睡眠不足 | アリエナイ理科ポータル

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

くられ — Wed, 22 Apr 2020 15:10:31 +0000

初出：2014/01/28　Vol.53　若くして突然死の謎　その３
改稿：2026/03/16

くられ

突然死特集、第三回は睡眠時間の確保と質の向上についてお送りする！

Joker

きちんと寝ないと結果的に無駄に労働時間が増えるんですよね。

くられ

そうそう。睡眠不足で作業しても全然効率上がらないからちゃんと寝るの大事。

Joker

「よっしゃできた！」と思っても寝て起きて見直すと穴だらけとかザラですし。

POKA

はっはっは。そうは言ってもブラックな企業だと長時間労働を強いるらしいがな。

Joker

とはいえ、会社勤めで転職とか退職とかはなかなか踏ん切りがつかないもので・・・

POKA

何、気に入らない上司を証拠を残さずに「どうにか」したいなら、ここに良いものが・・・

くられ

合法的に「どうにか」するなら、やはりあの手が一番・・・

Joker

はい、はい！　先生方、そういうのは復讐マニュアルとかそういう体でラジオライフとか書籍でやってくださいね！

バクマ(Bakuma)

ブレイキング・バッド　シーズン1 (字幕版)

前回までのおさらい
ブラック労働と睡眠時間
「睡眠時間を削る」という発想はやめよう
睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る
徹夜仕事は結果的に意味がない
睡眠障害は速やかに専門医へ
精神疾患は気合いや根性では治らない
傷が浅いうちに治療を始めるのが一番
病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない
治療は根気強く行う必要がある
著者紹介
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前回までのおさらい

突然死特集、第三回です。

原因不明の体調不良が続いて、まだ若いのにある日、突然に死んでしまう。

バリバリ働いていて元気そうだったのに、最近話を聞かないなと思っていたら訃報が届く。

これだけ聞くととても恐ろしいことですが、これは不摂生の積み重ねによるもの、という話でした。

そして前回では、健康の三本柱の一つ「睡眠」は、脳の情報整理と肉体の回復に必要な、とても重要なものであるという点に触れました。

今回は、その大切な睡眠の確保の仕方と質の向上についてお送りしていきます。

ブラック労働と睡眠時間

睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！

と、そうお嘆きの方も多いでしょう。ブラックな労働環境であることもしばしばの現代社会では、思うようにならないことも多いのが現実です。

努力ではどうにもならないレベルのブラックなら、遠からず体か精神かあるいはその両方を壊すことになるので、さっさと転職先を探すべきだと思いますが・・・

程度問題ではありますが、たとえば淡島りりか先生がかつて経験したブラックを超えるブラックホール企業みたいなところは論外です。

そこまでひどくはなくても、多かれ少なかれブラック気味なところはあるので、判断力が残っているうちに行動すべきだ、とは申し上げておきましょう。

「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

が、しかし、それはともかくとして、まず心構えとして大事なことがあります。

そもそもにして「睡眠時間を削る」という発想そのものをやめましょう。

睡眠を削って仕事をする、あるいは趣味の時間を確保する。特に後者は、ストレスの発散に大事そうですが、やめるべきです。

趣味の時間が取れないと耐えられない、というのは、それはその通りです。

しかし、何事もまず、必要な睡眠時間をまず確保してこそ、との意識を持たなければ、ことによっては好きだったはずの趣味さえ楽しめなくなりかねません。

睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る

それというのも、睡眠不足が続くと、楽しいことをしていても楽しさを感じにくくなってしまうからです。

たかが睡眠不足と侮るなかれ。眠りが足りないと、思考に必要な脳の神経伝達物質も枯渇していきます。

それは、楽しみ、幸せを感じるための伝達物質も例外ではありません。故に、睡眠時間を犠牲にし続けるのは得策ではないのです。

徹夜仕事は結果的に意味がない

そもそもにして徹夜続きの状態での労働など、効率が極端に低下します。それは前回、不眠がもたらす悪影響でも触れた通りです。

本来のパフォーマンスを発揮すればサクサクと進んでいく仕事も、効率が落ちた状態ではまるで進まず、長時間労働に拍車をかけるだけです。

故に、どれだけ忙しくても、睡眠時間ありきでスケジュールを組むのが大切なのです。

どれほどの睡眠が必要かは人それぞれですが、自分にとって最適な、また最低限必要な睡眠時間はどれくらいか、日々、自分を観察して計算しておくのが必要だと言えるでしょう。

睡眠障害は速やかに専門医へ

そして、睡眠については時間もさることながら「質」が大事です。

このため、寝つきが悪い、眠れない、あるいは長時間寝ていても疲れが取れず寝た気がしない、というような障害が出ている場合は、速やかに専門の病院で治療を受けましょう。

不眠症であれば精神科か心療内科、寝てるのに眠い、疲れが取れないというなら睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いもあるので、検査を行っている専門の病院で見てもらうべきです。

