肥満 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 薬理凶室 Sat, 11 Apr 2026 02:05:38 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.7 https://www.cl20.jp/portal/wp-content/uploads/2018/11/cropped-favicon-32x32.png 肥満 | アリエナイ理科ポータル https://www.cl20.jp/portal 32 32 ヘルドクターくられの「ほんとのところ」：サプリでは痩せない！ https://www.cl20.jp/portal/diet-supplement-fact/ Thu, 09 Apr 2020 13:35:05 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=5949 初出：2020/04/07　Vol.375　ダイエットサプリメントのほんとのところ
改稿：2026/04/11

Joker
Joker

先生、よくある「ダイエットサプリメント」って本当に効果あるんでしょうか？

くられ
くられ

ダイエットサプリでは痩せません！　以上解散！！

Joker
Joker

バッサリですね・・・もうちょっとだけ詳しく説明してもらえないでしょうか。

くられ
くられ

副作用なしに痩せられる都合のいい薬があったら世の中からデブはいなくなってるよ。肥満は世界的な問題にもなっているしね。それに、そもそもサプリは食品であって薬ではないし。

Joker
Joker

まあ、それはそうですよね・・・ところで副作用がある代わりに痩せられる薬ならあるってことですか？

POKA
POKA

はっはっは。それはもう、ずっと昔からある、疲労がポンと取れるで有名な覚せ・・・

くられ
くられ

はいそこまでー！！　その辺を踏まえたのが絶版の拙著「デッドリーダイエット」だったワケだ。

Joker
Joker

なるほど・・・その辺まで踏み込んで調べた上で、そうそう都合の良い薬はない、って話になるんですね。

くられ
くられ

限定的な効果がある漢方とかはあるけど、せいぜいがその程度だよ。

ダイエットサプリに効果なし！

ダイエットサプリメント。未だにいろいろありますね。

CMでは「脂肪吸収を抑制」や「基礎代謝を上げて」みたいなうたい文句が並び、モノによっては、油いっぱい食べてもこれさえ飲めば大丈夫的な商品・・・そういうイメージで売ってます。

しかし、今までにも散々言ってきている通り、実際のところはまったく効果は期待できません。

今回はそもそも肥満とは何かということを含めて、この辺の「ほんとのところ」に切り込んでいきましょう。

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「平均体重」は意味のない数値

最初に結論から言っておくと、単純に体重から「理想の体型」は導き出せません。

数値を出そうとするのなら、まず、過肥満、肥満、標準、痩せ型・・・という感じでザックリ体型やBMIなどから割り出せます。

しかし、実は「この数値がベスト」というものは存在しないのです。それというのも、体重やBMIは、筋トレをして筋肉が多く付いていると、必然的にその分体重は重くなるからです。

このため、平均体重というのも、はっきり言って意味のない数値です。

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「理想の体型」とは何かを考える

例えばの話をしましょう。

筋肉が多い分、平均体重より重いが、健康的で見た目も引き締まっていて美しい人。

平均体重程度で、いわゆる「標準的な体重」だが、筋肉が異様に少なくて脂肪組織が多い、サルコペニア型の肥満の人。

どちらが健康かというと、言うまでもなく前者です。ボディラインも筋肉をつけて引き締まっている方がより美しく見えます。

体重から判別できるのは、数値が極端で「過肥満かどうか」くらい。過肥満（超デブ）はそもそも治療の対象なので、薬剤による食欲抑制や、漢方の処方などがされることがあるくらいです。

この漢方については以前記事にしてるので関連記事からどうぞ。

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お手軽で副作用のない「痩せる薬」など存在しない

さておき、要するに国としては過肥満は万病のもとという認識です。

そういう人が糖尿病などの長期にわたる慢性疾患を抱えていくことは国庫から大量の健康保険費が出て行くことになるので、肥満を即座に押さえ込んだり解決する薬で、なおかつ副作用がない・・・なんてものがあったら、もうサプリメントどころの話に収まりません。

