基礎代謝 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 薬理凶室 Sun, 19 Jul 2026 19:33:51 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.7 https://www.cl20.jp/portal/wp-content/uploads/2018/11/cropped-favicon-32x32.png 基礎代謝 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 32 32 意外と知らない熱中症の危機管理：体温調節の仕組みを知ろう https://www.cl20.jp/portal/thermoregulation/ Sat, 04 Aug 2018 03:40:26 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=781 初出：2017/08/22　Vol.238　体温の調整と熱中症
改稿：2026/07/20

Joker
Joker

暑いっすね・・・まるで蒸し風呂の中にいるようなんですが・・・

くられ
くられ

まあその全身真っ黒な格好じゃそりゃ暑いよな。それを差し引いても温度がヤバいが。

Joker
Joker

室内の温度は37度・・・サウナに短時間いるより、体温くらいの温度の中にずっといる方がヤバいと、他ならぬ先生から聞いた覚えがあるんですが。

くられ
くられ

うむ。今日はその辺の話をしようかと思っているのだが・・・この状況下でエアコンを使えないのは割と命に関わるんだが、こういう時に限って故障していてだな。

POKA
POKA

はっはっは。いやーすまんな。大型発電機のボイラーを試していたら色々吹っ飛んでしまってな！　おかげでそこらじゅうひどいことになってしまってな。何、エアコンはすぐに修理しよう！

くられ
くられ

いや、もう業者に手配かけてるから・・・というか、そんな爆発に巻き込まれて大丈夫なのか？　火傷してない？

POKA
POKA

はっはっは。はっはっは・・・ははは・・・（バタリ）

Joker
Joker

ダメじゃないですか！　救急車ーーー！

※茶番はさておき、熱中症対策に水分は十分に摂りましょう。

また、気化熱タオルなんかもオススメです。ミント系は体温自体は下がらないのでダメ。

短時間サウナと長時間猛暑、どっちがヤバい？

連日のように酷暑が続きます。熱中症にはお気を付けて・・・というのはお天気ニュースの常套句ですね。

この熱中症とは何が起こってるのか、それを知っていると知っていないでは、危機感が全然変わります。

  • 気温50度のサウナで汗をだらだら流しながら我慢大会30分
  • 気温37度の部屋で扇風機にあたってゴロゴロ数時間

どちらが熱中症の危険が高いでしょうか？

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印象とは異なる実情

印象だけで「サウナ」と答える人も多いでしょう。実際、サウナで我慢大会やって死者が出たなんて話もありますしね。

しかし、答え、つまり実際に危険が高いのは「気温37度の部屋で扇風機にあたってゴロゴロ数時間」です。

率直に言って、死にかねない状況です。これは体温調節が機能しているかどうか、という問題になります。

というわけで今回は、熱中症と体温調節について触れていこうと思います。

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臓器や中枢神経の温度「深部体温」

ご存じの通り人間は恒温動物で、生涯体温を36ー39度という極めて狭い範囲で温度管理することで生きているわけです。

体温というと、温度計で測ったりする体表面の温度のことばかり連想しがちですが、この場合は体の内部、臓器や中枢神経の温度、つまり「深部体温」を指していると今は考えてください。

この深部体温が、上がりすぎたり下がりすぎたりしてしまったとき、人間の生命活動自体がダウンしかねない危機的状況になるわけです。

深部体温は、臓器や中枢神経といった、人間の生命活動を支える核心部と言われる部分の温度です。

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体温調節の仕組み

例えば寒冷環境に行くと、末梢の体温（外郭部という）は30度前後まで下がります。

それは、体内がいつものように血液を循環させて熱をくまなく配っていくと深部体温まで低下させて、臓器の働きを失わせる可能性があるからです。

なので寒冷地では、血液の循環を減らして組織が劣化しない程度のぎりぎりの熱交換にしようというわけです。

このため、まず核心部の体温の保持が最優先になり、抹消の手足の指までにはフォローが行かなくなって、低温と血行不良により凍りついて凍傷を起こしたりする訳ですね。

寒冷地の哺乳類が大型化するのも、大きくなれば核心部の体温を少ない表面積で守ることができるからという理屈になります。

なのでアザラシなんかはご存じの通りマルマルとしてるわけです。

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体温の調整維持に必要なカロリー

逆に熱い場所にいると、今度は血管の血液量、末梢の毛細血管のレベルまで血の循環を増やして末梢の熱を増やして放散させて汗などの気化熱で熱を捨てようとします。

こうした恒常性の維持に、人間の食べた食物のカロリーの８割が使われており、成人では１日１４００〜１５００kcalになります。基礎代謝と呼ばれる、何もしなくても消費するエネルギーです。