睡眠時無呼吸なおそう.com - 睡眠時無呼吸症候群のポータルサイト

睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびきに悩む方のためのポータルサイト。睡眠時無呼吸の原因や症状、リスクの他、検査方法やCPAP療法などの治療方法をご紹介します。病院検索やセルフチェックも。（監修：久留米大学学長医学部神経精神医学講座名誉教授内村直尚先生）

精神疾患は気合いや根性では治らない

精神疾患は心の病と言われており、そのためか「気合・根性が足りない」などとアホなことを抜かす無知蒙昧な連中もいますが、明確な「病気」です。

精神論で治ったら医者は苦労しねえよ。

人間を化学という視点で見ると、精神疾患はしっかりと脳内の受容体の数や伝達物質の量、その他、脳内ホルモンのバランスがおかしい異常状態になっています。

聴診器で分からない、顕微鏡で見られないだけで、しっかりと機能不全を起こしている「病気」なので、治療が必要なのです（最近は画像診断や血液診断も出来るようになってきましたが、まだまだ精度は微妙です）。

傷が浅いうちに治療を始めるのが一番

前回も軽く触れたことですが、精神疾患で病院に行くのに引っかかりを覚える方もいるでしょうが、他の病気でもそうであるように、治療をするなら悪化しないうちの方が良いです。

「何かおかしいんじゃないか？」と感じたら、それは即ち治療が必要と考えましょう。

もちろん放置して治る場合もありますが、悪化する確率の方が高いので、考える頭があるのであれば病院に行くべきなのは必然です。

幸いなことに向精神薬の大半は安く、そして安全です。

薬を飲むのは副作用が怖いという人もいますが、それが行き着いて先鋭化すると反ワクチンや反医療といったあかん方向に流れたりします。

薬を飲まないでいて辛い症状を抱える方がよほどダメージが大きいです。

病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない

注意が必要なのは、薬に溺れないこと。しっかりと直したいという意思をもって、薬を選んで使うことが大切です。

ただしこれは、当然ですが専門家である医者ときちんと相談した上での話で、その指導に従うのが大前提。

素人判断で勝手に投薬の中断をしたりするのは論外です。医者の言うことは聞きましょう。

たまにこの辺のことを守らずに悪化させている人もいますが、薬というのは用法容量を守って正しく使わなければ正しく効果がでません。

治療は根気強く行う必要がある

また、大半の精神に働く薬が有効な結果を出すのは早くて１ヶ月といったところです。耐えきれない副作用でもない限り、２週間は我慢。この辺も、気になる点はちゃんと医者に伝えましょう。

その上で、あまりにも医者との相性が悪い場合は、別の病院探し、という感じで行くのが良いでしょう。医者にも良し悪しがあるしね。

また、お薬手帳は必ず付けておきましょう。どんな薬を飲んでいたかは医者にも薬局の薬剤師にも重要な情報です。

最終回である次回は、死なないための運動と食事です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

くられ — Tue, 21 Apr 2020 15:02:44 +0000

初出：2014/01/21　Vol.52　若くして突然死の謎　その２
改稿：2026/03/15

くられ

突然死特集、第二回は「睡眠」の重要性についてお送りする！

Joker

たまに「忙しくて全然寝れてないわー、マジつれーわー」みたいな感じの「寝てない自慢」する人っていますよね。

くられ

いるね。別に自慢げじゃなくても、多忙で慢性的に睡眠不足がひどい人とかね。数年して訃報が来た人もいるけど。

Joker

うわあ・・・シャレになってねえ・・・

くられ

自分もものすごく多忙なタイミングがあったりするけど、睡眠はなるべくきちんと取るように心がけているよ。脳内の情報整理と肉体の回復にきちんとした睡眠は必須なのだ。

Joker

宿屋縛りが許されるのはゲームの中だけですね。

くられ

ゲームを延々し続けてネカフェで死ぬ奴もいるがな。

POKA

はっはっは。シビアなコントロールが要求される実験では集中力が大事だからな！　寝不足で手が滑ってとかマジ死ぬのである！

くられ

その通りだけど、POKAはたまに意図的に手を滑らs（BOMB！）

POKA

おおっと、いけないいけない。発破の威力を見たかったのだが、手が滑ってしまったな！　一通り結果を確認したら、今日はもう寝るか！　はっはっは！

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不摂生による突然死を防ぐ
健康の三本柱：運動・食事・睡眠
睡眠の役割は何？
「寝てない自慢」は危険信号
不眠が何を招くか？
悲惨な不眠耐久実験
睡眠と情報処理
睡眠は肉体の回復時間
睡眠に関する治療はとても大事
著者紹介
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不摂生による突然死を防ぐ

