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ダイエットドーピング in 薬局：ナイシトールの成分と漢方薬

薬局売りのダイエット薬の話

薬局で痩せる薬は手に入りますか？と聞かれる事があります。薬局売りの薬でダイエットなんて出来るんでしょうか？実のところ効果は限定的なものの、ある程度痩せる薬は存在します。それが小林製薬の稼ぎ頭「ナイシトール」です。今回はこの薬についてご紹介。

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【添加物オカルト】人工甘味料を悪者にする前に健康的な食生活を！

くられ — Sat, 07 Jul 2018 10:37:55 +0000

初出：2016/08/23　Vol.186　ゼロカロリー飲料の中身と有害性論
改稿：2026/04/13

くられ

本日は食品添加物と人工甘味料についてお送りしていく！

Joker

はい、というわけでここに人工甘味料たっぷりのダイエットコークをご用意しました！　人工甘味料を摂ると糖尿病になるって話があるそうですが・・・（ゴクゴク）

くられ

そんなん気にする前に、食事のバランスと日々の運動をっていう話ではないかね。酒タバコのがよっぽど健康に悪いと思うんだが、どうだろう？

Joker

うぐっ・・・耳が痛いです先生・・・いやタバコはだいぶ前にやめましたが。

くられ

まあなんにしても何事も程度問題だな。「量」の観点を抜きにして話をしてもしょうがないし。

POKA

はっはっは。パワみはあげればあげるほど良い！　エネルギーは多ければ多いほどいいのだ！　ではポチっとな！！

BOMB！

くられ

げほっ・・・また爆発オチかよ・・・

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「食品添加物でガンになる」はただのオカルト
「添加物有害論者」の無理筋論法
毒とは量である・量の観念を無視したデータは馬鹿馬鹿しい
人工甘味料を使った「ゼロカロリー」ドリンクは？
因果関係があるとは結論づけられていない
調査結果が出ても因果関係の証明は難しい
極端なことを言うのであれば・・・
結局は「不摂生が良くない」という結論になる
運動はすべてを解決する！
お悩み相談「人工甘味料って太るの？」
「アスパルテームに発がん性が・・・？」っていう話
「エリスリトールで脳卒中」はウソ
著者紹介
関連記事・動画
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「食品添加物でガンになる」はただのオカルト

「人工甘味料は体に悪い！」「食品添加物は発がん性物質だ！」

ネットには様々な情報が溢れ、こうした文言で、あたかも「飲むだけで死ぬ」みたいな主張をしている本も書店で見かけます。

まず、人工甘味料を含め、あらゆる食品添加物と言われるものに「発がん性」なんてものはありませんし、多少体に入っても何も気にしなくて良いと言っても過言ではありません。

この辺、あちこちの記事で触れておりますし、拙著「本当にコワい? 食べものの正体」にもまとめてあります。

すばる舎

今回は、食品添加物について、そして特に人工甘味料について「食べたら死ぬ」みたいな与太話がまかり通っているのかを見ていきましょう。

「添加物有害論者」の無理筋論法

食品添加物をごく少量摂るだけで危険というのは、かなり飛躍したオカルト論です。

もし本当に危険で、今「安全」と判断されている根拠となる実験データをひっくり返せる実験データがあるなら、わけのわからないクソみたいな本を出してないで、きちんとまとめて論文で反証を示し、多くの専門家の査読を受けるべきでしょう。

「いや、ちゃんと根拠がある！」と、添加物有害論を唱える人たちがデータを示してくることもありますが、冷静に、俯瞰で見ると、滑稽極まりない。

実験の妥当性が怪しいものを除くと、出てくるのは「安全性テスト」のデータだったりするからです。実に笑える。

安全性を示すためのテスト、試験というのは、「有害作用が出るまで量を増やしていく」ものです。

毒とは量である・量の観念を無視したデータは馬鹿馬鹿しい

どこまで投与すると有害なのかを試験して、安全性を算出する工程は、どんな添加物にも存在します。「毒性が出る」まで続けることで危険値を見るテストなのです。

それが塩だろうが砂糖だろうが同じで、大量に摂取すれば有害な量はあります。

それこそ水だってそうです。熱中症対策のつもりで水をがぶ飲みして低ナトリウム血症を起こす事例があったりするから塩分も同時に摂れと言われるわけですし、水をたっぷり飲んでデトックスみたいな謳い文句のダイエットをして倒れる人もいるわけです。

こうした「量」の観点のない話で危険危険というのは、実に馬鹿馬鹿しい限りである。

そんなデータを鬼の首を取ったように本にして喚き散らすのは、なんとも哀れなレベルで救いようのない感じしかしません。

なので、そういうのを「痛い人」と認識することはとても大事だと思います。

人工甘味料を使った「ゼロカロリー」ドリンクは？

さて、ここまでを踏まえた上で、今回クローズアップするのは「人工甘味料」です。

人工甘味料については、インスリンの分泌を過剰にしてII型糖尿病を促進する、と、そういう話があります。

これについては、いくつもの論文があり、大規模な調査も行われました。

近年であれば、「ネイチャー」に掲載されたり、フランスの科学誌「Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたものでしょうか。

因果関係があるとは結論づけられていない

過去20年の6万人の食生活を調査したもので、人工甘味料入りのソフトドリンクを飲むグループは100％果汁ジュースを飲むグループに対して有意にII型糖尿病が多いという結果が出ています。

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またこういうのを見て、やはり大喜びで人工甘味料を人類の敵と言わんばかりに騒ぎ出す輩もいるわけですが・・・

あたかも人工甘味料が糖尿病を引き起こしているように見えますが、こうした研究レポートはあくまでそういう一面があるというだけで、因果関係があるとまで結論付けていません。

調査結果が出ても因果関係の証明は難しい

物事には「因果関係」というものがあります。

先ほどの調査結果を踏まえた上でどういうことかと言いますと・・・

もともと肥満がちな人は少しでも摂取カロリーを抑えようとダイエット飲料を好む。
もともと健康的な体型を維持していて健康な人は、最初から食生活に気を遣っているし、間食も控えている。

と、こういう、根本的な部分の検証が難しく、因果関係自体を証明することは困難なわけです。

極端なことを言うのであれば・・・

そりゃー、朝起きて一杯のフレッシュジュースを飲み、カロリーとバランスを考えた食事をして日々の運動も欠かさない人と、「これはダイエットコークだからノーカン」とか言いながら、ピザを山盛り食べまくり、砂糖と油たっぷりのお菓子をデザートにした上で、日々のポテチも欠かさない人だったら、どっちが、という話ですよね（笑）。

因果関係が不明瞭だから安全なのかというとまた違う話になりますが、しかし、こういう極端な話はさておき、たまに人工甘味料を使ったドリンクを飲む分には、何も気にしなくて良いと思います。

ただ、「甘い」という味覚への刺激は、食欲を増進させる働きがあるので、ついポテチを食べてしまうとか、そういう二次的な間食増進には気をつけるべきでしょう。

結局は「不摂生が良くない」という結論になる

結局のところ、この辺の話は「不摂生が悪い」ということでしょう。

人工甘味料を悪者にして、問題をすり替えてはいけないわけです。

ちなみに自分は血統的にII型糖尿病因子を持っており、甘い物も大好きですが、甘味の摂取量を減らすために、人工甘味料のドリンクはかなりガブガブ飲んでいます。体重は平均以下で、体脂肪率も低めです。

人工甘味料の毒性がもしなんらかあったとしても日々の運動で完全に帳消しできるレベルだと思います。

逆に言えば、食生活のバランス調整もせず、脂っこいものを食べ、運動不足でも人工甘味料を避けていれば健康かというと・・・そんな甘い話は無いわけです。

運動はすべてを解決する！

さっきの話じゃないけど「ダイエットコークだからノーカン」といってバクバクと食べてたらそりゃーよくない（笑）。

体は日々食べるもので構築され、25才以降は運動しなければ急激に衰える。

食のバランスをしっかり体質にあわせて管理して、あとは紫外線老化防止のためにスキンケアをしっかりして・・・そこまでやって、さらなる健康を望むならようやく人工甘味料の毒性を気にするレベルだと思います。

タバコを吸っているとか、休肝日を作らず日々飲酒がある人はそもそも論ずる権利は無いでしょう。

お悩み相談「人工甘味料って太るの？」

お悩み相談でも「人工甘味料を食べるとかえって太るの？」というものがありました。

その答えは、本記事で触れた通りです。太る太らないの話をするなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。

そして、やはり運動がすべてを解決するのです（笑）

「アスパルテームに発がん性が・・・？」っていう話

2023年6月末、アスパルテームに発がん性リスクがあり、WHOのリストに入ったなんてニュースがありました。

人工甘味料アスパルテーム、ＷＨＯ機関が初めて発がん可能性リスト掲載へ＝関係者

世界で最も普及している人工甘味料の１つである「アスパルテーム」が、世界保健機関（ＷＨＯ）傘下の国際がん研究機関（ＩＡＲＣ）によって７月に初めて「ヒトに対する発がん性を持つ可能性」のリストに掲載される。事情に詳しい２人の関係者が明らかにした。

これを受けて、早速、危険論者が沸いてる訳ですが・・・本記事で触れている通りナンセンスな話です。

危険性を煽ってよくわからんサプリやら塩やらを売ってる連中が、商売のチャンスとばかりに浮き足だってますが、そもそも「発がん性リスク」というのは食品に限った話ではぜんぜんありません。

IARC発がん性リスク一覧 - Wikipedia

労働環境によって発生するリスク然り、喫煙によるリスク然り、それこそ日焼けサロンだって皮膚ガンのリスクが増加するので「区分」というものが非常に重要なのです。

繰り返しになりますが、暴飲暴食してろくに運動もせず、徹夜して煙草を吸ってる方が遙かに発がんリスクは高いといえるでしょう。

過剰に騒ぎ立てる連中はそれが商売のタネで、人の不安を煽って罠にはめる訳ですから、うっかり引っかからないようにくれぐれも気を付けるべきかと思います。

「エリスリトールで脳卒中」はウソ

エリスリトールという甘味料が、実は脳卒中のリスクを引き上げている・・・

なんてポストを見かけたので、この根拠にあげられている論文を見てきました。

なんか見たことあるなと思ったら、去年ちょい話題になったやつで、培養細胞を高濃度の成分に直接曝露させた「インビトロ実験」です。

この実験、要するに血管も体液も無視して、エリスリトールを長時間培養細胞に直接触れさせて反応を見ている、というもの。乱暴な言い方をすれば、砂糖の有害性を確認するために、細胞に砂糖ぶっかけてるような話になります。まあ、実際の実験はもう少し丁寧ではあるけど・・・

結局のところ、人間の体内で起きる複雑な働きを反映したものではない実験です。

エリスリトールは、天然にも存在しますし、長年にわたり多数の国際機関で高い安全性が確認されている成分で、ADIさえ設定されてない物質になります。

この特殊な環境の実験結果をもって、直ちに「危険なものである」と判断するのは、読み解く力が無いか、誤認誘導しているかどっちかとなります。ただし摂り過ぎると糖アルコールなんでお腹がゆるくなる人はいるかもしれんので、そこは体質次第。

現実的な健康リスクを考えたら、果糖ブドウ糖液糖などの「液糖」が大量に含まれたジュースをがぶ飲みして、血糖値を急激に跳ね上げる方が、血管や人体への悪影響はハッキリしてる。