国を挙げてバックアップ、もとい多くの先進国の問題ですから世界中がバックアップして、普段から暴飲暴食をしてもこれを飲めばOKと薬を配布してくれているはずです。

残念ながらそんな都合の良い薬はないわけです（笑）。ましてやサプリメントなんか効くわけないんです。

ではなぜ、そんな都合の良い薬っぽいお題目でサプリメントが売られているのか。

これにはもちろんカラクリがあります。

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「サプリメント」はただの食品

まず、サプリメントという言葉を復習しておきましょう。

サプリメントという言葉は日本では「健康補助食品」を指し示す言葉です。何を当たり前なと言うなかれ、健康補助の「食品」であって、あくまでクスリではないので薬効などは存在しないのです。

むしろ、薬効を一言でも謳ったりすると即、薬機法違反や不当表示防止法に抵触する、ただの食品です。

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効果はただの錯覚

いやいやそんなことはない、クスリのような形してるし、CMなどの広告では、痩せるとか目がよく見える様になるとか言ってるじゃないと思う人もいるかもしれません。

残念ながら錯覚です。

広告には「個人の感想です」と銘打たれ、商品の効果を説明したものではない・・・ということになっています。

あくまで食品を売っていながら、薬効を思いおこさせる宣伝をして売るというのが日本のサプリメント商売というものなのです。

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効果があったらデブは撲滅されてるよ、という話

だいたい年がら年中ダイエットサプリのCMが十年以上、しつこくしつこく流れ続けているのに、男性の3割、女性の2割が肥満傾向と年々肥満人口は増えています。

この点からも効果がないのは俯瞰で見れば明らかかで、効果の高いサプリメントはもちろん、薬さえ存在しないわけです。

故に「サプリメントを飲んで痩せる！」というのは「まったくの嘘」と捉えておいても過言ではありません。

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結論・暴飲暴食を辞めて運動しよう

もちろん細かい部分でみれば、食物繊維その他など、ほんの少し効果がなくはないものもありますが、暴飲暴食を肯定できるようなものは存在しません。

普段から健康に気をつけて、暴飲暴食をしないようにする。

これ以上の最適解はないのですが、その辛い現実から目をそらしたい人のため、自分に嘘の言い訳をしたい人のため、これからもダイエットサプリメントは売られ続けるでしょう・・・。

あと、毎度毎度言ってる事ですが、運動をしましょう。運動はすべてを解決するぞ！

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追記：2023/01/21　海外のダイエット薬で健康被害

ダイエットサプリでは痩せない、99%嘘と言ってる本記事ですが、残りの1%に本当に痩せるものがあったとしましょう。

それはつまり、強烈な副作用のある、健康被害を及ぼしかねないもの、ということです。

当然、日本ではサプリメントとして認可されません。が、ヤバい奴は定期的に海外で流通して死人を出したりします。

この辺は関連記事にも載せてるダイエット薬の血塗られた歴史で触れた事です。

デッドリーダイエットの歴史：海外の「痩せる薬」の危ない事情
一粒飲めばみるみる痩身。そんな薬はありません。 何？　テレビでやってる？　あんなものに入っているものは薬事法で定められた薬未満のものが入っているもの、価値はない。そもそも本当に効くなら医薬品として流通しているっつうの。
www.cl20.jp
2018.06.10

で、そんなサプリというか「食べると痩せるゼリー」なるものが2023年1月現在、出回ったようです。

エラー
news.livedoor.com
「やせるゼリー」を無許可で販売した疑い　頭痛や吐き気の健康被害も：朝日新聞
国内で承認されていない成分が入ったゼリーを無許可で販売したとして、福岡県警は7日、福岡県古賀市の女（39）を医薬品医療機器法違反（無許可販売）の疑いで書類送検した。　捜査関係者への取材でわかった。女…
www.asahi.com

国内未承認の成分「シブトラミン」が含まれていて、アメリカでは死亡例もあるとか。この成分が含まれたサプリは20年くらい前から存在していて、また今もって話ですね。

厚生労働省に案内もあります。

医薬品成分（シブトラミン及び類似成分、フェンフルラミン）が検出されたいわゆる健康食品について｜厚生労働省
医薬品成分（シブトラミン及び類似成分、フェンフルラミン）が検出されたいわゆる健康食品についてについて紹介しています。
www.mhlw.go.jp

本記事でも「理想の体型」に触れていますが、体重を減らせばいいという訳ではありません。運動しましょう。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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関連記事・動画