このところ、どうにも不調が続く。今日はとりわけ具合が悪い。

そういえば最近、睡眠不足が続いていたかも。さすがに辛いんで、ちょっと横になろう。

・・・と、そう思ったら、全身に力が入らなくなって、思考力もみるみる失われ、倒れるように横になったまま、二度と起き上がれずにそのまま死んでいた。

まだ30代、40代という若さなのに訪れる突然の死について、前回は不摂生の積み重ねによるもので、いかにして体が壊れていくかについて触れました。

ここからは「じゃあどうすればいいんだよ！」に対しての答えを解説していきます。

今回はまず健康の三本柱の一つ「睡眠」の役割についてクローズアップしましょう。

健康の三本柱：運動・食事・睡眠

前回も触れましたが、健康には三本柱があります。つまり、

運動・食事・睡眠

この三つです。健康はとても大事なものですが、損なわないとそのありがたみに気づきにくい、などと言います。

しかし、一度、健康を損ねてしまうととても大変なので、まだ間に合ううちにこれらの生活習慣を見直すべきです。

睡眠の役割は何？

適度な運動を心がけ、規則正しくバランスの良い食事をし、夜更かしをせずにきちんと睡眠を取る。

言葉にしてしまえばただこれだけのことですが、そうは言ってもピンとこないという人も多いでしょう。

運動は、体を支える筋肉を維持するのに必要だし、動かないでいると太ってしまうので分かる。

食事は、食べたものが栄養になって体を作るわけだから、これも分かる。

では睡眠は、いったい何をしてるんでしょうか？

「寝てない自慢」は危険信号

運動と食事が大事なのは分かる。でも、人間、少々寝なくったって死にはしないだろう。

たまに本気でそう思っていて、睡眠を削って仕事をするのを自慢げに語っている人を見かけたことはありませんか？

「いやー今仕事が修羅場でさー。全然寝てないんだわー。もう徹夜の連続だわー。超ツレーわー」

愚の骨頂です。ただ吹かしてるだけでそこそこ睡眠を取ってればまだしも、本当に睡眠不足絶頂の日々を送っていると、前回と今回冒頭で触れたように、早死にするリスクが大変高まるでしょう。

実際のところ、与太ではなく真剣に、「人間の睡眠時間は実は不要なのではないか？」とかつて研究された時代があります。

その結果は、惨憺たるものでした。

不眠が何を招くか？

バブル景気に沸いていた時代、某栄養ドリンクのCMで有名で、流行語にもなった「24時間戦えますか」。

当たり前ですが、人間は24時間戦えるようにはできていません。

件のドリンクのキャッチフレーズも時代を経てそういう方向で煽らなくなったわけです（笑）

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話がそれました。

さておき、不眠でどれだけ耐えられるか競い合った時代もあったわけですが、しかし、その実験結果から分かるのは、人は寝ないで行動はできないということです。

悲惨な不眠耐久実験

不眠耐久の3日目あたりで意識のレベルが明らかに低下し、判断力、思考力、計算力と、あらゆる機能が極めて低い状態になります。

そして5日目あたりからは、意識がさらに朦朧として、夢なのか現実なのか分からない状態が続き、最終的に幻聴幻臭幻覚と、幻のつくものは全部発動した状態になったとのこと。

その後、すべての被験者が十数時間の睡眠を取ったものの、完全に元に戻るには数日以上かかるというものでした。

ちなみに、寿命の短いマウスを電気刺激で眠らないようにしたところ、2週間で死に至るという実験もあります。

睡眠と情報処理

睡眠はまだ完全に解明されたわけではありませんが、寝ている間に情報処理の最適化を行っているのは間違いなさそうです。また運動神経が成長するのも睡眠中です。

例えるならば、前日なんとか乗れた一輪車が、次の日にはびっくりするほど乗れるようになっていた、という感じです。

個々の運動能力に違いがあるのでわかりづらいかもしれませんが、「できなかったことが、一度できるようになったら、とても簡単にできるようになった」という感覚は、誰しもあると思います。

また、単身外国に行って異国語に囲まれていても、数日でなんとなく分かるようになってくるというのもまた、そうした脳の無意識下の情報処理の賜なのではないでしょうか。

睡眠は肉体の回復時間

また、睡眠中は臓器の再生の場でもあります。

寝ている間に、脳内では神経伝達物質の元が再生産され、次の日の情報伝達に備えられます。内臓も、消化酵素で傷ついた粘膜を再構築し、必要以上の活動を止めて、起きている間に起こる得るストレスに対する準備をします。