これは普通にしてての場合の話で、これが肉体労働とかになってくると、消費カロリーは3、4倍になります。

故に、肉体労働者は山盛り食べても太らない上に、熱を大量に生み出してしまう筋肉量も多いので、その分、消費カロリーも増えるという訳です。

食わないと体が持たない、という奴ですね。さらに言うなら、ダイエットに運動が必須なのも、運動によるカロリー消費が目的なのではなく、筋肉をつけて基礎代謝を増やそう、と、そういう訳なのです。

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体温を下げられない＝死の危険

そうした機能がある中に、体温と同程度の気温にずっといるというのは、体温を外部に捨てることができないという意味になります。

つまり体は何もしなくても熱を生産し、その熱を捨てる場所がないため、どんどん熱が溜まっていき、熱中症となるわけです。

従って、熱帯夜にクーラーを寝入る前にタイマーで１時間程度にしておいて熱が籠もる状況で寝ているのは危ない・・・というわけです。

なので適度なクーラーの利用は命を守るためにも大事です。

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もしも熱中症になってしまったら？

その上で、もし熱中症になってしまったら、そんな時の応急処置の仕方は、覚えておいて損はありません。

水分・塩分の補給が大事なのはみんな知っての通りだと思いますが、第一優先は、まずは涼しい場所に避難することです。

そして、服を緩めて、首、脇の下、太ももの内側の付け根を氷嚢など、なんならコンビニの氷とかでもいいので、冷やします。太い血管が通っている場所を冷やす事で効率をよくする訳ですね。

水分・塩分の補給などは、それからです。自力で水を飲めない場合や、そもそも意識がない場合は、応急処置の前にまず救急車を呼びましょう。

環境省の以下のサイトなどもご参考にどうぞ。

環境省熱中症予防情報サイト ##熱中症の対処方法（応急処置）
www.wbgt.env.go.jp
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余談・自称ミニマリストに思うこと

ここから先は余談です。自称ミニマリストとかいう、モノを持たない主義の人がいますね。

自分にとって必要な、最小限のモノだけを持ち、不必要に持ちすぎないようにすることで、逆に豊かな生活をおくれる、みたいなそういう思想の方です。

その上で「暑い日はどうする」という質問に「図書館などの公共施設で涼む」という回答を見て「それはただの乞食やろ」と失笑したことがあります。

もちろんそういう人達すべてがとは言いませんが、これでは、ただあらゆるものをケチっているだけ、物質的にも精神的にも貧しい、という誹りを免れないでしょう。

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冷房をケチった結果・・・

自分の知恵で乗り切るなら、水を入れた桶に足をいれるとか、水をかぶって扇風機にあたるとか、そういう工夫で乗り越えろやボケナスと思ったり（笑）。

そういうトンデモ一歩手前の人の妄言を真に受けて、暑い時期に冷房をケチって熱中症になったりしないようにくれぐれも気を付けましょう。

重度の熱中症で救急搬送されてそのまま入院したら、場合によっては10万円以上のお金がかかります。冷房を入れるのとどちらが安いのかは考えるまでもないだと思うんですけどね。

また、健康や命はお金では買えません。自分の命まで捨てる究極のミニマリストにはならないようにご注意を。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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]]> 冬場の悩み・辛い「冷え性」をスパっと解決する運動と筋トレ！ https://www.cl20.jp/portal/cold-finger/ Fri, 06 Nov 2020 12:34:33 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=7118 初出：2018/04/24　Vol.273　俺日記
改稿：2025/11/04

