Joker

先生、今日はかの「デッドリーダイエット」の話ですか。

くられ

うむ。そういえばJokerも昔、実験台・・・もとい、実際に試していたよね。

Joker

効果絶大でしたね。もっとも、その後きちんと努力をしないと以下略ですが。

くられ

そりゃまあ、その腹はなー（笑）。一時的な効果はあっても、やはり継続した努力は必要なのだ。

Joker

・・・やっぱりお酒を控えないとあかんですね（白目）。体に負担かかるので、今度は地道にやっていきます。

POKA

はっはっは。ラクして痩せたいというなら、色々と手伝ってやるぞ！　何、命の保証はしてやろうではないか！

Joker

それって「命以外」の保証はないってことですよね・・・やっぱり地道にやります・・・

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「デッドリーダイエット」という本

その昔、著書として「デッドリーダイエット」という本を出した事があります。

表紙が良くなかったのか、あんまり売れず（笑）、増刷のかかってない数少ない本の一つ。

既に絶版しており、内容も古いため、今更手に入れても・・・という本なのですが、どういう本かというと、ドーピングを使ったダイエット方法のマニュアル本です。

どうしてこんな本が出てきたのかというと、昨今のインチキサプリメントビジネスを見て、本当に痩せる薬はあるのだろうか・・・という漠然とした疑問が沸いたのがきっかけになります。

それで、いろいろ調べているウチに、自分で実験してみて、確かにオリンピックで規制するのもよく分かる！となったことが発端です。

インチキサプリのアンチテーゼ：効果が強いと副作用も多い

もちろん、ドーピングによるダイエットは効果は短期間でバシっと現れ、見事にボディラインも良くなります。

その代わりに、副作用も多く、最悪取り返しの付かない障害が残る可能性もあります。

逆に言えば、薬を飲んで楽して減量、ないし、ボディラインを引き締める、といった事は、そのくらい強烈な薬を使わないといけない。

だから、その辺のインチキダイエットサプリごときが効く訳ねーだろ！というアンチテーゼでもありました。

ドーピングダイエットの方法については、その後、同人誌で少量作った「不完全美容指南」にもまとめました。こちらもだいぶ前に作ったものなので、やはり内容が古いのですが・・・こちらに関しては、一応、電子書籍があります。

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ドーピングダイエットの基本的考え方

さて、そんなドーピングダイエットなのですが、具体的にこういう薬をこう使う、というのは、そのうちまたやるとして、今回は基本的な考え方について触れていこうかと思います。

ドーピングドラッグは、単体でも効果があり、端的に「飲めばカッコイイ体型に痩せる」という夢のような薬な訳ですが、そんな甘い話ばかりではなく、副作用の危険性もあります。

この辺、オリンピックでドーピングした選手が後で後遺症に苦しむ・・・といった事例を見聞きした事はあるでしょう。

なので、なるべく副作用が出ないように薬の使い方を加減し、また他のダイエット方法と組み合わせる、といった感じです。

筋肉を付ければ自然に痩せる

もちろん、これらは個人差の影響を大きく受けるので、すべての人に確実・・・といった保証はありませんが、最低限の努力と、それほどヤバくない程度の副作用と、その辺のバランスを取ろう、というのがドーピングダイエットです。

その上で、ドーピングダイエットの骨子となる基本が、筋肉とトレーニング、そして軽い食事制限です。

「筋肉を付ければ自然に痩せる」

つまり、いつも言ってる「運動はすべてを解決する」というアレです。

この辺言い出したのは最近の事でなく、デッドリーダイエットの発売が2005年ですから、かれこれ十何年も言い続けている事なのです（笑）。

ドーピングダイエットの骨子

この「運動・トレーニングして筋肉を付ける」という部分を、薬の力で補助して最低限で済ませるというのがドーピングダイエットな訳です。

翻って、この部分で薬を使わなくとも、頑張って運動すれば、それは普通のダイエットとして有効、という事でもあります。

なので、薬の副作用が怖い、イヤだというなら、頑張って運動・筋トレをして筋肉を付ければよろしい。

しかし、これがとても苦しい事なので、ドーピングして楽をしよう、という話なんですが（笑）。

ハードトレーニングや薬物を使うボディビルの弊害

もっとも、トレーニングをしていくうちにドハマリして、ほどほどにすればいいのに過酷な運動や筋トレをして、結果として体がそれに耐えきれずに関節を壊してしまったり、寿命を縮めてしまうことにもなりかねません。

