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【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

くられ — Tue, 21 Apr 2020 15:02:44 +0000

初出：2014/01/21　Vol.52　若くして突然死の謎　その２
改稿：2026/03/15

くられ

突然死特集、第二回は「睡眠」の重要性についてお送りする！

Joker

たまに「忙しくて全然寝れてないわー、マジつれーわー」みたいな感じの「寝てない自慢」する人っていますよね。

くられ

いるね。別に自慢げじゃなくても、多忙で慢性的に睡眠不足がひどい人とかね。数年して訃報が来た人もいるけど。

Joker

うわあ・・・シャレになってねえ・・・

くられ

自分もものすごく多忙なタイミングがあったりするけど、睡眠はなるべくきちんと取るように心がけているよ。脳内の情報整理と肉体の回復にきちんとした睡眠は必須なのだ。

Joker

宿屋縛りが許されるのはゲームの中だけですね。

くられ

ゲームを延々し続けてネカフェで死ぬ奴もいるがな。

POKA

はっはっは。シビアなコントロールが要求される実験では集中力が大事だからな！　寝不足で手が滑ってとかマジ死ぬのである！

くられ

その通りだけど、POKAはたまに意図的に手を滑らs（BOMB！）

POKA

おおっと、いけないいけない。発破の威力を見たかったのだが、手が滑ってしまったな！　一通り結果を確認したら、今日はもう寝るか！　はっはっは！

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不摂生による突然死を防ぐ
健康の三本柱：運動・食事・睡眠
睡眠の役割は何？
「寝てない自慢」は危険信号
不眠が何を招くか？
悲惨な不眠耐久実験
睡眠と情報処理
睡眠は肉体の回復時間
睡眠に関する治療はとても大事
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不摂生による突然死を防ぐ

このところ、どうにも不調が続く。今日はとりわけ具合が悪い。

そういえば最近、睡眠不足が続いていたかも。さすがに辛いんで、ちょっと横になろう。

・・・と、そう思ったら、全身に力が入らなくなって、思考力もみるみる失われ、倒れるように横になったまま、二度と起き上がれずにそのまま死んでいた。

まだ30代、40代という若さなのに訪れる突然の死について、前回は不摂生の積み重ねによるもので、いかにして体が壊れていくかについて触れました。

ここからは「じゃあどうすればいいんだよ！」に対しての答えを解説していきます。

今回はまず健康の三本柱の一つ「睡眠」の役割についてクローズアップしましょう。

健康の三本柱：運動・食事・睡眠

前回も触れましたが、健康には三本柱があります。つまり、

運動・食事・睡眠

この三つです。健康はとても大事なものですが、損なわないとそのありがたみに気づきにくい、などと言います。

しかし、一度、健康を損ねてしまうととても大変なので、まだ間に合ううちにこれらの生活習慣を見直すべきです。

睡眠の役割は何？

適度な運動を心がけ、規則正しくバランスの良い食事をし、夜更かしをせずにきちんと睡眠を取る。

言葉にしてしまえばただこれだけのことですが、そうは言ってもピンとこないという人も多いでしょう。

運動は、体を支える筋肉を維持するのに必要だし、動かないでいると太ってしまうので分かる。

食事は、食べたものが栄養になって体を作るわけだから、これも分かる。

では睡眠は、いったい何をしてるんでしょうか？

「寝てない自慢」は危険信号

運動と食事が大事なのは分かる。でも、人間、少々寝なくったって死にはしないだろう。

たまに本気でそう思っていて、睡眠を削って仕事をするのを自慢げに語っている人を見かけたことはありませんか？

「いやー今仕事が修羅場でさー。全然寝てないんだわー。もう徹夜の連続だわー。超ツレーわー」

愚の骨頂です。ただ吹かしてるだけでそこそこ睡眠を取ってればまだしも、本当に睡眠不足絶頂の日々を送っていると、前回と今回冒頭で触れたように、早死にするリスクが大変高まるでしょう。

