くられ

突然死特集、最終回は食事と運動について。運動はすべてを解決する！

Joker

いつものって奴ですね。でもそれだけ大事だってことですか。

くられ

うむ。運動には多少の不摂生を吹き飛ばす力がある。もちろん、不摂生をしなければ純粋にプラスになるしね。

Joker

運動、やっぱりしないとダメですよねえ。

くられ

その太鼓腹とプニプニの頬をどうにかするには運動しないとあかんよ（笑）

Joker

ちょっと汗かいた方がビールも美味しいしなあ・・・

POKA

はっはっは。相変わらず酒ばかり飲んでいるようだな！　運動不足を解決するマシーンをここに用意したぞ！（ガチャリ）

Joker

ちょっ、明らかにヤバい奴じゃないですか・・・人を実験台にするのはやめホギョアアアアアア！！

POKA

うむ。電気刺激によって強制的に体を動かすハズなのだが、出力が強すぎたかな？　どうせ本来の結果は出ていないようだし、ここは限界出力を試すためにさらに出力を上げてみよう！

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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

突然死特集、最終回をお送りします。

突然死の要因は積み重なった不摂生によるもの。臓器や神経の再生、その他、本来、体が求めている休息を拒否し続けることで、寿命が来てしまうという話から始まったこの特集。

続いて、睡眠が肉体の再生に必須であること、そして睡眠時間の確保についてまとめました。

最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。

睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

「食事」という行為を改めて振り返ってみましょう。

食事とは、当たり前ですが、食物を食べる、ということです。

食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として吸収されていきます。

そして、そこで得られた、いわば「部品」を材料にして、体を再構築するわけです。

バランスの良い食生活を、と言われるのは、つまるところ、得られる部品のバランスが悪いと、必要な部品が不足して困るから。

もう少し突っ込んで解説するなら、例えば脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとか、そういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」で。

一方で、ビタミンやミネラルなどの成分は、部品を組み立てる「工具」に該当するので、これが不足すると「工具不足」になります。

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

必要な部品が足りず、手元にロクな工具もない。これでは組み立てがうまくいかないのも道理というものでしょう。

しかし、人間の体というのはとてもうまく出来ていて、足りないものは常に代用品でなんとかする、そういった高度な能力を持っています。

故に、一時的であれば、栄養が偏っていたり、再生時間が足りなかったりしても、なんとかカバーしてくれるのです。

なので、ちょっとやそっとではなんの問題もないように見えます。

しかし、代用品はあくまで代用品、一時しのぎは一時しのぎなのです。

ずっとずっと偏った食生活を続けるとどうなるのか。待っているのは破綻、つまり死です。

ブラック労働をさせ続けた結果壊れるのと同じですね。

故にバランスの良い食生活は大事だということになります。

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

巷には色々なダイエット方法が紹介されていますね。

中でも、食事制限に関して「〜〜を食べるだけ」「〜〜を避けるだけ」なんていうものがちらほらありますが・・・

愚の骨頂です。

耳障りよくわかりやすいので真に受ける人がたくさんいるので成り立ってるんでしょうが、先ほど申し上げた通り、バランスが大事なのです。

そもそも太るの痩せるのそのものは、これは端的にカロリーの問題です。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、逆なら太ります。これは単純明快です。

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

そんなわけで、ことカロリーの面では、ご飯やパンなどの炭水化物が異様に好きな人はともかく、ごくごく普通の食事であれば、カロリーの高い油物を避ければ良い。

もちろん食べ過ぎたら意味はないんですが、ごく普通の一人前を食べ、そして余計な間食をバクバク食いすぎたりしなければ、これだけでも一日に必要なカロリーを超えることは滅多になくなります。

ただ、もちろんたまには油物が食べたい時だってあるでしょう。規制しすぎるのも続きません。

なので、たまに食べるなら別に良いのです。トンカツを食べたら次の日からはあっさり目を心掛ければなんの問題もありません。

要するに一週間とかで見て、カロリー平均が健康的な範囲であれば良いということになります。

野菜をちゃんと食べよう

あとはビタミンやミネラルの摂取です。

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「マルチビタミンのサプリメントを飲めばいいじゃないか！」と思われるかもしれません。これは補助としては良いです。

しかし、やはり野菜は多く摂りましょう。野菜と摂取することでより効果が上がるという研究もあり、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。

ここでいう野菜は、芋類でも穀物でもありません。緑黄色野菜です。葉っぱを食えということです。

野菜嫌いは老けます。

海藻類もビタミン補給にオススメ

ただ、例えば冬場だと野菜類も高くなりますし、忙しいとなかなか手が回らないこともあるでしょう。

そんな時は、海藻類を摂るのが良いです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもOKです。

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結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいのです。

ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはウルトラどうでもいいスケープゴートです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

「運動はすべてを解決する」

あとはやはり運動です。口を酸っぱくして言ってますが「運動はすべてを解決する」のです。

肉体労働をしているお兄さんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎりの健康体であることが多いのは、体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日1時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、これらの少々のマイナスが帳消しになるくらいの健康増進作用があります。

もちろん、タバコは非常に体に良くないので、吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのは言うまでもありませんが（笑）

また、ヘビーな肉体労働をしてると消費カロリーが増えるので多少カロリー高めのものを食べても食い過ぎにはなりませんし、汗をかくので塩分多めの食べ物でも平気なわけです。

運動を習慣化しよう

「そんなことは言われなくてもわかってるよ！」と言われそうですね。

はい、仕事で体を動かすわけでない場合、生活に運動を取り入れるのは、なかなかの難題です。

しかし、運動とは習慣づけるもの。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。

なかなか外に出られない場合でも、筋トレをしたり、階段の上り下りをしたりと、家でできる運動もあります。

運動習慣にはパートナーが一番

そんな習慣作りにもっとも大事なのがパートナーです。

一緒に体を動かす人がいないと、運動を継続的に行うのは、相当な精神力が必要です。

パートナーは散歩がてら犬でも良いですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日1時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。

