ヘルドクターくられのサプリ講座・アミノ酸サプリメントは効果なし!

美容と健康
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初出:2015/11/17 Vol.146 アミノ酸 前編
初出:2015/11/24 Vol.147 アミノ酸 後編

Joker
Joker

先生、アミノ酸(笑)サプリメントって効果あるんですか?

くられ
くられ

あるわけないじゃん(笑)

Joker
Joker

ですよねー・・・

アミノ酸とは何か?

アミノ酸とは。食事から摂取しないと不足していくアミノ酸の事を必須アミノ酸といい、「トリーバスフメイヒ」「風呂場イス独り占め」などという語呂合わせで、生物系に進んだ理系は覚える訳です。具体的な事はググればいくらでも出てきます。

風呂場イス独り占め - Google 検索

さておき、そういう理系諸氏にはサプリメントのCMや週刊誌などでアミノ酸の話をされても違和感しか覚えない訳ですが・・・多くの人にはそうではなく、なんだかすごい特殊な成分という感じの、極めて乱暴な認識しかされていないのが現実です。

アミノ酸というのは、我々の体を構築しているタンパク質の素材です。言ってしまえばレゴのブロックのようなもので、そのブロックが数十個以下しかつながっていないものをペプチド、それ以上の数(多いモノで3万個くらい)のものをタンパク質と呼んでいます。

体が普段、垢や排泄物として排出しているものも多くもアミノ酸を含んでいます。

つまりは老廃物もアミノ酸。故に、その個体を維持したり成長したりするにはアミノ酸を食物から摂取しなくてはいかんわけです。まぁ、排出物はその生き物にとって要らないものなだけなので、生物変わってフンコロガシなんかの生き物は、糞を栄養源に使うことができるわけです。

つまりアミノ酸という言葉は、例えば庭作りで例えると「土」という漠然とした言葉になります。それが砂系なのか、砂利なのか、それとも腐葉土なのか・・・そういったものをひっくるめて「土」と言うように、個々のものをカテゴライズして「アミノ酸」と呼ぶ次第。

なので「アミノ酸が良い」とか「アミノ酸のおかげで●●」みたいな謳い文句は「土のおかげで花が育つ」くらいの意味合いで、なんの意味もないわけです。

というわけで、必須アミノ酸と非必須アミノ酸、そしてアミノ酸をとるにはサプリメントが必要なのかどうかなんかに触れてみようかと思います。

アミノ酸サプリメントに効果はない

アミノ酸で痩せる!という謎のCMがテレビで流れています。黒酢にはアミノ酸が含まれているから痩せる(と明言してはいけないので、あくまでそんなイメージ)、いやいやスッポンのほうがアミノ酸入ってるから痩せる!(という以下略)というどうしようもないCMがやっていますが何か根拠があるのでしょうか?

結論から言うとアミノ酸を取って減量すると言うことはあり得ません。

アミノ酸もカロリーは低いものの、体の栄養源であり、そもそもアミノ酸不足になると、体を構成する部品であるが故に、不足があると肌のターンオーバーはもちろん、内臓などの負担増加といったこともあります。

その上でアミノ酸を摂るのであれば、ゼラチン粉を飲み物なり味噌汁なりに適当に入れて飲んでおけば十分。ちょっと乱暴な表現ですが、ゼラチンとコラーゲンはほぼ同じものですしね。この辺は以前、単体で記事にもしました。

高額なサプリメントを買う必要なし!コラーゲンの正体とお得な購入法
コラーゲンとは何か?完全にイコールと言ってしまうと語弊はあるのですが、少なくとも、怪しいサプリメントがアホみたいに宣伝してるコラーゲンとは、ゼリーに使う、ゼラチン粉末をコラーゲンと言い換えて売っているだけです。

そして「ゼラチン 1kg」などで検索すればお安く手に入ります。コラーゲンがどうのというサプリメント買うのが馬鹿馬鹿しいお値段で。

さてそんな訳で、わざわざアミノ酸の乏しい黒酢から摂取する必要とかまるでなく意味不明な訳です。そしてスッポンはタンパク質ですから、アミノ酸が豊富なのは当たり前で、肉と野菜を比べて食物繊維は野菜が多いと言ってる程度のめちゃくちゃな理屈になります。

一部の非必須アミノ酸の中には、体内での脂肪の利用に役立っているのではないかという話もありますが、そんなものを気にするくらいであれば、油物を取らないように気をつける方が圧倒的に安あがりで確実です。

以上、まとめると。

「アミノ酸が!」という売り文句のサプリメントは み〜〜〜〜んな ゴミィイイイイイイイイイイイイイイ!