お悩み相談・サプリで痩せるの？　・・・というのは本記事で紹介した通りです。

上記の動画で触れていた、くられ先生が実際に試した最新のダイエット薬の動画

薬局売りの痩せる薬

ダイエットドーピング in 薬局：ナイシトールの成分と漢方薬
薬局で痩せる薬は手に入りますか？と聞かれる事があります。薬局売りの薬でダイエットなんて出来るんでしょうか？実のところ効果は限定的なものの、ある程度痩せる薬は存在します。それが小林製薬の稼ぎ頭「ナイシトール」です。今回はこの薬についてご紹介。
www.cl20.jp
2019.03.26
薬局売りのやせ薬！？お腹の脂肪に効くナイシトールとはなんなのか？
ナイシトールとは小林製薬のドル箱こと、お腹の脂肪を落とすという名目で薬局で売られている薬です。が、実のところ別の名前の漢方薬のガワを変えたものだったりするので、そちらを買った方がお得、という話。漢方なので病院で処方を受ける事も可能です。
www.cl20.jp
2018.10.09

防風通聖散は漢方として昔から肥満に処方されている数少ない薬です。

ダイエットサプリの実情

論文付きだから正しいとは限らない：ダイエットサプリとその実情
初出当時の2015年の頃、プロピオン酸がダイエットに効く、という記事をいくつか見かけました。今回は、その、ダイエットに効くという根拠となっている論文の話をしようかと思います。論文が添えられていても、信頼できないものも中にはあります。
www.cl20.jp
2019.03.17
サプリメントのボッタクリ商売の実情：名前が違うだけで倍の価格！
サプリメントについては、あれこれと今までも解説してきたのですが、今回は「原価」をテーマに少々言及しようかと思います。というのも、ものによっては中々のボッタクリをしておりまして・・・コラーゲンなど名前の違いで倍もの価格格差になることもあります
www.cl20.jp
2019.05.13
ヘルドクターくられのサプリ講座・アミノ酸サプリメントは効果なし！
今回はアミノ酸の話。なんかすごいものと思われているようだが、実際はそうでもないわけで、しかしそのイメージを利用したサプリメントのCMなんかがあふれている始末。効果などないことを今回は紹介します。
www.cl20.jp
2018.11.29

デッドリーダイエットの話

ヘルドクターくられのドーピングで痩せる「デッドリーダイエット」
その昔、著書として「デッドリーダイエット」という本を出した事があります。ドーピングを使ったダイエット方法のマニュアル本です。今では絶版していますが、今回はこのドーピングによるダイエットに関しての骨子の話をしようかと思います。
www.cl20.jp
2019.01.19

海外の「痩せるクスリ」の歴史

デッドリーダイエットの歴史：海外の「痩せる薬」の危ない事情
一粒飲めばみるみる痩身。そんな薬はありません。 何？　テレビでやってる？　あんなものに入っているものは薬事法で定められた薬未満のものが入っているもの、価値はない。そもそも本当に効くなら医薬品として流通しているっつうの。
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2018.06.10

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]]> 【ダイエット】話題の「痩せるクスリ」オルリスタットに潜むリスク https://www.cl20.jp/portal/orlistat/ Fri, 02 Dec 2022 14:52:14 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=11401 初出：2022/12/02
改稿：2024/07/02

くられ
くられ

最近、新しいダイエット薬が話題になっているようなので、早速、入手してきたぞ！

Joker
Joker

へぇ〜〜、そんな薬があるんですね。でも、本当に効果があるんですかそれ？

くられ
くられ

そこは実際に使ってみて・・・と言いたいところだが、まあ実際のところ、今までも実は取り上げた事がある薬だからな。詳細は解説を見てもらうのがいいだろう。

Joker
Joker

・・・大変イヤな予感がするんですが。

POKA
POKA

はっはっは！　何、コイツを食べた時と同じような症状が出るだけだぞ（ドン！）

Joker
Joker

これは、魚の切り身？

POKA
POKA

これは「バラムツ」という魚だ。ほら、とても油が乗っているだろう？

新しい肥満改善薬として話題になっている「オルリスタット」

2022年11月28日のニュースで、「抗肥満薬」オルリスタットがOTCとして薬局で販売が開始されるということで話題になっています。

「抗肥満薬」オルリスタット、処方箋なしに薬局で購入可能に…ネット販売は不可
【読売新聞】　厚生労働省の専門家部会は２８日、大正製薬が販売する抗肥満薬「アライ（一般名・オルリスタット）」を、医師の処方箋なしで薬局で買える薬として承認することを了承した。来年３月にも正式に承認される見込みだ。厚労省によると、日本
www.yomiuri.co.jp

