集中力 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 薬理凶室 Wed, 02 Sep 2026 21:23:46 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.7 https://www.cl20.jp/portal/wp-content/uploads/2018/11/cropped-favicon-32x32.png 集中力 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 32 32 ヘルドクターくられの「集中力」講座：瞑想や遮音が効果的！ https://www.cl20.jp/portal/concentration/ Mon, 27 Jan 2020 13:30:24 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=5307 初出：2013/11/26　Vol.44　俺日記
改稿：2026/09/03

Joker
Joker

先生、集中力を持たせる良い方法ってないですかね？

くられ
くられ

「疲れがポンと取れるクスリ」がよく効く・・・が、アカンので（笑）、瞑想して精神状態を整えてやるのが現実的には一番マシだろうね。

POKA
POKA

はっはっは。周囲の雑音をカットするというのも効果的だと言うな！　それ、そういうわけで（パァン！）

くられ
くられ

（・・・ブクブクブク）

Joker
Joker

耳元でキャノンをぶっ放したら鼓膜が破れますよね・・・耳から血が出てますけど・・・

POKA
POKA

これで雑音に悩まされることもないだろう！　何、ちょっと脳まで行ったかもしれんが、お面が本体だから誤差の範囲だ！

集中力を持たせる方法

集中力。仕事にしても勉強にしても、集中してやった方が良いのは、誰しもがわかっていることです。

しかし、そうは言っても、なかなか集中力が持たない・・・というのはよくある話。

かくいう自分も、気候の変化する時期だと集中力が持たず、仕事が思うように進まなくて困ったりもします。

「なんか集中するのに良い方法とかクスリとかないですか？」なんて質問をされることもありますし、今回は「集中力」をテーマに話をしていきましょう。

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集中力とクスリ

さて、まずは「集中力を高める、つまり頭が良くなるクスリはありませんか？」に対する回答。

この辺、詳細は以前、スマートドラッグに関しての記事で触れました。詳細は別立てで記事がありますが・・・

結論は「安全で頭が良くなるクスリなんてない」です。

今後も出てこないとは言いませんが・・・ぶっちゃけ薬で集中力を高めるといえば「覚醒剤」となります。

薬剤の規制が緩い国で受験勉強に使われたり、多くの頭脳労働者が手を出したりといった事例もあるわけですが、当然ながら違法で、そして破滅的なデメリットがあるのは、今更言うまでもないことでしょう。

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万人に効果的な「集中力を高める方法」はない

クスリはダメ、ということで、じゃあ、他に良い方法はないのでしょうか。

これについては、お悩み相談で答えたこともあるのですが、残念ながら万人に効果的な方法はありません。上手くいった時、成功した時の自分の行動を記録、解析して、なるべくそれを再現する。

せいぜいそのくらいしか方法がないとも言えます。スポーツ選手なんかは、大一番で「そう」するために、特定の動作で集中力を高める「ルーティン」を持っている人もいますね。

あれはそうできるように自分自身で繰り返し定型化しているからこそ意味があるもので、やはり自分自身でどうにかするしかないわけです。

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瞑想で集中力を高める

ということで、簡単な抜け道はない、ということを念頭に置いていただいて、その上で、ある程度は効果が見込めるかもしれない方法を提示するなら「瞑想」がオススメです。

「瞑想」とだけ聞くとなんかオカルティックなものを想像する人もいるでしょうが、別にそんな不思議パワー的な何かではありません。

単純に心を落ち着けて「やるべきことに没入する」ための状態を整えてやる。

これが集中力を持たせるのにはとても有効です。やり方もそんなに難しくありません。

静かな部屋を薄暗くして、じっとして自分が集中して仕事や勉強をしている、もしくは成し遂げるイメージを思い描きます。

そのあとは、とにかく無心になること。アレをしないと、コレが気になる、という雑念が出てきても無視します。

「アレとかコレは今はいい」と心の中でいなすことを10分もしているうちに、じわじわと集中できるモードが出来上がってきます。

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雑音をシャットアウトするのも効果的

また、集中力の維持の大敵になるのが「雑音」です。

自分はとりわけそうなのですが、電話などで割り込みをされるとこの集中モードが崩れ、再度集中し直すのにとても時間がかかります。

それもあって電話が嫌いだというのは公言している通りですが（笑）。

最初に集中する状況を作るにも、静かな環境というのは大事なので、イヤーマフのような遮音ができるヘッドホンや、ノイズキャンセリング機能付きの高級ヘッドホンやイヤホンなんかがオススメです。