実際のところ、与太ではなく真剣に、「人間の睡眠時間は実は不要なのではないか？」とかつて研究された時代があります。

その結果は、惨憺たるものでした。

不眠が何を招くか？

バブル景気に沸いていた時代、某栄養ドリンクのCMで有名で、流行語にもなった「24時間戦えますか」。

当たり前ですが、人間は24時間戦えるようにはできていません。

件のドリンクのキャッチフレーズも時代を経てそういう方向で煽らなくなったわけです（笑）

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話がそれました。

さておき、不眠でどれだけ耐えられるか競い合った時代もあったわけですが、しかし、その実験結果から分かるのは、人は寝ないで行動はできないということです。

悲惨な不眠耐久実験

不眠耐久の3日目あたりで意識のレベルが明らかに低下し、判断力、思考力、計算力と、あらゆる機能が極めて低い状態になります。

そして5日目あたりからは、意識がさらに朦朧として、夢なのか現実なのか分からない状態が続き、最終的に幻聴幻臭幻覚と、幻のつくものは全部発動した状態になったとのこと。

その後、すべての被験者が十数時間の睡眠を取ったものの、完全に元に戻るには数日以上かかるというものでした。

ちなみに、寿命の短いマウスを電気刺激で眠らないようにしたところ、2週間で死に至るという実験もあります。

睡眠と情報処理

睡眠はまだ完全に解明されたわけではありませんが、寝ている間に情報処理の最適化を行っているのは間違いなさそうです。また運動神経が成長するのも睡眠中です。

例えるならば、前日なんとか乗れた一輪車が、次の日にはびっくりするほど乗れるようになっていた、という感じです。

個々の運動能力に違いがあるのでわかりづらいかもしれませんが、「できなかったことが、一度できるようになったら、とても簡単にできるようになった」という感覚は、誰しもあると思います。

また、単身外国に行って異国語に囲まれていても、数日でなんとなく分かるようになってくるというのもまた、そうした脳の無意識下の情報処理の賜なのではないでしょうか。

睡眠は肉体の回復時間

また、睡眠中は臓器の再生の場でもあります。

寝ている間に、脳内では神経伝達物質の元が再生産され、次の日の情報伝達に備えられます。内臓も、消化酵素で傷ついた粘膜を再構築し、必要以上の活動を止めて、起きている間に起こる得るストレスに対する準備をします。

睡眠時間というのは次の日を快適に送るための回復時間であるわけです。そしておよそ6〜8時間程度の睡眠時間で人間は次の日に備えることができます。

故に、この睡眠の質が悪いと、次の日の生活の質が下がるわけです。

なので1週間以上続く不眠や、過眠といった症状が出た場合、別にちょっと寝られないだけ・・・と考えず、悪化する前に、心療内科などの病院で治療を受けるべきなのです。

睡眠に関する治療はとても大事

精神科や心療内科に通って、睡眠薬なんてものをもらうようになったら人間終わり

不眠やストレスなんてものは精神力が足りないだけ

そう考えて良いのは、森の中の原始の暮らしをしている場合だけです。

少なくとも人工の灯りや、高速移動など、人類が未だ体験したことのない、超高密度情報社会に生きる以上、歪みは生じて当然なのです。

不眠がかすり傷の間に手を打っておくべきだった・・・と後悔するのは、大穴が空いてからなのです。

次回はどうやって睡眠時間を作るか・・・睡眠の質を上げるか・・・に迫りたいと思います。

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

化学同人

前回：若き突然死のメカニズム

第三回：睡眠時間を削るという発想をやめよう

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

「睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！」とお嘆きの方もいると思いますが、睡眠ありきのスケジュールを組むのは非常に重要です。睡眠時間を削るという発想をやめて、睡眠時間の確保と質の向上を目指しましょう。

最終回：運動はすべてを解決する

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

カフェインの取りすぎにはご用心

エナジードリンクの飲み過ぎで死ぬのは本当？【カフェイン中毒】

カフェイン自体の致死量はおよそ１０ｇ〜２０ｇと言われており、これだけ見ると、アスピリンなどの頭痛薬なんかと大差ない毒性ですが、実際の許容量はもっと少ないです。コーヒーやエナジードリンクをどの程度飲んで良いか見ていきましょう。

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睡眠の質を高めるにはお布団選びも大事

【寝具の選び方】良いお布団を使って睡眠の質をアップさせよう！

スキンケアは睡眠も大事

スキンケアは睡眠も大事！睡眠の質を高めて体の回復力アップ！

寝ても回復しない睡眠不足・悪夢の迷宮

幻覚による悪夢の迷宮：いくら寝ても回復しない睡眠不足もある

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

くられ — Mon, 20 Apr 2020 17:36:21 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１
改稿：2026/03/14