また、そういう方向で突き詰めていった結果として、筋肉を増やすために薬物を利用して・・・というボディビルダーにまつわる話は色々と見聞きしました。

結果、強烈な副作用に悩まされ、健康を損なう事例は山ほどあった次第でして、なのでその辺もバランスを取ろうよ・・・という話であります。

ダイエットと運動・トレーニング

筋肉を付けるのとダイエットを個別に考えている人が多いのですが、実際のところ、ダイエットの失敗、リバウンド体質、体の燃費（１日の消費カロリー）、すべては、筋肉と繋がっています。

筋肉は体のあらゆる組織を支える風船でいうところの空気のようなもので、その空気が失われると張りを失いシワとなります。

脂肪は風船の中に入った水というイメージで、重く下に垂れ下がる伸び方をしてしまうというわけですね。

そこで、筋肉を付けることで、臓器はおろか、皮膚の下の筋肉をしっかりと付けることが、見た目の若さに繋がるといっても過言ではありません。

普通のトレーニングで筋肉モリモリにはならない

筋肉を付けるというと「腕や足が太くなるのはイヤ」という方がいます。

これは重量挙げのアスリートや、ボディビルダーのような、過剰に付いた筋肉を想像してしまうからでしょう。

ボディービルダーはそもそも発達した筋肉を見せる職業であり、過剰な筋肉を付けることが仕事です。

つまり、筋肉太りを起こしてるとも言えるわけで、私たちがそんな筋肉を付けることにメリットはほとんどありません。

そして、ちょっとやそっとのトレーニングでは「ムキムキ」と言えるほど筋肉が付いたりはしません。

運動を毎日のように行って筋肉を付けるのが理想ですが、それが出来るのであればドーピングによる筋肉増加は必要ありませんね。

副作用を抑えつつ太りにくい体質を作る

ですが、短期的に体のラインを整え、シェイプアップを行い、なおかつその後、太りにくい体質を作ること。

そして、副作用を抑えつつも、ボディラインを作り、そのボディラインの変化を見てより節制した生活を続ける「励み」とすることを目的としているのが、ドーピングダイエットです。

薬は要所で短期的に使うだけ。当たり前ですが長期に渡って使い続けると副作用が以下略ですしね。

そして食事制限についても、脂質と糖質を制限・・・といっても極端な制限をして、健康のために死んでは元も子もないので、こちらはやや緩めに、置き換え食にしていく、というのが、個人的なオススメです。

とまあ、ここまでまとめたところで力尽きた感があるので（笑）、反響によっては、新しく何か企画をするかもしれません。

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著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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くられ

本日は、海外のダイエット薬の歴史について紹介していこう！

Joker

その昔「デッドリーダイエット」って本を先生が出した時のあれこれですか

くられ

飲めばみるみる痩せるクスリというのは昔からみんな欲しがっていて、でも実際にはそうそう都合良くはいかない、ということもあり、ものによっては死屍累々だったりするんだよね。

Joker

まあ、本当にそういう都合のいい薬があるなら、ちゃんとした薬として流通してるよ、と、常々言っておられますものね。

くられ

うむ。まあ、昔から言っている通り、最終的には「運動はすべてを解決する」に帰結する。デッドリーダイエットで紹介したものも、それを小さな副作用で助けてくれるだけなのだ。

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痩せる薬の変遷

一粒飲めばみるみる痩身。そんなサプリメントはありません。

最近ではテレビどころかYouTubeの広告にも「飲むだけで痩せるサプリ」とか平気で流れてきますが、薬機法で定められた医薬品ではない以上、薬としての効果などありません。価値がない！

