初出：2018/08/14 Vol.289 運動はすべてを解決する
改稿：2023/10/15
本日はダイエットと運動について触れていく。まずは食事制限でカロリーをコントロールするのが基本だな。
やっぱり、好き放題に食べて痩せる、なんて都合のいい話はありませんよね・・・
そりゃそうだよ。運動で消費カロリーを増やそうにも、アスリートなみに動くなら別だけど、そんな大した量は消費できないからね。
そうすると、「食事制限だけでいいじゃん」と思う人もいそうですが・・・
いや、かといって体動かさないと筋肉から痩せる。ドーピングダイエットですら運動は必要だよ。
結局は、日々、ちょっとした運動と、ちょっとした食事制限を心掛けるのが一番ってことですか。
健康的に痩せるには運動必須なのである。楽してダイエットできるなら速攻で紹介するわ！ という話でな（笑）。
はっはっは。楽してダイエットしたいなら、ここに規定のカロリーを消費するまで強制的に体を動かし続ける機械があるぞ！ 何、テストはまだだが、命には関わらんだろう、たぶん。
いや、そこはちゃんと保証してくださいよ・・・
ダイエットに運動は必要なのか？
毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？
例えば、毎日マラソンを２キロ３キロと走っても、そこで消費されるカロリーはコッペパン１個、クロワッサンに至っては余裕でそれを下回る消費カロリーしかない。
故に、ダイエットの最もベースとなるのは食事制限であり、摂取カロリーを減らさないとそもそも痩せることはないわけですが、じゃあ食べなければ痩せるのか・・・これは真であり偽でもあります。
運動しないと筋肉から痩せる
人間の体は筋肉と脂肪では筋肉の方が５倍減りやすい。
つまり食べずに運動もしないでいると、真っ先に減るのが筋肉であり、筋力が衰えると多少の運動さえ負担と感じるようになり、より一層のストレス増加となるわけです。
故に、日々の適度な運動＋食事制限というのが体型コントロールの唯一の方法で、さらにシェイプアップを、シルエットを美しくするのであれば、筋トレという形で、特定の筋肉に負荷をかけて、その筋組織を成長させることで、体型を変えるわけです。
これを楽にする方法はたんぱく同化剤などの強いドーピングくらいしかなく、ドーピングでさえ、あくまで補助にしかなりません。
日々のちょっとした積み重ね
別に、ものすごく頑張って苦しい運動をしろ、とまでは言いませんが、ただ、毎日ちょっとだけ。そう、汗ばむ程度に運動をすれば良いのではと思います。
その上で、何となくしてしまう間食を避ければ、摂取カロリーも制限できます。
揚げ物なんかも食べる回数を減らし、炭水化物も量を少し減らすとなお良いでしょう。過度に制限するのは、それはそれで考え物ですが・・・この辺はさじ加減。
また、近年話題の腸内環境についても、運動することで改善する事が分かっております。
健康は大事な財産である
運動不足で肥満は万病の元。
不健康で生涯にわたって苦しむ時間が長い、と考えると、多少は健康や体型に気を遣うと良いのではないかと思う次第であります。
まあ、こういう事を言ってる自分ですら、風邪を引いて寝込んだり極限詰め詰めスケジュールで運動できなかったり、ストレスでいっぱい食べてしまって死ぬ事もあるので（特大ブーメラン）、なかなか思う通りにはならん訳ですが（笑）。
ただ、やはり人は楽な方に、低きに流れてしまうものなので、日々心掛けるつもりで心に置いておくと、やはり違ってくると思います。
健康 ヨシ！（現場猫の顔で）
著者紹介
作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku
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腸内環境の改善には難消化性デキストリンもおすすめです。
大袋をネット通販などで買ってしまう方が安く付きます。
また、運動もせず、極端に食事制限をしたりすると、若くして要介護・・・などという事にもなりかねません。
そういった事態を避けるための最低限の運動についてはこちらもどうぞ。
「ダイエット」の記事一覧はこちら
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