この薬剤は、拙著でも過去に何度か取り上げており、その抜粋や最新の情報をあわせてまとめておきました。

まず、結論からいうと、誰でも気軽に飲んで良いかといわれると、社会的リスクが伴う危険性があります。つまり、油状便をオナラと一緒に漏らす可能性の高い薬剤です。その理由と仕組み、効果について説明していきましょう。

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薬としての効果は「油の吸収阻害」

さて、話題のオルリスタットですが、使用実績としては非常に長い薬で、2005年の時点でで149カ国で認可され、欧米で6千万人近い処方例もあり、現在も広く使われている薬剤です。安全性は折り紙付きで、毒性はほぼありません。

薬剤の効果としては、油の吸収を阻害するという内容。

ただし、血中に入り、そこから作用を及ぼす薬ではなく（最高血中濃度（Cmax）は数μｇ／Lと極めて低い）ほぼ吸収されずに消化管を通り、便として、食べ物と一緒に出て行く素通り薬剤です。

その素通りの道すがら、油を消化吸収するための消化酵素であるリパーゼ（胃リパーゼ、膵リパーゼ）が油を分解する作用を可逆的に阻害し、油自体を体に吸収させずに便中にそのまま出したれという「カロリー爆弾である油の吸収を邪魔してしまえばカロリーゼロじゃん！？」という感じの思想体系の薬と言えます（笑）。

ちなみにゼロにはぜんぜんなりません。

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2年間で体重の10%前後を自然に下げる

このオルリスタットは、食事と共に入った脂肪の吸収を阻害する薬で、それだと、すでに薬局に並んでいるダイエットサプリメントと同じような印象を与えます。

しかし「食べた油なかったことに！？」みたいに標榜しているサプリメントは効果はゼロで、無意味なゴミですが、オルリスタットはそれを可能とする薬であるといえます。

このオルリスタットの服用のみで、2年間の長期服用の結果、体重の10％前後を自然に下げることができるとされています。

ただしこれは、日本人の感覚でいうとかなりの肥満体の話であり、ちょいプヨくらいの人がスリム体型になるというような減量効果ではない点には注意が必要です。

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食べた油の30〜40％を「なかったこと」にする

オルリスタットは、腸内のリパーゼ吸収を選択的に阻害する薬で、言わば食べた油の３０〜４０％を「食べてない」ことにしてしまう、そんな効果があります。

腸管以外からは吸収されないため、他の臓器への負担も少なく、かなり安全に脂肪吸収阻害を行うことができると言えるでしょう。

このグラフは、2年間に渡り、オリルスタットの減量効果を688人の肥満患者で観察したもので、プラセボ（偽薬）に比べて明らかに高い効果を持ち、また偽薬投与患者半数、オリルスタット投与患者を1年目で交代させたところ、やはり、高い減量効果が確かめられたという研究報告です。

さらに、これらの患者のほぼすべてに、最大20％ものコレステロール値が下がったということも分かっており、脂肪だけでなくコレステロールの吸収も阻害していると考えられています。

この薬は脂肪吸収阻害に特化した唯一の肥満治療薬であり、特にＢＭＩが25を超えてる人が、まずは体重を10％前後時間をかけて落とす場合に最適といえます。

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だからといって爆食しても良い訳ではない

さて、こう見ると、「めっちゃ最高のやせ薬じゃん！　はやく飲まないと！！　これで爆喰してもOKだぜ」と思うかもしれませんが、それは早合点です。

多くの論文や研究データで、めざましい減量効果が出ているものは、低カロリー食などの根本的な減量療法が行われている中、ダメ押しでオルリスタットが使われた場合です。その場合は有意な減量効果が見られますが、それ以外では見られません。そして有意といっても10％程度というのが結論です。

ようするに、普通にカロリー制限をしないで、この薬さえ飲んでいれば、油の吸収が阻害されて、楽々ダイエットできてハッピーということは無い、ということです。残念ですね。