1時間歩けるようになったら、30分は小走りで、最終的に毎日1時間ゆるく走っていられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

もちろん目安なので、運動量が確保できれば別の方法でも良いと思います。

最後に

というわけで、「睡眠・食事・運動」と、健康の三本柱の解説をしてきました。

どれもこれも重要なファクターです。この特集を通して「健康」というものについて、その重要性について認識が改まった、という人がいれば幸いです。

健康、美容、若さ・・・これらはすべて、一蓮托生です。

若い時には「どうせ長生きするつもりもないし、好きなように生きてやるんだ！」などと思うこともあるかもしれません。

しかし、そんなことを言っていても、いざ年を取ってみると、もう少し健康に気を遣っていれば良かったと、後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。

まだ濡れてない、まだ行ける、ここから走れば間に合う・・・言い訳を続けて進み続けると、気がつけば芯までぐっしょり濡れそぼることになります。

後悔先に立たず。待っているのは突然死です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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くられ

突然死特集、第二回は「睡眠」の重要性についてお送りする！

Joker

たまに「忙しくて全然寝れてないわー、マジつれーわー」みたいな感じの「寝てない自慢」する人っていますよね。

くられ

いるね。別に自慢げじゃなくても、多忙で慢性的に睡眠不足がひどい人とかね。数年して訃報が来た人もいるけど。

Joker

うわあ・・・シャレになってねえ・・・

くられ

自分もものすごく多忙なタイミングがあったりするけど、睡眠はなるべくきちんと取るように心がけているよ。脳内の情報整理と肉体の回復にきちんとした睡眠は必須なのだ。

Joker

宿屋縛りが許されるのはゲームの中だけですね。

くられ

ゲームを延々し続けてネカフェで死ぬ奴もいるがな。

POKA

はっはっは。シビアなコントロールが要求される実験では集中力が大事だからな！　寝不足で手が滑ってとかマジ死ぬのである！

くられ

その通りだけど、POKAはたまに意図的に手を滑らs（BOMB！）

POKA

おおっと、いけないいけない。発破の威力を見たかったのだが、手が滑ってしまったな！　一通り結果を確認したら、今日はもう寝るか！　はっはっは！

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不摂生による突然死を防ぐ

このところ、どうにも不調が続く。今日はとりわけ具合が悪い。

そういえば最近、睡眠不足が続いていたかも。さすがに辛いんで、ちょっと横になろう。

・・・と、そう思ったら、全身に力が入らなくなって、思考力もみるみる失われ、倒れるように横になったまま、二度と起き上がれずにそのまま死んでいた。

まだ30代、40代という若さなのに訪れる突然の死について、前回は不摂生の積み重ねによるもので、いかにして体が壊れていくかについて触れました。

ここからは「じゃあどうすればいいんだよ！」に対しての答えを解説していきます。

今回はまず健康の三本柱の一つ「睡眠」の役割についてクローズアップしましょう。

健康の三本柱：運動・食事・睡眠

前回も触れましたが、健康には三本柱があります。つまり、

運動・食事・睡眠

この三つです。健康はとても大事なものですが、損なわないとそのありがたみに気づきにくい、などと言います。

しかし、一度、健康を損ねてしまうととても大変なので、まだ間に合ううちにこれらの生活習慣を見直すべきです。

睡眠の役割は何？

適度な運動を心がけ、規則正しくバランスの良い食事をし、夜更かしをせずにきちんと睡眠を取る。

言葉にしてしまえばただこれだけのことですが、そうは言ってもピンとこないという人も多いでしょう。

運動は、体を支える筋肉を維持するのに必要だし、動かないでいると太ってしまうので分かる。

食事は、食べたものが栄養になって体を作るわけだから、これも分かる。

では睡眠は、いったい何をしてるんでしょうか？

「寝てない自慢」は危険信号

運動と食事が大事なのは分かる。でも、人間、少々寝なくったって死にはしないだろう。

たまに本気でそう思っていて、睡眠を削って仕事をするのを自慢げに語っている人を見かけたことはありませんか？

「いやー今仕事が修羅場でさー。全然寝てないんだわー。もう徹夜の連続だわー。超ツレーわー」

愚の骨頂です。ただ吹かしてるだけでそこそこ睡眠を取ってればまだしも、本当に睡眠不足絶頂の日々を送っていると、前回と今回冒頭で触れたように、早死にするリスクが大変高まるでしょう。

実際のところ、与太ではなく真剣に、「人間の睡眠時間は実は不要なのではないか？」とかつて研究された時代があります。

その結果は、惨憺たるものでした。

不眠が何を招くか？

バブル景気に沸いていた時代、某栄養ドリンクのCMで有名で、流行語にもなった「24時間戦えますか」。

当たり前ですが、人間は24時間戦えるようにはできていません。

件のドリンクのキャッチフレーズも時代を経てそういう方向で煽らなくなったわけです（笑）

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話がそれました。

さておき、不眠でどれだけ耐えられるか競い合った時代もあったわけですが、しかし、その実験結果から分かるのは、人は寝ないで行動はできないということです。

悲惨な不眠耐久実験

不眠耐久の3日目あたりで意識のレベルが明らかに低下し、判断力、思考力、計算力と、あらゆる機能が極めて低い状態になります。

そして5日目あたりからは、意識がさらに朦朧として、夢なのか現実なのか分からない状態が続き、最終的に幻聴幻臭幻覚と、幻のつくものは全部発動した状態になったとのこと。

その後、すべての被験者が十数時間の睡眠を取ったものの、完全に元に戻るには数日以上かかるというものでした。

ちなみに、寿命の短いマウスを電気刺激で眠らないようにしたところ、2週間で死に至るという実験もあります。

睡眠と情報処理

睡眠はまだ完全に解明されたわけではありませんが、寝ている間に情報処理の最適化を行っているのは間違いなさそうです。また運動神経が成長するのも睡眠中です。

例えるならば、前日なんとか乗れた一輪車が、次の日にはびっくりするほど乗れるようになっていた、という感じです。

個々の運動能力に違いがあるのでわかりづらいかもしれませんが、「できなかったことが、一度できるようになったら、とても簡単にできるようになった」という感覚は、誰しもあると思います。