また、最近は聴覚過敏や騒音の大きな環境向けの、ノイズを軽減する耳栓なんかもあるようです。

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番外：瞑想と安眠

さて、雑音のシャットアウトはともかく、瞑想の方は、毎度やるのは面倒なので、自分の場合は、朝、起きる時に布団の中でやったりします。

起き抜け、静かで暗い部屋の中と、条件は整ってますしね。

朝一番で集中力を高めて、今日も一日、バリバリ仕事を進めるぞ、と、そういうわけなのですが、落とし穴が一つ。

布団の中でやると、そのまま夢の世界に迷走してしまうことがしばしばあるという・・・だめじゃん（笑）。

この辺は布団の誘惑との戦いでもありますが、裏を返せば、安眠するのに良い、ということでもあります。

なかなか寝付けないで困ってる人は、布団の中で目を閉じて、体から力を抜いてリラックスし、気持ちよく眠りにつく自分をイメージして無心になると、効果があるかも？

・・・あくまでそういう方法もある、という程度で、深刻な不眠の場合は、心療内科などで医師に相談するのが一番だと思いますが。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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]]> 絶品！低温調理で作るローズマリーのラムチョップ【くられレシピ】 https://www.cl20.jp/portal/rosemary/ Fri, 31 Jan 2020 10:35:07 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=5363 初出：2020/01/28　Vol.365　迷迭香の香りに乗せて
改稿：2025/12/23

Joker
Joker

んん、何か良い匂いがしますね。ハーブっぽい・・・これはなんですか、先生？

くられ
くられ

ローズマリーだよ。集中力が増すとされていてね、原稿書く時に使ったりするんだよ。まあ、効果はおまじない程度で、単純に香りが好きだからっていうのが大きいけど。

Joker
Joker

へぇ〜〜、いや、そういう使い方もあるんですね。ハーブ類ってお茶とか料理に使うものって印象が強くて。

くられ
くられ

料理に使っても美味しいよ。ローズマリーは特にラムとの相性抜群で・・・実は低温調理器で仕込んである。

Joker
Joker

おお、いいですね。これは赤ワインだな・・・（グビッ）

くられ
くられ

飲み始めるのはえーよ（笑）。ソースにも使うから全部飲むなよ？

Joker
Joker

はいはい、次の一本開けますけど、そっちは残しておきます。

くられ
くられ

この飲んだくれめ。まあいいや、ソースを仕上げて・・・

POKA
POKA

はっはっは。いや、骨つき肉というのは良いものだな！（ムッシャア）

くられ
くられ

仕上げまで待てんのか、この自由人ども・・・

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ローズマリーというハーブ

ローズマリー。

ラテン語で「海の滴」であり、万年老（マンネンロウ）、迷迭香（めいてつこう）とかくもカッコイイ名前の多いハーブ。

汎用ハーブの中では、このローズマリーの香りが、自分は一番大好きです。

庭に植えておけば、一部のウンカを除き、ほぼすべての昆虫を寄せ付けない鉄壁の守りを持つ丈夫な植物です。何しろ蚊まで寄せ付けず、横の植物まで弱る（笑）強い芳香性を持っています。

この芳香が、肉料理との相性が良く、アミン臭と合わさることでより芳醇な香りになる、素晴らしい香草です。

今回はこのローズマリーというハーブの特徴と、それを使った美味しい料理をご紹介します。

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集中力が増す？　ローズマリーの香り

ローズマリーの香りは集中力が増すとされていて、イギリスの大学生は勉強机にローズマリーを置いたり、ローズマリーの香水を試験前嗅ぐなんて話もあるそうです。

実際に成分中に含まれる1.8シネオールは脳の血流量を少しは増やすみたいなのでおまじない程度の効果はありそう。ちなみにこの原稿を書いてる間も目の前にローズマリーを吊してあったりします（笑）。

実は日本人に馴染みのあるハーブ、シソやエゴマ、オレガノやミント、サルビア、セージ、タイム、そしてローズマリーも実は全部シソ科で属違いです。

同じ科なので、実は芳香成分も２０種類くらいの組み合わせであることが最近わかってきており、それぞれの配合比を変えるだけでそれぞれの成分になると言う感じです。

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絶品！ローズマリーのラムチョップ

ローズマリーはラムとの相性が自分は最高の香草だと思っているのでラム料理によく使います。

ラムチョップに摘んできた生のローズマリーをよく洗って枝ごとぶつ切りにしてひまわり油かオリーブオイルを加えて真空パウチにラムチョップと一緒にいれ、真空引きしてパックにして、それを70度の恒温槽で4時間調理します。

ラムチョップはオーブンで焼くと固くなりやすい（それはそれで美味しいけど）のですが、低温調理を行うことで非常に身のほぐれがよくなって食べやすく、味が極上になります。

そして低温調理だと臭みが出やすいのですが、それがローズマリーによって完璧に調和された状態で香りが身に移っており、あとはオーブンで200度で5分くらい炙ってやればOK。

侵出した液と赤ワイン、そこにコンソメスープの素、オイスターソース（タイのもの）を入れて煮込んでソースを作れば完璧なラムチョップが完成です。

出来上がったラムチョップはこんな感じ。

料理大好きな人は是非とも作ってみて欲しい一品です。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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]]> 頭が良くなるクスリは実在するのか！？スマートドラッグの効果は？ https://www.cl20.jp/portal/smart_drug/ Thu, 06 Sep 2018 11:06:18 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=975 初出：2016/08/09　Vol.184　スマートドラッグは効果があるのか？
改稿：2025/08/21