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社会的に危険な副作用がシャレにならない

さて、一番最初に触れた、肝心な副作用の話をしましょう。この薬にはかなりの確率で社会的にヤバい副作用が発現することが知られています。

油が未消化のまま、吸収されなくなる、と言いましたね。これは、そのまま便として排出される、ということです。

つまり、ウンチと油が一緒に出ます。

トイレに真っ赤な油（胆汁が溶けているため赤っぽい）がウンチと一緒にうき、凄まじい悪臭を放ちます。さらに本来腸内にあるべきでない量の油が存在することになります。

結果としてオナラの量が増え、その結果、オナラの圧力で、油によって潤滑剤となって便失禁、切迫便失禁という、日常生活のさなか、突如、大量の悪臭を放つ油が肛門からあふれ出る可能性が高いのです。

実際、かなり多くの利用者の間で報告されています。

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ノーリスクでらくらく痩せるとは、やはり行かなかった・・・

こうした副作用は通常3ヶ月以内に消失するとされていますが、その便失禁の恐怖にまけて服用を辞めてしまう人が多いのです。

そもそも、それ以前にこの薬が効果を発揮するには、根本的な摂取カロリーや栄養のコントロールがマストであり、その上でダメ押しで使える薬剤であるということを認識しておきましょう。

繰り返しますが、この薬を飲んだからといって爆食したらダメなのです。カロリーコントロールが大前提で、あくまでその補助ということをお忘れなく。

そんな簡単に痩せられたら苦労しません（笑）。

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油自体を消化できないものにするとどうなるか？

ちなみに、では油自体をカロリーゼロの消化出来ない油にしてしまえばいいじゃん！？　という発想でアメリカのP&Gが食品添加物として、オレストラというカロリーゼロの油を作っています。

これで作られたポテトチップはすごい売れたのですが、その後、吸収できない油は便中に出る、つまりは、油便や切迫便失禁を起こす、ヤバいお菓子であるという話が速やかに広まり、売り上げは激減しました。

まあ、薬で吸収させないようにしても、そもそも消化できないものにしても、油が便として出る部分は変わらない訳です。

冒頭茶番で触れた、食べると下痢をして油を垂れ流すというので有名なバラムツしかり、というお話。ちなみに正確には油ではなくワックスというのが正しいです。

いずれにしても、油を吸収させずにカロリーオフするという考えは、どうも健康的な減量にはなかなかそりが合わないようです。

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対談動画でオルリスタットを解説！

本記事のダイエット薬、淡島りりか先生の解説で対談動画にもなりました。

より具体的に触れられているので気になる方はぜひご覧ください。

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大正製薬「アライ」として発売される話

そんなオルリスタット、2024年4月8日に大正製薬から「アライ」として新発売されるそうです。

肥満改善助ける市販薬「アライ」発売へ　国内初、大正製薬が4月から：朝日新聞
大正製薬は4日、脂肪の吸収を抑えて肥満の改善を助ける「アライ（一般名オルリスタット）」を4月8日に売り出すと発表した。医師の処方箋（せん）なしに薬局で買える。漢方系以外で、内臓脂肪や腹囲の減少が期待…
www.asahi.com

OTCとはいえ、要指導医薬品とのことであれこれ条件は付いているようですが、薬剤としての性質は本記事で触れた通りのままです。

ブランドサイトのURLも紹介しておきましょう。

https://brand.taisho.co.jp/alli
brand.taisho.co.jp

購入する際に一ヶ月間の生活習慣記録の確認を求められたりするようですが、正直、それだけ生活習慣の改善を行えるなら、アライことオルリスタットの力を借りる必要もないような気がします。

また、公式に便漏れが指摘されていて「便漏れパッドで対策」と言われている通りなので、そこまでしたいかは、よく考えた方が良いと言えるでしょう。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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2018.06.10

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]]> 夜型生活の問題点：昼夜がズレるとどうしても人との接点が減る https://www.cl20.jp/portal/take_a_sleep_02/ Sat, 01 Sep 2018 06:00:06 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=948 初出：2017/09/19　Vol.242　夜型の生活は損しかない　その２
改稿：2020/02/29

