水分補給 | アリエナイ理科ポータル

詳細ページ

「アリエナクナイ科学ノ教科書2」好評発売中です！

新刊「マンガでわかる！　今日からドヤれる科学リテラシー講座　教えて！夜子先生」好評発売中です！

ヘルドクターくられの事件簿：【最強ミント液】キワミ冷感スプレー

冷感スプレーがオススメできないのは過去にやらかしたこともあるからです

今回は、かつて天才的発明をしたと思い込んだ男が自業自得の目に遭う話である・・・。メントールが手に入れば冷感スプレーの自作とか出来るんじゃねえ？　ということで、薬局で売られているメントールで「キワミ冷感スプレー」を作った事があるんですよ・・・

りりか先生の夏場崩れない調合コスメ

【寄稿：淡島りりか】理系女子の選ぶ、夏場崩れない調合コスメ

Superdryという日本語をファッションにしたブランドがあるのですが、実際のところ日本の夏はSuperhumid・・・ですね。高温多湿な日本の夏が攻めてきています。そんな環境でも崩れないベースメイクの話をさせていただこうかと。

熱中症の記事あれこれ

【熱中症対策】汗と塩分補給：冷やした○○○が意外に効果的！

熱くなってくると熱中症の話題がニュースに上るようになるが、とりあえず、熱中症にならないように、猛暑の日は気を付けましょう。炎天下に帽子も被らず出かけるのは危険です。今回は、熱中症対策として適度に水分と塩分を取るのに都合の良いものをご紹介。

意外と知らない熱中症の危機管理：体温調節の仕組みを知ろう

連日のように酷暑が続きます。熱中症にはお気を付けて・・・というのはお天気ニュースの常套句だが、この熱中症とは何が起こってるのか、それを知っていると知っていないでは、危機感が全然変わります。短時間サウナより長時間猛暑の方がヤバいのです。

体から出ていく水分とミネラルの関係：不足しがちなカリウムを補う

暑くなってくると、頻繁に水を飲むようになります。熱中症対策として必要な事ではあるんですが、水分を多く取ると、その分トイレも増える、なんて人も多いと思います。そこで今回は、体外への水分の排出について、ちょっとした豆知識をご紹介しましょう。

宣伝

ニコニコ動画にて有料チャンネル「科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地」を開設しました！

科学は身の回りに溢れすぎて、逆に見えない。そんな科学はしっかり紐解けば、セカイはまるっとチガってみえるかも！？科学はすべての地平で繋がっているだからこそマッドサイエンスから科...

レイユール先生の単著、アリエナイ化学実験事典が発売されます！

「アリエナイ理科式世界征服マニュアル」、改訂版が発売中です！

「アリエナイ医学事典2」好評発売中です！

「アリエナイ医学事典改訂版」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典3」、好評発売中です！

くられ先生の単著「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

工作系に特化した「アリエナイ工作事典」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典2」、好評発売中です。

体から出ていく水分とミネラルの関係：不足しがちなカリウムを補う

くられ — Mon, 15 Apr 2019 13:18:39 +0000

初出：2017/06/20　Vol.229　尿とナトリウムとカリウム
改稿：2026/08/02

くられ

・・・・・・（ブイーン）

Joker

おや先生、バナナミルクですか？

くられ

今日は暑かったし、水分を取るついでにちょっとカリウムを補給しておこうかと思ってね。

Joker

水分補給には塩分やミネラル分を、というのは聞いたことがありますが、カリウムですか。

くられ

うむ。塩分は大事だが、元から塩分多めの生活になりがちであってね。例えばラーメンとか塩分たっぷりなわけで・・・余分な塩分、つまりナトリウムの排出にはカリウムが使われるので、補給は大事なんじゃよ。

Joker

なるほど。そこでバナナなんですね。

くられ

そういうこと。あとはまあ、日頃の食生活に乾燥ワカメとか、海藻類を取り入れると良いかもね。

Joker

じゃあ、家でラーメン食べる時にはワカメを追加するようにしてみます。暑いから冷やし中華に添えるのも良いかなー。

くられ

ところで、バナナみるみる出来たんだけど、飲む？

Joker

いただきます！

Amazonで「ミキサー」に関する詳細を見る

Amazonで「ミキサーハイパワー」に関する詳細を見る

Amazonで「ミネラルウォーター」に関する詳細を見る

体と水分の話
体外への水分排出の仕組み
尿の作られ方
1. 塩分過多が良くない理由
尿とナトリウムとカリウム
カリウム補給に良い食材は？
著者紹介
関連記事
宣伝