そもそもちゃんと本当に効果があるなら、サプリなんていう抜け道商売ではなく医薬品として流通しているはずです。

とはいえ、多少の副作用に目をつぶれば、痩せる薬というものは、実はそれなりに候補が浮かび上がってきます。

ダイエット薬の歴史というのは非常に浅く、ここ20年くらいの歴史ですが、数々の変遷がありました。

今回は特に海外で一時期流行し、そして衰退していった「ダイエット薬」の歴史を振り返ってみましょう。

元祖ダイエット薬「麻黄」

ダイエット薬として「元祖」と呼ばそうなのは、麻黄です。

効果があるのは、麻黄に含まれているエフェドリンという覚醒剤に近い物質であり、これの効果で脂肪を体温に変換させやすく、その結果として減量効果が期待できるというもの。

また、エフェドリンはカフェインとの相乗効果で体温を上げたり心拍数を上げるので、消費カロリーがガクンと増えます。

死人が出たダイエット薬

ただし、このダイエット方法では、痩せたとしても「やつれる」だけで、シェイプアップにはならないという、本末転倒の危険性を孕んでいます。

一時期、こうしたエフェドリン含有のサプリメントが海外で流行し、日本国内でも個人輸入して使う人がいたりもしましたが・・・濫用や健康被害が発生したのは、さもありなん、という感じ。

2000年には合成エフェドリン類似物質であるPPAがアメリカで規制、2004年にエフェドリンサプリメントの販売禁止などを受けて、事態は収束しました。

いっぱい死んだしね。しょうがないね。

ステロイドでダイエット

2000年に入ってからは、筋肉増強剤であるステロイドホルモンがダイエットに使われるようになります。

最初はメチルテストステロンやスタノゾロールといった古くからボディビルダーなどが使っていた薬が好んで使われました。

しかしダイエット目的には副作用のリスクが大きすぎることや、より副作用の小さいものということで、11-OXOなどの大ヒット商品などが生み出され、女性も使えるボディシェイプアップ薬ブームが2003年前後に起きます。

拙著、デッドリーダイエットもこの辺に出たわけです（笑）。

通販サイトから消滅

しかしこのブームはメジャーリーガーのマグワイヤ選手のドーピング告白に端を発したメジャーリーグのドーピング規制、2005年をピークに製造メーカーが次々と撤退。

現在は法的に規制はされていないものの、ほとんどの商品が通販サイトから消え購入不可能になりました。

2008年にはほぼすべてのステロイド系ドーピング薬が消え、ダイエット薬の業界は醒めていった感じがあります。

その後の流れ

こうした流れですっかり勢いを失ったようでいて、しかし2009年、アンチエイジングで使われていた薬が、サプリメントメーカーから安価で供給されるようになり徐々に盛り上がりを見せました。

DHEAやHCGなどがもてはやされていたものですが、過去のステロイド系に比べると副作用はほとんどないものの、効果はかなり穏やかなものになります。

また、2010年に入り、糖尿病の治療薬として、その副作用で内臓脂肪が減るということが報告されていた「メトホルミン」のデビューを臭わせる発表が世界各社、日本でも発表がありました。

メトホルミンは臨床試験の段階ではかなり優秀な成績を上げていたようですが、しかし、ネガティブな意見も多く・・・

実際に自分も山ほど飲んでみましたが・・・まったく痩せませんでした（笑）。

もともと太っていない人を絞るほどの効果はないようで・・・（笑）。

2020年10月追記：GLP-1という薬

と、そんな感じで長年そういった、ダイエットにまつわる薬というのはいろいろ調査して、ものによっては実際に自分の体で試しもしてきました。

そんな中で、最近、数ヶ月に渡って試してみたのが「GLP-1」というダイエット薬。

これも糖尿病の治療薬であり、痩身目的の場合は病院で処方してもらうにも保険適用外でお高くつくわけですが・・・

正しく使えば、少なくとも自分の場合は一定の効果がありました。

これについては詳細を動画にしているので、そちらをご覧ください。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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くられ

最近、新しいダイエット薬が話題になっているようなので、早速、入手してきたぞ！

Joker

へぇ〜〜、そんな薬があるんですね。でも、本当に効果があるんですかそれ？

くられ

そこは実際に使ってみて・・・と言いたいところだが、まあ実際のところ、今までも実は取り上げた事がある薬だからな。詳細は解説を見てもらうのがいいだろう。

Joker

・・・大変イヤな予感がするんですが。

POKA

はっはっは！　何、コイツを食べた時と同じような症状が出るだけだぞ（ドン！）

Joker

これは、魚の切り身？

POKA

これは「バラムツ」という魚だ。ほら、とても油が乗っているだろう？

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新しい肥満改善薬として話題になっている「オルリスタット」