Joker
Joker

寒ぅ・・・今日も冷え込みますね、先生。

くられ
くられ

うむ。夏暑くて冬寒いのはなんとかならんかとも思うが、まあしょうがないしな。

Joker
Joker

こう寒いと、手がかじかんでキーボードを打つ手も辛いです。

くられ
くられ

冷え性？　人によっては夏場の冷房でも膝掛けが手放せない人もいるらしいね。自分も昔は相当に冷え性だった。

Joker
Joker

おや、今は良くなってるんですか？

くられ
くられ

うむ。今日は、では、その辺の事について触れていこうか。

Joker
Joker

あ、はい、ぜひ・・・ところで、とりあえず熱燗飲んでもいいですか？

くられ
くられ

いいけど、ブレない酒クズだな・・・

冷え性をどうにかしたい

冷え性。寒くなってくると手足の先が氷のように冷たくなって辛い思いをしている方も多いことでしょう。

人によっては、真夏でも冷房の効いた部屋では冷えが辛くて膝掛け毛布が手放せないなんて方も。

かくいう自分も、その昔は冷え性に悩まされていたものです。

しかし、今では冷え性とは無縁の生活をしています。

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運動はすべてを解決する（n回目）

もったいぶってもしょうがないので結論から言いますと、冷え性改善に効果的なのはズバリ

「運動と筋トレ」

です。日頃からしょっちゅう言っているように、運動はすべてを解決するのです。

冷え性に悩まされていた頃は典型的なヒョロガリだったわけですが、きちんと運動と筋トレをしたら、バッチリ良くなりました。

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筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが良い

これはもちろん「運動すれば体が温まる」とかそういう話ではありません。筋肉を付けよう、という話です。

筋肉をつければ、基礎代謝が上がって冷え性は改善します。

一口に冷え性といっても、末端が冷えるとか手足は暖かいのにお腹が冷えるとか全身冷え冷えだとか種類はあると思います。

しかし、どのタイプであっても、継続的、習慣的に運動をするのが冷え性改善には一番です。

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その他の体の不具合も運動で良くなる

また「健康的に」をモットーに日頃から運動を習慣付ければ、冷え性以外の体の不具合も含めて改善が見られるはずです。

何もアスリートのような激しい運動をしろという訳ではなく、軽く汗ばむ程度を目安に、ちょっと走るとか、そういうのでいいのです。

また、筋肉を付けると手足が太くなる、と思われる女性の方もいるかもしれませんが、そんなムキムキの手足にはそうそうなりません。

むしろしっかり筋肉をつければ、プニプニからの脱却になるかと思います。

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急激な寒暖差にご用心

とはいえ、最近の気候は暑くなったり寒くなったりが極端な感じもします。

冷え性は良くなったものの、もともと体温のコントロールが下手な体質な自分は、寒暖差が激しいとどうしても調子を崩しがちです。

さらにそこに、花粉症が重なったりすると、使う薬の影響でさらにぼんやりしてしまうので、仕事をしていてもミスが重なってしんどいことになりがち。

・・・と、そんな愚痴を言っても仕方ないわけですが（笑）、寒いとわかっている時期や場所に外出する場合は、ホッカイロを使うなどの対策をとりましょう。

効率よく温まる方法なんかは別途、記事もあるので、そちらもどうぞ。

使い捨てカイロの使い方と注意点：血流を暖めて効率良くぬくもるコツ
懐炉（カイロ）。貼るタイプのもの、ポケットに入れるモノ、足裏に貼るやつとかいろいろありますが、貼り方次第では低温やけどや熱中症、逆にぜんぜん温まらない・・・なんてことになります。今回は意外とちゃんとしてない人が多い「カイロの使い方」です。
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2019.01.12
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お悩み相談「冷え性対策」

冷え性の対策については、動画のお悩み相談でも取り上げました。

運動するのが一番というのは変わらないのですが、体を温める漢方を使ったり、あるいはマッサージを受けるのも効果的です。

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著者紹介

くられ
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作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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ホッカイロで効率よく温まる方法

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2019.01.12

効率よく温まる方法を裏返すと熱中症対策にもなります

夏コミを舐めてはいけない！　くられ先生のコミケでの熱中症対策
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花粉症の薬の話

花粉症の話：耳鼻科でなく内科で花粉症の薬を処方してもらおう！
今回は花粉症の話をお送りしようと思います。メルマガでは時期が来る度に話をしていますが、困っている人が多い分、年を追うごとに新しい薬なども登場しています。今回は、現時点までの過去記事をまとめて一度総ざらいををしてみようかと思います。
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2019.03.22

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]]> 【若さと健康】ダイエットは体質の改善、生活の改善が本来の目的！ https://www.cl20.jp/portal/life_improvement/ Thu, 08 Nov 2018 09:38:41 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=1545 初出：2016/10/25　Vol.195　どうして痩せないか
改稿：2020/06/27