体と水分の話

春が過ぎて、夏がやってくると、高温多湿の猛暑がやってきますね。暑くなってくると、頻繁に水を飲むようになります。

これは熱中症対策としても必要な事ではあるんですが、水分を多く取ると、その分トイレも増える、なんて人も多いと思います。

そこで今回は、体外への水分の排出について、ちょっとした豆知識をご紹介しましょう。

体外への水分排出の仕組み

水分の排出経路は、汗や尿な訳ですが、呼吸によっても出て行きます。

1日あたり、汗や呼気から1〜2リットル、そして尿から1.5〜2リットル程度の水分が体から出ていきます。これはもちろん基準値なので、置かれた環境によっても変動するのは言わずもがな。

こうして見ると、意外に皮膚や呼気から失われる水分量が多いのがわかります。砂漠で遭難して、尿を飲んで水分を回収したとしても、すぐに死ぬのはそういう理由です。

ともあれ、1日で2.5リットル以上も水分が出て行くので、最低でも2リットルは水分を取りましょう、みたいな風に言われる訳ですね。

尿の作られ方

さて、ではこの尿はいったいどうやって出来ているのでしょうか。

尿とは、腎臓で血液をろ過して作られている訳ですが、まず「原尿」と言われるものができて、そのうちの99%の成分が体に再吸収されます。

この過程で残った老廃物と水分が排出されて、膀胱に溜められたものが尿です。

塩分過多が良くない理由

とてもざっくりとした説明ですが、こういった働きを持つので、腎臓を壊してしまうと摂取する水分や塩分を制限され、重傷だと人工透析が必要になる次第。

乱暴な言い方すると、体の浄水フィルターが目詰まりを起こして機能しなくなっちゃったので、血液を体外に出して綺麗にしてやらなければならない、という感じです。

さて、それはそうとして、健康であれば、相当量の水を飲まない限りは、尿を作る負担で腎臓が痛むということはないので大丈夫です。

むしろ腎臓へのダメージが大きいのは塩分過多などの方なので、たびたび「塩分の取りすぎに注意」なんて話になります。

尿とナトリウムとカリウム

さて、尿はナトリウムの排出の調整にも使われています。なので、水分を大量に取った場合、ナトリウムも不足する事があります。

とはいえ、日本人はもともとナトリウム過剰摂取（要するに塩分過多）に近いので、そうそうナトリウムは不足しません。

気にしなければならないのは、一緒に排出されるカリウムの方で、こちらは不足しがちです。

そもそも、このカリウム、ナトリウムの排出に使われる形で一緒に排出されるので、塩分の多い食生活をしている人は、カリウム分も多めに取るようにした方がいい、とされています。

カリウム補給に良い食材は？

カリウムは海藻や果物といったもので摂取できます。

この辺の事情もあるので、以前、忙しくてもバナナを食べたり、乾燥した奴でいいのでワカメの酢の物でも作って食べよう、などと紹介した事があります。

Amazonで「乾燥わかめ」に関する詳細を見る

Amazonで「バナナ」に関する詳細を見る

とりあえず、バナナはカリウム多めの万能食材なので、暑い時期のスタミナ回復には大変向いていると思います。

みんなでバナナみるみるを飲もう！（笑）

著者紹介

くられ

「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

「アリエナクナイ科学ノ教科書2」好評発売中です！

新刊「マンガでわかる！　今日からドヤれる科学リテラシー講座　教えて！夜子先生」好評発売中です！

ヘルドクターくられの「毎日でも飽きない！バナナみるみるの作り方」

毎日でも飽きない美味しい「バナナみるみる」でカリウム補給

今回はアリエナイ理科ポータルのオリジナル突発企画として、科学動画で紹介したバナナみるみるの作り方の詳細をお送りしよう。丸投げされた事だし、どこで材料買うのが良いかも紹介していきます。