2022年11月28日のニュースで、「抗肥満薬」オルリスタットがOTCとして薬局で販売が開始されるということで話題になっています。

「抗肥満薬」オルリスタット、処方箋なしに薬局で購入可能に…ネット販売は不可

【読売新聞】　厚生労働省の専門家部会は２８日、大正製薬が販売する抗肥満薬「アライ（一般名・オルリスタット）」を、医師の処方箋なしで薬局で買える薬として承認することを了承した。来年３月にも正式に承認される見込みだ。厚労省によると、日本

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この薬剤は、拙著でも過去に何度か取り上げており、その抜粋や最新の情報をあわせてまとめておきました。

まず、結論からいうと、誰でも気軽に飲んで良いかといわれると、社会的リスクが伴う危険性があります。つまり、油状便をオナラと一緒に漏らす可能性の高い薬剤です。その理由と仕組み、効果について説明していきましょう。

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薬としての効果は「油の吸収阻害」

さて、話題のオルリスタットですが、使用実績としては非常に長い薬で、2005年の時点でで149カ国で認可され、欧米で6千万人近い処方例もあり、現在も広く使われている薬剤です。安全性は折り紙付きで、毒性はほぼありません。

薬剤の効果としては、油の吸収を阻害するという内容。

ただし、血中に入り、そこから作用を及ぼす薬ではなく（最高血中濃度（Cmax）は数μｇ／Lと極めて低い）ほぼ吸収されずに消化管を通り、便として、食べ物と一緒に出て行く素通り薬剤です。

その素通りの道すがら、油を消化吸収するための消化酵素であるリパーゼ（胃リパーゼ、膵リパーゼ）が油を分解する作用を可逆的に阻害し、油自体を体に吸収させずに便中にそのまま出したれという「カロリー爆弾である油の吸収を邪魔してしまえばカロリーゼロじゃん！？」という感じの思想体系の薬と言えます（笑）。

ちなみにゼロにはぜんぜんなりません。

2年間で体重の10%前後を自然に下げる

このオルリスタットは、食事と共に入った脂肪の吸収を阻害する薬で、それだと、すでに薬局に並んでいるダイエットサプリメントと同じような印象を与えます。

しかし「食べた油なかったことに！？」みたいに標榜しているサプリメントは効果はゼロで、無意味なゴミですが、オルリスタットはそれを可能とする薬であるといえます。

このオルリスタットの服用のみで、2年間の長期服用の結果、体重の10％前後を自然に下げることができるとされています。

ただしこれは、日本人の感覚でいうとかなりの肥満体の話であり、ちょいプヨくらいの人がスリム体型になるというような減量効果ではない点には注意が必要です。

食べた油の30〜40％を「なかったこと」にする

オルリスタットは、腸内のリパーゼ吸収を選択的に阻害する薬で、言わば食べた油の３０〜４０％を「食べてない」ことにしてしまう、そんな効果があります。

腸管以外からは吸収されないため、他の臓器への負担も少なく、かなり安全に脂肪吸収阻害を行うことができると言えるでしょう。

このグラフは、2年間に渡り、オリルスタットの減量効果を688人の肥満患者で観察したもので、プラセボ（偽薬）に比べて明らかに高い効果を持ち、また偽薬投与患者半数、オリルスタット投与患者を1年目で交代させたところ、やはり、高い減量効果が確かめられたという研究報告です。

さらに、これらの患者のほぼすべてに、最大20％ものコレステロール値が下がったということも分かっており、脂肪だけでなくコレステロールの吸収も阻害していると考えられています。