よって、代替的にエリスリトールなんかの人工甘味料が入ってるドリンクが毒とかは、もう論点からしておかしな話です。

この手の「実は〜」系の話は、まずウソなので、うっかり騙されないように皆様ご注意ください。

ってな感じのポストを見かけたので、この根拠にあげられている論文見てきました。… pic.twitter.com/ES4tv4teki
— くられ (@reraku) April 13, 2026

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くられ

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【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

くられ — Thu, 23 Apr 2020 15:20:59 +0000

初出：2014/02/04　Vol.54　若くして突然死の謎　その４
改稿：2026/03/17

くられ

突然死特集、最終回は食事と運動について。運動はすべてを解決する！

Joker

いつものって奴ですね。でもそれだけ大事だってことですか。

くられ

うむ。運動には多少の不摂生を吹き飛ばす力がある。もちろん、不摂生をしなければ純粋にプラスになるしね。

Joker

運動、やっぱりしないとダメですよねえ。

くられ

その太鼓腹とプニプニの頬をどうにかするには運動しないとあかんよ（笑）

Joker

ちょっと汗かいた方がビールも美味しいしなあ・・・

POKA

はっはっは。相変わらず酒ばかり飲んでいるようだな！　運動不足を解決するマシーンをここに用意したぞ！（ガチャリ）

Joker

ちょっ、明らかにヤバい奴じゃないですか・・・人を実験台にするのはやめホギョアアアアアア！！

POKA

うむ。電気刺激によって強制的に体を動かすハズなのだが、出力が強すぎたかな？　どうせ本来の結果は出ていないようだし、ここは限界出力を試すためにさらに出力を上げてみよう！

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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」
食事は体の再生に必要な「部品」の補給
人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・
偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂
長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK
野菜をちゃんと食べよう
海藻類もビタミン補給にオススメ
「運動はすべてを解決する」
運動を習慣化しよう
運動習慣にはパートナーが一番
最後に
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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

突然死特集、最終回をお送りします。

突然死の要因は積み重なった不摂生によるもの。臓器や神経の再生、その他、本来、体が求めている休息を拒否し続けることで、寿命が来てしまうという話から始まったこの特集。

続いて、睡眠が肉体の再生に必須であること、そして睡眠時間の確保についてまとめました。

最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。

睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

「食事」という行為を改めて振り返ってみましょう。

食事とは、当たり前ですが、食物を食べる、ということです。

食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として吸収されていきます。

そして、そこで得られた、いわば「部品」を材料にして、体を再構築するわけです。

バランスの良い食生活を、と言われるのは、つまるところ、得られる部品のバランスが悪いと、必要な部品が不足して困るから。

もう少し突っ込んで解説するなら、例えば脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとか、そういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」で。

一方で、ビタミンやミネラルなどの成分は、部品を組み立てる「工具」に該当するので、これが不足すると「工具不足」になります。

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

必要な部品が足りず、手元にロクな工具もない。これでは組み立てがうまくいかないのも道理というものでしょう。

しかし、人間の体というのはとてもうまく出来ていて、足りないものは常に代用品でなんとかする、そういった高度な能力を持っています。

故に、一時的であれば、栄養が偏っていたり、再生時間が足りなかったりしても、なんとかカバーしてくれるのです。

なので、ちょっとやそっとではなんの問題もないように見えます。

しかし、代用品はあくまで代用品、一時しのぎは一時しのぎなのです。

ずっとずっと偏った食生活を続けるとどうなるのか。待っているのは破綻、つまり死です。

ブラック労働をさせ続けた結果壊れるのと同じですね。

故にバランスの良い食生活は大事だということになります。

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

巷には色々なダイエット方法が紹介されていますね。

中でも、食事制限に関して「〜〜を食べるだけ」「〜〜を避けるだけ」なんていうものがちらほらありますが・・・

愚の骨頂です。

耳障りよくわかりやすいので真に受ける人がたくさんいるので成り立ってるんでしょうが、先ほど申し上げた通り、バランスが大事なのです。

そもそも太るの痩せるのそのものは、これは端的にカロリーの問題です。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、逆なら太ります。これは単純明快です。

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

そんなわけで、ことカロリーの面では、ご飯やパンなどの炭水化物が異様に好きな人はともかく、ごくごく普通の食事であれば、カロリーの高い油物を避ければ良い。

もちろん食べ過ぎたら意味はないんですが、ごく普通の一人前を食べ、そして余計な間食をバクバク食いすぎたりしなければ、これだけでも一日に必要なカロリーを超えることは滅多になくなります。

ただ、もちろんたまには油物が食べたい時だってあるでしょう。規制しすぎるのも続きません。

なので、たまに食べるなら別に良いのです。トンカツを食べたら次の日からはあっさり目を心掛ければなんの問題もありません。

要するに一週間とかで見て、カロリー平均が健康的な範囲であれば良いということになります。

野菜をちゃんと食べよう

あとはビタミンやミネラルの摂取です。

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「マルチビタミンのサプリメントを飲めばいいじゃないか！」と思われるかもしれません。これは補助としては良いです。

しかし、やはり野菜は多く摂りましょう。野菜と摂取することでより効果が上がるという研究もあり、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。

ここでいう野菜は、芋類でも穀物でもありません。緑黄色野菜です。葉っぱを食えということです。

野菜嫌いは老けます。

海藻類もビタミン補給にオススメ

ただ、例えば冬場だと野菜類も高くなりますし、忙しいとなかなか手が回らないこともあるでしょう。

そんな時は、海藻類を摂るのが良いです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもOKです。

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結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいのです。

ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはウルトラどうでもいいスケープゴートです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

「運動はすべてを解決する」

あとはやはり運動です。口を酸っぱくして言ってますが「運動はすべてを解決する」のです。

肉体労働をしているお兄さんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎりの健康体であることが多いのは、体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日1時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、これらの少々のマイナスが帳消しになるくらいの健康増進作用があります。

もちろん、タバコは非常に体に良くないので、吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのは言うまでもありませんが（笑）

また、ヘビーな肉体労働をしてると消費カロリーが増えるので多少カロリー高めのものを食べても食い過ぎにはなりませんし、汗をかくので塩分多めの食べ物でも平気なわけです。

運動を習慣化しよう

「そんなことは言われなくてもわかってるよ！」と言われそうですね。

はい、仕事で体を動かすわけでない場合、生活に運動を取り入れるのは、なかなかの難題です。

しかし、運動とは習慣づけるもの。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。

なかなか外に出られない場合でも、筋トレをしたり、階段の上り下りをしたりと、家でできる運動もあります。

運動習慣にはパートナーが一番

そんな習慣作りにもっとも大事なのがパートナーです。

一緒に体を動かす人がいないと、運動を継続的に行うのは、相当な精神力が必要です。

パートナーは散歩がてら犬でも良いですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日1時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。

1時間歩けるようになったら、30分は小走りで、最終的に毎日1時間ゆるく走っていられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

もちろん目安なので、運動量が確保できれば別の方法でも良いと思います。

最後に

というわけで、「睡眠・食事・運動」と、健康の三本柱の解説をしてきました。

どれもこれも重要なファクターです。この特集を通して「健康」というものについて、その重要性について認識が改まった、という人がいれば幸いです。

健康、美容、若さ・・・これらはすべて、一蓮托生です。

若い時には「どうせ長生きするつもりもないし、好きなように生きてやるんだ！」などと思うこともあるかもしれません。

しかし、そんなことを言っていても、いざ年を取ってみると、もう少し健康に気を遣っていれば良かったと、後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。

まだ濡れてない、まだ行ける、ここから走れば間に合う・・・言い訳を続けて進み続けると、気がつけば芯までぐっしょり濡れそぼることになります。

後悔先に立たず。待っているのは突然死です。

著者紹介

くられ

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

化学同人

第一回：若き突然死のメカニズム

時折話題になる「若くして突然死」。30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至るという奴です。これはどういった仕組みで起きるのか、今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

第二回：睡眠の重要性

【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

突然死特集、第二回は「睡眠」が何をしているのか、その重要性を解説していきます。まだ若いのに訪れる突然の死は不摂生の積み重ねによるもの。中でも睡眠不足が続くと、肉体の再生が追い付かなくなってしまい、体がボロボロに蝕まれていきます。

第三回：睡眠時間の確保と睡眠障害

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

「睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！」とお嘆きの方もいると思いますが、睡眠ありきのスケジュールを組むのは非常に重要です。睡眠時間を削るという発想をやめて、睡眠時間の確保と質の向上を目指しましょう。

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

運動はすべてを解決するのか？　ダイエットの話

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？結論から言うと、運動そのものによるカロリー消費はともかく、運動しないで痩せると筋肉から痩せる事になります

食事量の正しい減らし方

食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

ダーイエットは明日からぁ〜♪ というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれませんが、急激に食事量を減らすのも実は良くないのです。

牛乳からヨーグルト風ドリンクを作ってビタミン補給

魔法の粉を使って牛乳から美味しいヨーグルト風ドリンクを作る！

ビタミンＣサプリは、安い部類とはいえ、定期的に摂取し続けないと意味がない上に、錠剤の数も多い。そして、常用するとなるとお値段的に安いとは言えない。そこで、今回は食品添加物用の粉末ビタミンCを使ったドリンクをご紹介します。

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

くられ — Mon, 20 Apr 2020 17:36:21 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１
改稿：2026/03/14

くられ

本日は突然死についての特集、第一回をお送りする！

Joker

こう「うっ」となって死ぬという原因不明のアレですか。

くられ

実際には、不摂生によっていろんな要因が積み重なっていって、ある日限界を超えて死ぬという構図なんだけどね。

Joker

死ぬのは突然だけど、それには日々の不摂生という因果がある、と・・・

くられ

そういうことだね。「運動・食事・睡眠」はどれもないがしろにしてはいけないものだ。

Joker

例によって耳が痛い特集になりそうですね・・・

POKA

はっはっは。こんな深夜まであれこれやらずにまずは早寝早起きをすると良い。とりあえず強制的に寝かしつけてやろう！（バリバリバリ！！）

Joker

・・・・・・！！（ビクンビクン・・・ガクリ）

くられ

・・・そのスタンガン、出力ヤバくない？

POKA

気のせいだ！　死んではいないはずだぞ、たぶん！

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若くして訪れる突然死の謎と仕組み
見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか
健康の三本柱「運動・食事・睡眠」
不摂生の積み重ねが死を招く
具体的な「体の壊れ方」
慢性化する体の不調
そして結果的に訪れる「死」
生放送切り抜き・薬理凶室の死生観
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若くして訪れる突然死の謎と仕組み

時折話題になる「若くして突然死」の話。

まだ30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という奴です。

一体これはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

年代的にまるで他人事でもないしな！

十代、二十代の人もすぐに他人事ではなくなるというか、若い頃からの積み重ねもあるし、少しは気にすると良いんじゃよ。

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

これは、自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲での実際の話ですが・・・

数人ほど、「最近、なんだか具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に、最近、話を聞かないな、と思っていたら、実は急逝していた、という笑えない回答をもらったことがあります。

一見、健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたい話です。

しかし、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

健康の話になると口を酸っぱくして「運動はすべてを解決する！」とばかりに重要性を説いて回っているわけですが。

「運動・食事・睡眠」、この三つは、健康的な生活を送る上で言うまでもなく欠かせないものです。

もちろん誰もがわかっているはずのことですが、当たり前すぎて「健康」の大事さを忘れている人も多いものでして、忙しかったりして無茶をする時は、これらがもっともないがしろにされる部分でもありますね。