お手軽に野菜の栄養を取るには、乾燥ワカメとバナナが良い

お手軽栄養バランス講座：中身が○○の青汁よりずっと良い方法がある

青汁自体は、素材がまちまちで、いろいろな植物をすりつぶして乾燥させた粉なのですが・・・「新鮮な大麦若葉」という商品はまごうととなき猫草です（笑）。食べて悪い事はないのですが、まずいものをわざわざ食べるより良い方法があります。

熱中症と体温調節の仕組み

意外と知らない熱中症の危機管理：体温調節の仕組みを知ろう

実はすごい日本の水道水の話

ミネラルウォーターと実はそれよりずっと凄い日本の水道水の話

用途別の水の分類の話をお送りします。まず飲料水とそれ以外があります。常水（水道水）、精製水、蒸留精製水、注射用水、脱イオン水、純水、超純水などなどいろいろあります。今回は一般的なミネラルウォーターの類いと水道水の話です。

暑くなると楽しい水遊び・目に見えない身近な危険にはご用心

【身近な危険】ちょっとした水遊びから大惨事に？池や川にご用心！

春から夏、少しずつ気温が上がっていくと、水遊びが楽しいシーズンですが、しかし、池など、顔や口にそうしたよどみの水が入るような状況は年齢を問わずあんまりよくありません。理由は汚いからですが、今回はこれを、もっと明確にご紹介していきます。

「サプリメント」記事一覧はこちら

サプリメント

「サプリメント」の記事一覧です。

宣伝

ニコニコ動画にて有料チャンネル「科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地」を開設しました！

レイユール先生の単著、アリエナイ化学実験事典が発売されます！

「アリエナイ理科式世界征服マニュアル」、改訂版が発売中です！

「アリエナイ医学事典2」好評発売中です！

「アリエナイ医学事典改訂版」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典3」、好評発売中です！

くられ先生の単著「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

工作系に特化した「アリエナイ工作事典」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典2」、好評発売中です。

Amazonで「ミネラルウォーター」に関する詳細を見る

意外と知らない熱中症の危機管理：体温調節の仕組みを知ろう

くられ — Sat, 04 Aug 2018 03:40:26 +0000

初出：2017/08/22　Vol.238　体温の調整と熱中症
改稿：2026/07/20

Joker

暑いっすね・・・まるで蒸し風呂の中にいるようなんですが・・・

くられ

まあその全身真っ黒な格好じゃそりゃ暑いよな。それを差し引いても温度がヤバいが。

Joker

室内の温度は37度・・・サウナに短時間いるより、体温くらいの温度の中にずっといる方がヤバいと、他ならぬ先生から聞いた覚えがあるんですが。

くられ

うむ。今日はその辺の話をしようかと思っているのだが・・・この状況下でエアコンを使えないのは割と命に関わるんだが、こういう時に限って故障していてだな。

POKA

はっはっは。いやーすまんな。大型発電機のボイラーを試していたら色々吹っ飛んでしまってな！　おかげでそこらじゅうひどいことになってしまってな。何、エアコンはすぐに修理しよう！

くられ

いや、もう業者に手配かけてるから・・・というか、そんな爆発に巻き込まれて大丈夫なのか？　火傷してない？

POKA

はっはっは。はっはっは・・・ははは・・・（バタリ）

Joker

ダメじゃないですか！　救急車ーーー！

※茶番はさておき、熱中症対策に水分は十分に摂りましょう。

また、気化熱タオルなんかもオススメです。ミント系は体温自体は下がらないのでダメ。

Amazonで「気化熱タオル」に関する詳細を見る

短時間サウナと長時間猛暑、どっちがヤバい？
1. 印象とは異なる実情
臓器や中枢神経の温度「深部体温」
体温調節の仕組み
体温の調整維持に必要なカロリー
体温を下げられない＝死の危険
もしも熱中症になってしまったら？
余談・自称ミニマリストに思うこと
1. 冷房をケチった結果・・・
著者紹介
関連記事
宣伝