この薬は脂肪吸収阻害に特化した唯一の肥満治療薬であり、特にＢＭＩが25を超えてる人が、まずは体重を10％前後時間をかけて落とす場合に最適といえます。

だからといって爆食しても良い訳ではない

さて、こう見ると、「めっちゃ最高のやせ薬じゃん！　はやく飲まないと！！　これで爆喰してもOKだぜ」と思うかもしれませんが、それは早合点です。

多くの論文や研究データで、めざましい減量効果が出ているものは、低カロリー食などの根本的な減量療法が行われている中、ダメ押しでオルリスタットが使われた場合です。その場合は有意な減量効果が見られますが、それ以外では見られません。そして有意といっても10％程度というのが結論です。

ようするに、普通にカロリー制限をしないで、この薬さえ飲んでいれば、油の吸収が阻害されて、楽々ダイエットできてハッピーということは無い、ということです。残念ですね。

社会的に危険な副作用がシャレにならない

さて、一番最初に触れた、肝心な副作用の話をしましょう。この薬にはかなりの確率で社会的にヤバい副作用が発現することが知られています。

油が未消化のまま、吸収されなくなる、と言いましたね。これは、そのまま便として排出される、ということです。

つまり、ウンチと油が一緒に出ます。

トイレに真っ赤な油（胆汁が溶けているため赤っぽい）がウンチと一緒にうき、凄まじい悪臭を放ちます。さらに本来腸内にあるべきでない量の油が存在することになります。

結果としてオナラの量が増え、その結果、オナラの圧力で、油によって潤滑剤となって便失禁、切迫便失禁という、日常生活のさなか、突如、大量の悪臭を放つ油が肛門からあふれ出る可能性が高いのです。

実際、かなり多くの利用者の間で報告されています。

ノーリスクでらくらく痩せるとは、やはり行かなかった・・・

こうした副作用は通常3ヶ月以内に消失するとされていますが、その便失禁の恐怖にまけて服用を辞めてしまう人が多いのです。

そもそも、それ以前にこの薬が効果を発揮するには、根本的な摂取カロリーや栄養のコントロールがマストであり、その上でダメ押しで使える薬剤であるということを認識しておきましょう。

繰り返しますが、この薬を飲んだからといって爆食したらダメなのです。カロリーコントロールが大前提で、あくまでその補助ということをお忘れなく。

そんな簡単に痩せられたら苦労しません（笑）。

油自体を消化できないものにするとどうなるか？

ちなみに、では油自体をカロリーゼロの消化出来ない油にしてしまえばいいじゃん！？　という発想でアメリカのP&Gが食品添加物として、オレストラというカロリーゼロの油を作っています。

これで作られたポテトチップはすごい売れたのですが、その後、吸収できない油は便中に出る、つまりは、油便や切迫便失禁を起こす、ヤバいお菓子であるという話が速やかに広まり、売り上げは激減しました。

まあ、薬で吸収させないようにしても、そもそも消化できないものにしても、油が便として出る部分は変わらない訳です。

冒頭茶番で触れた、食べると下痢をして油を垂れ流すというので有名なバラムツしかり、というお話。ちなみに正確には油ではなくワックスというのが正しいです。

いずれにしても、油を吸収させずにカロリーオフするという考えは、どうも健康的な減量にはなかなかそりが合わないようです。

対談動画でオルリスタットを解説！

本記事のダイエット薬、淡島りりか先生の解説で対談動画にもなりました。

より具体的に触れられているので気になる方はぜひご覧ください。

大正製薬「アライ」として発売される話

そんなオルリスタット、2024年4月8日に大正製薬から「アライ」として新発売されるそうです。

肥満改善助ける市販薬「アライ」発売へ　国内初、大正製薬が4月から：朝日新聞

大正製薬は4日、脂肪の吸収を抑えて肥満の改善を助ける「アライ（一般名オルリスタット）」を4月8日に売り出すと発表した。医師の処方箋（せん）なしに薬局で買える。漢方系以外で、内臓脂肪や腹囲の減少が期待…

www.asahi.com

OTCとはいえ、要指導医薬品とのことであれこれ条件は付いているようですが、薬剤としての性質は本記事で触れた通りのままです。

ブランドサイトのURLも紹介しておきましょう。

https://brand.taisho.co.jp/alli

brand.taisho.co.jp

購入する際に一ヶ月間の生活習慣記録の確認を求められたりするようですが、正直、それだけ生活習慣の改善を行えるなら、アライことオルリスタットの力を借りる必要もないような気がします。