結果として、この辺をあまりにも省みないと、ある日、突然バタリと死んでしまうのです。まったく笑えない。

それぞれの要素について、これから触れる点に該当するところのある人は要注意です。

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

まずは、病的なまでの運動不足です。

基本家で仕事をしている、忙しすぎて職場に泊まりっぱなしでデスクワーク、そうでなくても家と職場が非常に近いとか、ほぼ動かずに生活が完結しているケースです。

ひどいと仕事場から何日も一歩も外に出ておらず、10m歩いただけで足の裏が痛いといったかなり重症の人もマジでいます。

これは極端な事例にしても、ちょっと歩いただけで足が痛くなるのは運動不足に過ぎるでしょう。

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ジャンクフードばかりの食事

続いて食事。忙しいと手を抜きがちですが・・・

三食カップラーメンやコンビニの菓子パン、惣菜パンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。

また、病的な食べ過ぎ、食べなさ過ぎの摂食障害かその一歩手前みたいな人も非常にリスクが高いです。

突然死する人は、痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

極度の睡眠不足

睡眠に関しては、2、3日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。

多少の睡眠不足でも若いうちは動けてしまうものですが、年をとってくるとそういう無茶は通らなくなります。

そして、若くても負担は負担で、睡眠を取らないことによって溜まっていく「睡眠負債」は、増えていく借金がごとく、です。

週末に多めに寝れば大丈夫なんてことはありません。寝だめなどができるようにはなっていないので、負債は返済できないまま降り積もっていきます。

また、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、1日12時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

具体的な「体の壊れ方」

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるか。

まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にXX時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことがあります。

当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます。

風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近く、そうなると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。

また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

慢性化する体の不調

長時間労働で酷使され続けて、慢性的に風邪っぽくて常にゲホゴホしてる人とか、抵抗力が下がり切っているからそうなるのです。

体が悲鳴を上げているのに、先ほども言ったように悪い意味で慣れてしまっているわけです。

「なんか最近、調子悪いな」と、そんな感じですが、ことはそんな呑気なことを言っていられる状態ではなくなっていることも多い。冗談ごとで済まなくなっているのです。

そして結果的に訪れる「死」

これらが続くと、結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がり、急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。

この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

では、どうしたらいいの・・ってことになるので、次回から、食事・運動・睡眠をいかにバランスよくとるかということについて解説したく思います。

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

薬理凶室の面々の「死生観」について触れた生放送の切り抜き動画があります。ぜひ合わせてご覧ください。

著者紹介

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【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

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第二回：睡眠の重要性

第三回：睡眠時間を削るという発想はやめよう

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

最終回：運動はすべてを解決する

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

突然死特集、最終回をお送りします。最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

極端な運動不足と過度の食事制限をすると・・・

以前、人間の美的感覚、そしてその男女差についてご紹介した事があります。今回は、そこで触れた超正常刺激をこじらせると大変な事になるかもしれない、という話を。こじらせて拒食症に陥ったりすると悲惨です。

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ロコモシンドロームとは、ひとまず普及に成功したメタボリックシンドロームに続く、「脱・寝たきり老後」を推進する言葉として、数年前から本格的にあちこちで目にするようになっている言葉。正確にいえば、ロコモティブシンドロームの事です。

【ロコモ対策】無理に頑張らない！日常生活に運動を組み込もう！

運動不足こそ、メタボで慢性疾患以上に老後要介護者になってしまいますよーっ！ってことで国民全員に「運動しろ」と厚労省からいきなり声をかけられたのが、ロコモ祭り。いきなり運動なんてそうそう出来ないので、習慣化するコツをご紹介しましょう。

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肩や腰の辛い痛みを解決する：ぎっくり腰や五十肩の対処方法も！

くられ — Sat, 24 Oct 2020 13:47:08 +0000

初出：2019/12/31　Vol.361　ぎっくり腰と五十肩（四十肩）　前編
初出：2020/01/07　Vol.362　ぎっくり腰と五十肩（四十肩）　後編
改稿：2026/03/04

Joker

うーん・・・肩こりが辛い・・・腰が痛い・・・

くられ

まあ、日頃からずーっとパソコンに向かって作業してるとそうなるよね。運動しようよ。そのお腹にも効果があるぞ（笑）

Joker

今、耳まで痛くなりましたよ・・・まあ、ビールが美味しくなるからたまには少し汗を流しますかね。

POKA

はっはっは。それではお腹の方には効果がないかもしれんな！　どれ、このテスラコイルを重り代わりに・・・（グキッ）

Joker

あれ？　POKA先生？　変な姿勢で固まってますがどうしました？

くられ

あーあ、これはぎっくり腰だね・・・どれ、その重たいコイルをそっと置いて、そーっと・・・

POKA

・・・・・・（ポロッ）

Joker

あっ・・・テスラコイルがくられ先生の爪先に！

くられ

〜〜〜〜〜〜〜！！！（ジッタンバッタン）

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肩こり・腰痛に悩まされていませんか？
肩や腰の慢性的な痛みを運動で解決する
ぎっくり腰や五十肩は治療が必要
ぎっくり腰とは何か
ぎっくり腰を起こしにくくするケア
コルセットは直ってきたら外し、腰の筋肉を鍛えること
五十肩の原因は複雑
年齢のせいにして放置するのは良くない
痛みを伴うリハビリ・緩和手段は医師と相談
腰痛は神経科またはペインクリニック
著者紹介
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肩こり・腰痛に悩まされていませんか？

肩こりや腰痛に悩まされている方は少なくないと思います。

特に長時間に渡ってデスクワークをしていると付き物と言ってもいいでしょう。

この、慢性的な辛い症状をどうすればいいか。マッサージを受けたり、整体してもらったり、ストレッチをしたり、お風呂で血行を良くしたり、痛みがひどい時は痛み止めで症状を緩和したり、湿布を貼ったり・・・

まあ、いろいろありますよね。が、この慢性的な痛みの根本的な解決策はとてもシンプル。

そう、いつも言ってるように「運動はすべてを解決する！」のです。

肩や腰の慢性的な痛みを運動で解決する

凝り固まった筋肉をストレッチでほぐしつつ、運動や筋トレを習慣化することでかなり改善されますし、冷え性などにも効果があります。

また、他の記事でも散々触れているように、運動は美容にも健康にも非常に良いので、無理をせず少しずつで良いので体を動かすのが得策だと言えます。

最近なら、リングフィットアドベンチャーなりフィットボクシングなりで室内での運動も楽しくできるので、その辺をやってみてもいいんじゃないでしょうか。

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ぎっくり腰や五十肩は治療が必要

ただ、例えば「ぎっくり腰」だとか、痛みで腕が上がらなくなる「四十肩」「五十肩」については、モノによってはちゃんと病院に行って治療を受けた方が良いです。

これらは、割と「年を取ると出る謎の痛み」「年齢によるものだから我慢するしかない」みたいな風潮もありますが、そんなことはありません。

まあ、ぎっくり腰なんかは、特に寒くなってきた頃など、筋肉が微妙に緊張しているところに重いものを持ったりして「うっ」となる、という絵面通り、急性の症状が出るので医者にかかることは多いでしょうが・・・

この辺も、その後の心がけ次第で予後が変わってきたりするので、今回はその辺に付いて触れていきます。

ぎっくり腰とは何か

まずはぎっくり腰について。「魔女の一撃」などと言われるこれの正体をご紹介しましょう。

大きくわけるとおおむね二つの症状から成り立っています。

まずは、腰を支える複雑に重なった筋肉の一部に、急な運動や力が加わったところでブチっといく・・・本来、ゆっくり伸びて対応できるところが対応できず肉離れが発生、炎症が起きて症状として出る「筋・筋膜性腰痛症」が一つ。

そして、腰椎の関節である椎間（ついかん）をあらぬ方向にねじってしまって起こる「椎間関節症」、この二つが大半です。

いずれも炎症を抑える薬を飲んで栄養を取って安静にするしかなく、ここで動き回ると悪化していきます。

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なので、思い切って2、3日休むというのが重要です。痛みがひどい場合はもちろん病院で診てもらう必要があります。

ぎっくり腰を起こしにくくするケア

そういった急性の症状の対処では安静にすることが大事なのですが、一方で、痛みが治ってきたら、今度はコルセットをつけて、少しずつ慣らしていく、といった過程になります。

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が、しかし、ここでコルセットに頼りすぎてしまうのはいけません。

もちろん、最初のうちはコルセットを使わないとダメなんですが、ずーっと付けっぱなしというのもダメなのです。

コルセットは直ってきたら外し、腰の筋肉を鍛えること

コルセットは腰を支えてくれるのでめちゃめちゃ楽になる一方で、何週間も使っていると、腰を支える筋肉自体が弱ります。

コルセットが支えてくれているので、その分の筋肉はいらんやん、と、体がサボるようになるわけですね。

こうなってしまうと、今後より一層、ぎっくり腰を起こしやすい脆弱な体になってしまいがちです。

故に、一週間くらいで直ってきたら、今度は少しずつ可動域を増やすようがんばって、腰の筋肉を鍛えていくことが重要だと言えるでしょう。

毎日のウォーキングやランニング、腰回りの筋トレなどをがんばることが再発予防にめっちゃ重要なのです。

五十肩の原因は複雑

つづいて「四十肩」「五十肩」と呼ばれる、肩が上に上がらなくなる症状について触れていきます。

これについてはそれこそ年齢によるもの・・・と放置されがちなのですが、それは非常に良くありません。

原因自体は、確かに肩を酷使してきた老化によるものなのです。

しかしその種類はさまざまで、じわじわと原因となる病巣が成長していき、ある日、なんらかのきっかけで爆発する・・・というのが痛みの正体です。

これらは上腕二頭筋長頭腱炎、石灰沈着性腱板炎、肩腱板断裂や肩峰下滑液包炎、などなど、場所や症状によって痛みの正体が違っています。

またこれらが単一の場合以外に、複数当てはまる場合など、原因や病態が複雑で、素人判断は難しいため、整形外科で速やかに診てもらうべき案件です。

年齢のせいにして放置するのは良くない

いずれにしても、年を取ったから起きるものだと放置していて良いものではありません。

それというのも、症状によっては放置しておくと自然に治ることもあるにはあるのですが、放置することで、関節が癒着して動きが制限されるようになってしまうことがあります。

欧米ではフローズンショルダーなどという五十肩を表す言葉もあるくらいです。動かさないとより筋肉が痩せて萎縮してますます症状が悪化することもあるため、治療が必要です。

詳しくは医師の診断に基づいて、という話になりますが、ざっくりと五十肩の治療について説明すると、最初の急性期は、投薬に加えて、患部を冷やすなど、とにかく炎症を抑え、痛みをしのぐ方向になります。

これについては、ぎっくり腰同様、急性の症状は痛み止めで緩和、という話ですね。ただ、五十肩の場合はこの次が辛い。

痛みを伴うリハビリ・緩和手段は医師と相談

痛みの慢性期に入ると、今度は関節部を温めて、関節を動かして可動域を復活させることになります。要するにリハビリですね。

で、この狭まった可動域を広げるというのが、非常に痛い。

その上、どれくらいの運動をどのようにすればいいのかが、とても見極めが難しいのです。医師の指示通りに根気強くやっていくしかありません。

しかし、ただ痛みを我慢しろ、という話ではなく、抑える方法もちゃんとあります。

ブロック注射だとか、関節部へステロイドやヒアルロン酸ナトリウムなどを入れるなどで緩和する方法はいろいろあるので、医師の指示に従ってちゃんと治していくことがメインです。

