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自作化粧水の詳細な作り方についてはこちら

【スキンケア】ヘルドクターくられ推薦・自作化粧水の詳しい作り方

あちこちで話題に出しているので、すっかりお馴染みになってしまった自作化粧水。今回は、美容における化粧水の役割と、なぜ自作が良いのか、そして作り方を改めておさらいしていこうかと思います。化粧水の手作りは簡単ですし、スキンケアに活かしましょう。

今回の裏技についても少しだけ触れている、冬場の乾燥対策の記事はこちら

冬場の乾燥シーズンのスキンケア：タイプに合わせたお肌の手入れを！

大気の湿度がいっきに下がり快適な陽気となっていますが、湿度が下がったということは乾燥しているということ。お肌の大敵である紫外線は和らいだものの、今度は保湿をしないと夏のダメージがきます。今回はお肌のタイプに合わせた手入れの仕方を紹介します。

化粧品やオイルなど、やたらと天然成分を盲信している人がいますが、合成成分の安全性についてはこちら

天然・自然だから安全安心とは限らない：安全性の高い合成成分

未だに「天然成分だから体に良い」「合成品を使っていません」「無添加！（何が無添加なのか不明）」なんてうたい文句を良く見かけます。化粧品をはじめ、謎に寿司までこうした言葉が使われている次第。今回はその辺を、科学的に見ていこうと思います。

「スキンケア」記事一覧はこちら

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科学は身の回りに溢れすぎて、逆に見えない。そんな科学はしっかり紐解けば、セカイはまるっとチガってみえるかも！？科学はすべての地平で繋がっているだからこそマッドサイエンスから科...

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スキンケアは睡眠も大事！睡眠の質を高めて体の回復力アップ！

くられ — Sun, 07 Oct 2018 10:22:19 +0000

初出：2015/10/27　Vol.143　風呂上がりから寝る前にできるホームケア
改稿：2023/12/28

くられ

本日は、スキンケアと睡眠についての話である！

Joker

人間、きちんと寝ないと良くないという話ですね。くられ先生、寝不足で顔色悪いですよ・・・

くられ

ここしばらくはマジで忙しいからな。まあ言ってる自分がきちんと守れないというのはアカンのでちゃんと睡眠時間は確保する。

Joker

まあ、私も大概、寝る時間がアレなので、ちゃんとリズムを整えないといけないですね・・・

くられ

ともあれ、皮膚もそうだが体の再生というのは寝ている時に行われるからな。睡眠時間に加えて質の良い睡眠というものが大変大事なのである。

POKA

はっはっは。永く眠りたいならいつでも言ってくれ。手伝ってやるぞ！

Joker

不穏なニュアンスを感じるんですが、その手のドリルでどんな手伝いをするんですかね。

POKA

それはもちろん・・・

くられ

PPPPPPPP！　はいそこまで！

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スキンケアと睡眠
睡眠不足がお肌に悪い理由・臓器や神経へのダメージも蓄積
睡眠に良いお風呂のタイミング
お風呂上がりのボディケア
体の具合に応じてビタミン補給
爪が割れるのも睡眠不足が原因の事がある
著者紹介
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スキンケアと睡眠

スキンケアについては、まず大事なのが「衛生・保湿・紫外線対策」です。

この基本の三本柱は非常に重要である、というのは、繰り返しご紹介してきております。

それを踏まえた上で、応用的に他に気にしたいこともありまして、そのうちのひとつが「睡眠」です。

きちんと睡眠を取らないとお肌が荒れちゃう、という奴ですね。

今回はその仕組みと、より睡眠の質を高めるお風呂の話でもしていこうと思います。

睡眠不足がお肌に悪い理由・臓器や神経へのダメージも蓄積

さて、なんで睡眠不足になると肌荒れしやすくなるか、というと、それは睡眠中に体の再生が行われるから。新しい皮膚ができるのは寝ている間なのです。

また、再生するのは別に皮膚に限った話でもないので、臓器や神経へのダメージも蓄積していきます。睡眠不足は良いことないわけですね。若い頃に徹夜ばっかりしていて、無理のきかない年になった途端、突然死なんていう恐ろしい話もあるわけでして・・・