また、公式に便漏れが指摘されていて「便漏れパッドで対策」と言われている通りなので、そこまでしたいかは、よく考えた方が良いと言えるでしょう。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

頑張って運動してるんですが、痩せません先生！

くられ

そりゃ生活習慣が良くないのだよキミィ！

Joker

ちょっと動いて風呂入った後のビールって犯罪的に美味しいんですよね・・・

くられ

そもそもダイエットとは生活習慣の改善なので、結果的に痩せることはあっても、という話である。たまに運動して痩せるかっていうとそんな話はない（笑）

Joker

おっしゃる通りです。いや、それでも毎日なるべく体を動かすようにはしてるんですよ。

くられ

昼夜逆転

Joker

うっ

くられ

ラーメン

Joker

ううっ

くられ

飲酒

Joker

ううう・・・はい、特にお酒は気をつけます・・・

運動しているのになぜ痩せないのか？

本日はダイエットの話をお送りしようと思います。

「頑張って運動しているけど、なかなか痩せない」と、そういうお悩み相談を受けることがあります。

お悩み相談をすると結構な頻度で聞かれる話でもあり、たびたび記事にもしているわけですが、それだけ切実な話だということだと思います。

しかし、結論から言ってしまうと、普通の人レベルの運動ではそうそう痩せません。

きちんと食事をしないとみるみる痩せていってしまうようなスポーツ選手の運動量は桁違いなので、「食べた分を動いて消費する」みたいなのは実は極めて過酷です。

運動で消費するカロリー

そもそも痩せたいなら、ある程度の食事制限は必須です。

もちろん「ある程度」なので、変に食べる物を偏らせるようなダイエットは体に負担がかかったりしてよくないこともあるんですが、単純に、摂取カロリーを抑える必要があります。

例えば、運動不足の人が、全身を使う運動であるマラソンを30分頑張ったとしましょう。

どのくらいのカロリーを消費すると思いますか？

その答えはこれ。

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だいたいプチシューにして一個分。いいですか。一袋じゃないです。一個分、だいたい100キロカロリー程度でしかありません。

運動しまくってもプチシューをパクッと食べたらカロリー的にはチャラ。その上、日頃から運動不足の人がそれだけ動くと翌日は筋肉痛で動けなくなったりします。

体質・生活の改善こそが「ダイエット」

ちょっとやそっとの運動でホイホイ痩せられる訳ではないからこそ、ダイエットというのは体質から改善しなくてはいけないでしょう。

そもそも、ダイエットについて「痩せること」だと勘違いしている人が多いのです。

「ダイエット」とは、体質の改善、生活の改善というのが本来の意味で、体重を減らすのが目的ではありません。

痩せるだけなら単純に消費カロリーを上回るほどカロリーを摂取しなければいいんですが、運動しないと筋肉から痩せていくんで、これがよろしくない。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちますし。

したがって、直接的なカロリーの消費ではなく、筋肉を維持・増強するために、ダイエットに運動は欠かせないわけです。

健康な基礎代謝とは何か？

その「基礎代謝」とは何かというと、ただ生きているだけで消費されるカロリーのこと。

人間は、何もしなくても、成人で1日に女性なら1800キロカロリー、男性は2000キロカロリー程度のエネルギーを使います。

これは体温や神経の恒常性の維持にもっぱら使われており、寒ければ脂肪を熱に変え体を温め、暑ければ汗を出すために組織を運動させ、体内の水分の移動にカロリーを使います。

人間の身体の7割近くが水ですから40〜50キロの水を常に36度台に安定させるには、それなりにエネルギーを必要とするわけです。

それ以外にも神経の伝達のために電位を維持するとかにも膨大なエネルギーが使われており、これらの「生命維持」エネルギーが基礎代謝とよばれるものです。

基礎代謝アップで若さと健康を維持

この基礎代謝が増すと、1日の消費カロリーも上がる次第。では基礎代謝を増やすにはどうしたらいいかというと、筋肉量を増やせば良いので、だから運動が大事だという側面もあります。