睡眠時間というのは次の日を快適に送るための回復時間であるわけです。そしておよそ6〜8時間程度の睡眠時間で人間は次の日に備えることができます。

故に、この睡眠の質が悪いと、次の日の生活の質が下がるわけです。

なので1週間以上続く不眠や、過眠といった症状が出た場合、別にちょっと寝られないだけ・・・と考えず、悪化する前に、心療内科などの病院で治療を受けるべきなのです。

睡眠に関する治療はとても大事

精神科や心療内科に通って、睡眠薬なんてものをもらうようになったら人間終わり

不眠やストレスなんてものは精神力が足りないだけ

そう考えて良いのは、森の中の原始の暮らしをしている場合だけです。

少なくとも人工の灯りや、高速移動など、人類が未だ体験したことのない、超高密度情報社会に生きる以上、歪みは生じて当然なのです。

不眠がかすり傷の間に手を打っておくべきだった・・・と後悔するのは、大穴が空いてからなのです。

次回はどうやって睡眠時間を作るか・・・睡眠の質を上げるか・・・に迫りたいと思います。

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くられ

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前回：若き突然死のメカニズム

【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

第三回：睡眠時間を削るという発想をやめよう

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

「睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！」とお嘆きの方もいると思いますが、睡眠ありきのスケジュールを組むのは非常に重要です。睡眠時間を削るという発想をやめて、睡眠時間の確保と質の向上を目指しましょう。

最終回：運動はすべてを解決する

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

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モンエナのピンクとか美味しいですが、飲んでも一日1〜2本が良いところです。

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幻覚による悪夢の迷宮：いくら寝ても回復しない睡眠不足もある

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幻覚による悪夢の迷宮：いくら寝ても回復しない睡眠不足もある

くられ — Thu, 24 May 2018 13:28:07 +0000

初出：2016/09/13　Vol.189　寄稿「Joker」：睡眠不足と正気と狂気の分かれ目

どうも。Jokerです。思いのほか幻覚特集がウケたので、当時の寄稿を掲載してみることにしました。今回はくられ氏のコラムではなく、私、メルマガ編集およびポータル管理人Jokerがお送りします。

私は持病の関係でがっつり幻覚を体験しているので、「せっかくだからそれも次回追記してよー（原文ママ）」と、くられ氏より生の声を求められたので、お久しぶりの寄稿と相成りました。しばらくお付き合い頂ければ幸いです。

いくら寝ても睡眠不足

さて、幻覚ですが、私の場合は薬物性のものではなく、極度の睡眠不足から来るものでした。

前提としては、ちょっと何日か徹夜した（実際は寝落ちしたり仮眠取ったりしてる）という状態ではなく、重度の睡眠時無呼吸症候群で、何時間寝ても脳の疲れが取れない、そんな状況下です。

本格的に寝入ると呼吸が止まって血中の酸素濃度が下がって、こりゃ死ぬ、というところで脳みその方は起きて体に呼吸をさせるので、本人に意識がなくても脳みそが絶賛ブラック労働中、と言えばいいでしょうか。医学的に正しい表現かどうかは、まあ、この際、置いておきますけど。

まーそうなるとどうなるかって、脳みそが誤動作しまくる訳です。本編のくられ氏の表現を借りると「バグってる」状態ですね。

私の場合、夢と現実の区別が付かなくなる症状が一番キツかった。この「夢と現実の区別が付かない」って、お花畑でメルヘンな話じゃないです。リアルに起きると本当に死にたくなります。

悪夢の迷宮

具体的に言うと、こなしたはずの仕事が夢で、実は進んでなかったとか。

よくわからないけど何かとてつもないミスをした夢が実は現実で、あらためて確認したら誰にでもわかるミスで、慌ててフォローをして。

そんな事を繰り返してると仕事にならないんで上司にも同僚にもメチャクチャ怒られます。そして、今度はその怒られた声が幻聴になって、嫌なタイミングで聞こえてくる始末。

そうなってくると、自分がまったく信用できなくなるので、形に残そうとメモばかりが増える。しかし、後で見返しても、メモの内容が支離滅裂なので、まったく役に立たない。こんな加速度付きの怒濤の負のスパイラルです。

重篤とはいっても睡眠不足でこれだけ「認識」ってものは破壊されてしまうのです。そんな状態から「戻ってこれた」から、今の私があります。

もちろん、適切な治療を受けたからというのもありますが、一番重要だったのは、こういう症状を「脳みそに起きてるバグ」だという認識を持っていたからだと思っています。

正気と狂気の分かれ目は、まさにそこにあるのではないかと。

今回の特集で言われている通り、幻覚がどんな感じかわかる人はそんなにいません。その理由の一端は、幻覚を感じても当人の主観では幻覚ではないから、です。

幻聴を聞いて「こんなにハッキリ聞こえるのに幻聴な訳がない！」と主張するか「脳みそが作り出したもんだからむしろハッキリ聞こえるんだな」と思うか、というと、わかりやすいかも知れないですね。

耳で聞いてるんじゃないんで幻聴ってものすごくクリアに聞こえるものです。さらに言うと、誰かから責められてて内容がキツいのも、それを恐れる自分が作り出しているから。そんな風に思っておくと、かなり追い込まれても最後の一線は越えないものですよ、実体験上。

ここで自身の認識を絶対視してると、あっという間に坂道を転げ落ちて、たぶん林先生に質問を出す事になるでしょう。人間の脳みそなんてちょっとした化学反応の変化でコロコロ変わるもんだと思っておいた方が、良いんじゃないでしょうかね？

