「運動はすべてを解決する」のは本当か?日々の暮らしとダイエット

美容と健康
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初出:2018/08/14 Vol.289 運動はすべてを解決する
改稿:2020/03/23

くられ
くられ

本日はダイエットと運動について触れていく。まずは食事制限でカロリーをコントロールするのが基本だな。

Joker
Joker

やっぱり、好き放題に食べて痩せる、なんて都合のいい話はありませんよね・・・

くられ
くられ

そりゃそうだよ。運動で消費カロリーを増やそうにも、アスリートなみに動くなら別だけど、そんな大した量は消費できないからね。

Joker
Joker

そうすると、「食事制限だけでいいじゃん」と思う人もいそうですが・・・

くられ
くられ

いや、かといって体動かさないと筋肉から痩せる。ドーピングダイエットですら運動は必要だよ。

Joker
Joker

結局は、日々、ちょっとした運動と、ちょっとした食事制限を心掛けるのが一番ってことですか。

くられ
くられ

健康的に痩せるには運動必須なのである。楽してダイエットできるなら速攻で紹介するわ! という話でな(笑)。

POKA
POKA

はっはっは。楽してダイエットしたいなら、ここに規定のカロリーを消費するまで強制的に体を動かし続ける機械があるぞ! 何、テストはまだだが、命には関わらんだろう、たぶん。

Joker
Joker

いや、そこはちゃんと保証してくださいよ・・・

 

ダイエットに運動は必要なのか?

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上!」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか?

例えば、毎日マラソンを2キロ3キロと走っても、そこで消費されるカロリーはコッペパン1個、クロワッサンに至っては余裕でそれを下回る消費カロリーしかない。

故に、ダイエットの最もベースとなるのは食事制限であり、摂取カロリーを減らさないとそもそも痩せることはないわけですが、じゃあ食べなければ痩せるのか・・・これは真であり偽でもあります。

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運動しないと筋肉から痩せる

人間の体は筋肉と脂肪では筋肉の方が5倍減りやすい。

つまり食べずに運動もしないでいると、真っ先に減るのが筋肉であり、筋力が衰えると多少の運動さえ負担と感じるようになり、より一層のストレス増加となるわけです。

故に、日々の適度な運動+食事制限というのが体型コントロールの唯一の方法で、さらにシェイプアップを、シルエットを美しくするのであれば、筋トレという形で、特定の筋肉に負荷をかけて、その筋組織を成長させることで、体型を変えるわけです。

これを楽にする方法はたんぱく同化剤などの強いドーピングくらいしかなく、ドーピングでさえ、あくまで補助にしかなりません。

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日々のちょっとした積み重ね

別に、ものすごく頑張って苦しい運動をしろ、とまでは言いませんが、ただ、毎日ちょっとだけ。そう、汗ばむ程度に運動をすれば良いのではと思います。

その上で、何となくしてしまう間食を避ければ、摂取カロリーも制限できます。揚げ物なんかも食べる回数を減らし、炭水化物も量を少し減らすとなお良いでしょう。過度に制限するのは、それはそれで考え物ですが・・・この辺はさじ加減。

また、近年話題の腸内環境についても、運動することで改善する事が分かっております。

運動不足で肥満は万病の元。不健康で生涯にわたって苦しむ時間が長い、と考えると、多少は健康や体型に気を遣うと良いのではないかと思う次第であります。

まあ、こういう事を言ってる自分ですら、風邪を引いて寝込んだり極限詰め詰めスケジュールで運動できなかったり、ストレスでいっぱい食べてしまって死ぬ事もあるので(特大ブーメラン)、なかなか思う通りにはならん訳ですが(笑)。

ただ、やはり人は楽な方に、低きに流れてしまうものなので、日々心掛けるつもりで心に置いておくと、やはり違ってくると思います。

健康 ヨシ!(現場猫の顔で)

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著者紹介

くられ
くられ

サイエンス作家、タレント。シリーズ累計20万部の「アリエナイ理科」シリーズを始め楽しい科学書の分野で15年以上活躍。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては科学監修を務め、フィクションと実科学との架け橋として活躍中。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様」「MATSU」ぼっちの出演や、YouTubeで80万再生を超える科学動画を「主役は我々だ!」と共同製作も。仕事の依頼や関連情報は https://twitter.com/reraku

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腸内環境の改善には難消化性デキストリンもおすすめです。

大袋をネット通販などで買ってしまう方が安く付きます。

また、運動もせず、極端に食事制限をしたりすると、若くして要介護・・・などという事にもなりかねません。

そういった事態を避けるための最低限の運動についてはこちらもどうぞ。

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