くられ

本日は突然死についての特集、第一回をお送りする！

Joker

こう「うっ」となって死ぬという原因不明のアレですか。

くられ

実際には、不摂生によっていろんな要因が積み重なっていって、ある日限界を超えて死ぬという構図なんだけどね。

Joker

死ぬのは突然だけど、それには日々の不摂生という因果がある、と・・・

くられ

そういうことだね。「運動・食事・睡眠」はどれもないがしろにしてはいけないものだ。

Joker

例によって耳が痛い特集になりそうですね・・・

POKA

はっはっは。こんな深夜まであれこれやらずにまずは早寝早起きをすると良い。とりあえず強制的に寝かしつけてやろう！（バリバリバリ！！）

Joker

・・・・・・！！（ビクンビクン・・・ガクリ）

くられ

・・・そのスタンガン、出力ヤバくない？

POKA

気のせいだ！　死んではいないはずだぞ、たぶん！

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若くして訪れる突然死の謎と仕組み
見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか
健康の三本柱「運動・食事・睡眠」
不摂生の積み重ねが死を招く
具体的な「体の壊れ方」
慢性化する体の不調
そして結果的に訪れる「死」
生放送切り抜き・薬理凶室の死生観
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若くして訪れる突然死の謎と仕組み

時折話題になる「若くして突然死」の話。

まだ30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という奴です。

一体これはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

年代的にまるで他人事でもないしな！

十代、二十代の人もすぐに他人事ではなくなるというか、若い頃からの積み重ねもあるし、少しは気にすると良いんじゃよ。

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

これは、自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲での実際の話ですが・・・

数人ほど、「最近、なんだか具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に、最近、話を聞かないな、と思っていたら、実は急逝していた、という笑えない回答をもらったことがあります。

一見、健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたい話です。

しかし、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

健康の話になると口を酸っぱくして「運動はすべてを解決する！」とばかりに重要性を説いて回っているわけですが。

「運動・食事・睡眠」、この三つは、健康的な生活を送る上で言うまでもなく欠かせないものです。

もちろん誰もがわかっているはずのことですが、当たり前すぎて「健康」の大事さを忘れている人も多いものでして、忙しかったりして無茶をする時は、これらがもっともないがしろにされる部分でもありますね。

結果として、この辺をあまりにも省みないと、ある日、突然バタリと死んでしまうのです。まったく笑えない。

それぞれの要素について、これから触れる点に該当するところのある人は要注意です。

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

まずは、病的なまでの運動不足です。

基本家で仕事をしている、忙しすぎて職場に泊まりっぱなしでデスクワーク、そうでなくても家と職場が非常に近いとか、ほぼ動かずに生活が完結しているケースです。

ひどいと仕事場から何日も一歩も外に出ておらず、10m歩いただけで足の裏が痛いといったかなり重症の人もマジでいます。

これは極端な事例にしても、ちょっと歩いただけで足が痛くなるのは運動不足に過ぎるでしょう。

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ジャンクフードばかりの食事

続いて食事。忙しいと手を抜きがちですが・・・

三食カップラーメンやコンビニの菓子パン、惣菜パンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。

また、病的な食べ過ぎ、食べなさ過ぎの摂食障害かその一歩手前みたいな人も非常にリスクが高いです。

突然死する人は、痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

極度の睡眠不足

睡眠に関しては、2、3日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。

多少の睡眠不足でも若いうちは動けてしまうものですが、年をとってくるとそういう無茶は通らなくなります。

そして、若くても負担は負担で、睡眠を取らないことによって溜まっていく「睡眠負債」は、増えていく借金がごとく、です。

週末に多めに寝れば大丈夫なんてことはありません。寝だめなどができるようにはなっていないので、負債は返済できないまま降り積もっていきます。

また、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、1日12時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

具体的な「体の壊れ方」

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるか。

まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にXX時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことがあります。

当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます。

風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近く、そうなると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。