辛いものは辛いわけですが、放っておいて悪化させるのは問題なので、年齢のせいにせず、正しく治療を受けるべきことだと言えます。

腰痛は神経科またはペインクリニック

腰痛といえば、整形外科のイメージです。

実際に骨折や縫うようなケガなどは整形外科の独壇場ですから、子供の頃からお世話になっている病院もあるかもしれません。

しかし、腰痛のタイプによっては、整形外科よりペインクリニック（や神経内科）が適している場合があります。

整形外科はヘルニアや圧迫骨折や腫瘍、感染が原因の腰痛は専門分野ですが、筋・筋膜性腰痛、神経過敏といった画像診断で、なんとも言えない慢性腰痛は実は不得意な場合があります。

腰痛で整形外科にいったら、なんか電気マッサージされて、そのあとヒーターであっためられて、湿布貼って・・・を繰り返してるだけでぜんぜん良くならない・・・という場合は、ペインクリニックを探してみるといいかもしれません。
　
ペインクリニックは、痛みを生理学的に考えて、神経学的なアプローチで「痛み」に対応するからです。

ペインクリニックでは症状にあわせて、腰痛であればトリガーポイントやら神経根ブロック、硬膜外ブロックなど、対処方法もその部位や度合いにあわせて行われます。

多くの腰痛は、最初に痛めた神経のせいでまわりの筋肉が緊張し固まる、固まったことで血の巡りが悪くなる（虚血）、そうすることでさらに痛みが増加するという、悪化しかしない負のループ構造になっていることが多いので、それらのブロック注射でそのループを断ち切ることができるので、かなり快適になります。

痛みは我慢しても何も得られるものはないので、痛い場合は迷わず病院に行きましょう。

著者紹介

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湿布の科学

筋肉痛の都市伝説

筋肉痛の都市伝説：「年を取ると筋肉痛が遅く出る」というのは間違い

筋肉痛について、都市伝説がまかりとおっているように思います。年を取ると筋肉痛が出るのが遅い、筋肉痛の原因は乳酸、といった感じで、これらの話は現在の医学では否定されていますが、平然と真実のように語られていたりします。

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風邪薬。ぶっちゃけてしまうと、医者行って薬を処方してもらうのが一番という、いつもの「医者行け」で終わってしまうのですが、なかなかそうもいきません。今回は、割と気軽に手に入る、市販の風邪薬の中で良いものを独断と偏見で選んでみました。

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「運動はすべてを解決する」のは本当か？日々の暮らしとダイエット

くられ — Thu, 21 Feb 2019 13:45:10 +0000

初出：2018/08/14　Vol.289　運動はすべてを解決する
改稿：2025/12/07

くられ

本日はダイエットと運動について触れていく。まずは食事制限でカロリーをコントロールするのが基本だな。

Joker

やっぱり、好き放題に食べて痩せる、なんて都合のいい話はありませんよね・・・

くられ

そりゃそうだよ。運動で消費カロリーを増やそうにも、アスリートなみに動くなら別だけど、そんな大した量は消費できないからね。

Joker

そうすると、「食事制限だけでいいじゃん」と思う人もいそうですが・・・

くられ

いや、かといって体動かさないと筋肉から痩せる。ドーピングダイエットですら運動は必要だよ。

Joker

結局は、日々、ちょっとした運動と、ちょっとした食事制限を心掛けるのが一番ってことですか。

くられ

健康的に痩せるには運動必須なのである。楽してダイエットできるなら速攻で紹介するわ！　という話でな（笑）。

POKA

はっはっは。楽してダイエットしたいなら、ここに規定のカロリーを消費するまで強制的に体を動かし続ける機械があるぞ！　何、テストはまだだが、命には関わらんだろう、たぶん。

Joker

いや、そこはちゃんと保証してくださいよ・・・

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ダイエットに運動は必要なのか？
運動しないと筋肉から痩せる
日々のちょっとした積み重ね
健康は大事な財産である
絶食で痩せようとするのは良くない
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ダイエットに運動は必要なのか？

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？

例えば、毎日マラソンを２キロ３キロと走っても、そこで消費されるカロリーはコッペパン１個、クロワッサンに至っては余裕でそれを下回る消費カロリーしかない。

故に、ダイエットの最もベースとなるのは食事制限であり、摂取カロリーを減らさないとそもそも痩せることはないわけですが、じゃあ食べなければ痩せるのか・・・これは真であり偽でもあります。

運動しないと筋肉から痩せる

人間の体は筋肉と脂肪では筋肉の方が５倍減りやすい。

つまり食べずに運動もしないでいると、真っ先に減るのが筋肉であり、筋力が衰えると多少の運動さえ負担と感じるようになり、より一層のストレス増加となるわけです。

故に、日々の適度な運動＋食事制限というのが体型コントロールの唯一の方法で、さらにシェイプアップを、シルエットを美しくするのであれば、筋トレという形で、特定の筋肉に負荷をかけて、その筋組織を成長させることで、体型を変えるわけです。

これを楽にする方法はたんぱく同化剤などの強いドーピングくらいしかなく、ドーピングでさえ、あくまで補助にしかなりません。

日々のちょっとした積み重ね

別に、ものすごく頑張って苦しい運動をしろ、とまでは言いませんが、ただ、毎日ちょっとだけ。そう、汗ばむ程度に運動をすれば良いのではと思います。

その上で、何となくしてしまう間食を避ければ、摂取カロリーも制限できます。

揚げ物なんかも食べる回数を減らし、炭水化物も量を少し減らすとなお良いでしょう。過度に制限するのは、それはそれで考え物ですが・・・この辺はさじ加減。

また、近年話題の腸内環境についても、運動することで改善する事が分かっております。

健康は大事な財産である

運動不足で肥満は万病の元。

不健康で生涯にわたって苦しむ時間が長い、と考えると、多少は健康や体型に気を遣うと良いのではないかと思う次第であります。

まあ、こういう事を言ってる自分ですら、風邪を引いて寝込んだり極限詰め詰めスケジュールで運動できなかったり、ストレスでいっぱい食べてしまって死ぬ事もあるので（特大ブーメラン）、なかなか思う通りにはならん訳ですが（笑）。

ただ、やはり人は楽な方に、低きに流れてしまうものなので、日々心掛けるつもりで心に置いておくと、やはり違ってくると思います。

健康　ヨシ！（現場猫の顔で）

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絶食で痩せようとするのは良くない

本記事では運動の重要性について触れているわけですが、ダイエットには食事制限が必要なのも、冒頭で触れた通り。

しかし、その食事制限は適度であることが重要で、食べなければ痩せると、絶食して痩せようとする人がいますが・・・健康に良くないのはもちろん、髪も肌もボロボロになるので、美容にもものすごく良くないです。

この辺詳細を記事にまとめたので、気になる方は以下よりご覧ください。

髪・肌がボロボロになる「食べないダイエット」の現実

ダイエットの話になると、定期的に「食べなければ痩せるでしょ」という結論に行き着くことがある。しかし、これはただ「やつれている」だけ。こんなやり方では、美容的には最悪。もちろん健康的にもカスで、将来の健康を売り渡すような危険な行為であります。

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トクホ飲料要らず！難消化性デキストリン粉末でお得にダイエット

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腸内環境の改善には難消化性デキストリンもおすすめです。

トクホ飲料などに入っている「難消化性デキストリン」。一時ブームが起きていたので、知っている方もいらっしゃるかと思います。今回はこの難消化性デキストリンとはなんぞや、というお話でも。ぶっちゃけトクホ飲料で摂取する必要ないのです。

大袋をネット通販などで買ってしまう方が安く付きます。

LOHAStyle(ロハスタイル) 難消化性デキストリン顆粒 400g 約40日分水溶性食物繊維サラッと溶けるフランス産無添加とうもろこし由来ファイバー

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また、運動もせず、極端に食事制限をしたりすると、若くして要介護・・・などという事にもなりかねません。

「要介護中年」を避けるための、毎日の最低限の運動はどのくらい？

そういった事態を避けるための最低限の運動についてはこちらもどうぞ。

細い手足を維持したいがために、食事制限に加えて運動もしない、などという事をすると悲惨な思いをする・・・という話を以前しました。では、健康維持のための、最低限の運動とは如何ほどの労力なのでしょうか？

「ダイエット」の記事一覧はこちら

ダイエット

「ダイエット」の記事一覧です。

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冬場の悩み・辛い「冷え性」をスパっと解決する運動と筋トレ！

くられ — Fri, 06 Nov 2020 12:34:33 +0000

初出：2018/04/24　Vol.273　俺日記
改稿：2025/11/04

Joker

寒ぅ・・・今日も冷え込みますね、先生。

くられ

うむ。夏暑くて冬寒いのはなんとかならんかとも思うが、まあしょうがないしな。

Joker

こう寒いと、手がかじかんでキーボードを打つ手も辛いです。

くられ

冷え性？　人によっては夏場の冷房でも膝掛けが手放せない人もいるらしいね。自分も昔は相当に冷え性だった。

Joker

おや、今は良くなってるんですか？

くられ

うむ。今日は、では、その辺の事について触れていこうか。

Joker

あ、はい、ぜひ・・・ところで、とりあえず熱燗飲んでもいいですか？

くられ

いいけど、ブレない酒クズだな・・・

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冷え性をどうにかしたい
運動はすべてを解決する（n回目）
筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが良い
その他の体の不具合も運動で良くなる
急激な寒暖差にご用心
お悩み相談「冷え性対策」
著者紹介
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冷え性をどうにかしたい

冷え性。寒くなってくると手足の先が氷のように冷たくなって辛い思いをしている方も多いことでしょう。

人によっては、真夏でも冷房の効いた部屋では冷えが辛くて膝掛け毛布が手放せないなんて方も。

かくいう自分も、その昔は冷え性に悩まされていたものです。

しかし、今では冷え性とは無縁の生活をしています。

運動はすべてを解決する（n回目）

もったいぶってもしょうがないので結論から言いますと、冷え性改善に効果的なのはズバリ

「運動と筋トレ」

です。日頃からしょっちゅう言っているように、運動はすべてを解決するのです。

冷え性に悩まされていた頃は典型的なヒョロガリだったわけですが、きちんと運動と筋トレをしたら、バッチリ良くなりました。

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筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが良い

これはもちろん「運動すれば体が温まる」とかそういう話ではありません。筋肉を付けよう、という話です。

筋肉をつければ、基礎代謝が上がって冷え性は改善します。

一口に冷え性といっても、末端が冷えるとか手足は暖かいのにお腹が冷えるとか全身冷え冷えだとか種類はあると思います。

しかし、どのタイプであっても、継続的、習慣的に運動をするのが冷え性改善には一番です。

その他の体の不具合も運動で良くなる

また「健康的に」をモットーに日頃から運動を習慣付ければ、冷え性以外の体の不具合も含めて改善が見られるはずです。

何もアスリートのような激しい運動をしろという訳ではなく、軽く汗ばむ程度を目安に、ちょっと走るとか、そういうのでいいのです。

また、筋肉を付けると手足が太くなる、と思われる女性の方もいるかもしれませんが、そんなムキムキの手足にはそうそうなりません。

むしろしっかり筋肉をつければ、プニプニからの脱却になるかと思います。

急激な寒暖差にご用心

とはいえ、最近の気候は暑くなったり寒くなったりが極端な感じもします。

冷え性は良くなったものの、もともと体温のコントロールが下手な体質な自分は、寒暖差が激しいとどうしても調子を崩しがちです。

さらにそこに、花粉症が重なったりすると、使う薬の影響でさらにぼんやりしてしまうので、仕事をしていてもミスが重なってしんどいことになりがち。

・・・と、そんな愚痴を言っても仕方ないわけですが（笑）、寒いとわかっている時期や場所に外出する場合は、ホッカイロを使うなどの対策をとりましょう。

ホッカイロ

効率よく温まる方法なんかは別途、記事もあるので、そちらもどうぞ。

使い捨てカイロの使い方と注意点：血流を暖めて効率良くぬくもるコツ

懐炉（カイロ）。貼るタイプのもの、ポケットに入れるモノ、足裏に貼るやつとかいろいろありますが、貼り方次第では低温やけどや熱中症、逆にぜんぜん温まらない・・・なんてことになります。今回は意外とちゃんとしてない人が多い「カイロの使い方」です。