くられ
くられ

前回から引き続き、夜型生活のデメリットに触れていこう。

Joker
Joker

いやー、そうは言っても、夜中の方が集中できるんですよ・・・

くられ
くられ

夜型生活だと太りやすくなるし、肌も荒れやすいし、人との接点が減ると精神的にも良くないのである。

Joker
Joker

うぐっ・・・やっぱり耳が痛いです・・・

くられ
くられ

特に、ズルズルと夜更かしが続いて習慣化していくっていうのは良くないんだよね。まあ、残業とかどうしてもやらなきゃいけないことが残ってるとか、色々あるのは仕方ないけど。

Joker
Joker

社畜生活してると普通に朝から仕事なのに帰宅は終電とかよく聞きますからね・・・むしろ始発で帰るとか・・・

POKA
POKA

はっはっは。なんぞ、業の深い話をしているな！　無体を言う会社などコレで吹っ飛ばしてやれば良いのだ（スチャッ）

くられ
くられ

いや、シャレにならないからやめて。マジでやめて。

POKA
POKA

そうか？　ではこっちにしておこう。では行くぞ、3、2、1・・・発射！（〜〜〜〜〜！）

くられ
くられ

・・・・・・（ピクピクピク）

Joker
Joker

・・・・・・（バタリ）

POKA
POKA

はっはっは。新作の「静寂砲」だ。直撃すると衝撃で何も聞こえなくなるからな！

※今のところ架空の兵器です。あしからず。

「夜更かし」は問題点だらけ

前回から引き続き、夜型生活は損するばかり・・・という話をしていこうと思います。

夜型の生活における問題点で、今回焦点を当てるポイントをいくつかピックアップすると・・・

  • 太りやすくなる
  • 肌荒れを起こしやすくなる
  • 精神にダメージが来やすい

などという問題点があります。

別に夜型の人を批判しているわけではありません。ただ、そういった問題が起きやすいのです。

精神面に関しては、夜の仕事をしていろいろな人に会って生活しているのであれば、少なくともおかしくなりにくいのですが、これが純粋に「夜更かし」を習慣化している場合だと問題になります。

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体温のリズムが狂って効率が落ちる

まず、夜更かし生活をしていると「体温のリズム」に問題が起きます。

午前中に起きて、日の出ている間に仕事を終わらせて、まだ余裕があるうちに退社、ないしは仕事を納めて、あとは自由に自分の時間を使う。

これが本来、理想的であろう生活です。

まあ仕事が忙しかったり、残業続きでどうしても夜遅くなったり、ままならんことはあると思いますが・・・かくいう自分も忙しくて以下略なのですが、そういう世知辛い話はさておき（笑）、「かくあるべき姿」ということで一つ。

さておき、夜更かしで体温のリズムが狂ってぼんやりしていて、結果として仕事始めが低効率だと、仕事はずるずると長引き、結果的に「今日も駄目だった」という記憶が残りやすい。

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太りやすく、肌も荒れやすくなる

そして、体温のリズムの失調から、体を動かすエネルギーを出すタイミングがズレると、さらに悲劇が待っています。

余分なエネルギーを蓄積しやすくなる、つまり、太りやすくなるのです。

さらに、スキンケアの記事で何度か触れていることですが、夜ちゃんと寝ることが「お肌の再生」に必要なことなので、この辺をないがしろにしていると化粧品だのなんだのに気を遣っていても台無しです。

夜更かしは美容に良くない、という奴です。肌荒れが気になる人は、ケアすることも大事ですが、そもそも規則正しくちゃんと夜寝る生活をしましょう。

また韓国の高麗大学の調査でも、夜型の生活者に糖尿病の罹患率も顕著に高い（約2倍）ことが示されており、学業、健康、美容、あらゆる面で夜型にシフトした生活は長期的に健康に悪いと言えそうです。