また、単身外国に行って異国語に囲まれていても、数日でなんとなく分かるようになってくるというのもまた、そうした脳の無意識下の情報処理の賜なのではないでしょうか。

睡眠は肉体の回復時間

また、睡眠中は臓器の再生の場でもあります。

寝ている間に、脳内では神経伝達物質の元が再生産され、次の日の情報伝達に備えられます。内臓も、消化酵素で傷ついた粘膜を再構築し、必要以上の活動を止めて、起きている間に起こる得るストレスに対する準備をします。

睡眠時間というのは次の日を快適に送るための回復時間であるわけです。そしておよそ6〜8時間程度の睡眠時間で人間は次の日に備えることができます。

故に、この睡眠の質が悪いと、次の日の生活の質が下がるわけです。

なので1週間以上続く不眠や、過眠といった症状が出た場合、別にちょっと寝られないだけ・・・と考えず、悪化する前に、心療内科などの病院で治療を受けるべきなのです。

睡眠に関する治療はとても大事

精神科や心療内科に通って、睡眠薬なんてものをもらうようになったら人間終わり

不眠やストレスなんてものは精神力が足りないだけ

そう考えて良いのは、森の中の原始の暮らしをしている場合だけです。

少なくとも人工の灯りや、高速移動など、人類が未だ体験したことのない、超高密度情報社会に生きる以上、歪みは生じて当然なのです。

不眠がかすり傷の間に手を打っておくべきだった・・・と後悔するのは、大穴が空いてからなのです。

次回はどうやって睡眠時間を作るか・・・睡眠の質を上げるか・・・に迫りたいと思います。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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くられ

本日は突然死についての特集、第一回をお送りする！

Joker

こう「うっ」となって死ぬという原因不明のアレですか。

くられ

実際には、不摂生によっていろんな要因が積み重なっていって、ある日限界を超えて死ぬという構図なんだけどね。

Joker

死ぬのは突然だけど、それには日々の不摂生という因果がある、と・・・

くられ

そういうことだね。「運動・食事・睡眠」はどれもないがしろにしてはいけないものだ。

Joker

例によって耳が痛い特集になりそうですね・・・

POKA

はっはっは。こんな深夜まであれこれやらずにまずは早寝早起きをすると良い。とりあえず強制的に寝かしつけてやろう！（バリバリバリ！！）

Joker

・・・・・・！！（ビクンビクン・・・ガクリ）

くられ

・・・そのスタンガン、出力ヤバくない？

POKA

気のせいだ！　死んではいないはずだぞ、たぶん！

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若くして訪れる突然死の謎と仕組み

時折話題になる「若くして突然死」の話。

まだ30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という奴です。

一体これはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

年代的にまるで他人事でもないしな！

十代、二十代の人もすぐに他人事ではなくなるというか、若い頃からの積み重ねもあるし、少しは気にすると良いんじゃよ。

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

これは、自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲での実際の話ですが・・・

数人ほど、「最近、なんだか具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に、最近、話を聞かないな、と思っていたら、実は急逝していた、という笑えない回答をもらったことがあります。

一見、健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたい話です。

しかし、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

健康の話になると口を酸っぱくして「運動はすべてを解決する！」とばかりに重要性を説いて回っているわけですが。

「運動・食事・睡眠」、この三つは、健康的な生活を送る上で言うまでもなく欠かせないものです。

もちろん誰もがわかっているはずのことですが、当たり前すぎて「健康」の大事さを忘れている人も多いものでして、忙しかったりして無茶をする時は、これらがもっともないがしろにされる部分でもありますね。

結果として、この辺をあまりにも省みないと、ある日、突然バタリと死んでしまうのです。まったく笑えない。

それぞれの要素について、これから触れる点に該当するところのある人は要注意です。

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

まずは、病的なまでの運動不足です。

基本家で仕事をしている、忙しすぎて職場に泊まりっぱなしでデスクワーク、そうでなくても家と職場が非常に近いとか、ほぼ動かずに生活が完結しているケースです。

ひどいと仕事場から何日も一歩も外に出ておらず、10m歩いただけで足の裏が痛いといったかなり重症の人もマジでいます。

これは極端な事例にしても、ちょっと歩いただけで足が痛くなるのは運動不足に過ぎるでしょう。

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ジャンクフードばかりの食事

続いて食事。忙しいと手を抜きがちですが・・・

三食カップラーメンやコンビニの菓子パン、惣菜パンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。

また、病的な食べ過ぎ、食べなさ過ぎの摂食障害かその一歩手前みたいな人も非常にリスクが高いです。

突然死する人は、痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

極度の睡眠不足

睡眠に関しては、2、3日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。

多少の睡眠不足でも若いうちは動けてしまうものですが、年をとってくるとそういう無茶は通らなくなります。

そして、若くても負担は負担で、睡眠を取らないことによって溜まっていく「睡眠負債」は、増えていく借金がごとく、です。

週末に多めに寝れば大丈夫なんてことはありません。寝だめなどができるようにはなっていないので、負債は返済できないまま降り積もっていきます。

また、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、1日12時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

具体的な「体の壊れ方」

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるか。

まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にXX時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことがあります。

当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます。

風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近く、そうなると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。

また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

慢性化する体の不調

長時間労働で酷使され続けて、慢性的に風邪っぽくて常にゲホゴホしてる人とか、抵抗力が下がり切っているからそうなるのです。

体が悲鳴を上げているのに、先ほども言ったように悪い意味で慣れてしまっているわけです。

「なんか最近、調子悪いな」と、そんな感じですが、ことはそんな呑気なことを言っていられる状態ではなくなっていることも多い。冗談ごとで済まなくなっているのです。

そして結果的に訪れる「死」

これらが続くと、結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がり、急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。