お悩み相談「冷え性対策」

冷え性の対策については、動画のお悩み相談でも取り上げました。

運動するのが一番というのは変わらないのですが、体を温める漢方を使ったり、あるいはマッサージを受けるのも効果的です。

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くられ

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使い捨てカイロの使い方と注意点：血流を暖めて効率良くぬくもるコツ

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ホッカイロで効率よく温まる方法

効率よく温まる方法を裏返すと熱中症対策にもなります

夏コミを舐めてはいけない！　くられ先生のコミケでの熱中症対策

夏のコミケは、長蛇の列が予想される上に、真夏です。年々暑さが加速している上に、会場は炎天下になりやすいので暑さ対策が必須。熱中症にならないように、万全の対策をしましょう。今回はそんな夏コミ熱中症対策をお送りします。

花粉症の薬の話

花粉症の話：耳鼻科でなく内科で花粉症の薬を処方してもらおう！

今回は花粉症の話をお送りしようと思います。メルマガでは時期が来る度に話をしていますが、困っている人が多い分、年を追うごとに新しい薬なども登場しています。今回は、現時点までの過去記事をまとめて一度総ざらいををしてみようかと思います。

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自分の観察方法：健康のためには健康時の自分を知る必要がある

くられ — Sat, 16 Jun 2018 03:00:54 +0000

初出：2017/03/07　Vol.214　自分の観察方法　健康時の自分を知る
改稿：2024/05/25

Joker

うーん・・・ちょっと暴飲暴食が過ぎたかな・・・また太った気がする。

くられ

太ったね。ただ、そうして日頃から自分自身の状態を確認することはとても大事なのである。健康な時の自分を知らないとどこか悪くしても気づきにくいからな・・・Jokerの場合は、そもそも根本的に酒の飲み過ぎが問題だと思うが。

Joker

あー、はい、耳が痛いです・・・でも、最近は昔に比べればそんなに・・・

くられ

ボーリングできそうな空き瓶の山の前で、どの口で言ってるんじゃボケ（笑）。

POKA

はっはっは。そのポヨンポヨンの腹と顎は運動不足がいかんのだろう！　室内でもバッチリ運動できるように、要所要所に電流を流して強制的に筋肉を動かすこのスーツを・・・（バチバチッ）

Joker

なんかDr. STONEで聞いたことあるような・・・いや、その火花とか明らかに出力おかしいじゃないですか。

POKA

細かいことを気にすると長生きできんぞ！　いいから早く実験を・・・おっ？（ツルッ）

くられ

さっきの空き瓶？　おわっ（バチバチバチバチ！！）

Joker

やっぱりその辺のスタンガンよりヤバいじゃないですか・・・ああ、くられ先生が黒こげに・・・

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健康な時こそ自分の状態を把握するべき
人間、25歳を超えると老化が加速する
運動はすべてを解決する！
自分自身を直視しよう
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健康な時こそ自分の状態を把握するべき

健康なときに自分の体調を気にする人は基本的にいません。

健康というのは何物にも代えがたいが、当たり前の幸福の一部なので、それを認識するためには、病気になったり大けがをしなければ分からず、それでも回復すると忘れてしまうものです。

とはいえ、ダイエットにせよ、筋力低下にせよ、そして老化に肥満といった体の変化というのは、ゆっくり起こってくるものです。

なので、日頃から「自分自身の状態」というものを把握しておくのが重要だと言えます。

しかし、そう言われてもピンと来ない・・・という方もいると思うので、今回は注意したい点にクローズアップしていこうと思います。

人間、25歳を超えると老化が加速する

自分の状態チェックといっても、ゲームのようにステータス画面が見られる訳じゃありません。

ではどうすればいいかというと、これはもう地道に、日々の細々とした変化を確認する必要があります。

そうすることで、例えば顔が太って見えても、それがただの浮腫（むくみ）なのか、肥満なのか、もしくは病的な浮腫なのかということも見えてきて、大病を早めに発見することにもなるわけです。

故に、普段から、自分の健康状態や、呼吸器の能力、性的な能力、その他諸々の体の能力には目を光らせておくべきです。

特に２５歳からは人間はマジで高速で老化するので、ケアをすればその分は報われ、何もケアをしないで放置して老いて不健康になっている人と、そうでない人の差は歴然としたものとなります。

１０年でその差は決定的になり、２０年では後戻りは不可能な領域へ、３０年では死んでも後悔しきれない差となっていくわけです。

運動はすべてを解決する！

では、ケアとしては何をすればいいか、というと、例えばスキンケアなんかは別建てで色々記事があるのでそちらを見ていただくとして。

全般的に大事なのは、普段からの自分の身体能力を維持（できれば向上）させるための、運動です。

運動もただレシピ通りにやるのではなく、例えばどれだけの運動をしたらどれくらい息が上がったか、という意識を持つことが重要。漫然とやるのは良くないです。

また、肌の状態や太り具合というのは体重では推し量れないことが多いので、同じ角度で同じ時間に数日に1回でも写真をとっておくと、それ自体が抑止力となって、自分を客観視して健康にも気を遣うようになります。

いわゆる一時期流行った「計るだけダイエット」と同じで、自分を撮影して、現実を見ながら、前向きに対策を考えるのです。

自分自身を直視しよう

自分で自分を見るのはイヤという人もいますが、それこそ現実から目をそらしている第一歩。

自分には見えなくても他人にはイヤと言うほど自分の姿は見えているので、真っ先に自分が納得できない・・・というのは本来あってはいけないのではないでしょうか？

もちろんそれが行きすぎて美醜に関して厳しくなりすぎたり、よくわからな価値観に囚われたりするのもいけません。

自分自身での客観視に加えて、回りの親しい人の「率直な意見」というのもたくさん聞いて、それもあわせて「自分の適性な状態」というのを見ていくと良いのでは無いかと思います。

運動も細かい自分の変化を見ていると、数日サボっただけで息の上がりが早くなっていることに気がついたり、意外な弊害が、意外な薬の副作用からきていることが分かったり、化粧やシャンプーが体質にあってないことも早めに気がつくことができます。

ちょっとした「観察眼」を養うのに、自分という観察対象をまずは磨くと、他人を見る能力もじわっと付いてくるのです。

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くられ

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【スキンケア】ヘルドクターくられ推薦・自作化粧水の詳しい作り方

化学同人

スキンケアといえば自作化粧水がオススメです

あちこちで話題に出しているので、すっかりお馴染みになってしまった自作化粧水。今回は、美容における化粧水の役割と、なぜ自作が良いのか、そして作り方を改めておさらいしていこうかと思います。化粧水の手作りは簡単ですし、スキンケアに活かしましょう。

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日焼け止めの話・冬場でも紫外線対策は重要

日焼け止めは安物で十分！付け惜しみせずこまめに付け直す方が大事！

薬局で数百円のものから百貨店の化粧品コーナーにある数千円のもの、美容にもチカラをいれている皮膚科病院で売られている、これまた２、３千円の日焼け止め。結論から言えば、安売りのものを付け惜しみせずこまめに付け直すのが一番です。

冬場でも日焼け止めは必要！スキンケアの基本をおさらいしよう！

今回は、スキンケアを簡単におさらいしていきましょう。さて、まずは基本となる三本柱から。衛生・保湿・紫外線対策、この三つが大事だという話です。特に見過ごされがちなのですが、冬場であっても紫外線対策は重要です。

「スキンケア」記事一覧

スキンケア

「スキンケア」の記事一覧です。

ダイエットと運動

科学的に見る若さの話：なぜ「運動はすべてを解決する」のか

科学的に見る若さの話、健康を維持増進するためには運動をするのが大切です。「運動はすべてを解決する」のは何故か、という点から、インチキサプリメントの誇大広告の話なんかにも触れていきます。宣伝通りなら人体発火現象が起きます（笑）

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鬱とアルコールの不穏な関係：寒くなると鬱になる「季節性情動障害」

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冷え性改善には運動と筋トレ！ヘルドクターくられの「俺コラム」

くられ — Mon, 16 Dec 2019 14:11:10 +0000

初出：2018/01/02　Vol.257　俺日記
初出：2018/04/24　Vol.273　俺日記

くられ

寒暖差ぁああああああ！　急激に寒くなりすぎなんじゃボケェ！

Joker

今年は秋とか何なんそれ状態で夏からいきなり冬になりましたよね。

くられ

本当にね、急にめちゃめちゃ寒くなったと思ったら暑くなってまた寒くなったりしたしね。

POKA

はっはっは。まあ、砂漠の昼と夜の差に比べれば誤差みたいなモンだろう。実験や工作の精度に関係しないのならどうでも良い！

くられ

体温のコントロールが下手なんで振り回されると死ぬしかないじゃないって状態になるんじゃよー・・・

Joker

くられ先生、狐じゃなくて実は爬虫類だったりしません？　ほら、舌とか伸びますし。

冬場はロクなことがない（くられ基準）
寒暖差と体温のコントロール
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冬場はロクなことがない（くられ基準）

年末年始。クリスマスやらカウントダウンやら、イベントごとを控えて楽しみにしている人もいるでしょう。

自分も、2019年から2020年にかけて、書籍発売に伴う書店イベントやらコミケやらアリエナイ理科イベントやら予定があるわけですが・・・この辺の詳細は、ポータルの告知ページでも見ていただくとして。

個人的には、年末年始から3月くらいにかけてが、もっとも苦手なシーズンです。

もうね、ジンクス的にもロクでもないことが立て続けに起きることが昔から多くて、まったくまったくゲンナリしきりなわけです。

仕事は仕事、イベントはイベントで切り替えてはおりますが、イヤなものはイヤなんじゃい（笑）。

まあ、冬場は前に記事にもした通り、季節性の鬱になる人が出るくらいですし、受験シーズンだったり、年末、年度末で忙しかったり、確定申告だの何だの、税金関連も控えていたり、ピリピリする要因が多い季節でもあるので、仕方ないといえば仕方ないんですけどね。

というわけで毎年言ってますが、1〜3月は法律上存在を禁止したほうがいいのです（笑）。

自分は地面に埋まっていたい。

12月末〜3月まで働かなくて良くなるように・・・なりたいものです（笑）。

寒暖差と体温のコントロール

また、自分は寒暖差も苦手です。

こちらは季節の変わり目の話になりますが、このところはなんか気候がおかしくなってるのか、気温がジェットコースターみたいになるのが辛い。まあ、得意だという人の方が少ないとは思いますが・・・

運動や筋トレをロクにしていなかった時代は、冷え性を体現したようなゴミでした。冒頭茶番じゃないですが、変温動物もかくやという感じ。

今ではしきりに「運動はすべてを解決する！」と言って回っているように、きちんと運動も筋トレもしているので、冷え性とは無縁の生活をしていますが、それでも、もともと体温のコントロールが下手な体質なので、急激な寒暖差が続くと、なんか地に足が着いてないような、フワーっとした感じがして、具合が悪くなります。