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人との接点がなくなると孤立する

また夜型になると、当然昼過ぎまで寝ているということになり、身支度を調えて、外出をする・・・となると、3時4時という、世間様でいう「午後」になります。

夜型生活が悪化すると、さらにこの時間帯まで寝ていて、起きると夕方なんて人もいて、そうなってくるともはや体内リズムは壊滅的な状態です。

人はじわじわ悪化したものを「認めたがらない」性質を持つので、「慣れ」の適応性が悪く出てしまう例ともいえます。

こうして昼夜がズレてしまうと、昼型の人との接点がなくなり、次第に世界において行かれているのではないかという孤独感を感じる人もいます。

結果として「病みやすくなる」次第です。夜の仕事をしていて人との接点がある場合はそうでもない、というのは、こういう部分ですね。

また、付き合いが減ってしまうので必然的に、出会いもなくなってしまい、恋愛においても不利と言えます。

次回はそんな夜型生活を改善する方法をライフハックからドーピングハックまでいろいろな方法でみていきましょう。

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著者紹介

くられ
くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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]]> 食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！ https://www.cl20.jp/portal/dietary-restrictions/ Fri, 08 Nov 2019 15:18:44 +0000 https://www.cl20.jp/portal/?p=4708 初出：2019/11/05　Vol.353　食事量の減らし方

くられ
くられ

本日は食事制限の話である！　いきなり食事量を減らしすぎるの問題であって・・・おいそこ、聞いてるか？

Joker
Joker

いやー、深夜のラーメンってなんでこんなに美味しいんでしょうね？（ズルズル）

POKA
POKA

はっはっは。餃子にチャーハンもあるぞ！

くられ
くられ

・・・・・・まあ、たまならいいと思うけどね。でも太るぞ、特にそこの横に長いJoker。

Joker
Joker

今日はちょっとバタバタしてて昼夜食べ損ねてまして・・・今日は、今日だけはお目こぼしを・・・

くられ
くられ

そういう不規則な食生活とか最悪なんだけどね。せめて太りにくい間食にした方が・・・

POKA
POKA

はっはっは。まぁたまには仕事のストレスを発散させないと、それはそれで体に良くないぞ！

くられ
くられ

確かにそれはそうだな。よし、明日のことは明日考えるとしよう！　こっちにもラーメン一丁！

食事制限は必要なれど難しい

ダーイエットは明日からぁ〜♪

というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。

そもそもダイエットとは、食事習慣の矯正のことであって、短期的に痩せるという意味ではないんですが、そういう言葉尻をとってもしかたありません。

あと今回の話は、一般的に肥満であるとされている人についての話であるので、女性陣の「より美しく痩せたい」とはまた少し違うことにご留意ください。もともと痩せている人が過度に食事制限をするのはとても良くないです。

とりあえずガッチリ太っている人限定で痩せるには、運動の前に食事制限が必要なんですが、それがどうして難しいのでしょう？

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いきなり極端に減らしすぎるのも良くない

「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれません。

そんな簡単に減らせたら云々というのもあるんでしょうが、それ以前に、そもそもそんな単純な話ではない。

急激に極端な食事量を減らすこと。これが実は、過肥満の人には一番良くないのです。

やたらとたくさん食事を食べてしまう人は、これは体の満腹中枢の働きがおかしくなっていて、空腹と感じやすくなっている状態です。

この状態に陥っている人が急激に食事量を減らすとどうなるか。強い空腹感が起こり、これがかなり辛くて、その反動で結局食べ過ぎてしまう・・・こんな話がまずあります。

またそれ以上に、この「空腹ストレス」というのは体脂肪を増やしやすい体になるという研究もあります。

いっぱい食べていたのに、急激に食事量が減ってしまうことで、今度はエネルギーを蓄えておこう、と、脂肪増加の準備態勢になってしまう、と、そう言われている次第。

なので、極端に食事量を減らすというのは、良くないわけです。

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少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく

ではどうすればいいのか、というと、これはもう長期戦で行くしかありません。

急激な食事制限はせず、まずは少しだけ食事を減らす。その状態が違和感なくなるくらいに時間をかけます。

例えばそれが１週間なのか半年なのかは人それぞれです。そして３食の食事以外の間食やおやつもしっかりとカロリーがあるわけですから、これらの内容を改めましょう。

いきなり間食ゼロもこれまたストレスが大きいので、今までポテチをバリバリたべていたのであれば、バナナやゆで卵、ちくわなどの炭水化物や油分の少ないものを使うといいでしょう。

自分も一時、間食をバナナとポン菓子とちくわ、味噌汁（インスタント）に限定していたときがあり、結果的に１日に２食くらいになっています。

この辺、かつて科学動画でも触れた「ダイエット向けの間食」という奴ですね。

まぁ最近はあまりの仕事のストレスで多少ムシャムシャしてます（笑）。

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