短時間サウナと長時間猛暑、どっちがヤバい？

連日のように酷暑が続きます。熱中症にはお気を付けて・・・というのはお天気ニュースの常套句ですね。

この熱中症とは何が起こってるのか、それを知っていると知っていないでは、危機感が全然変わります。

気温50度のサウナで汗をだらだら流しながら我慢大会30分
気温37度の部屋で扇風機にあたってゴロゴロ数時間

どちらが熱中症の危険が高いでしょうか？

印象とは異なる実情

印象だけで「サウナ」と答える人も多いでしょう。実際、サウナで我慢大会やって死者が出たなんて話もありますしね。

しかし、答え、つまり実際に危険が高いのは「気温37度の部屋で扇風機にあたってゴロゴロ数時間」です。

率直に言って、死にかねない状況です。これは体温調節が機能しているかどうか、という問題になります。

というわけで今回は、熱中症と体温調節について触れていこうと思います。

臓器や中枢神経の温度「深部体温」

ご存じの通り人間は恒温動物で、生涯体温を36ー39度という極めて狭い範囲で温度管理することで生きているわけです。

Amazonで「体温計」に関する詳細を見る

体温というと、温度計で測ったりする体表面の温度のことばかり連想しがちですが、この場合は体の内部、臓器や中枢神経の温度、つまり「深部体温」を指していると今は考えてください。

この深部体温が、上がりすぎたり下がりすぎたりしてしまったとき、人間の生命活動自体がダウンしかねない危機的状況になるわけです。

深部体温は、臓器や中枢神経といった、人間の生命活動を支える核心部と言われる部分の温度です。

体温調節の仕組み

例えば寒冷環境に行くと、末梢の体温（外郭部という）は30度前後まで下がります。

それは、体内がいつものように血液を循環させて熱をくまなく配っていくと深部体温まで低下させて、臓器の働きを失わせる可能性があるからです。

なので寒冷地では、血液の循環を減らして組織が劣化しない程度のぎりぎりの熱交換にしようというわけです。

このため、まず核心部の体温の保持が最優先になり、抹消の手足の指までにはフォローが行かなくなって、低温と血行不良により凍りついて凍傷を起こしたりする訳ですね。

寒冷地の哺乳類が大型化するのも、大きくなれば核心部の体温を少ない表面積で守ることができるからという理屈になります。

なのでアザラシなんかはご存じの通りマルマルとしてるわけです。

体温の調整維持に必要なカロリー

逆に熱い場所にいると、今度は血管の血液量、末梢の毛細血管のレベルまで血の循環を増やして末梢の熱を増やして放散させて汗などの気化熱で熱を捨てようとします。

こうした恒常性の維持に、人間の食べた食物のカロリーの８割が使われており、成人では１日１４００〜１５００kcalになります。基礎代謝と呼ばれる、何もしなくても消費するエネルギーです。

これは普通にしてての場合の話で、これが肉体労働とかになってくると、消費カロリーは3、4倍になります。

故に、肉体労働者は山盛り食べても太らない上に、熱を大量に生み出してしまう筋肉量も多いので、その分、消費カロリーも増えるという訳です。

食わないと体が持たない、という奴ですね。さらに言うなら、ダイエットに運動が必須なのも、運動によるカロリー消費が目的なのではなく、筋肉をつけて基礎代謝を増やそう、と、そういう訳なのです。

体温を下げられない＝死の危険

そうした機能がある中に、体温と同程度の気温にずっといるというのは、体温を外部に捨てることができないという意味になります。

つまり体は何もしなくても熱を生産し、その熱を捨てる場所がないため、どんどん熱が溜まっていき、熱中症となるわけです。

従って、熱帯夜にクーラーを寝入る前にタイマーで１時間程度にしておいて熱が籠もる状況で寝ているのは危ない・・・というわけです。

なので適度なクーラーの利用は命を守るためにも大事です。

Amazonで「エアコン」に関する詳細を見る

Amazonで「エアコン」に関する詳細を見る

環境省熱中症予防情報サイト ##熱中症の対処方法（応急処置）

もしも熱中症になってしまったら？

その上で、もし熱中症になってしまったら、そんな時の応急処置の仕方は、覚えておいて損はありません。

水分・塩分の補給が大事なのはみんな知っての通りだと思いますが、第一優先は、まずは涼しい場所に避難することです。

そして、服を緩めて、首、脇の下、太ももの内側の付け根を氷嚢など、なんならコンビニの氷とかでもいいので、冷やします。太い血管が通っている場所を冷やす事で効率をよくする訳ですね。