そんな状態で仕事をしているものだから、ミスを重ねて、より一層死ぬというループに陥りがちです。

ましてこれに加えて花粉症が重なったりすると、薬の効果でよりボケボケになるので本当に効率だだ下がりに・・・さて、どうしたものやら・・・

とまあ、最後はただの愚痴になってしまいましたが、冷え性でお困りの方、色々な対策はありますが、運動と筋トレをするというのは本当に効果的なので、ぜひお試しください。

イベント告知ページはこちら・随時更新されます。

薬理凶室・アリエナイ理科関連イベント情報！

寒くなると鬱になる「季節性情動障害」

季節性鬱・・・季節性情動障害（SAD）というものは、特定の季節のみ鬱が出る症状で、冬に起きるものは「冬期うつ病」などとも呼ばれます。今回はこれと、鬱や不眠とアルコールについてご紹介します。

「精神障害の診断と統計マニュアル」第5版（DSM-5）でも定義されています。

DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル

医学書院

前回の「俺コラム」：科学観について

ヘルドクターくられの「俺コラム」：良い技術・悪い技術という偏見

科学観。科学について、世の中に役立つ明るい面と人や社会に危害を加える闇の面がある、つまり良し悪しがあるなどと評されているが、自分は、これはただの偏見でしかない、と思っています。そんな訳で、今回は「俺の科学観」についてお話できればと思います。

冷え性は更年期障害である場合も。また、更年期障害は女性だけのものではありません。

女性だけじゃない！　男性にも起こりえる更年期障害に気を付けよう

男性更年期障害。男性は二十歳前後をピークにじわじわと男性ホルモンの分泌が弱まり、そこにストレスや過労が加わると、ホルモン分泌量がさらにガクンと減ることも。そうした結果、ウツなどの精神疾患を後押しする形で男性更年期障害の影が忍び寄ってきます。

運動と健康・若さについては連載「科学的に見る若さの話」もどうぞ。

花粉症の話：耳鼻科でなく内科で花粉症の薬を処方してもらおう！

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大好評につき早くも第5刷！「アリエナイ理科ノ大事典2」、発売中です。

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【若さと健康】ダイエットは体質の改善、生活の改善が本来の目的！

くられ — Thu, 08 Nov 2018 09:38:41 +0000

初出：2016/10/25　Vol.195　どうして痩せないか
改稿：2020/06/27

Joker

頑張って運動してるんですが、痩せません先生！

くられ

そりゃ生活習慣が良くないのだよキミィ！

Joker

ちょっと動いて風呂入った後のビールって犯罪的に美味しいんですよね・・・

くられ

そもそもダイエットとは生活習慣の改善なので、結果的に痩せることはあっても、という話である。たまに運動して痩せるかっていうとそんな話はない（笑）

Joker

おっしゃる通りです。いや、それでも毎日なるべく体を動かすようにはしてるんですよ。

くられ

昼夜逆転

Joker

うっ

くられ

ラーメン

Joker

ううっ

くられ

飲酒

Joker

ううう・・・はい、特にお酒は気をつけます・・・

運動しているのになぜ痩せないのか？
運動で消費するカロリー
体質・生活の改善こそが「ダイエット」
健康な基礎代謝とは何か？
基礎代謝アップで若さと健康を維持
著者紹介
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運動しているのになぜ痩せないのか？

本日はダイエットの話をお送りしようと思います。

「頑張って運動しているけど、なかなか痩せない」と、そういうお悩み相談を受けることがあります。

お悩み相談をすると結構な頻度で聞かれる話でもあり、たびたび記事にもしているわけですが、それだけ切実な話だということだと思います。

しかし、結論から言ってしまうと、普通の人レベルの運動ではそうそう痩せません。

きちんと食事をしないとみるみる痩せていってしまうようなスポーツ選手の運動量は桁違いなので、「食べた分を動いて消費する」みたいなのは実は極めて過酷です。

運動で消費するカロリー

そもそも痩せたいなら、ある程度の食事制限は必須です。

もちろん「ある程度」なので、変に食べる物を偏らせるようなダイエットは体に負担がかかったりしてよくないこともあるんですが、単純に、摂取カロリーを抑える必要があります。

例えば、運動不足の人が、全身を使う運動であるマラソンを30分頑張ったとしましょう。

どのくらいのカロリーを消費すると思いますか？

その答えはこれ。

[冷蔵] モンテール生クリーム仕立てのプチシュー 12個入

モンテール

だいたいプチシューにして一個分。いいですか。一袋じゃないです。一個分、だいたい100キロカロリー程度でしかありません。

運動しまくってもプチシューをパクッと食べたらカロリー的にはチャラ。その上、日頃から運動不足の人がそれだけ動くと翌日は筋肉痛で動けなくなったりします。

体質・生活の改善こそが「ダイエット」

ちょっとやそっとの運動でホイホイ痩せられる訳ではないからこそ、ダイエットというのは体質から改善しなくてはいけないでしょう。

そもそも、ダイエットについて「痩せること」だと勘違いしている人が多いのです。

「ダイエット」とは、体質の改善、生活の改善というのが本来の意味で、体重を減らすのが目的ではありません。

痩せるだけなら単純に消費カロリーを上回るほどカロリーを摂取しなければいいんですが、運動しないと筋肉から痩せていくんで、これがよろしくない。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちますし。

したがって、直接的なカロリーの消費ではなく、筋肉を維持・増強するために、ダイエットに運動は欠かせないわけです。

健康な基礎代謝とは何か？

その「基礎代謝」とは何かというと、ただ生きているだけで消費されるカロリーのこと。

人間は、何もしなくても、成人で1日に女性なら1800キロカロリー、男性は2000キロカロリー程度のエネルギーを使います。

これは体温や神経の恒常性の維持にもっぱら使われており、寒ければ脂肪を熱に変え体を温め、暑ければ汗を出すために組織を運動させ、体内の水分の移動にカロリーを使います。

人間の身体の7割近くが水ですから40〜50キロの水を常に36度台に安定させるには、それなりにエネルギーを必要とするわけです。

それ以外にも神経の伝達のために電位を維持するとかにも膨大なエネルギーが使われており、これらの「生命維持」エネルギーが基礎代謝とよばれるものです。

基礎代謝アップで若さと健康を維持

この基礎代謝が増すと、1日の消費カロリーも上がる次第。では基礎代謝を増やすにはどうしたらいいかというと、筋肉量を増やせば良いので、だから運動が大事だという側面もあります。

故に、基礎代謝をアップすることこそ、若さと健康を手にいれる唯一の方法だと、そう言ってしまって良いでしょう。

油と過剰な砂糖さえ取らなければ、1日の摂取カロリーは2000を超えるのは難しいので、軽い運動と油物を避けた食生活をしていれば半年もあれば本来スッキリしていくはずなのですが・・・まあ、なかなかそれが出来ないので、みんな困ってる訳です（笑）。

そして、かつて「多少の副作用があっても無視出来る範囲であれば・・・」というコンセプトで執筆したのが、絶版になった拙著「デッドリーダイエット」だったりして・・・

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食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

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【バター抜き！】進化したダイエットコーヒーのお手軽レシピ

くられ先生のダイエットコーヒー

ダイエットに効果があると言われる「バターミルクコーヒー」。ただ飲んだだけで痩せるというものではなく、レプチンをハックして満腹感を得られるようにし、結果として食事の量が減る、というものです。今回はバター抜きでもOKなお手軽レシピを紹介します。

難消化性デキストリンでお手軽ダイエット

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薬局で売られている痩せ薬の話

ダイエットドーピング in 薬局：ナイシトールの成分と漢方薬

薬局売りのやせ薬！？お腹の脂肪に効くナイシトールとはなんなのか？

「科学的に見る若さの話」連載一覧

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「からだのエイジングと美の法則」｜研究発表｜ワコール人間科学研究開発センター

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若くして突然死の謎　その１　〜不摂生の積み重ねで急逝〜

くられ — Wed, 09 May 2018 11:06:44 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１

３０〜４０代の若さで突然死！？　そのメカニズムとは

最近Twitterなどでも話題になっていた、まだ３０代、４０代といった年代にも関わらず、突然原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という話。

一体これはどういったメカニズムで起きるのでしょうか？

実際に自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲で３、４人、「最近具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に最近話聞かないなと思っていたら、急逝しまして・・・という笑えない回答。

一見健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたいですが、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

運動、食事、睡眠。この３つは生活を作る上で欠かせないことは誰もが知っていますが、無茶をするときに最もないがしろにする部分でもありますネ。

まず、病的なまでの運動不足、スタジオや仕事場から一歩も外に出ていない１０ｍ進んだだけで足の裏が痛いといった人まで様々。

食事は三食カップラーメンやコンビニパンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。また病的な食べ過ぎ、食べない過ぎも当たる人が多く、突然死する人は痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

睡眠に関しては、２、３日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。逆に、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、１日１２時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

不摂生の積み重ねが死を招く

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるかというと、まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にＸＸ時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことにあります。当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます（風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近い）そうすると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がります。急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

その１←今ココ　その２　その３　その４（ラスト）

【体型維持の科学】バストの年齢による変化と体型を保つための方法論

くられ — Sun, 06 Jan 2019 11:56:01 +0000

初出：2018/09/18　Vol.294　バストの年齢による変化
改稿：2020/04/11

くられ

今回は、年をとっても体型を保つ方法について科学的に見ていく。具体的にはバスト。

Joker

先生、今回の記事はいささかセクハラめいていませんかね？

くられ

いやいや、あくまで美容にまつわる真面目な話だよ。

Joker

でも端的に言うと「年取って乳が垂れないようにするにはどうしたらいいか」ですよね。

くられ

まあいつもの「運動しろ！　以上！」である！

POKA

はっはっは。筋トレは家にいてもできるからな！　テスラコイルはウエイトとして手頃だぞ！

Joker

そのバカでかいコイル、気をつけないと腰をやっちゃうのでは・・・

POKA

ん？　そうか？　では他のコイルは・・・あ、ちょっと持ってて（ひょいっ）

くられ

いやちょっと・・・重ッッ・・・あっ（ピキッ）

年齢の影響を受けやすいバスト
年を取っても体型を保つには？
美しく見せるためのコツ
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年齢の影響を受けやすいバスト

いささかセンシティブな話になりますが、今回はバストの話です。

あくまで比較の話ですが、日本人は外国人と比べると大きな乳房ではないのですが、それでもコンプレックスに思う人もいるのがバストサイズ。

女性のバストは年齢の影響を非常に受ける部分らしく、ワコールの人間科学研究所が45年に及ぶ4万人を対象とした追跡調査があります。

ワコール人間科学研究開発センターでは、1964年の設立から約45年にわたり続けてきた人体計測データを分析することで、これまでに感覚的にしかとらえられていなかった加齢による体型変化「ボディエイジング」について、多くのことが明らかになりました。

基本的にバストは、胸筋の上に乳腺組織、脂肪組織が集まって、胸筋にクーパー提靭帯などで接合されてできあがっています。

胸が大きければ当然接合面への負荷も大きくなるので、揺れるたびに接合部分がひっぱられ伸びたり切断されたりすることで胸が垂れる、また乳房内の乳腺などの組織の量がホルモンの変化により減っていき、脂肪組織が増えて柔らかくなることで上部が凹む（そげる）、外に流れる・・・といったことが加齢とともに進むことが、先の追跡調査でもはっきりしてるそうです。

年を取っても体型を保つには？

しかし50代になっても、体型変化の小さいグループも存在し、そういった人がどうしているのかというと・・・たぶん言わなくても分かってると思いますが「運動」。

さらに、自分の体にあったブラをちゃんと使っているかどうか・・・という点になるそうです。

故に、たまにちゃんとした下着専門店で見てもらって体にあった下着を選ばなければ、負担が増してしまう・・・ということのようです。

当然下着会社の調査なので下着の良さを宣伝しているとも取れるのですが、実際に、多くの美しい中高年の女性もおり、そうした方々は、下着選びにはかなり気を遣っているというハナシを聞きます。