この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

では、どうしたらいいの・・ってことになるので、次回から、食事・運動・睡眠をいかにバランスよくとるかということについて解説したく思います。

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

薬理凶室の面々の「死生観」について触れた生放送の切り抜き動画があります。ぜひ合わせてご覧ください。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

先生、夜中にやたら腹が減る事ってありませんか？

くられ

食欲がエラー起こすとそういう現象が起きたりするね。ダイエットの大敵という奴だ。

Joker

深夜のラーメンとかめちゃくちゃ美味しいんですが、当然太りますよね・・・

くられ

そりゃあね・・・別にたまになら構わんと思うが、不規則な食生活をこじらせると摂食障害になったりもする。

POKA

はっはっは。食ったなら食ったで体を動かせばよかろう！　何、ちょっと実験の助手をしてくれれば・・・

Joker

遠慮しておきます。そろそろポータルのメンテしないとだし・・・

くられ

自分もこれから用事があるから・・・

POKA

聞こえんなァ・・・さあ、楽しい高エネルギー実験に付き合ってもらうぞ！

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食欲とダイエット

ダイエットの敵。食欲。

健康的な食生活をして適度な運動をしていて、飲酒喫煙を控えめにすれば、相応に太ることはありません。そんなことは誰でも知っているけど、それができないのは「食欲」があるからです。

食欲は人間の生存のための必要な欲求の１つですが、バランスを崩しやすいもので、特に飽食という現代に対して人間は適応力を持っていないため、「カロリーを取れるときにとっとかないとね！」と無限に体は肥満に向かう仕組みになっています。

今回はこの、食欲とダイエットに関して見ていこうかと思います。

食欲はどこから来るか

食欲自体は、脳にある視床下部のその名の通り摂食中枢なる神経の集まりがあり、そこに満腹中枢やらいろいろあります。

その食欲はなにをもって「空腹」としているのか。これが地味に問題で、血中の栄養分の濃度や、インスリンなどのホルモンやサイトカインなど複数の「あれこれ」を体から脳に伝え、その情報をもとに脳が「腹減った」と我思うという感じなのです。

この「あれこれ」が実にくせ者で、体が栄養に困って無くても、すぐに困った困ったと言い出したり、大量に食べないとお腹いっぱいに感じなくなったりと、色々とおかしくなりやすい部分といえます。

この辺の、脳に「腹減った」と伝える信号回りの話を引き続き見ていきましょう。

食欲と血液の関係・お腹が減るとは？

我々の食欲とは。

さきほど言った「あれこれ」を、ある程度具体的に説明します。

まずは、血中のグルコース濃度。血糖値という奴ですね。これが減って、脂肪酸が増えてくると、グレリンなどのホルモンが分泌されます。

その効果によって、脳の満腹中枢が抑制されて、摂食中枢が優勢になり、「腹減った」と思うように指示が出ます。

満腹になる仕組み

一方で食後は、血中のグルコース濃度が増える・・・血糖値が上がるので、それを取り込んでもらうためにインスリンが分泌されます。

今度は、それによって先ほどとは逆に、脳の摂食中枢が抑制されて、満腹中枢が優位になります。お腹いっぱいって奴です。

食欲とはざっくりこんな仕組みになっている訳です。

ようするに摂食／満腹の２つのシーソーのバランスをとって、適切な食事をとるように体が出来ていて、本来は食べ過ぎて太ることも、食べなさすぎてやせ細ってしまうこともないわけです。

しかしながら、過食の人、拒食の人というのが存在して、そういった人というのは、何かがきっかけて、そのバランスを崩しているわけです。

食欲のエラー

特に現代の生活スタイルは、夜も明るいことが普通なので、日周リズムにずれが生じたり、ストレスなどの環境要因で、夜中に急激にお腹が減ったり、朝に食べる気がしなくて、昼間に急激に空腹になって暴食・・・

こんな感じでおかしくなっていく、というのが、食欲におけるエラーです。こじらせると摂食障害となります。

なのでまずは、このリズムを治さない限り、バナナだけ食べようが、どんなサプリを飲もうが、ほとんど効果はありません。

極端なダイエットの弊害

また、急激で極端な糖質カットのダイエットに関しては、確かに短期的には痩せたりしやすいです。

ですが、リバウンドのしやすさや、臓器への負担というのが大きく、栄養学的にも問題があります。

この辺の問題は、砂糖や炭水化物を親の敵かと言わんばかりに、糖質カットを異様に推進する人達が、バタバタと病気で倒れたりしてニュースになっているを見ても明らかでしょう。

「〜〜するだけ」ダイエットは信用してはいけない

従って、「太っているからXXすれば良い。XXだけすれば痩せられる！」などというのは、聞き心地がよいだけで、そんな都合のいい話はそうそうありません。

そもそも、体質というのは人それぞれで千差万別。こういった「万人に効果がある」みたいな謳い文句は、本来あってはならないことだと思います。

故に、ダイエットや健康増進は、自分の体質とよくよく相談しながら、どうしたら本来あるべき体の働きに戻せるかと、そういう方向での追求でなければならないはずです。それこそが、健康的な食生活への道しるべではないかと思います。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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関連記事

メルマガ連載当時、これらの話から派生して、いかにして「健康時の自分」というものを知るか、向き合うかという話がありました。そちらは個別に記事化されています。

自分の観察方法：健康のためには健康時の自分を知る必要がある

健康なときに自分の体調を気にする人は基本的にいません。健康というのは何物にも代えがたいが、当たり前の幸福の一部なので、それを認識するためには、病気になったり大けがをしなければ分からず、それでも回復すると忘れてしまうものです。