また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

慢性化する体の不調

長時間労働で酷使され続けて、慢性的に風邪っぽくて常にゲホゴホしてる人とか、抵抗力が下がり切っているからそうなるのです。

体が悲鳴を上げているのに、先ほども言ったように悪い意味で慣れてしまっているわけです。

「なんか最近、調子悪いな」と、そんな感じですが、ことはそんな呑気なことを言っていられる状態ではなくなっていることも多い。冗談ごとで済まなくなっているのです。

そして結果的に訪れる「死」

これらが続くと、結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がり、急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。

この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

では、どうしたらいいの・・ってことになるので、次回から、食事・運動・睡眠をいかにバランスよくとるかということについて解説したく思います。

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

薬理凶室の面々の「死生観」について触れた生放送の切り抜き動画があります。ぜひ合わせてご覧ください。

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スキンケアは睡眠も大事！睡眠の質を高めて体の回復力アップ！

くられ — Sun, 07 Oct 2018 10:22:19 +0000

初出：2015/10/27　Vol.143　風呂上がりから寝る前にできるホームケア
改稿：2023/12/28

くられ

本日は、スキンケアと睡眠についての話である！

Joker

人間、きちんと寝ないと良くないという話ですね。くられ先生、寝不足で顔色悪いですよ・・・

くられ

ここしばらくはマジで忙しいからな。まあ言ってる自分がきちんと守れないというのはアカンのでちゃんと睡眠時間は確保する。

Joker

まあ、私も大概、寝る時間がアレなので、ちゃんとリズムを整えないといけないですね・・・

くられ

ともあれ、皮膚もそうだが体の再生というのは寝ている時に行われるからな。睡眠時間に加えて質の良い睡眠というものが大変大事なのである。

POKA

はっはっは。永く眠りたいならいつでも言ってくれ。手伝ってやるぞ！

Joker

不穏なニュアンスを感じるんですが、その手のドリルでどんな手伝いをするんですかね。

POKA

それはもちろん・・・

くられ

PPPPPPPP！　はいそこまで！

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スキンケアと睡眠
睡眠不足がお肌に悪い理由・臓器や神経へのダメージも蓄積
睡眠に良いお風呂のタイミング
お風呂上がりのボディケア
体の具合に応じてビタミン補給
爪が割れるのも睡眠不足が原因の事がある
著者紹介
関連記事
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スキンケアと睡眠

スキンケアについては、まず大事なのが「衛生・保湿・紫外線対策」です。

この基本の三本柱は非常に重要である、というのは、繰り返しご紹介してきております。

それを踏まえた上で、応用的に他に気にしたいこともありまして、そのうちのひとつが「睡眠」です。

きちんと睡眠を取らないとお肌が荒れちゃう、という奴ですね。

今回はその仕組みと、より睡眠の質を高めるお風呂の話でもしていこうと思います。

睡眠不足がお肌に悪い理由・臓器や神経へのダメージも蓄積

さて、なんで睡眠不足になると肌荒れしやすくなるか、というと、それは睡眠中に体の再生が行われるから。新しい皮膚ができるのは寝ている間なのです。

また、再生するのは別に皮膚に限った話でもないので、臓器や神経へのダメージも蓄積していきます。睡眠不足は良いことないわけですね。若い頃に徹夜ばっかりしていて、無理のきかない年になった途端、突然死なんていう恐ろしい話もあるわけでして・・・

この辺の、徹夜が良くない話なんかは別立てで記事があるので、ご興味がある方は関連記事からどうぞ。

睡眠に良いお風呂のタイミング

さて、そういうわけなので、良い睡眠は美容と健康にプラスになるので、ここはもう一つ、より睡眠の質を高めてやると良いでしょう。

体にあった寝具を使ったりするのもそうなのですが、「どのタイミングでお風呂に入るか」も重要なポイントです。

忙しくてシャワーで済ませてしまう人もいますが、睡眠の質という観点で考えると、湯船にしっかり浸かった方が良いです。

お風呂に浸かった場合、体温がいったん上がり、そこから下がっていくことで、副交感神経が優位になり、その結果、睡眠の質が上がります。お風呂に入るタイミングとしては、就寝の一時間前くらいが理想的です。

お風呂上がりのボディケア

お風呂に入った後に欠かせないのはボディケアです。

体を洗うことで油脂が不足するので、肌が乾燥しがちになります。特に顔と手は一日中露出している部位なので、老化が早く起こりやすいです。本来の皮膚は、胸元や腹など、陽の当たらない部分であると考えるといいかもしれません。