水分・塩分の補給などは、それからです。自力で水を飲めない場合や、そもそも意識がない場合は、応急処置の前にまず救急車を呼びましょう。

環境省の以下のサイトなどもご参考にどうぞ。

余談・自称ミニマリストに思うこと

ここから先は余談です。自称ミニマリストとかいう、モノを持たない主義の人がいますね。

自分にとって必要な、最小限のモノだけを持ち、不必要に持ちすぎないようにすることで、逆に豊かな生活をおくれる、みたいなそういう思想の方です。

その上で「暑い日はどうする」という質問に「図書館などの公共施設で涼む」という回答を見て「それはただの乞食やろ」と失笑したことがあります。

もちろんそういう人達すべてがとは言いませんが、これでは、ただあらゆるものをケチっているだけ、物質的にも精神的にも貧しい、という誹りを免れないでしょう。

冷房をケチった結果・・・

自分の知恵で乗り切るなら、水を入れた桶に足をいれるとか、水をかぶって扇風機にあたるとか、そういう工夫で乗り越えろやボケナスと思ったり（笑）。

そういうトンデモ一歩手前の人の妄言を真に受けて、暑い時期に冷房をケチって熱中症になったりしないようにくれぐれも気を付けましょう。

重度の熱中症で救急搬送されてそのまま入院したら、場合によっては10万円以上のお金がかかります。冷房を入れるのとどちらが安いのかは考えるまでもないだと思うんですけどね。

また、健康や命はお金では買えません。自分の命まで捨てる究極のミニマリストにはならないようにご注意を。

著者紹介

くられ

「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

「アリエナクナイ科学ノ教科書2」好評発売中です！

新刊「マンガでわかる！　今日からドヤれる科学リテラシー講座　教えて！夜子先生」好評発売中です！

夏コミを舐めてはいけない！　くられ先生のコミケでの熱中症対策

くられ先生の熱中症対策

夏のコミケは、長蛇の列が予想される上に、真夏です。年々暑さが加速している上に、会場は炎天下になりやすいので暑さ対策が必須。熱中症にならないように、万全の対策をしましょう。今回はそんな夏コミ熱中症対策をお送りします。

汗と塩分補給、体から出ていくミネラルの話など

【熱中症対策】汗と塩分補給：冷やした○○○が意外に効果的！

体から出ていく水分とミネラルの関係：不足しがちなカリウムを補う

ミント系の「冷感」は危険だというくられ先生の事件簿

ヘルドクターくられの事件簿：【最強ミント液】キワミ冷感スプレー

エアコンの効率運用の話

【エアコン効率運用】「付けっぱなしの方がお得か」の嘘と本当

「エアコンは付けっぱなしの方がかえって安上がりになる」という話を聞いた事があるでしょうか。今回はこの辺の考察と、実際にエアコンを動かす際に効率良く運用する方法についてご紹介していこうと思います。暑い夏を乗り切りましょう。

宣伝

ニコニコ動画にて有料チャンネル「科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地」を開設しました！

レイユール先生の単著、アリエナイ化学実験事典が発売されます！

「アリエナイ理科式世界征服マニュアル」、改訂版が発売中です！

「アリエナイ医学事典2」好評発売中です！

「アリエナイ医学事典改訂版」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典3」、好評発売中です！

くられ先生の単著「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

工作系に特化した「アリエナイ工作事典」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典2」、好評発売中です。