その１　その２　その３　オマケ←今ココ

Joker

アリエナイ理科ポータル管理人にしてメルマガ編集、配信担当。
薬理凶室の裏方にいる四ツ目の悪魔。
https://twitter.com/JokerLunatic

ニキビの原因は生活習慣にある？　気になるポイントを見直そう！

くられ — Fri, 17 Jan 2020 13:38:01 +0000

初出：2020/01/14　Vol.363　ニキビがどうしてもできるんですぅ

くられ

本日はニキビと生活習慣の話である。処方薬にいい薬はあるんだけど、生活習慣が良くないと繰り返すからね。

Joker

あー、偏った食生活とかでしょうか。

くられ

それもそうだが、睡眠不足に洗いすぎ・洗わないすぎとか、掃除不足で寝床にアレルゲンが、みたいな衛生問題もある。あとタバコは論外。

Joker

夜型人間としては耳が痛いですね・・・タバコは、禁煙して久しいですが。

POKA

はっはっは。まあ気になるところではあるが、ここにドーナツとポテチがあるぞ！

Joker

別に、毎日食べたりしなければちょっとくらい大丈夫ですよね。

くられ

まあ別にいいけど・・・また太るぞ、Joker。

Joker

うっ・・・ほ、他でバランスを取ることにします。

「ニキビがどうしてもできるんですぅ」って人は生活習慣を見直そう
睡眠不足
タンパク質不足
脂質過多／体に合わない脂質摂取
洗いすぎ／洗わなすぎ
家が汚い
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「ニキビがどうしてもできるんですぅ」って人は生活習慣を見直そう

アリエナイ理科ポータルならびに、メルマガではニキビなどの対策、スキンケアの話をいくつかしてきているが、今回は生活習慣とニキビについて記しておこうと思います。

まず、ニキビと思われているものは、本物のニキビ（尋常性ざ瘡）なのか、あせも（深在性汗疹等）なのか、毛嚢炎や毛包炎なのか稗粒腫なのか蕁麻疹なのか・・・と、本当に原因は様々です。

これらの判別はプロですら一発で当てることも難しいくらいなので、基本的に頻繁に顔にブツブツが出来てしまう人は皮膚科で診てもらって処方薬をもらうのが良い・・・というところまでは、いつものテンプレート通り。

しかしながら、生活自体が原因の場合は医師がなんともできないこともあるので、今回はそこをおさらいしていきたいと思います。

睡眠不足

睡眠不足は立派な肌トラブルの原因です。

というのも、そもそも人間は昼間活動して、夜は寝るという昼行性の動物であり、人間という種として独立して数万年とも言われてますが夜を明かりで照らして活動できるようになったのは200年も経っていません。

人間は夜に休む前提で設計されているので、夜更かしをするのが常態化していたり、睡眠時間が少ないというのは、本来肌が一番休まり、穏やかに再生が行われる時間自体をカットするということになります。

これが、夜更かしが肌に良くないという話の理屈であり、やはり肌のコンディションが狂いやすくなるので、それが原因で吹き出物が・・・というのは考えられます。

タンパク質不足

これは女性に多いのですが、肌荒れや肌質のために化粧品にお金をかけているのに食事がおざなり・・・という人。ダイエットのためといって食事量自体を大幅にカットしている人は皮膚には最悪です。

栄養過剰である必要はどこにもないですが、少なすぎも問題で、特に外食を中心にしているとタンパク質の摂取が少なくなります。「コラーゲンサプリが効くの〜」なんて人ははなから栄養不足が解消しただけに過ぎないのです。

どうしてもサプリ的に栄養を摂りたい人は味噌汁や朝のコーヒーにゼラチン粉末をドバーっと入れて飲みましょう。そして薬局に売ってるプロテインを40ｇ以上摂取した上で野菜中心の食生活をするのが良い。

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タンパク質は体のなかで体を再構築するのに必須なわけで、足りていないと部品不足にともない品質の低下が起こります。皮膚は薄くなりますしシワもできやすくなり、当然バランスを崩しやすくなるので、肌トラブルは増えます。

脂質過多／体に合わない脂質摂取

過ぎたるは及ばざるがごとし。今度は油の取り過ぎの人。
　
特にファストフードに使われている油や、揚げ菓子の油は要注意で、体質や年齢によってはニキビの原因になることもあります。ドーナツやポテチを毎日食べるとほぼ間違いなくニキビができます。
　
また特定の食べ物でアレルギーを起こしており、それが原因で肌荒れを起こしている・・・というパターンもあります。長期間ニキビで悩み、いろいろ改善しても治療が見込めない場合は、そうした可能性を考えて皮膚科などでアレルギーテストをしてもらうのもよいかもしれません。

洗いすぎ／洗わなすぎ

皮膚を適度に清潔にすることは大事ですが、特に顔の脂が一切感じなくなるまで熱いお湯と石けんでキュキュっとするまで丁寧に洗う人がいますが皮膚にはあまり良いとはいえません。