なので、風呂から上がったら10分以内に、たっぷりと化粧水を使いましょう。これまた何度もご紹介している自作の化粧水であればコストも安く、また日持ちの関係でいずれにせよ短期間で使い切らなければいけないので、顔だけでなく、ケチらずにボディケアにジャブジャブと使うのがオススメです。

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体の具合に応じてビタミン補給

その上で、肌荒れや口内炎が気になる、という場合はビタミンCを取るとか（関連記事で紹介するビタミンラッシーが良い）、神経疲労があるならメコバラミンのようなビタミンB12の薬を飲んだり、胃が荒れているならH2ブロッカー、要するにガスター10とかを飲むなりしましょう。

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睡眠中に回復を促す用意をしてやるわけです。

また、先ほどもちらりと触れましたが、30歳を超えると寝具にもある程度気を遣ったほうがいいかもしれません。

なんだかんだで何時間もその場所にいるのが寝具ですから、良質な枕、清潔なシーツやベッドカバーなどなど、快適すぎるくらいに投資しても悪くないでしょう。

爪が割れるのも睡眠不足が原因の事がある

爪が割れやすいというお悩み相談動画が公開されました。

本記事では睡眠不足による肌荒れの話をしましたが、臓器・神経系へのダメージもそうですし、この「爪が割れる」というのも睡眠不足による影響が考えられます。

また、タンパク質が不足している場合も多いので、きちんと肉・魚を食べ、補助的にゼラチンやプロテインで補うというのも有効です。

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若くして突然死の謎　その１　〜不摂生の積み重ねで急逝〜

くられ — Wed, 09 May 2018 11:06:44 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１

３０〜４０代の若さで突然死！？　そのメカニズムとは

最近Twitterなどでも話題になっていた、まだ３０代、４０代といった年代にも関わらず、突然原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という話。

一体これはどういったメカニズムで起きるのでしょうか？

実際に自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲で３、４人、「最近具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に最近話聞かないなと思っていたら、急逝しまして・・・という笑えない回答。

一見健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたいですが、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

運動、食事、睡眠。この３つは生活を作る上で欠かせないことは誰もが知っていますが、無茶をするときに最もないがしろにする部分でもありますネ。

まず、病的なまでの運動不足、スタジオや仕事場から一歩も外に出ていない１０ｍ進んだだけで足の裏が痛いといった人まで様々。

食事は三食カップラーメンやコンビニパンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。また病的な食べ過ぎ、食べない過ぎも当たる人が多く、突然死する人は痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

睡眠に関しては、２、３日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。逆に、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、１日１２時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

不摂生の積み重ねが死を招く

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるかというと、まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にＸＸ時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことにあります。当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます（風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近い）そうすると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がります。急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

その１←今ココ　その２　その３　その４（ラスト）

夜型生活の問題点：昼夜がズレるとどうしても人との接点が減る

くられ — Sat, 01 Sep 2018 06:00:06 +0000

初出：2017/09/19　Vol.242　夜型の生活は損しかない　その２
改稿：2020/02/29

くられ

前回から引き続き、夜型生活のデメリットに触れていこう。

Joker

いやー、そうは言っても、夜中の方が集中できるんですよ・・・

くられ

夜型生活だと太りやすくなるし、肌も荒れやすいし、人との接点が減ると精神的にも良くないのである。

Joker

うぐっ・・・やっぱり耳が痛いです・・・

くられ

特に、ズルズルと夜更かしが続いて習慣化していくっていうのは良くないんだよね。まあ、残業とかどうしてもやらなきゃいけないことが残ってるとか、色々あるのは仕方ないけど。

Joker

社畜生活してると普通に朝から仕事なのに帰宅は終電とかよく聞きますからね・・・むしろ始発で帰るとか・・・

POKA

はっはっは。なんぞ、業の深い話をしているな！　無体を言う会社などコレで吹っ飛ばしてやれば良いのだ（スチャッ）

くられ

いや、シャレにならないからやめて。マジでやめて。

POKA

そうか？　ではこっちにしておこう。では行くぞ、3、2、1・・・発射！（〜〜〜〜〜！）

くられ

・・・・・・（ピクピクピク）

Joker

・・・・・・（バタリ）

POKA

はっはっは。新作の「静寂砲」だ。直撃すると衝撃で何も聞こえなくなるからな！

※今のところ架空の兵器です。あしからず。

「夜更かし」は問題点だらけ
体温のリズムが狂って効率が落ちる
太りやすく、肌も荒れやすくなる
人との接点がなくなると孤立する
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「夜更かし」は問題点だらけ