故に、基礎代謝をアップすることこそ、若さと健康を手にいれる唯一の方法だと、そう言ってしまって良いでしょう。

油と過剰な砂糖さえ取らなければ、1日の摂取カロリーは2000を超えるのは難しいので、軽い運動と油物を避けた食生活をしていれば半年もあれば本来スッキリしていくはずなのですが・・・まあ、なかなかそれが出来ないので、みんな困ってる訳です（笑）。

そして、かつて「多少の副作用があっても無視出来る範囲であれば・・・」というコンセプトで執筆したのが、絶版になった拙著「デッドリーダイエット」だったりして・・・

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

この若さにまつわる連載も最終回ですね、先生。

くられ

うむ。最後は皆さんお待ちかねの外法な話、美容整形とドーピングだ！

Joker

いやあ、生き生きしてますね、先生。連載の途中で何度も死んでましたが・・・

くられ

今生きてるから問題なし！　科学はすべてを解決する！！

科学的アンチエイジング

科学的に見る若さの話、最終回をお送りします。ここまで、「若さ」とはなんぞや、という話を長々としてきました。

そして前回、運動の重要性をご紹介した訳ですが・・・そうはいっても、運動は長続きしないし、食事制限はしんどい訳です。

今回は締めとして、そこを科学の力でなんとかする、アンチエイジングのひとつの解決策としての、美容整形や医薬用の筋肉を付ける薬などの話をしょうと思います。

美容整形と薬物で若返り

美容整形、ドーピング。

こういうことを言い出すと、抵抗のある方もいらっしゃるでしょう。もう少しマイルドな手段はないのか、と思われるかもしれません。

しかし、どうしてこんな過激な結論になるのかというと、簡単な話、人間というのは単純な動機で動き、原則として怠惰だからです。

なので、ちょっとお金はかかるけど、強制的に美意識を持たせ、それが体質を振り返るきっかけになるのであれば、良いのではないでしょうか？

少なくとも、同じお金をかけるにしても、聞こえの良い宣伝ばかりで効果のないインチキサプリやニセ科学療法に無駄につぎ込むよりは、ずっとマシなはずです。

そして、別に芸能人さながら、老いを完全に否定するがごとく、もはや改造手術としか言えないような美容整形を繰り返せ、などと言っている訳でもないです。その人にとって必要な最小限で良い。

例えば二重まぶたにしたいのであれば、せいぜいが数万ほどですし、顔周りの、年齢特有の脂肪は、脂肪融解注射で溶かして消すことができます。

また、メテノロンメチルテストステロンといった、医薬用のホルモン剤は、軽い運動で一気に筋肉が育ちます。そして、筋肉によって皮膚が引っ張り直される事で、肌のキメは細かくなり、シルエットも美しくなります。たるんだ皮膚がピンと張られるイメージですね。若さが戻ってきます。

リスクはどの程度なのか

さて、そうは言ったものの、当然、整形しすぎると怖い顔になりますし、ホルモン剤は、取り返しの付かない副作用も多くあります。こうした事情もあるので、誰にでもオススメできるかというと、そういう訳にはいかないのです。

しかしながら、それが一体どういったものなのか、どの程度のリスクなのか、といった、本当に重要な情報がなかなか入手できないというのも現実です。

そういう意味で、「美容とアンチエイジング」について、初出当時からしばらくして同人誌としてまとめたのが「不完全美容指南」になります。現在は電子書籍として入手可能です。

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もっとも、これについても、五年以上の時間が流れ、今となっては古い情報になってしまっています。最新情報を新たにまとめるかどうかは、反響次第でしょうか。

しかし、それだけの時間が過ぎたというのに、未だに、低周波電気刺激で筋肉が育つなどという、アリエナイ話が堂々と流れてくる訳で・・・まったく嘆かわしい限りです。

この手の電気刺激は、血流を良くする効果はあっても、筋肉が育つような効果はまったくありません。

仮にこれで筋肉が育つのであれば、接骨院や整形外科で行われている電気刺激マッサージを受けているご老人がたは、みんな揃ってムキムキになっているはずですが、そうではないでしょう。