化粧はしっかり落としておくのがよいのですが、丁寧に洗った後は、風呂上がりに早めに化粧水をつけて、それでもすぐに乾燥してしまうようであれば、皮膚科で相談してみましょう。

詳細は関連記事を見てもらうとして、化粧水は自作のものをたっぷり使うのがオススメです。

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基本の肌が綺麗であれば化粧も厚塗りしなくてよくなるので、ベースの肌をとにかくコンディション良くすることがなにより最優先なので、化粧で隠すことを前提にしていくとダメージが積もっていきます。

家が汚い

意外と肌トラブルの原因になっていて外部の人間が分からないことが多いのが「家が汚い」ということ。

家の汚れは日々ゆっくりと進むため、どのくらい汚いのかは当人ではあまり判断がつかないことがあり、友人の家にいってドン引きする・・・という経験をしたことがある人はちょいちょいいると思います。

犬や猫を飼っていると抜け毛などが舞い散るため相当な掃除魔でないかぎり、汚れは溜まっていきます。

そうした汚れが寝具にまで及んでいる、万年床になっている・・・などで、細菌、真菌（カビ）やダニが発生して、それが無限にアレルゲンを作り続けていて、その中で日々眠っている・・・なんてことがあれば、肌にいいわけがありません。

住居は適度に清潔に。寝具は特に清潔にしましょう。

タバコ

論外なのがタバコ。タバコを吸っているならばあらゆる美容効果は打ち消されると思うべし。

10年の喫煙で10才年を取るはずが、肌だけは20年〜30年モノになります。受動喫煙も問題で職場が煙いだけでスリップダメージでみるみる若さゲージが減っていくと思って差し障りないでしょう。

・・・といろいろ上げていきましたが、実はもっといっぱいあるのですが、今回はこの辺で。

お肌のトラブルは、生活習慣トラブルの黄色信号なのです。

大きなトラブル（内臓疾患など）になるまえに、生活習慣を今一度見直してみてはいかがでしょう。

冒頭で触れた通り、ニキビ治療自体は医者にかかって処方薬をもらうのが一番です

【ニキビの治療】処方薬が一番！　肌荒れは皮膚科に相談しよう！

ニキビが出来て嬉しい人はいません。今回は、そんな男女を問わず困りもののニキビの治療について、あれこれと触れていこうと思います。予防には肌の状態を保つ日々のスキンケアが重要ですが、出来てしまったニキビの治療は、皮膚科で処方薬をもらうのが一番。

コラーゲンサプリは無駄に高いのでゼラチンを買うのが良い

高額なサプリメントを買う必要なし！コラーゲンの正体とお得な購入法

コラーゲンとは何か？完全にイコールと言ってしまうと語弊はあるのですが、少なくとも、怪しいサプリメントがアホみたいに宣伝してるコラーゲンとは、ゼリーに使う、ゼラチン粉末をコラーゲンと言い換えて売っているだけです。

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【スキンケア】ヘルドクターくられ推薦・自作化粧水の詳しい作り方

あちこちで話題に出しているので、すっかりお馴染みになってしまった自作化粧水。今回は、美容における化粧水の役割と、なぜ自作が良いのか、そして作り方を改めておさらいしていこうかと思います。化粧水の手作りは簡単ですし、スキンケアに活かしましょう。

洗顔講座：洗いすぎも肌トラブルの原因になる

ヘルドクターくられの洗顔講座：洗いすぎても肌トラブルの原因に！

皮膚表面が弱酸性であることは、某微妙セッケンのＣＭでご存じの方が多いかと思いますが、某微妙セッケンの是非は今回は置いておくとして、そもそも肌はどうして弱酸性なのでしょう？今回はその辺を踏まえた上で洗顔についてお話ししましょう。

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【ペットの抜け毛対策】抜け毛がよく落ちる専用の洗剤を使おう！

犬や猫など、毛のあるペットには換毛期というものがあります。年二回、春と秋、つまり暑くなる前と寒くなる前に、夏毛や冬毛に変わる訳です。この時のペットの抜け毛というものは意外にやっかいなので、我が家の抜け毛対策をまとめていこうと思います。

【ペットの抜け毛対策】付いてしまった毛を取るおすすめ便利グッズ

前回は、ペットの抜け毛対策に使える専用の洗剤や柔軟剤をご紹介しました。今回は衣類やカーペット、クッションに付いてしまったペットの毛を取り除くためのグッズについて、今まで色々と試してきた中で「これは！」というものを紹介していきます。

【ペットの抜け毛対策】自作のネバネバスプレーでペットの毛を除去

ペットの毛を取るには、以前、LIONのペットの毛を落とす洗剤で落とす方法を紹介しましたが、それでも衣類、特に綿の生地には動物の毛は細かく絡みつき、除去するのが大変です。今回はちょっと工夫をしたスプレーを使って、抜け毛対策をしてみましょう。

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夜型生活の問題点：昼夜がズレるとどうしても人との接点が減る

