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スキンケアは睡眠も大事!睡眠の質を高めて体の回復力アップ!

美容と健康
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初出:2015/10/27 Vol.143 風呂上がりから寝る前にできるホームケア
改稿:2023/12/28

くられ
くられ

本日は、スキンケアと睡眠についての話である!

Joker
Joker

人間、きちんと寝ないと良くないという話ですね。くられ先生、寝不足で顔色悪いですよ・・・

くられ
くられ

ここしばらくはマジで忙しいからな。まあ言ってる自分がきちんと守れないというのはアカンのでちゃんと睡眠時間は確保する。

Joker
Joker

まあ、私も大概、寝る時間がアレなので、ちゃんとリズムを整えないといけないですね・・・

くられ
くられ

ともあれ、皮膚もそうだが体の再生というのは寝ている時に行われるからな。睡眠時間に加えて質の良い睡眠というものが大変大事なのである。

POKA
POKA

はっはっは。永く眠りたいならいつでも言ってくれ。手伝ってやるぞ!

Joker
Joker

不穏なニュアンスを感じるんですが、その手のドリルでどんな手伝いをするんですかね。

POKA
POKA

それはもちろん・・・

くられ
くられ

PPPPPPPP! はいそこまで!

スキンケアと睡眠

スキンケアについては、まず大事なのが「衛生・保湿・紫外線対策」です。

この基本の三本柱は非常に重要である、というのは、繰り返しご紹介してきております。

それを踏まえた上で、応用的に他に気にしたいこともありまして、そのうちのひとつが「睡眠」です。

きちんと睡眠を取らないとお肌が荒れちゃう、という奴ですね。

今回はその仕組みと、より睡眠の質を高めるお風呂の話でもしていこうと思います。

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睡眠不足がお肌に悪い理由・臓器や神経へのダメージも蓄積

さて、なんで睡眠不足になると肌荒れしやすくなるか、というと、それは睡眠中に体の再生が行われるから。新しい皮膚ができるのは寝ている間なのです。

また、再生するのは別に皮膚に限った話でもないので、臓器や神経へのダメージも蓄積していきます。睡眠不足は良いことないわけですね。若い頃に徹夜ばっかりしていて、無理のきかない年になった途端、突然死なんていう恐ろしい話もあるわけでして・・・

この辺の、徹夜が良くない話なんかは別立てで記事があるので、ご興味がある方は関連記事からどうぞ。

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睡眠に良いお風呂のタイミング

さて、そういうわけなので、良い睡眠は美容と健康にプラスになるので、ここはもう一つ、より睡眠の質を高めてやると良いでしょう。

体にあった寝具を使ったりするのもそうなのですが、「どのタイミングでお風呂に入るか」も重要なポイントです。

忙しくてシャワーで済ませてしまう人もいますが、睡眠の質という観点で考えると、湯船にしっかり浸かった方が良いです。

お風呂に浸かった場合、体温がいったん上がり、そこから下がっていくことで、副交感神経が優位になり、その結果、睡眠の質が上がります。お風呂に入るタイミングとしては、就寝の一時間前くらいが理想的です。

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お風呂上がりのボディケア

お風呂に入った後に欠かせないのはボディケアです。

体を洗うことで油脂が不足するので、肌が乾燥しがちになります。特に顔と手は一日中露出している部位なので、老化が早く起こりやすいです。本来の皮膚は、胸元や腹など、陽の当たらない部分であると考えるといいかもしれません。

なので、風呂から上がったら10分以内に、たっぷりと化粧水を使いましょう。これまた何度もご紹介している自作の化粧水であればコストも安く、また日持ちの関係でいずれにせよ短期間で使い切らなければいけないので、顔だけでなく、ケチらずにボディケアにジャブジャブと使うのがオススメです。

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体の具合に応じてビタミン補給

その上で、肌荒れや口内炎が気になる、という場合はビタミンCを取るとか(関連記事で紹介するビタミンラッシーが良い)、神経疲労があるならメコバラミンのようなビタミンB12の薬を飲んだり、胃が荒れているならH2ブロッカー、要するにガスター10とかを飲むなりしましょう。

睡眠中に回復を促す用意をしてやるわけです。

また、先ほどもちらりと触れましたが、30歳を超えると寝具にもある程度気を遣ったほうがいいかもしれません。

なんだかんだで何時間もその場所にいるのが寝具ですから、良質な枕、清潔なシーツやベッドカバーなどなど、快適すぎるくらいに投資しても悪くないでしょう。

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爪が割れるのも睡眠不足が原因の事がある

爪が割れやすいというお悩み相談動画が公開されました。

本記事では睡眠不足による肌荒れの話をしましたが、臓器・神経系へのダメージもそうですし、この「爪が割れる」というのも睡眠不足による影響が考えられます。

また、タンパク質が不足している場合も多いので、きちんと肉・魚を食べ、補助的にゼラチンやプロテインで補うというのも有効です。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい!」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計50万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画/アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ!」と100万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する!」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー16万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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