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2018.06.16

また、本記事で触れた「腹減った」信号をうまくハックする、というのが、かの「バターミルクコーヒー」によるダイエットの話になります。

くられ先生の簡単ダイエットコーヒー：楽々レンチン手抜きレシピも！

かつてメルマガで、ダイエットに良いというバターミルクコーヒーのレシピを紹介したところなかなかの反響がありました。科学動画で公開したダイエットコーヒーについて、今回は改めて振り返ってみるとともに、補足などを加えていければと思います。

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そして「ダイエット」に関しての記事一覧は以下となります。

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くられ

というわけで、さんざんお金の使い方の話をしてきたわけだが、今回は「自分で自分を幸せにする方法」についてだ。

Joker

よく「幸せはお金では買えない」とか、そこまでじゃなくても「すべてではない」って言いますね、そういえば。

くられ

うむ。が、お金があれば避けられる不幸があるので、ある程度の経済的余裕は大事だよ。その具体的金額は人それぞれだけどね。

Joker

なるほど。それはその通りですね。そういう意味では、一度失うとお金で買えない「健康」は大事ですね。

くられ

失わないとわからないって部分もあるけど・・・まあ、体には気をつけないとね。

Joker

・・・いや本当に。ブラック労働とか本当に体を蝕むので。あれはHP上限を削る攻撃ですよ。LPも減るんですよ。効率よくやろうとしても現場を引っ掻き回されることはしばしばで、やっとやり方が定まって落ち着いてきたら今度は異動ですかそうですか。で、蓄積したノウハウを短時間で引き継げと？　今度の部署は、退職された方ちゃんと引き継ぎ資料とか用意されてるんですかね？　だいたい例のプロジェクトは上の都合で無理やり圧縮された上に他のと統合したせいで当初の前提が崩れてとても悲惨なことになってて、火消しやった人が何人辞めていったと・・・（ブツブツ）

POKA

はっはっは。目が死んでいるな。こういうのが一番、非生産的と言うべきだろう。きちんと前を向いて、今やるべきことをしっかりやらないとイカンのである！　とりあえず電気ショックで現世に戻ってこい（バリバリバリバリ！）

Joker

うぎょほぇあっ！　ハッ、私は一体なにを・・・

くられ

さぁ〜〜、なんかイヤなことでも思い出してたんじゃない？

※ジョークです。実話じゃないです。フィクションです。

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お金の使い方の話　その４

ここしばらく、連載で「お金の使い方」について触れてきました。

自分への投資は大事だよ、とか、スキルアップは大切だよ、とか。

言うて自分もぜんぜんダメだったけど、現実逃避せず「今」前に進むようにあるべきだよ、と、そういう話です。

今回は「自分で自分を幸せにする方法」についてお送りしましょう。

「幸せ」とはなんでしょう？

漠然とした質問をしましょう。

「幸せになりたいですか？」

これ、大半の人がＹＥＳと答えると思います。たまに自罰的な人で自分を幸せにしてはいけないと思ってる人もいますが、それはまぁその人の生き方なので否定はしません。

しかし、自罰的な人は他人の幸せも引っ張ろうとすることがあるので、それは絶対にダメ。自分を不幸にキープするのはまったく個人の自由ですが他人の権利を侵害する権利は１ミリもないからです。逆にそういう人が身近に居る場合は早めに始末しておきましょう（笑）

さて。大半の人が考える「幸せ」ですが、なんでしょうか？

自分で自分を幸せにする

「幸せ」とは個人の主観によるものなので、脳内モノアミンの総和でしかないわけです。

究極、麻薬で脳をバグらせれば幸せなわけですが、それは「幸せに感じている」だけで、持続性のない幸せです。

しかもその後に来る副作用や社会的制裁を考えると完全な不幸物件です。故に麻薬はあかんわけです。それ以外にもダメな理由は山ほどあるけど、それは拙著「アリエナイ理科」シリーズを読んでくれ（笑）

さておき、こんなひねくれた解答をせずとも、非常にわかりやすい答えがあります。

それは、幸せになりたかったら、自分で自分を幸せにする努力をすること。

これに尽きるわけですが、このめちゃくちゃ当たり前のことが、めちゃめちゃ多くの人が出来ていないことな気がします。

幸せとお金

まず幸せについて、お金がすべてではない・・・とは良く言いますが、お金があることで避けられる不幸はめちゃめちゃあります。

故にある程度の経済的余裕は、幸せに暮らす上でまず必須と考えて間違いないでしょう。

その金額がいくらくらいなのか・・・？？　はその人次第。光熱費や趣味のお金などを含めて全然違うからです。

ただ人生を生きていると、突然大病や大けがをすることはありますから、そういうときに詰まないように、ある程度の蓄え（２、３ヶ月は大丈夫なように）しておくあたりから、収支のバランスを考えて、そこに見合った仕事を選ぶようにします。

その上で、自分の目的や何をしたいか、なにが楽しいのか？　をいろいろ見つけて、そのために、必要なモノは何か？　と自分でルート開拓をしていく人生設計は幸せの１つではないかと思います。

くられ式「幸せを維持するポイント」

さて、そうしてルート開拓をしていって、設計した人生におけるマイルストーンが、結婚であれ、起業であれ、それはなんでもいいです。

が、人生のゴールは「死」以外にありません。それらすべては、通過点です。

故に、その上で不幸を避けて幸せに暮らしていくためのセンサーを働かすのはすごく大事なことなのです。

最後に自分が気をつけている幸せを維持するためのオレポイントをまとめておきます。

あくまで自分の話なので、まったく役に立たない可能性大ですが（笑）

その１　経済圏を意識する

まずはお金の管理から。といっても、経理的、事務的な部分はともかく、普段から意識することはもっとざっくりです。

端的に言えば、入ってくるお金をちゃんと把握して、その上でできる勝負をしていく、ということ。

自分をとりまくお金の全体像を把握して、できるだけ多くの人を巻き込んで、関係者が得を取れるようにする・・・という感じです。

コラボで白衣を作ったりグッズを作ったりするのはまさにそれで、これを後のオープンにするかクローズドにするかでは大きく変わります。

その２　オープンな仕事とクローズドな仕事のバランス

オープンな仕事というのは多くの人に向けた広い仕事で、作家活動全般がそれにあたります。

一方で、クローズドな仕事というのは、例えばサロンや有料サービスを初めて、その有料会員向けのコンテンツを作ったりグッズを販売するという感じです。

多くの芸能人やブロガーがサロンをやっているのは、炎上でもなんでもとにかく人を集めて、その中から毎月１万円取れる信者を募ってそれを千人二千人と増やしていく商売です。