Joker
Joker

頑張って運動してるんですが、痩せません先生！

くられ
くられ

そりゃ生活習慣が良くないのだよキミィ！

Joker
Joker

ちょっと動いて風呂入った後のビールって犯罪的に美味しいんですよね・・・

くられ
くられ

そもそもダイエットとは生活習慣の改善なので、結果的に痩せることはあっても、という話である。たまに運動して痩せるかっていうとそんな話はない（笑）

Joker
Joker

おっしゃる通りです。いや、それでも毎日なるべく体を動かすようにはしてるんですよ。

くられ
くられ

昼夜逆転

Joker
Joker

うっ

くられ
くられ

ラーメン

Joker
Joker

ううっ

くられ
くられ

飲酒

Joker
Joker

ううう・・・はい、特にお酒は気をつけます・・・

運動しているのになぜ痩せないのか？

本日はダイエットの話をお送りしようと思います。

「頑張って運動しているけど、なかなか痩せない」と、そういうお悩み相談を受けることがあります。

お悩み相談をすると結構な頻度で聞かれる話でもあり、たびたび記事にもしているわけですが、それだけ切実な話だということだと思います。

しかし、結論から言ってしまうと、普通の人レベルの運動ではそうそう痩せません。

きちんと食事をしないとみるみる痩せていってしまうようなスポーツ選手の運動量は桁違いなので、「食べた分を動いて消費する」みたいなのは実は極めて過酷です。

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運動で消費するカロリー

そもそも痩せたいなら、ある程度の食事制限は必須です。

もちろん「ある程度」なので、変に食べる物を偏らせるようなダイエットは体に負担がかかったりしてよくないこともあるんですが、単純に、摂取カロリーを抑える必要があります。

例えば、運動不足の人が、全身を使う運動であるマラソンを30分頑張ったとしましょう。

どのくらいのカロリーを消費すると思いますか？

その答えはこれ。

だいたいプチシューにして一個分。いいですか。一袋じゃないです。一個分、だいたい100キロカロリー程度でしかありません。

運動しまくってもプチシューをパクッと食べたらカロリー的にはチャラ。その上、日頃から運動不足の人がそれだけ動くと翌日は筋肉痛で動けなくなったりします。

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体質・生活の改善こそが「ダイエット」

ちょっとやそっとの運動でホイホイ痩せられる訳ではないからこそ、ダイエットというのは体質から改善しなくてはいけないでしょう。

そもそも、ダイエットについて「痩せること」だと勘違いしている人が多いのです。

「ダイエット」とは、体質の改善、生活の改善というのが本来の意味で、体重を減らすのが目的ではありません。

痩せるだけなら単純に消費カロリーを上回るほどカロリーを摂取しなければいいんですが、運動しないと筋肉から痩せていくんで、これがよろしくない。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちますし。

したがって、直接的なカロリーの消費ではなく、筋肉を維持・増強するために、ダイエットに運動は欠かせないわけです。

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健康な基礎代謝とは何か？

その「基礎代謝」とは何かというと、ただ生きているだけで消費されるカロリーのこと。

人間は、何もしなくても、成人で1日に女性なら1800キロカロリー、男性は2000キロカロリー程度のエネルギーを使います。

これは体温や神経の恒常性の維持にもっぱら使われており、寒ければ脂肪を熱に変え体を温め、暑ければ汗を出すために組織を運動させ、体内の水分の移動にカロリーを使います。

人間の身体の7割近くが水ですから40〜50キロの水を常に36度台に安定させるには、それなりにエネルギーを必要とするわけです。

それ以外にも神経の伝達のために電位を維持するとかにも膨大なエネルギーが使われており、これらの「生命維持」エネルギーが基礎代謝とよばれるものです。

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基礎代謝アップで若さと健康を維持

この基礎代謝が増すと、1日の消費カロリーも上がる次第。では基礎代謝を増やすにはどうしたらいいかというと、筋肉量を増やせば良いので、だから運動が大事だという側面もあります。

故に、基礎代謝をアップすることこそ、若さと健康を手にいれる唯一の方法だと、そう言ってしまって良いでしょう。

油と過剰な砂糖さえ取らなければ、1日の摂取カロリーは2000を超えるのは難しいので、軽い運動と油物を避けた食生活をしていれば半年もあれば本来スッキリしていくはずなのですが・・・まあ、なかなかそれが出来ないので、みんな困ってる訳です（笑）。

そして、かつて「多少の副作用があっても無視出来る範囲であれば・・・」というコンセプトで執筆したのが、絶版になった拙著「デッドリーダイエット」だったりして・・・

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くられ
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作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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