビで若干の違いはありますが、なんしかニキビの治療は飲み薬と塗り薬が中心となります。

飲み薬

抗生物質

ニキビの原因となる菌を殺す薬として抗生物質があります。

ミノマイシン／ミノサイクリン（テトラサイクリン系）やビブラマイシン／ドキシサイクリン（テトラサイクリン系）、ルリッド／ロキシスロマイシン（マクロライド系）などがよく使われる印象です。

ビタミン剤

各種ビタミンにも肌を健康に保ったりする効果があります。

ビタミンB2：皮脂分泌を調整して肌を健康に保ちます。

ビタミンB6：タンパク質の代謝を助け肌を健康に保ちます。

ビタミンC：コラーゲン生成を助け肌のターンオーバーを正常にします。あとはニキビ跡の色素沈着にも効果なくはないな。抗酸化作用があるのでストレス性のニキビにも効くよ。

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漢方

こういうと驚かれる方もいますが、ニキビの治療に漢方が使われることもあります。十味敗毒湯や荊芥連翹湯、清上防風湯などが使われています。

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漢方については、薬局で普通に売られている他、ネット通販などでも入手は可能です。

ピル

生理周期と連動しているニキビにはピルも有効です。

塗り薬

抗生物質

飲み薬同様、塗り薬にもニキビの原因となる菌を殺す薬として抗生物質があります。

ダラシン／クリンダマイシン（ゲル、ローション）、アクアチム／ナジフロキサシン（軟膏、クリーム、ローション）、ゼビアックス／オゼノキサシン（ローション）などがよく使われています。

各種室温保存で、ニキビができているまさにそのポイントに塗ります。

ピーリング剤

ディフェリン／アダパレン（ゲル）

ディフェリンは、角質を薄くして、毛穴のつまりを改善し、炎症も出にくくして、肌のターンオーバーを正常にすることでニキビを改善・予防します。

ピーリング作用があるので保湿しないと使い初めは特にガサガサになるので保湿剤を併用する方が良いです。

このガサガサしたりピリピリしたりという副作用に耐えられずにやめてしまう方が多いですが、これは保湿剤を併用できていないケースが多く見られます。正しく使えば効果は高いため、非常に残念です。

そして、このガサガサやピリピリは薬を塗り続けると2週間程度で消えてきます。最初はニキビとその周りにポイントで塗って始めて、大丈夫そうなら人差し指1関節分程度の量を顔全体に塗り広げるようにします。

・・・ちゃんと説明してくれ医療従事者たち。正しく使えばとてもよく効きます。太陽光には注意が必要で、室温保存です。

https://www.maruho.co.jp/medical/differin/tool/ic.html

www.maruho.co.jp

ここから患者さん向けの使用上の注意をまとめたPDFなんかが見られるので、あわせて確認すると良いでしょう。

べピオ／過酸化ベンゾイル（ゲル）

有機化学の世界ではラジカル開始剤として有名なあの過酸化ベンゾイルの塗り薬がベピオです。

フリーラジカルを発生させることでニキビの原因菌を物理的に殺します。抗生物質が化学的に原因菌を殺しているのに対してこちらは物理的に原因菌を殺すので耐性化しにくいです。

端的に言えば、Gを殺すのに殺虫剤使うのか丸めた新聞紙使うのかの違いですね。

また、こちらにもピーリング作用があり、古くなった角質を除くことで毛穴をつまりにくくしニキビを改善・予防します。

塗ったときちょっと刺激感あるかも。漂白作用があるので服とかに付けないように注意しましょう。こちらもピーリング剤なのでガサガサ、ピリピリしがちなのでディフェリン同様、保湿剤を併用が望ましいです。続けることでそれらは改善しますし、とてもよく効きます。

こちらも太陽光注意で、25℃までで保存してください。

https://www.maruho.co.jp/medical/bepio/support/shidou.html

www.maruho.co.jp

例によって使用上の注意などのPDFはこちらをご覧ください。

ディフェリンにしてもベピオにしても、どちらもひとまず3ヶ月を目安に継続することが大事です。その後、落ち着いてきても予防的に続けることでニキビが出にくくなります。

稀ではありますが、強い赤みや痒み、腫れが出るような場合は使用を中止して先生にご相談ください。

合剤

ちなみに、上記の抗生物質やピーリングが2種類混ざっている合剤も存在します。塗る回数が減って便利です。

例によって、参考資料がおいてあるところへのリンクをおいて置くので、あわせてご参考にどうぞ。

エピデュオ（ゲル）：ディフェリン＋べピオ、室温保存

https://www.maruho.co.jp/medical/epiduo/tool/ic.html

www.maruho.co.jp

デュアック（ゲル）：べピオ＋ダラシン、冷蔵庫保存

https://jp.sunpharma.com/medicalmedicines/pdf/20191224161836_6_e.pdf（PDFファイル）

保湿剤

ピーリング剤のところで解説した保湿剤ですが、こちらはヒルドイド／ヘパリン類似物質各種を使うのが良いです。

上記ピーリング剤と一緒に皮膚科の先生なら出してくれることだと思います。もし保湿剤出てないようなら、市販のノンコメドジェニック（ニキビができにくい）の奴を使ってください。

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塗り薬を塗る順番

そして、塗り薬を塗る場合は、順番も大切です。洗顔した後に、保湿剤→ピーリング剤→抗生剤と重ねましょう。

塗る面積が広いものから塗っていくのが塗り薬の基本です。だって順番逆にすると広がっちゃうでしょ？

なお、グリセリンはニキビの原因菌であるアクネ菌が栄養源として使ってしまい増殖を促進してしまうので、くられ先生レシピの自作化粧水（詳細は関連記事からどうぞ）を保湿に使うのは、ニキビが気になる状態ではあまりオススメできません。

もちろん、あの自作化粧水は、肌のコンディションさえ良ければ問題なく使えますし、とっても良いものなのですが・・・肌の状態が悪い時は、まず皮膚科にかかって何をするのが良くて何をしてはダメなのか、専門医とよく相談しましょう。

最後に・大事なのは生活習慣！

さて。散々薬の話をしましたが、生活習慣を見直すこともとても大事です。

栄養バランスの良い食事してます？　睡眠しっかり取れています？？？　ストレス溜めてません？？

皆さま大丈夫でしょうか？　そうそう、洗顔のしすぎもよくないですよ。1日1〜2回程度にしてください。刺激になっちゃいますからね。

ニキビに負けずちゅるんちゅるんのお肌を手に入れてくださいませ。

【動画】淡島薬局　ニキビの薬はどれを選べばいいの？

この記事で触れたことについて、対談動画でも紹介しました。合わせてご覧いただければ幸いです！

著者紹介

淡島りりか

自称シャーロキアンの英国産ファービー。専門は恐らく有機（合成屋さん）、分析（分光分析）、薬学（基礎から臨床まで）かなー？洋画/ドラマ好き。またネタができたら寄稿させて頂きますネ。https://twitter.com/148553_50_8

淡島りりか執筆（および関係した）記事一覧

淡島りりか

自称シャーロキアンの英国産ファービーこと、「淡島りりか」先生の記事一覧です。専門は有機化学に分光分析、薬学。メルマガへの寄稿記事は、日々に役立つTipsが主体です。

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