なお、実際の医療現場で、寝たきり患者の筋肉の減少を防ぐ治療として、低周波電気刺激を行う事はあります。ありますが、この治療のメインは先ほど触れたメテノロンなどの薬剤です。

つまり、筋肉を増やす薬が効いているのであって、低周波電気刺激はあくまで血流を良くしているだけです。

騙されないようにしましょう。楽して筋肉を付けられるならわざわざドーピングの話などしません。

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Joker

先生、ダイエットにバターミルクコーヒーがいいと聞きましたが・・・

くられ

私が調整したレシピを紹介しよう！

くられ先生のダイエットコーヒー

かつてメルマガで、ダイエットに良いというバターミルクコーヒーのレシピを紹介したところなかなかの反響がありました。

元々のオリジナルレシピや、そこからアレンジを加えたレシピを経て、ふるさと納税の返礼品としてキットにもなった事もあります。この辺の記事や、なぜこのコーヒーで空腹感が消えるのか・・・という点はまたいずれ別の記事で紹介するとして。

科学動画で公開したダイエットコーヒーについて、今回は改めて振り返ってみるとともに、補足などを加えていければと思います。

バターミルクコーヒーのレシピ

というわけで、まずは材料の紹介から。

牛乳：50cc

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MCTオイル：小さじ1〜大さじ1

[海外直送品] ナウフーズ　MCTオイル・１００％　941ｍｌ

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バター：小さじ1

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本家ではグラスフェッドバターですが、別に普通のバターでも構いません。

[冷蔵] よつ葉バター加塩 150g

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インスタントコーヒー：ひとさじ

ネスカフェ ゴールドブレンド 120g (60杯分),瓶,レギュラー ソリュブル コーヒー

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お砂糖：少々

日本甜菜製糖 すずらん印 上白糖 (てんさい糖) 1kg 北海道産ビート100%

日本甜菜製糖

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難消化性デキストリン：大さじ1〜2

ナチュリア 難消化性デキストリン 2kg 水溶性食物繊維 微顆粒品 ダイエタリーファイバー国内充填

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お湯：100〜150cc

効果は変わらない手抜きレシピ

作り方としては、牛乳とバターとMCTオイルをレンジで温めて良く混ぜた後に、残りの材料を入れてさらに混ぜれば完成。

・・・なのですが、いちいちお湯を沸かしたりしなくても良い、手を抜いた作り方もあります。また、一部材料に手抜きをしても効果はそれほど変わりません。ということで手抜きレシピを公開（笑）。

いちいち丁寧に作っていると面倒臭くて長続きもしないので、自分が行っている方法をご紹介します。

まずコップを２個用意。

片方に少量の牛乳とMCTオイルと砂糖を入れ、もう片方には水と難消化性デキストリンを入れます。

これを並べて電子レンジでチンします。

牛乳はうっかりすると沸騰してこぼれるので、先に取り出して小さいホイッパーなどでよく混ぜると乳化します。本来はここにグラスフェッドバターが入っているわけですが、カットしても問題はありません。ただし、味はかなり微妙になるので、その辺はご了承ください。

難消化性デキストリンが入ったコップにさらにインスタントコーヒーを入れてよく混ぜます。

この２つのコップを合わせれば完成。あとは適当に牛乳で薄めて飲みやすい温度にします。冬場は熱々でももちろんOKです。この辺はその時々のさじ加減でどうぞ。

また、コーヒーを使っている点から、朝や日中はともかく、夜中に飲む場合はカフェインが気になる事があります。そんな場合は、コーヒーと砂糖の代わりにカルピスを入れても良い感じです。

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ちなみに動画中で触れられている「デッドリーダイエット」は絶版して久しい訳ですが・・・これまた情報が更新されておらず、いささか古いものの、かつて同人誌で、デッドリーダイエットを含めた美容の話に触れた事があります。

不完全美容指南

アリエナイ理科の著者が贈る、ニセ科学に騙されない為の【本気の】若返りレクチャー本！男も女も必見の充実内容、かつて同人誌として発売され、あっという間に売り切れた本書が、内容はそのままに電子書籍になって復活しました。

www.cl20.jp

2018.04.23

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もしも気になるのなら、ご参考までに。

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