また、総じて、相当筋トレや有酸素運動を普段から心がけており、そうしたトレーニングによって体が若い状態を保とうとするのはどうも間違いないと言えそうです。

美しく見せるためのコツ

ちなみにバストサイズが簡単に美しく見える方法が１つ。

それは姿勢をよくすること。

胸元を強調しないようにという意識から猫背になるとそれにひっぱられて前面に肉が寄ってしまうので、顎のシルエットも悪くなり、凄く老け込んで疲れた感じに見えてしまいます。

そこで、背筋を伸ばして、正しい姿勢を心がけると、まずそれを支える筋肉が育つので、それだけで、上半身のシルエットが美しくなるわけです。

あとは運動と筋トレだ！

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運動不足に過ぎると若くして要介護の恐れもあります

ヘルドクターくられの「ほんとのところ」：サプリでは痩せない！

ダイエットサプリでは痩せない

ダイエットサプリメント。未だにいろいろありますね。「脂肪吸収を抑制」や「基礎代謝を上げて」みたいなうたい文句が並び、いっぱい食べてもこれさえ飲めば大丈夫的なイメージで売ってます。しかし、実際のところはまったく効果は期待できません。

日々の運動とダイエット

冷え性改善には運動と筋トレ！ヘルドクターくられの「俺コラム」

運動することで冷え性も改善します

自分は年末年始からの冬場、1〜3月と、季節の変わり目がとても苦手です。とりわけ年末年始は個人的なジンクスが色々あるのですが、それはさておき、寒暖差が激しいと辛い。かつて悩まされた冷え性は運動と筋トレでかなり改善したのですが・・・

連載「科学的に見る若さの話」

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食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

くられ — Fri, 08 Nov 2019 15:18:44 +0000

初出：2019/11/05　Vol.353　食事量の減らし方

くられ

本日は食事制限の話である！　いきなり食事量を減らしすぎるの問題であって・・・おいそこ、聞いてるか？

Joker

いやー、深夜のラーメンってなんでこんなに美味しいんでしょうね？（ズルズル）

POKA

はっはっは。餃子にチャーハンもあるぞ！

くられ

・・・・・・まあ、たまならいいと思うけどね。でも太るぞ、特にそこの横に長いJoker。

Joker

今日はちょっとバタバタしてて昼夜食べ損ねてまして・・・今日は、今日だけはお目こぼしを・・・

くられ

そういう不規則な食生活とか最悪なんだけどね。せめて太りにくい間食にした方が・・・

POKA

はっはっは。まぁたまには仕事のストレスを発散させないと、それはそれで体に良くないぞ！

くられ

確かにそれはそうだな。よし、明日のことは明日考えるとしよう！　こっちにもラーメン一丁！

食事制限は必要なれど難しい
いきなり極端に減らしすぎるのも良くない
少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく
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食事制限は必要なれど難しい

ダーイエットは明日からぁ〜♪

というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。

そもそもダイエットとは、食事習慣の矯正のことであって、短期的に痩せるという意味ではないんですが、そういう言葉尻をとってもしかたありません。

あと今回の話は、一般的に肥満であるとされている人についての話であるので、女性陣の「より美しく痩せたい」とはまた少し違うことにご留意ください。もともと痩せている人が過度に食事制限をするのはとても良くないです。

とりあえずガッチリ太っている人限定で痩せるには、運動の前に食事制限が必要なんですが、それがどうして難しいのでしょう？

いきなり極端に減らしすぎるのも良くない

「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれません。

そんな簡単に減らせたら云々というのもあるんでしょうが、それ以前に、そもそもそんな単純な話ではない。

急激に極端な食事量を減らすこと。これが実は、過肥満の人には一番良くないのです。

やたらとたくさん食事を食べてしまう人は、これは体の満腹中枢の働きがおかしくなっていて、空腹と感じやすくなっている状態です。

この状態に陥っている人が急激に食事量を減らすとどうなるか。強い空腹感が起こり、これがかなり辛くて、その反動で結局食べ過ぎてしまう・・・こんな話がまずあります。

またそれ以上に、この「空腹ストレス」というのは体脂肪を増やしやすい体になるという研究もあります。

いっぱい食べていたのに、急激に食事量が減ってしまうことで、今度はエネルギーを蓄えておこう、と、脂肪増加の準備態勢になってしまう、と、そう言われている次第。

なので、極端に食事量を減らすというのは、良くないわけです。

少しずつ減らし、時間をかけて慣らしていく

ではどうすればいいのか、というと、これはもう長期戦で行くしかありません。

急激な食事制限はせず、まずは少しだけ食事を減らす。その状態が違和感なくなるくらいに時間をかけます。

例えばそれが１週間なのか半年なのかは人それぞれです。そして３食の食事以外の間食やおやつもしっかりとカロリーがあるわけですから、これらの内容を改めましょう。

いきなり間食ゼロもこれまたストレスが大きいので、今までポテチをバリバリたべていたのであれば、バナナやゆで卵、ちくわなどの炭水化物や油分の少ないものを使うといいでしょう。

自分も一時、間食をバナナとポン菓子とちくわ、味噌汁（インスタント）に限定していたときがあり、結果的に１日に２食くらいになっています。

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この辺、かつて科学動画でも触れた「ダイエット向けの間食」という奴ですね。

まぁ最近はあまりの仕事のストレスで多少ムシャムシャしてます（笑）。

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薬局で売られている痩せ薬の話

ダイエットドーピング in 薬局：ナイシトールの成分と漢方薬

薬局売りのやせ薬！？お腹の脂肪に効くナイシトールとはなんなのか？

痩せてる人が細い手足に憧れて無理な食事制限をすると、待っているのは・・・という話

科学的に見る若さの話：若さと健康は表裏一体・まず第一に健康に！

「ダイエット」記事一覧

ダイエット

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最後に触れた食べても太りにくい夜食についての動画はこちら

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科学的に見る若さの話：なぜ「運動はすべてを解決する」のか

くられ — Sun, 10 Mar 2019 13:27:03 +0000

初出：2013/06/25　Vol.22　若さはどこにあるのか？　その４

Joker

先生、いつも「運動は〜〜」って言ってますが、他に比べて重要度高いのはどうしてなんでしょう？

くられ

端的に言えば、人間の仕様が「運動をする」前提で成り立ってるからだね。

Joker

動かないで食べ物を得られる状況がイレギュラーってことですか・・・

くられ

ちょっと乱暴だけど、概ねそんな感じじゃないかな？

Joker

なるほど・・・そういえば、しれっといつも通りに戻りましたね、先生。

くられ

クローンの増殖が止まらなくてちょっと数を減らす羽目になったけどね・・・

Joker

久宝さん状態！

健康と美の本質
なぜ「運動はすべてを解決する」のか
カロリー消費の誇大広告の大嘘
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健康と美の本質

科学的に見る若さの話、前回は若さと健康は表裏一体、そしてその健康を維持増進するためにはどうすれば良いのかをお送りしました。今回はそれを踏まえた上で、もう一歩踏み込んでいこうと思います。

さて、薄々みんなが気が付いているけど直視したくない、健康と美の本質。

運動、食生活、睡眠、まずこの三本柱が最重要、大前提としてあります。それに続く形で、外科的処置、内科的処置と続く・・・というのは前回ご紹介した通りです。

こういった基本を押さえた上で、スキンケアや美容整形なんてのも視野に入ってくる訳です。

とりわけ、運動に関しては、きちんとしていれば、多少、食生活や睡眠がないがしろであっても、健康になります。

故にこそ、毎度毎度しつこく「運動はすべてを解決する！」と宣っている訳でして・・・これはお題目ではありません。これは、100年もない西洋医学の歴史はもちろんのこと、何千年と続いている東洋医学においても、運動不足は不健康に繋がるとされています。

話題になったメタボや、運動不足で要介護老人になるかも・・・というロコモシンドロームの話など、これらも運動をすれば解決する話です。

なぜ「運動はすべてを解決する」のか

このように運動はとても重要な訳ですが、なぜそうなのかというと、人間がどう進化してきたかに絡んできます。

人間はもともと、肉体労働をして栄養を得ていました。数多の食糧難を生き延びてきた我らがご先祖様は、脂肪という形で体に栄養を蓄えるように進化をしました。

だからこそ、サバイバル環境下に置かれたとしても、とりあえず水分を取っていればしばらくは生き延びられる訳ですし。

しかしながら、現代の環境のように、さして体を動かさずに、労せずしてハイカロリーなものが得られるようになってくると、飢餓に備えるこの体質が裏目に出てしまいます。

体の方は、食える時に食っておけとばかりに、栄養を無限に体に蓄えようとします。これが肥満です。

筋肉によって体重が増えるのはともかく、脂肪が増えすぎてしまうと、体を動かすのも大変になり、運動不足に陥って筋肉量が低下、重いものひとつロクに運べない、などという事になります。

筋肉が少なくなると運動ができない、運動ができないからますます太る、といった悪循環もよくある話でしょう。

これらの話を総合すると、つまり、人間は仕様として運動をするのが当たり前になっている、ということです。

つまり、当たり前に健康でありたいのなら、当たり前の運動をきちんとしなければなりません。そして、悪循環の話も、裏を返せば、運動をすればするだけ、筋肉がついて脂肪が減り、そうすると動きやすくなるからさらに運動がしやすくなる、という好循環も可能だという事です。

カロリー消費の誇大広告の大嘘

とはいえ、そうは言っても、日常的に運動するのは大変ですし、なかなか時間が取れない事もあるでしょう。

そこで当社が開発したこのサプリメントのメラメラパワーで脂肪を燃焼・・・

・・・ぬぁんてできっかボケナス。飲むだけで脂肪が消えるってことは、熱に変わるってことだろうに。

CMでやってるような、90キロの体重が一週間で17キロも減ったとか、科学的に考えるとメチャクチャです。

脂肪1gは9キロカロリーなので、ざっと計算して、15万キロカロリーはいったいどこに消えたというのでしょう？

一週間で？　15万キロカロリーを消費？　いやいやアリエナイ（笑）

一週間でこれなので、またまたざっくり計算すると一日あたり2万キロカロリー以上消費しなきゃなりません。体温が沸騰通り越して燃え出すわ。それなんて人体発火現象？（笑）

体重や男女差もありますが、成人の一日の消費カロリーは約2千キロカロリー、これは実際に熱として出たと仮定していますが、実際は細胞の再生や能動輸送など、様々な生理に使われますが、それでも一日で2万キロカロリーは人間では使えません。

そんなことが可能なのはトリコの世界くらいです。

集英社

トリコみたいにカロリーを消費できたら食い放題なんでしょうけどね。あれはあれで燃費悪いから常に食ってなきゃいけないわけですが・・・そもそもトリコだってめっちゃ運動してるしな・・・

それはさておき、中学校の理科で習う程度の計算で、この手の嘘はアリエナイというのが瞬時にわかる訳です。

・・・まあ、こういった誇大広告はともかくとしても、もう少し現実的なラインで、薬でなんとかできないのか、というのの答えがかの「デッドリーダイエット」だった訳なのですが・・・

それはともかく、科学的に見る若さの話、最終回となる次回では、この辺を薬理学の面から無理矢理サポートしてしまうアレな薬の話なんかにも触れてみようと思います。

前回の記事はこちら

科学的に見る若さの話、今回は、若さと健康について触れていこうと思います。若さと健康というのは表裏一体です。この原理から目をそらしている人が意外と多くいますが、きちんと向き合いましょう。具体的には、いつものオチ、運動をしましょう。