これは短期的には非常に利益が高いのですが、崩壊しやすい経済モデルなので自分はあまりやりたくない感じです。

ただそれほど高くない金額で有料サービスを始めれば、その収益はそれなりの金額になるので、そうしたお金を懐には入れずに、コンテンツ制作に回すことで、よりオープンな活動を広げていって、活動期間を持続させることができるかな？？　とは思ってます。

そして、そう思っていた執筆当時から時は流れて今、実際に有料サービスを運営して結構経ちました。

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その３　健康に気をつける

そして、健康に気を付けること。これがぶっちゃけ一番大事です。

人間、ちょっと頭が痛いだけで機嫌が悪くなりますし、慢性的な痛みに苦しんでいる人が、人を喜ばせるコンテンツを作るのは超絶苦痛です。

あらゆる幸せにおいて、最も基本である「健康であればこそ」の部分は失ってから分かるものなので、健康をないがしろにしてる人は、そのうち死ぬほど苦しむので、そこで考えを改めましょう（笑）

自分も死ぬほど苦しみました。そして１回死ぬほど困らないと人間はやる気を出さないので、こればっかりはなんともなんとも（笑）

ヘルドクターくられ、自分のこれからを考える

そんな感じで、自分のこれからをぼんやり考えていたのですが、自分の行く方向はまずは１つめは「作家として」のキャリアです。

作家としてはまだまだなので、もう少し知名度と実力を上げていかないといかんところです。

２つめはそのキャリアや知名度を軸に、いろいろな経済圏を作りたい・・・ということです。

若くて優秀な人のやりたいことを後押しできる経済圏を作れればなぁ・・・と、YouTube向けの動画の経費振り込みをしつつぼんやりと考えています（笑）

ちなみに薬理凶室動画の制作費は、動画編集者に費用は発生してますし、イラストレーターや声優さんにはちゃんと費用を支払いしてますが、演者であるメンバーの出演費は、実は当初はロハでご協力をお願いしている形でした。

なんやかんや規模も大きくなり、有料チャンネルも始めた今では、きちんとお支払いもできるようになった訳ですが・・・そこに至るまでには、色々とあったのです。

さてさて今後はどうなるかなぁ〜〜　ぼんやりと将来を考えます（笑）

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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くられ

本日は「食べないダイエット」についてである！

Joker

食べないダイエット、ですか。そりゃ痩せるは痩せるでしょうけど・・・

くられ

うむ。体重は減る。が、美しくなるために痩せたい、というのであれば、最悪と言っていい。

POKA

はっはっは。絶食で痩せると、いわゆる「病的な痩せ方」になるからな！

くられ

髪も肌もボロボロでやつれているだけになる。本当に良くないよ・・・

Joker

でも、それでも断食してダイエットする方、いますよね。

くられ

なので、今回はその辺を科学的に説明していこうと思う。

POKA

はっはっは！ 何、このマシンを使えば強制的に運動を・・・

Joker

・・・どう見ても拷問器具なんですが。

くられ

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「食べないダイエット」は、自分自身の体を共食いするダイエット法である

ダイエットの話になると、定期的に「食べなければ痩せるでしょ」という結論に行き着くことがある。

もちろん、食べなければ摂取エネルギーがゼロになり、生命維持のために貯蓄である脂肪などを燃やすので、体重という数値の上では痩せていく。その理屈自体は間違っていない。

しかし、これはただ「やつれている」だけなのです。

美しくなるためにダイエットをしているのに、こんなやり方のダイエットでは、美容的には最悪。もちろん健康的にもカスで、将来の健康を売り渡すような、危険な行為であります。

その理由を、生理学に見てみましょう。

我々の体は「動的平衡」である

私たちの体は「どっしりと置かれた岩」ではなく「流れる川」だと言えるのです。

ピンと来ないかと思うので、具体的に解説していきます。

置かれた岩、その構成成分は、昨日も今日も明日も同じです。しかし、流れる川は、見た目こそ同じものの、そこに流れている水は常に変化しています。

生物というのは、この流れる川のごとく、実は流動的です。

「昨日の私」は「今日の私」と、主観的には同じですが、非常に細かいレベルで生物学的に見ると、人間は「昨日のまま」存在しているわけではありません。

動的平衡（どうてきへいこう）と言われることもありますが、自分を構成する骨や細胞は、どんどん入れ替わっています。

つまり、人間の肉体というものは、日々、作り替えられているのです。

昨日の私と今日の私は、主観的には同じ人間に思える。しかし、ミクロな細胞レベルで見ると、驚くべきスピードで中身が入れ替わっている。

具体例を出しましょう。

消化管：腸の壁など。数日で新品に入れ替わる
肌（表皮）：およそ28日〜45日（ターンオーバー）ですべて刷新される
血液（赤血球）： 約120日で入れ替わる
骨：非常にゆっくりだが、破壊と再生を繰り返し、数年単位で全身の骨が作り変えられる

日々、古い細胞やタンパク質は壊されて老廃物となり（異化）、食事から得た栄養で、新しい組織がゼロから作り直されています（同化）。

つまり、今日食べたものが、明日のあなたの「筋肉」になり、「皮膚」になり、「ホルモン」や「神経伝達物質」やら、様々なものとなって、体が「テセウスの船」よろしく作り替えられているわけです。