くられ — Sat, 01 Sep 2018 06:00:06 +0000

初出：2017/09/19　Vol.242　夜型の生活は損しかない　その２
改稿：2020/02/29

くられ

前回から引き続き、夜型生活のデメリットに触れていこう。

Joker

いやー、そうは言っても、夜中の方が集中できるんですよ・・・

くられ

夜型生活だと太りやすくなるし、肌も荒れやすいし、人との接点が減ると精神的にも良くないのである。

Joker

うぐっ・・・やっぱり耳が痛いです・・・

くられ

特に、ズルズルと夜更かしが続いて習慣化していくっていうのは良くないんだよね。まあ、残業とかどうしてもやらなきゃいけないことが残ってるとか、色々あるのは仕方ないけど。

Joker

社畜生活してると普通に朝から仕事なのに帰宅は終電とかよく聞きますからね・・・むしろ始発で帰るとか・・・

POKA

はっはっは。なんぞ、業の深い話をしているな！　無体を言う会社などコレで吹っ飛ばしてやれば良いのだ（スチャッ）

くられ

いや、シャレにならないからやめて。マジでやめて。

POKA

そうか？　ではこっちにしておこう。では行くぞ、3、2、1・・・発射！（〜〜〜〜〜！）

くられ

・・・・・・（ピクピクピク）

Joker

・・・・・・（バタリ）

POKA

はっはっは。新作の「静寂砲」だ。直撃すると衝撃で何も聞こえなくなるからな！

※今のところ架空の兵器です。あしからず。

「夜更かし」は問題点だらけ
体温のリズムが狂って効率が落ちる
太りやすく、肌も荒れやすくなる
人との接点がなくなると孤立する
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「夜更かし」は問題点だらけ

前回から引き続き、夜型生活は損するばかり・・・という話をしていこうと思います。

夜型の生活における問題点で、今回焦点を当てるポイントをいくつかピックアップすると・・・

太りやすくなる
肌荒れを起こしやすくなる
精神にダメージが来やすい

などという問題点があります。

別に夜型の人を批判しているわけではありません。ただ、そういった問題が起きやすいのです。

精神面に関しては、夜の仕事をしていろいろな人に会って生活しているのであれば、少なくともおかしくなりにくいのですが、これが純粋に「夜更かし」を習慣化している場合だと問題になります。

体温のリズムが狂って効率が落ちる

まず、夜更かし生活をしていると「体温のリズム」に問題が起きます。

午前中に起きて、日の出ている間に仕事を終わらせて、まだ余裕があるうちに退社、ないしは仕事を納めて、あとは自由に自分の時間を使う。

これが本来、理想的であろう生活です。

まあ仕事が忙しかったり、残業続きでどうしても夜遅くなったり、ままならんことはあると思いますが・・・かくいう自分も忙しくて以下略なのですが、そういう世知辛い話はさておき（笑）、「かくあるべき姿」ということで一つ。

さておき、夜更かしで体温のリズムが狂ってぼんやりしていて、結果として仕事始めが低効率だと、仕事はずるずると長引き、結果的に「今日も駄目だった」という記憶が残りやすい。

太りやすく、肌も荒れやすくなる

そして、体温のリズムの失調から、体を動かすエネルギーを出すタイミングがズレると、さらに悲劇が待っています。

余分なエネルギーを蓄積しやすくなる、つまり、太りやすくなるのです。

さらに、スキンケアの記事で何度か触れていることですが、夜ちゃんと寝ることが「お肌の再生」に必要なことなので、この辺をないがしろにしていると化粧品だのなんだのに気を遣っていても台無しです。

夜更かしは美容に良くない、という奴です。肌荒れが気になる人は、ケアすることも大事ですが、そもそも規則正しくちゃんと夜寝る生活をしましょう。

また韓国の高麗大学の調査でも、夜型の生活者に糖尿病の罹患率も顕著に高い（約2倍）ことが示されており、学業、健康、美容、あらゆる面で夜型にシフトした生活は長期的に健康に悪いと言えそうです。

人との接点がなくなると孤立する

また夜型になると、当然昼過ぎまで寝ているということになり、身支度を調えて、外出をする・・・となると、3時4時という、世間様でいう「午後」になります。

夜型生活が悪化すると、さらにこの時間帯まで寝ていて、起きると夕方なんて人もいて、そうなってくるともはや体内リズムは壊滅的な状態です。

人はじわじわ悪化したものを「認めたがらない」性質を持つので、「慣れ」の適応性が悪く出てしまう例ともいえます。

こうして昼夜がズレてしまうと、昼型の人との接点がなくなり、次第に世界において行かれているのではないかという孤独感を感じる人もいます。

結果として「病みやすくなる」次第です。夜の仕事をしていて人との接点がある場合はそうでもない、というのは、こういう部分ですね。

また、付き合いが減ってしまうので必然的に、出会いもなくなってしまい、恋愛においても不利と言えます。

次回はそんな夜型生活を改善する方法をライフハックからドーピングハックまでいろいろな方法でみていきましょう。

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前回：夜型生活と病気の可能性

夜型生活は何故悪い？を科学的に解説：実は病気だったということも！

夜型の生活リズムには損しかありません。夜に充分な睡眠を取るのは大事で、当たり前だけど分かってるけど止められない・・・という人も多いかと思いますが、あまりに損が多すぎるということを知れば、多少は改善したくなるかもしれません（笑）。