この辺の、徹夜が良くない話なんかは別立てで記事があるので、ご興味がある方は関連記事からどうぞ。

睡眠に良いお風呂のタイミング

さて、そういうわけなので、良い睡眠は美容と健康にプラスになるので、ここはもう一つ、より睡眠の質を高めてやると良いでしょう。

体にあった寝具を使ったりするのもそうなのですが、「どのタイミングでお風呂に入るか」も重要なポイントです。

忙しくてシャワーで済ませてしまう人もいますが、睡眠の質という観点で考えると、湯船にしっかり浸かった方が良いです。

お風呂に浸かった場合、体温がいったん上がり、そこから下がっていくことで、副交感神経が優位になり、その結果、睡眠の質が上がります。お風呂に入るタイミングとしては、就寝の一時間前くらいが理想的です。

お風呂上がりのボディケア

お風呂に入った後に欠かせないのはボディケアです。

体を洗うことで油脂が不足するので、肌が乾燥しがちになります。特に顔と手は一日中露出している部位なので、老化が早く起こりやすいです。本来の皮膚は、胸元や腹など、陽の当たらない部分であると考えるといいかもしれません。

なので、風呂から上がったら10分以内に、たっぷりと化粧水を使いましょう。これまた何度もご紹介している自作の化粧水であればコストも安く、また日持ちの関係でいずれにせよ短期間で使い切らなければいけないので、顔だけでなく、ケチらずにボディケアにジャブジャブと使うのがオススメです。

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体の具合に応じてビタミン補給

その上で、肌荒れや口内炎が気になる、という場合はビタミンCを取るとか（関連記事で紹介するビタミンラッシーが良い）、神経疲労があるならメコバラミンのようなビタミンB12の薬を飲んだり、胃が荒れているならH2ブロッカー、要するにガスター10とかを飲むなりしましょう。

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睡眠中に回復を促す用意をしてやるわけです。

また、先ほどもちらりと触れましたが、30歳を超えると寝具にもある程度気を遣ったほうがいいかもしれません。

なんだかんだで何時間もその場所にいるのが寝具ですから、良質な枕、清潔なシーツやベッドカバーなどなど、快適すぎるくらいに投資しても悪くないでしょう。

爪が割れるのも睡眠不足が原因の事がある

爪が割れやすいというお悩み相談動画が公開されました。

本記事では睡眠不足による肌荒れの話をしましたが、臓器・神経系へのダメージもそうですし、この「爪が割れる」というのも睡眠不足による影響が考えられます。

また、タンパク質が不足している場合も多いので、きちんと肉・魚を食べ、補助的にゼラチンやプロテインで補うというのも有効です。

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著者紹介

くられ

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自作化粧水の詳細解説

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ビタミンCの補給に良いビタミンラッシー

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ビタミンＣサプリは、安い部類とはいえ、定期的に摂取し続けないと意味がない上に、錠剤の数も多い。そして、常用するとなるとお値段的に安いとは言えない。そこで、今回は食品添加物用の粉末ビタミンCを使ったドリンクをご紹介します。

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先日公開された科学動画で、自分のオススメのシャンプーを紹介しました。髪の毛の構造なんかも一緒に解説した訳ですが、こと、髪の毛の話は過去にメルマガであれこれと取り上げ、そしてここポータルで多岐にわたって紹介しています。

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急に寒くなってきて、冬支度を急いで始めた人も多いでしょう。寝具は案外盲点になりやすいもので、寝ているとはいえ、１日の１／３くらいはその場所にいます。疲労回復や体の再生をする大事な時間なので寝具が粗悪なものだと睡眠の質も下がってしまいます。

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