Joker
Joker

先生、頭が良くなるクスリってあるんでしょうか？

くられ
くられ

あったら自分で使ってるよ（笑）。

Joker
Joker

デスヨネー・・・結局、一時期話題になってたスマートドラッグとかなんだったんでしょうか。

くられ
くられ

今でもネットで売られてたりするし、今回はその辺の話をしようか。ちゃんと長い時間かけて研究されてるやつもあるしね。

POKA
POKA

はっはっは。頭を良くしたいなら良いモノがあるぞ！　この「疲労がポンと取れるクスリ」はどうだ？

Joker
Joker

それアカン奴じゃないですか・・・

POKA
POKA

何、これには非合法なモノは一切含まれていない特別製だ！　ほれプスッとな！

Joker
Joker

お？　おお？　なんか頭が冴えてきましたよ！　今ならなんでもできる気がする！！

くられ
くられ

（それ、この前ジョークで作った奴で、中身はただのブドウ糖だよね？）

POKA
POKA

（プラセボ効果というのは時として侮れないのである！）

ブドウ糖といえば「ラムネ菓子」

実際には効果がない偽薬も薬を飲みたがる患者向けに売られていたりする

頭が良くなるクスリ

たまに「頭が良くなるクスリはないですか？」という相談を受けることがあります。

そこで今回は、頭が良くなるという触れ込みの「スマートドラッグ」について、実際どうなのかという点に触れてみましょう。

スマートドラッグというのは、知能を亢進したり、記憶力を高めたり、思い出す力を増進したりといった効果がある薬ということになっており、一時期のブームは去ったものの、いまだにネットなんかで売られています。

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スマートドラッグの実際の効果は？

このスマートドラッグの中でも、代表的なのは、なんとかセタムとかいう類いの、認知症や、アメリカで失読症の治療薬として「使われていた」薬です。

作用機序は不明なのですが、脳の処理を速くしたり、集中力を高めるなどと言われていますが、認知症の治療にはあまりに効果が無いため使われず、開発者自身も知能を高める作用について「そんなものはない」と言われる始末です。

つまり効果はほとんどプラセボの領域・・・要するに「気のせい」レベルです。

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効果がないことが証明されている

研究とはそういうものですが、40年近く研究されて出た結論が「なんでもなかった」という話。効果がないことが証明されたという感じですね。

ただ脳の発育途上の１５才以下では、吐き気や頭痛などといった症状が続くという副作用は報告されており、低年齢への使用は禁忌とされています。

他には、イチョウの葉の抽出液、イデベノンなどの脳の血流量を増やすといったもの。ただこちらも、脳の血液の流れが良くなることは観察されているものの、それが知能をアップさせるというまともな実験自体は存在しません。

認知症にも効果があるというのは今となっては過去の話という扱いで、こちらもプラセボ止まりといえます。

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「気のせい」は無視できない

また、一部のバソプレシンなどのホルモンは、知能を亢進すると言われており、実際に鼻粘膜から摂取すると、頭がキーンとなるような感覚がして、研ぎ澄まされた感じがあります。これも結局は「そんな気がする」程度な訳ですが。

これらは抗利尿ホルモンでもあり、体の様々な働きのマスターホルモンでもあるので、凄まじく知能がアップするのならともかく、気のせいレベルの効果のために無闇矢鱈に体に入れるのは考え物でしょう。

こういった話を踏まえると、「頭が良くなる」、つまり知能が高くなる、ということに関しては、集中力を上げて、プラセボ効果が120%出ることが大事なのです。

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非合法薬物と頭脳労働

そうなってくると、じゃあ効果的なのは何かというと、それは「覚醒剤」・・・なんて結論になってしまいます（笑）。

こうした麻薬類の台頭で、実際に多くの頭脳労働者が覚醒剤に手を出すわけで、つい最近でも、霞ヶ関のキャリア官僚が逮捕された事件もありましたね。

タイなどの薬剤の法律が緩い国ではアンフェタミンの錠剤などを薬局で買って受験勉強みたいなのがメインになっていることを踏まえても、「安全で頭が良くなるクスリなんてない」と考えておくのが無難かと思うわけです。

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効率良く勉強・仕事をする現実解

と、これで終わってしまうとちょっと「なんだよ」という感じなので（笑）。

効率良く勉強や仕事をしたいなら、集中力を高める環境を作ってやれば、多少なりとも効果はあるでしょう。

個人的には、ホームセンターで売っている遮音ヘッドホンや、高級モデルのノイズ打ち消しにによる静音を作るヘッドホンやイヤホンなんかは、雑音をカットしてくれるので、集中して作業したい時には良いものだと思います。

特に高級ヘッドホンは電話の音や人の声だけを判別して聞こえるようにするという機能があったりするのでオススメです。

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お悩み相談「頭が良くなると言われるスマートドラッグって効くんですか？」

冒頭でも触れたように昔から「頭が良くなるクスリ」については相談を受ける事がしばしばあり、お悩み相談動画でも触れる事になりました。

まあ、結論についてはこの記事で触れた通りです（笑）

開発者自身が「効果があるなら俺が飲んでる」って話ですし、みんな飲むでしょう。そうなってないということは、今のところそんな都合の良い薬は存在しないという話なのです。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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