前回から引き続き、夜型生活は損するばかり・・・という話をしていこうと思います。

夜型の生活における問題点で、今回焦点を当てるポイントをいくつかピックアップすると・・・

太りやすくなる
肌荒れを起こしやすくなる
精神にダメージが来やすい

などという問題点があります。

別に夜型の人を批判しているわけではありません。ただ、そういった問題が起きやすいのです。

精神面に関しては、夜の仕事をしていろいろな人に会って生活しているのであれば、少なくともおかしくなりにくいのですが、これが純粋に「夜更かし」を習慣化している場合だと問題になります。

体温のリズムが狂って効率が落ちる

まず、夜更かし生活をしていると「体温のリズム」に問題が起きます。

午前中に起きて、日の出ている間に仕事を終わらせて、まだ余裕があるうちに退社、ないしは仕事を納めて、あとは自由に自分の時間を使う。

これが本来、理想的であろう生活です。

まあ仕事が忙しかったり、残業続きでどうしても夜遅くなったり、ままならんことはあると思いますが・・・かくいう自分も忙しくて以下略なのですが、そういう世知辛い話はさておき（笑）、「かくあるべき姿」ということで一つ。

さておき、夜更かしで体温のリズムが狂ってぼんやりしていて、結果として仕事始めが低効率だと、仕事はずるずると長引き、結果的に「今日も駄目だった」という記憶が残りやすい。

太りやすく、肌も荒れやすくなる

そして、体温のリズムの失調から、体を動かすエネルギーを出すタイミングがズレると、さらに悲劇が待っています。

余分なエネルギーを蓄積しやすくなる、つまり、太りやすくなるのです。

さらに、スキンケアの記事で何度か触れていることですが、夜ちゃんと寝ることが「お肌の再生」に必要なことなので、この辺をないがしろにしていると化粧品だのなんだのに気を遣っていても台無しです。

夜更かしは美容に良くない、という奴です。肌荒れが気になる人は、ケアすることも大事ですが、そもそも規則正しくちゃんと夜寝る生活をしましょう。

また韓国の高麗大学の調査でも、夜型の生活者に糖尿病の罹患率も顕著に高い（約2倍）ことが示されており、学業、健康、美容、あらゆる面で夜型にシフトした生活は長期的に健康に悪いと言えそうです。

人との接点がなくなると孤立する

また夜型になると、当然昼過ぎまで寝ているということになり、身支度を調えて、外出をする・・・となると、3時4時という、世間様でいう「午後」になります。

夜型生活が悪化すると、さらにこの時間帯まで寝ていて、起きると夕方なんて人もいて、そうなってくるともはや体内リズムは壊滅的な状態です。

人はじわじわ悪化したものを「認めたがらない」性質を持つので、「慣れ」の適応性が悪く出てしまう例ともいえます。

こうして昼夜がズレてしまうと、昼型の人との接点がなくなり、次第に世界において行かれているのではないかという孤独感を感じる人もいます。

結果として「病みやすくなる」次第です。夜の仕事をしていて人との接点がある場合はそうでもない、というのは、こういう部分ですね。

また、付き合いが減ってしまうので必然的に、出会いもなくなってしまい、恋愛においても不利と言えます。

次回はそんな夜型生活を改善する方法をライフハックからドーピングハックまでいろいろな方法でみていきましょう。

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夜型生活は何故悪い？を科学的に解説：実は病気だったということも！

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前回：夜型生活と病気の可能性

夜型の生活リズムには損しかありません。夜に充分な睡眠を取るのは大事で、当たり前だけど分かってるけど止められない・・・という人も多いかと思いますが、あまりに損が多すぎるということを知れば、多少は改善したくなるかもしれません（笑）。

次回：夜型生活脱却の方法

睡眠を改善して夜型生活から脱却：ライフハックからドーピングまで

２回にわたって夜型生活が美容と健康どころか精神的にも悪影響を及ぼすという話をしてきましたが、睡眠を改善するためのライフハックからドーピングまで、方法についてまとめておきます。夜更かしを撃退して健康的な生活を！