Amazonで「ネッククーラー」に関する詳細を見る

【熱中症対策】汗と塩分補給：冷やした○○○が意外に効果的！

くられ — Sat, 01 Jun 2019 12:35:28 +0000

初出：2019/05/28　Vol.330　汗と熱中症と塩分補給
改稿：2026/07/11

Joker

いやー、今日も暑いですね、先生。ちょっと歩いただけですっかり汗だくですよ。

くられ

熱中症には気を付けねばならんな。水分補給のみならず、汗で失われるミネラルの補給も大事なのだ。

Joker

なるほど。かといってスポーツドリンクとかガブ飲みするとペットボトル症候群の危険があると聞きましたが・・・

くられ

ありゃ糖分がいささか多すぎるからな。だから、例えばこの味s（バッシャアア）冷たっ！

POKA

はっはっは。暑いというから、涼しくなる魔法の液体をかけてやったぞ！

くられ

うっひょぉぉぉぉ、超クール！　炎天下なのに寒いくらいだ！　これは無敵なのでは・・・

POKA

やはりエキスというエキスを抽出した超ミント液は効果的だな！

Joker

・・・いや、あれ、体感だけで実際に体温下がる訳じゃないですよね？　熱中症まっしぐらでは？

POKA

そのうち自分の名前も思い出せなくなるかもしれんな！

※クールミントやハッカ油は涼しく感じますが、熱中症に気付きにくくなる事があります。本当に気を付けましょう。

Amazonで「冷感タオル」に関する詳細を見る

熱中症にご用心・特に子供は危険
熱中症を甘く見てはいけない
死亡例が多いのは50歳以上
体温の上昇が危険なのは何故？
人間の体は結構頑丈だが、繊細でもある
汗の働き
汗をかいたら塩分の補給も必要
塩分の不足で起きる「低ナトリウム血症」
塩分の補給には冷やした味噌汁もおすすめ
著者紹介
関連記事
宣伝

熱中症にご用心・特に子供は危険

熱くなってくると熱中症の話題がニュースに上るようになるが、とりあえず、熱中症にならないように、猛暑の日は気を付けましょう。

炎天下に帽子も被らず出かけるのは危険です。

特に、体積が少ない子供では、少量の水は大量の水より温度が上がるのが早いのと同じ理由で、熱中症になりやすいといえます。

また、子供は身長が低い分、アスファルトの照り返しなどを大人よりも強烈に受けるので、その点にも注意すべきでしょう。

大人だとそれほどでもなくても、子供だとより暑い思いをしているというケースはままあります。

クソ暑い時に子連れでデモ活動とかぶっちゃけ殺人的で、ほとんど虐待と変わらないわけです。

熱中症を甘く見てはいけない

また、時として熱中症を甘くみている人がいるのも問題です。

昭和の頃の野球部のように練習中に水を飲ませないとか、暑さでバテるのは根性が足りないとか、そういう非科学的な理不尽は減り、水分補給の重要性などは周知されるようにはなってきました。

しかし「熱中症は熱でダウンしてしまうような症状なので、冷やせば問題ない」みたいな印象を持っている人も多いでしょう。

これについては、冷やすにしてもどこを冷やすかや、まずは炎天下から避難することが大事だったりします。

参考リンク（PDF）

死亡例が多いのは50歳以上

熱中症の死亡者は、毎年数百人ほどにもなります。

このため、ちゃんとした処置をしなければ死に至ることもあると覚えておくべきです。

もっとも、実際に死亡例が多いのは50歳以上で、低年齢の死亡例は少ない訳ですが・・・とはいえ、死なない訳ではないので、ご安全に。

厚生労働省の年齢別熱中症死亡数の推移はこちら

体温の上昇が危険なのは何故？

風邪なんかを引いた時もそうですが、そもそもにして、何故、体温が通常より上昇すると危険なのでしょうか？

よく言われているので知っていることかとは思いますが、人間の体温は42度以上になると危険です。

タンパク質の熱による不可逆変性は約60度程度からですが、42度を超えるとまずいというのは、細胞内の酵素が働かなくなるからです。

人間の体は結構頑丈だが、繊細でもある

酵素は、細胞内でアレをコレにして、コレをあっちに運んで・・・みたいな細胞内の工具的な役割をしています。

この工具は非常に複雑な分子構造をしているため、取扱注意物体、つまり温度が最適な状態でなければ壊れてしまうわけです。

人間の体は結構頑丈にできてますが、繊細な部分もあり、一つ噛み合わなくなると加速度的に崩壊することもあって、つまり死にます。

汗の働き

なので、体温が高くなると、人間は汗をかいて体温を下げようとします。

汗が体表面で蒸発することで、気化熱により下げるわけです。

熱い日にシャツをバサバサするとひんやりするアレですね。女の子がたまにスカートをバサバサやってますが（笑）

ともあれ、汗が出る仕組みはというと、エクリン腺にナトリウムイオンと塩化物イオンが集められることで、浸透圧が高くなり、浸透圧を戻そうとまわりから水を集めてきて膨らんだところで周りの組織に押されて汗として出ます。

それ故、汗は本来、間質液（血液のかわりに細胞と細胞の間にある水分で血液とほぼ等張）で約１％くらいの塩加減なのですが、エクリン腺が再回収するので実際は半分程度に抑えられています。