次回：夜型生活脱却の方法

睡眠を改善して夜型生活から脱却：ライフハックからドーピングまで

２回にわたって夜型生活が美容と健康どころか精神的にも悪影響を及ぼすという話をしてきましたが、睡眠を改善するためのライフハックからドーピングまで、方法についてまとめておきます。夜更かしを撃退して健康的な生活を！

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時差ぼけとは、日付変更線をまたぐなどして、時差のある地域に短時間で飛行機で移動する事によって起きる、心身の不調の事です。今回はこの時差ぼけをクスリでなんとかする方法と、飛行機で長時間移動する場合にしておいた方が良い事をまとめます。

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若くして突然死の謎　その２　〜寝ないと人間はどうなるか？〜

くられ — Wed, 09 May 2018 11:41:58 +0000

初出：2014/01/21　Vol.52　若くして突然死の謎　その２

健康の三本柱：食事・睡眠・運動
不眠が何を招くか？
睡眠は情報処理と肉体の回復時間

健康の三本柱：食事・睡眠・運動

あーなんか具合悪いなー・・・と思ったら、全身に力が入らなくなって、思考力もみるみる失われ、横になって休もうと思ったら死んでいた・・・。そうした突然死について今回は、じゃあどうすればいいんだよ！　という話です。

食事・睡眠・運動

この３つで体は構成されています。食事は、食べた物が栄養になるから分かる、運動も運動すれば筋肉が付くし血流が良くなったりするから分かる、でも睡眠って何をしてるんでしょう？

不眠が何を招くか？

かつて人間の睡眠時間は実は不要なのでは？　と研究された時代があり、不眠でどれだけ耐えれるか競い合った時代もあったようです。その実験結果から分かるのは、３日目あたりで意識のレベルが明らかに低下、判断力、思考力、計算力、あらゆるものが極めて低いレベルに低下。

そして５日目あたりからは夢なのか現実なのか分からない状態が続き、最終的に幻聴幻臭幻覚、幻のつくものは全部発動、その後はすべての被験者が十数時間の睡眠をとり、完全に元に戻るには数日以上かかるというものでした。

寿命の短いマウスを電気刺激で眠らないようにしたところ、２週間で死に至るという実験もあります。

睡眠は情報処理と肉体の回復時間

睡眠はまだ完全に解明されたわけではありませんが、寝ている間に情報処理の最適化を行っているのは間違いなさそうです。また運動神経が成長するのも睡眠中です。前日なんとか乗れた一輪車が次の日には、びっくりするほど乗れるようになっていた・・・といったかんじに似た感覚は誰しもあるでしょう。
単身外国に行って異国語に囲まれていても、数日でなんとなく分かるようになってくるのもまた、そうした脳の無意識下の情報処理の賜なのではないでしょうか。

また、睡眠中は臓器の再生の場でもあります。脳内では神経伝達物質の元が再生産され、次の日の情報伝達に備えられます。内臓も、消化酵素で傷ついた粘膜を再構築し、必要以上の活動をとめて、起きている間に起こる得るストレスに対する準備をします。

睡眠時間というのは次の日を快適に送るための回復時間であるわけです。そしておよそ六〜八時間程度の睡眠時間で人間は次の日に備えることができます。

故に、この睡眠の質が悪いと、次の日の生活の質が下がるわけです。なので１週間以上続く不眠や、過眠といった症状が出た場合、別にちょっと寝れないだけ・・・と考えず、悪化する前に、心療内科などの病院で治療を受けるべきなのです。

精神科や心療内科に通って、睡眠薬なんてものをもらうようになったら人間終わり

不眠やストレスなんてものは精神力が足りないだけ

そう考えて良いのは、森の中の原始の暮らしをしている場合だけです。少なくとも人工の灯りや、高速移動など、人類が未だ体験したことのない、超高密度情報社会に生きる以上、歪みは生じて当然なのです。

不眠がかすり傷の間に手を打っておくべきだった・・・と後悔するのは、大穴が空いてからなのです。
次回はどうやって睡眠時間を作るか・・・睡眠の質を上げるか・・・に迫りたいと思います。

その１　その２←今ココ　その３　その４（ラスト）

睡眠不足 | アリエナイ理科ポータル

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

前回までのおさらい

ブラック労働と睡眠時間

「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る

徹夜仕事は結果的に意味がない

睡眠障害は速やかに専門医へ

精神疾患は気合いや根性では治らない

傷が浅いうちに治療を始めるのが一番

病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない

治療は根気強く行う必要がある

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【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

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不眠が何を招くか？

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