食べ物として体に取り入れるものを「家の建材」に例えて話をしましょう。

柱や壁となる主要建材。これはアミノ酸（タンパク質）が該当します。ビタミン・ミネラル（補酵素）なんかは、建材を固定する釘やナット、あるいは工具といった感じですね。糖質・脂質は、工事を動かすための燃料（電気・ガソリン）的なものです。

体は毎日新造していくので、建材や燃料の供給がストップすれば、備蓄のものを使います。では、それらが尽きたら？

工事がストップするか、欠陥工事になるのは、自明の理ですね。

飢餓スイッチが生む不健康カスケード

「食べない」という選択をした瞬間、体はそれを「飢餓（緊急事態）」と認識します。

脳は活動に大量のブドウ糖を必要としますが、食事からの供給が絶たれると、体は自らの組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。

そこで体は、飢餓に対して真っ先に、燃費の悪いエンジンである筋肉を「栄養源」として、リストラ対象にしようとするわけです。

基本的に体にとって、筋肉は維持コスト、つまり基礎代謝が高い贅沢品ですから、飢餓状態では「生き残るために、カロリーを食う筋肉をリストラしよう」と判断され、代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質へと変化します。

短期の絶食時では、肝臓グリコーゲンを使って、それらが枯渇後、糖新生の材料としてアミノ酸（筋肉由来）が行われるので、影響は少ないですが、長期的な絶食ダイエットは、本格的に体を衰えさせます。

筋肉分解と脂肪分解が同時並行で行われるのですが、長期的な絶食は脳が「今は飢餓モードである」と考えて、体の糖新生を活発にします。もちろん糖新生は常に行われている体の代謝機構ですが、絶食・急激な糖質不足で特に強まるという感じです。

これは「筋肉（アミノ酸）」を分解し、それを肝臓でブドウ糖に作り変えて脳へ送る、ということ。

脳ファーストの私達の体は。筋肉を脳に捧げる仕組みをもっているので、急な絶食や栄養制限ダイエットをやると、この糖新生スイッチが入ってしまうことがあるのです。

もちろん脂肪もケトン体などにして無理矢理脳が使うことができるので、筋肉と同時に脂肪も脳の栄養として使うことができますが、ケトンで動く脳は回転率が悪く、イライラしやすいとか、情緒面などにも影響があると言われてます。

「食べない」は最悪の選択肢

そんなわけで「痩せるため」に「食べない」という選択肢は、最悪だと言えます。
まあ、１、２日の絶食は、今の飽食の時代にはむしろ良いことが多いけど。

ダイエットは「適度な食事制限」であり、「食べない」ではないというのは、体の働きから考えれば当たり前なわけです。

「欠陥建材」で作られる、ボロボロの体。栄養不足の状態で、無理やり新陳代謝を行おうとすると、体は「廃材」や「足りない材料」で組織を作らざるを得なくなります。

その結果はというと、悲惨なものです。

まず、肌・髪の劣化は著しいものに。
肌の弾力を支えるコラーゲンや、髪の主成分ケラチンの合成が阻害され、ガサガサの肌、抜け毛が発生します。脂質も不足すると髪もバサバサになる。

そして、ケガと病気のリスクが高くなります。骨や腱、免疫細胞（抗体）もタンパク質から作られますから、粗悪な材料で作られた組織は強度が低く、簡単にケガをしたり、病原体に勝てなくなったりするのです。

こうした「食べないダイエット」の末、審美医療を受けたり、わけのわからないサプリを飲んだりするのは、屋根のない家に高級家具を置くようなもの。「屋根や床といった基礎構造を破壊して、柱を薪（まき）として燃やしながら暖を取っている状態」なわけですから。

いくら高価な化粧品や服（家具やインテリア）を持ち込んでも、雨風をしのぐ屋根（食事）と、家を支える床（運動）がなければ、そこは決して快適な住処にはならんやろ・・・というわけです。

「美しさ」や「健康」とは、適切な建材（栄養）と、適切な施工（運動）によってのみ作られる、強固な構造物の上に成り立つものなのです。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

寒ぅ・・・今日も冷え込みますね、先生。

くられ

うむ。夏暑くて冬寒いのはなんとかならんかとも思うが、まあしょうがないしな。

Joker

こう寒いと、手がかじかんでキーボードを打つ手も辛いです。

くられ

冷え性？　人によっては夏場の冷房でも膝掛けが手放せない人もいるらしいね。自分も昔は相当に冷え性だった。

Joker

おや、今は良くなってるんですか？

くられ

うむ。今日は、では、その辺の事について触れていこうか。

Joker

あ、はい、ぜひ・・・ところで、とりあえず熱燗飲んでもいいですか？

くられ

いいけど、ブレない酒クズだな・・・

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冷え性をどうにかしたい

冷え性。寒くなってくると手足の先が氷のように冷たくなって辛い思いをしている方も多いことでしょう。

人によっては、真夏でも冷房の効いた部屋では冷えが辛くて膝掛け毛布が手放せないなんて方も。

かくいう自分も、その昔は冷え性に悩まされていたものです。

しかし、今では冷え性とは無縁の生活をしています。

運動はすべてを解決する（n回目）

もったいぶってもしょうがないので結論から言いますと、冷え性改善に効果的なのはズバリ

「運動と筋トレ」

です。日頃からしょっちゅう言っているように、運動はすべてを解決するのです。

冷え性に悩まされていた頃は典型的なヒョロガリだったわけですが、きちんと運動と筋トレをしたら、バッチリ良くなりました。

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筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが良い