汗をかいたら塩分の補給も必要

さて、そんなわけで、暑くて汗をかいたら水分補給が必要なわけですが、塩分も一緒に出ていく以上、単に水を飲めばいい、というわけでもありません。

塩分はもともと体に多すぎても少なすぎても良くないもので、備蓄もできないものです。

この辺の融通が利くなら、塩分の取りすぎで高血圧が云々みたいな問題は起きないわけですし。

よく汗をかく肉体労働者が塩っ辛い味付けのものを食べたがるのは、塩分の補給を必要としているから、という側面もあるわけです。

塩分の不足で起きる「低ナトリウム血症」

では、汗を大量にかいた後に塩分を補給しないでいるとどういうことになるのか？

水分補給だけだとナトリウムが補給できず、その状態で汗をかき続けると低ナトリウム血症などを引き起こすことがあり、それはそれで危険です。

低ナトリウム血症は初期段階で頭痛や手足のむくみなどが顕著に表れるので、汗っかきの人で身に覚えのあるひとは、塩分の摂取に気をつけてみるといいかもしれません。

塩分の補給には冷やした味噌汁もおすすめ

水分と塩分の補給には、スポーツドリンクもよいのですが、冷やし味噌汁も意外といけます。

味噌汁を作っておいて冷やしてもいいですし、冷水に味噌汁の素（パウチのもの）を入れて、少し出汁醤油でもいれて飲むと思いのほか頭もシャッキリします。

Amazonで「味噌汁の素」に関する詳細を見る

Amazonで「だし醤油」に関する詳細を見る

ポカリのようなソフトドリンクは甘すぎることが多く、スポーツ選手などは水で半分に割って飲むことがよくあります。

飲み過ぎによる急性の糖尿病、「ペットボトル症候群」というものもあり、熱中症を起こしやすい時期にはこれまた良く聞く話です。

ともあれ、特に寝苦しかった朝、寝ている間に思わぬナトリウム不足を起こしていることもあるので、朝に味噌汁を一杯飲んでみてもいいかもしれません。

著者紹介

くられ

「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

「アリエナクナイ科学ノ教科書2」好評発売中です！

新刊「マンガでわかる！　今日からドヤれる科学リテラシー講座　教えて！夜子先生」好評発売中です！

ヘルドクターくられの事件簿：【最強ミント液】キワミ冷感スプレー

冒頭茶番：冷感スプレーの話は実はほぼ実話です（笑）

熱中症と体温調節の仕組み

意外と知らない熱中症の危機管理：体温調節の仕組みを知ろう

カリウムも不足する事があるので、そういう時にはバナナが良い

体から出ていく水分とミネラルの関係：不足しがちなカリウムを補う

美味しく飽きないバナナミルクを作ってカリウム補給

ヘルドクターくられの「毎日でも飽きない！バナナみるみるの作り方」

暑い時期の水遊びは楽しいですが、危険もあります

【身近な危険】ちょっとした水遊びから大惨事に？池や川にご用心！

液体窒素スイーツ！

液体窒素でスイーツ！？ヘルドクター式アイス＆マシュマロフォンデュ

液体窒素。これを使ったスイーツがあります。インパクト重視で本当に美味しいのと思われるかもしれませんが、いやいや、液体窒素を使って作るアイスクリームなんかは、ちゃんとしたお店で提供されるくらい、美味しいものなんですよ。作り方をご紹介します。

アイスとフローズンカクテル

【じょかセレクション】おうちでお手軽！おすすめカクテル：アイス編

これから先、暑くなってくると美味しいのが冷たいもの。甘い物をそんなに食べない私でも、暑い盛りのアイスクリームはやはり美味しいです。そんなアイスに一手間かけてさらに美味しい、アイスクリームとカクテルの組み合わせを見ていこうと思います。

宣伝

ニコニコ動画にて有料チャンネル「科学はすべてを解決する!! ニコニコ秘密基地」を開設しました！

レイユール先生の単著、アリエナイ化学実験事典が発売されます！

「アリエナイ理科式世界征服マニュアル」、改訂版が発売中です！

「アリエナイ医学事典2」好評発売中です！

「アリエナイ医学事典改訂版」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典3」、好評発売中です！

くられ先生の単著「アリエナイ毒性学事典」好評発売中です！

工作系に特化した「アリエナイ工作事典」好評発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典」改訂版が発売中です！

「アリエナイ理科ノ大事典2」、好評発売中です。