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧はこちら

「ロコモシンドローム」の記事一覧はこちら

「運動はすべてを解決する」・・・運動に関しての記事一覧はこちら

運動はすべてを解決する

「運動はすべてを解決する」の記事一覧です。

誇大広告も多い「サプリメント」に関しての記事一覧はこちら

「ダイエット」に関しての記事一覧はこちら

なお、冒頭の茶番のネタ元は、例によって「フランケン・ふらん」です。第二巻を読めばわかります（笑）。

フランケン・ふらん　2 (チャンピオンREDコミックス)

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科学的に見る若さの話：若さと健康は表裏一体・まず第一に健康に！

くられ — Sat, 09 Mar 2019 11:34:07 +0000

初出：2013/06/18　Vol.21　若さはどこにあるのか？　その３

Joker

引き続き、「科学的に見る若さの話」ですね、先生。

くられ

うむ。今回は「若さと健康」がテーマである！

Joker

若さを維持したいなら、まずは健康でなければならない、という事ですね・・・うーん、お酒の事に関しては耳が痛い。

くられ

触角がピコピコ動いているのはぶっちゃけキモいな！（笑）

Joker

いや、前回爆破されて、今、首だけのメカくられ先生に言われても・・・

くられ

そろそろメカでいるのにも飽きてきた。首だけだと研究も進まないしな！

若くあるためには健康第一
美容の五大原則
○○はすべてを解決する！
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若くあるためには健康第一

科学的に見る若さの話、前回まではテロメアだったりAGEsだったり、ちょっとアカデミックな話が続いていましたが、今回は、若さと健康について触れていこうと思います。

若さと健康というのは表裏一体です。

この原理を意外と忘れていたり、目をそらしている人が意外と多くいます。

食生活に気を付け、サプリメントを飲み、美容パックをして、化粧品にも気を遣う・・・しかしここで、日常的に喫煙をしていたら台無しもいいところです。

また、暴飲暴食を重ねて太っていたら、若さ以前にまずは最低限の健康を取り戻すために、ダイエットをするのが先な訳です。これは逆も然りで、無理に痩せようとして極端な食事制限をして成長期の体を痛めつけるとダメージが来るので、食事はしっかりしましょう。この辺は別に記事があるので、関連記事をご確認ください。

酒についても、あっという間に摂取カロリーをオーバーフローさせてしまうので、慎ましやかな量しか本来は飲むべきではありません。

美容の五大原則

美容にも原則というものがあります。大きくは五つ。

運動、食生活、睡眠がまず成立した上で、外科的処置、内科的処置となります。

重要度の比率で言うと、３：３：３：２：１といった感じでしょうか。

ちなみに、内科的処置の部分にはサプリメントが入っているかというと、入っておりません（笑）。サプリメントは薬ではないので、重要性は下の下。この場合の内科的処置とは、DHEAやエストロゲンといったホルモン剤などの、きつめの薬を用法と用量に注意して使った場合の比率です。

国産のサプリメントなんか、この比率で言うなら、0.01でも多いくらいである、というものです。

○○はすべてを解決する！

さて、では、健康を維持増進するためには、具体的にどうしていけばいいのでしょうか？

・・・まあ、みんな知ってるよね、という話です。薄々気付いている話なんですよ。

では、皆さんご唱和ください！

「運動はすべてを解決する！」

はい、いつものオチであります。

あっちこっちで盛んに広告している嘘くさい（実際嘘だらけですが）、ゴミのようなサプリメントを高い金出して買うより、毎日10分ウォーキングした方が数百倍は効果があるでしょう。

するとしないので比べたら、毎日10回の腹筋だって、筋力はアップして体は引き締まります。というよりかは、ドーピングダイエット目的のステロイドだって、運動なくしてはまともな筋肉は付きません。この場合のステロイドの効果とは、極端な事を言えば、100回必要な腹筋を10回で良くするようなもんなのです。

まあそうは言っても、なかなかやっていられないというのが実際のところなんですよね。では、どうやって「やる気」を維持するか、維持すべきという意識を作ると言うことができるか？というところに集約されるでしょう。

そんな訳で「科学的に見る若さの話」、次回以降は、運動の話や、美容を取り巻く外科的な話なんかもしていこうと思います。

前回の記事はこちら

科学的に見る若さの話：若さと血液とAGEs・代替医療にご用心！

科学的に見る若さの話、今回は「若さの根源は血液にあるのではないか」という話をお送りします。とはいえ、わかりやすい結論は出ておらず、総合的に見て血液と若さには関係がある、という話です。その上で、気になる要素としてAGEsの話をしていきます。

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧はこちら

細い手足への憧れが過ぎて、食事も運動もしないでいると、待っているのは地獄です。

「運動はすべてを解決する」・・・運動に関しての記事一覧はこちら

運動はすべてを解決する

「運動はすべてを解決する」の記事一覧です。

「サプリメント」に関しての記事一覧はこちら

「ダイエット」に関しての記事一覧はこちら

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若くして突然死の謎　その４　〜健康と美容と若さは一蓮托生〜

くられ — Wed, 09 May 2018 12:16:30 +0000

若くして突然死の謎　その４　〜健康と美容と若さは一蓮托生〜

初出：2014/02/04　Vol.54　若くして突然死の謎　その４

突然死。不摂生を積み重ねると臓器の再生、神経の再生、その他本来からだが求める休息を拒否し続けることで寿命が来てしまうという話。前回までは睡眠についての心がけでしたが、今回は食事と運動です。

食事は体の再生に必要な資源補給

食事というのはどういった行為なのでしょう？　当たり前ですが食物を食べるということです。
食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として分解吸収されていきます。そして、そこで得られた部品を元に、体を再構築するわけです。故に脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとかそういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」ビタミンやミネラルなどは部品を組み立てるので「工具不足」といった形で、人間の体は常に代用品でなんとかする、高度な能力を持っていますから、一時的にはなんの問題も無く、栄養の偏りや、再生時間の無さもなんとかカバーできるわけです。

巷にはいろいろなダイエット方法が紹介されていますが、食事制限に関しては〜〜を食べるだけ、〜〜を避けるだけなんてのは愚の骨頂です。
まずカロリーの面では、ご飯やパンが異様に好きな人はともかく、普通の食事であれば、油物を避ける。これで外食で１日必要カロリーを超えることは滅多になくなります。ただたまには食べたいですし、規制しすぎるのも続きません。別にトンカツを食べても次の日、あっさりめのを続ければなんの問題もないのです。カロリー平均が１週間で割って健康範囲であれば何も問題ないと言えます。
あとはやはり野菜を多く。マルチビタミンも無いよりマシですが、野菜と摂取することで効果があがるという研究もあるので、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。野菜嫌いは老けるのです。ここでいう野菜は芋類でも穀物でもなく、緑黄色野菜です。
ただ冬場は高いというのも事実。そういう時は海草にすればいいのです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもＯＫです。

結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいだけです。
ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはなんらどうでもいいスケープゴートなのです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

運動を習慣化しよう

あとは運動をしましょう。

肉体労働のおにーちゃんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎった健康体であることが多いのは体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日１時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、それは帳消しになるくらいの健康増進作用があります（吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのはいうまでもなくｗ）。

そんなことは言われなくても分かっているという声が聞こえますが、生活に運動を入れるのは、なかなかの難題です。運動は習慣。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。
そんな習慣作りに最も大事なのがパートナー。一緒に体を動かす人がいないと続かせるのは、相当な精神力が必要です。パートナーは散歩用の犬でもいいですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日１時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。１時間歩けるようになったら、３０分は小走りで、最終的に毎日１時間ゆるく走ってられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

そういうわけで、健康と美容と若さ、これらは全部一蓮托生。

若い間、どうせ長生きするつもり無いし・・・と言っててもいざ年を取ると後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。まだ濡れてない、まだいける、走れば間に合う・・・気が付けば芯までぐっしょり、そして後悔先に立たず突然死。

その１　その２　その３　その４（ラスト）←今ココ

【ロコモ対策】無理に頑張らない！日常生活に運動を組み込もう！

くられ — Tue, 10 Jul 2018 10:28:27 +0000

初出：2013/08/20　Vol.30　ロコモシンドローム　その２

運動しろと言われて出来るなら苦労しない

運動不足こそ、メタボで慢性疾患以上に老後要介護者になってしまいますよーっ！

ってことで国民全員に「運動しろ」と厚労省からいきなり声をかけられたのが、ロコモ祭り。

運動しろといきなり言われて出来るほど我々は良く出来ていません。そもそもしっかりと運動をしていれば、ありとあらゆる美容もサプリも病気にかかりにくい体質作りも、すべて終わっているようなもの。
多少タバコを吸ってようが、酒をガバのみしていようが、運動さえしていれば、それなりに健康体で居れてしまうのは事実です。

酒とタバコにまみれ、栄養のバランスがとても取れているとは言えない、土方のお兄ちゃんや、配送業のマッシブな配達員、彼らはなんと見事な肉体美と年齢を感じさせない体付きがそれを物語っています。

脱毛と皮膚の紫外線加齢だけは避けられない感じではありますが、有り余る健康美をもたらしているのは疑いようがありません。

運動は七難隠すどころではない、健康と美をもたらすチートなわけです。

しかしそんなことは言われなくても分かっているけど出来ないのが人間なのです。

運動を生活に組み込む

そこで問題に対する考えを変えてみます。
運動を義務と考えるからいかんわけです。日常にすれば運動は義務という枷から離れて、生活の一部になるわけです。肉体労働はまさにその典型ですが、デスクワーカーにいきなり肉体労働は無理な話。
そこで、会社の行き帰りや通学の間に出来る運動を考えます。一駅分多く歩く・・・ではなく、背筋を伸ばして大股で歩くように常に意識する。これだけで腹筋の使うカロリーは２、３割増しになります。
当然いきなりやると疲れるので、片道だけや１０分だけあたりから始めていきます。要するにクセにしていけばいいわけです。クセになれば、義務なんてものは存在しません。

あとは意識を変えるために毎日体重を計ったり、友達や彼氏、彼女、夫婦で夜に散歩をするというのを生活に加えるというのもありです。孤独な運動は張り合いがないために頑張ってしまいがちです。運動は頑張ったらしんどいので、しんどいのは本能的にイヤな気持ちになるわけです。だって人間だもの。

模範的クソ人間、相田みつをの言葉が体現しているとおり人間の精神なんてものは脆いものです。

故に、散歩や軽いジョギングに相方を連れて喋りながら１日を振り返ったりすれば、会話もできて、仲も深まり一石二鳥です。

と、いうわけで運動を生活に取り入れるには「この方法」というものは存在しません。だって人間だもの。生物多様性だもの。
クセや楽しみに運動を混ぜ込んで、「自分なり」の運動量増加をして、体と脳を誤魔化すのを第一に考えましょう。気が付けば、運動していない日は体が鈍って気持ち悪くなってくるはずです。

前編　後編←今ココ

「要介護中年」を避けるための、毎日の最低限の運動はどのくらい？

くられ — Sat, 10 Nov 2018 10:42:56 +0000

初出：2017/11/14　Vol.250　最低限の運動

健康を維持する最低限の運動

Joker

結局、毎日の最低限の運動ってどのくらいやればいいんですか？

くられ

１日３０分！汗ばむくらいダヨ！

細い手足を維持したいがために、食事制限に加えて運動もしない、などという事をすると悲惨な思いをする・・・という話を以前しました。