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夜型生活は何故悪い？を科学的に解説：実は病気だったということも！

くられ — Fri, 31 Aug 2018 13:32:58 +0000

初出：2017/09/12　Vol.241　夜型の生活は損しかない　その１
改稿：2020/02/24

くられ

本日は夜型生活のデメリットについて解説していくのである。

Joker

うっ・・・夜更かしについては本当に耳が痛いです。

くられ

まあ自分も遅くなる時は遅くなるけどね。どうしても仕事があったりするし。

Joker

ですよねー・・・お忙しいですもんねー。私もメルマガ周りを片付けてると気がついたら朝に・・・

くられ

収録の都合とかもあるんであんまり遅くならないようにはしてるけどね。忙しい時でもきちんと睡眠取らないと効率悪いし。

Joker

年取ってくると徹夜系の無理はだんだん出来なくなりますよね・・・

POKA

はっはっは。何を年寄りみたいなことをぬかしておるのだ！　もう少し心持ちを若く持たないと老け込むぞ！

くられ

別に、少年みたいな心を持ち続けるのも良いと思うんだけど、もうちょっとでいいから自重をだな・・・

POKA

聞こえんなあ〜〜。とりあえず新作のバルス装置を作ったので、出力のテストに付き合ってもらおう！（ピカーーー！！）

Joker

目、目がっ！

POKA

はっはっは。一発で目が覚めること請け合いである！

夜型の生活は損をする
人間の三大欲求の一つ「睡眠欲」
昼型生活で効率よく過ごそう
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夜型の生活は損をする

早起きは三文の得という諺があります。

別に早起きする必要はないのですが、十分な睡眠時間の大切さ、そして夜型の生活リズムには損しかないという話です。

当たり前だけど分かってるけど止められない・・・という人も多いかと思いますが、あまりに損が多すぎるということを知れば、多少は改善したくなるかもしれません（笑）。

そんなわけで、今回からしばらく、夜型の生活が良くない理由や解決方法などをご紹介していこうと思います。

人間の三大欲求の一つ「睡眠欲」

人間の三大欲求、食欲、睡眠欲、性欲。

うつ病などの精神疾患も、これらの欲自体が消失していくことで「あれ？　おかしいぞ」と分かることが多いわけです。

不眠になりだしたあたりにはだいたい性欲が消えているということで割と症状としては重くなっていることも多くあります。

人間の睡眠は、脳を休めるためだけのものではなく、情報の最適化や学習の反復が行われています。

そして、人間の生命活動の根幹である脳の状態を正常に保つために極めて重要な役割を果たしています。

子供の睡眠時間が長いのも、成長や再生、また生まれて初めて接する情報量の多さから処理すべき情報を整理するのに非常に長い時間がかかるためという話もあります。

昼型生活で効率よく過ごそう

まぁ睡眠はすごく大事なもの・・・というのは誰しも共通見解かと思います。

この睡眠を、夜に行うのか、昼夜逆転で行うのかでは効率が全然変わり、昼夜逆転の生活をしている人は精神疾患を患いやすく、頭の回転にも影響を与えるようです。

実際にアメリカで２７００人の学生の夜型昼型の調査でも、夜型の人の成績の悪さが顕著だったということもわかっており、どうにも人間は夜にずっと起きていていいことはなさそうです。

といっても、夜になると元気出て、昼間は調子出ない・・・という人もいるでしょう。

それは場合によっては非定型うつ病だったりするので、そもそも病気じゃねえかという話なこともあるので、睡眠周期がおかしい・・・という人はそれだけでも病院で相談する価値があります。

この辺、放置しておくといろいろな問題に発展しがちです。

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夜型生活の問題点：昼夜がズレるとどうしても人との接点が減る

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昼夜がズレると人との接点が減る

夜型の生活は太る。肌も汚くなる。ついでに精神的にもダメージが来やすい。夜の仕事をしていろいろな人にあって生活しているのであれば、少なくとも精神的にはおかしくなりにくいのですが、問題は、純粋に「夜更かし」を習慣化している場合です。

夜型生活脱出の方法

睡眠を改善して夜型生活から脱却：ライフハックからドーピングまで

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