これはもちろん「運動すれば体が温まる」とかそういう話ではありません。筋肉を付けよう、という話です。

筋肉をつければ、基礎代謝が上がって冷え性は改善します。

一口に冷え性といっても、末端が冷えるとか手足は暖かいのにお腹が冷えるとか全身冷え冷えだとか種類はあると思います。

しかし、どのタイプであっても、継続的、習慣的に運動をするのが冷え性改善には一番です。

その他の体の不具合も運動で良くなる

また「健康的に」をモットーに日頃から運動を習慣付ければ、冷え性以外の体の不具合も含めて改善が見られるはずです。

何もアスリートのような激しい運動をしろという訳ではなく、軽く汗ばむ程度を目安に、ちょっと走るとか、そういうのでいいのです。

また、筋肉を付けると手足が太くなる、と思われる女性の方もいるかもしれませんが、そんなムキムキの手足にはそうそうなりません。

むしろしっかり筋肉をつければ、プニプニからの脱却になるかと思います。

急激な寒暖差にご用心

とはいえ、最近の気候は暑くなったり寒くなったりが極端な感じもします。

冷え性は良くなったものの、もともと体温のコントロールが下手な体質な自分は、寒暖差が激しいとどうしても調子を崩しがちです。

さらにそこに、花粉症が重なったりすると、使う薬の影響でさらにぼんやりしてしまうので、仕事をしていてもミスが重なってしんどいことになりがち。

・・・と、そんな愚痴を言っても仕方ないわけですが（笑）、寒いとわかっている時期や場所に外出する場合は、ホッカイロを使うなどの対策をとりましょう。

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効率よく温まる方法なんかは別途、記事もあるので、そちらもどうぞ。

使い捨てカイロの使い方と注意点：血流を暖めて効率良くぬくもるコツ

懐炉（カイロ）。貼るタイプのもの、ポケットに入れるモノ、足裏に貼るやつとかいろいろありますが、貼り方次第では低温やけどや熱中症、逆にぜんぜん温まらない・・・なんてことになります。今回は意外とちゃんとしてない人が多い「カイロの使い方」です。

www.cl20.jp

2019.01.12

お悩み相談「冷え性対策」

冷え性の対策については、動画のお悩み相談でも取り上げました。

運動するのが一番というのは変わらないのですが、体を温める漢方を使ったり、あるいはマッサージを受けるのも効果的です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

うーん・・・ちょっと暴飲暴食が過ぎたかな・・・また太った気がする。

くられ

太ったね。ただ、そうして日頃から自分自身の状態を確認することはとても大事なのである。健康な時の自分を知らないとどこか悪くしても気づきにくいからな・・・Jokerの場合は、そもそも根本的に酒の飲み過ぎが問題だと思うが。

Joker

あー、はい、耳が痛いです・・・でも、最近は昔に比べればそんなに・・・

くられ

ボーリングできそうな空き瓶の山の前で、どの口で言ってるんじゃボケ（笑）。

POKA

はっはっは。そのポヨンポヨンの腹と顎は運動不足がいかんのだろう！　室内でもバッチリ運動できるように、要所要所に電流を流して強制的に筋肉を動かすこのスーツを・・・（バチバチッ）

Joker

なんかDr. STONEで聞いたことあるような・・・いや、その火花とか明らかに出力おかしいじゃないですか。

POKA

細かいことを気にすると長生きできんぞ！　いいから早く実験を・・・おっ？（ツルッ）

くられ

さっきの空き瓶？　おわっ（バチバチバチバチ！！）

Joker

やっぱりその辺のスタンガンよりヤバいじゃないですか・・・ああ、くられ先生が黒こげに・・・

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健康な時こそ自分の状態を把握するべき

健康なときに自分の体調を気にする人は基本的にいません。

健康というのは何物にも代えがたいが、当たり前の幸福の一部なので、それを認識するためには、病気になったり大けがをしなければ分からず、それでも回復すると忘れてしまうものです。

とはいえ、ダイエットにせよ、筋力低下にせよ、そして老化に肥満といった体の変化というのは、ゆっくり起こってくるものです。

なので、日頃から「自分自身の状態」というものを把握しておくのが重要だと言えます。

しかし、そう言われてもピンと来ない・・・という方もいると思うので、今回は注意したい点にクローズアップしていこうと思います。

人間、25歳を超えると老化が加速する

自分の状態チェックといっても、ゲームのようにステータス画面が見られる訳じゃありません。

ではどうすればいいかというと、これはもう地道に、日々の細々とした変化を確認する必要があります。

そうすることで、例えば顔が太って見えても、それがただの浮腫（むくみ）なのか、肥満なのか、もしくは病的な浮腫なのかということも見えてきて、大病を早めに発見することにもなるわけです。

故に、普段から、自分の健康状態や、呼吸器の能力、性的な能力、その他諸々の体の能力には目を光らせておくべきです。

特に２５歳からは人間はマジで高速で老化するので、ケアをすればその分は報われ、何もケアをしないで放置して老いて不健康になっている人と、そうでない人の差は歴然としたものとなります。

１０年でその差は決定的になり、２０年では後戻りは不可能な領域へ、３０年では死んでも後悔しきれない差となっていくわけです。

運動はすべてを解決する！

では、ケアとしては何をすればいいか、というと、例えばスキンケアなんかは別建てで色々記事があるのでそちらを見ていただくとして。

全般的に大事なのは、普段からの自分の身体能力を維持（できれば向上）させるための、運動です。

運動もただレシピ通りにやるのではなく、例えばどれだけの運動をしたらどれくらい息が上がったか、という意識を持つことが重要。漫然とやるのは良くないです。

また、肌の状態や太り具合というのは体重では推し量れないことが多いので、同じ角度で同じ時間に数日に1回でも写真をとっておくと、それ自体が抑止力となって、自分を客観視して健康にも気を遣うようになります。

いわゆる一時期流行った「計るだけダイエット」と同じで、自分を撮影して、現実を見ながら、前向きに対策を考えるのです。

自分自身を直視しよう

自分で自分を見るのはイヤという人もいますが、それこそ現実から目をそらしている第一歩。

自分には見えなくても他人にはイヤと言うほど自分の姿は見えているので、真っ先に自分が納得できない・・・というのは本来あってはいけないのではないでしょうか？

もちろんそれが行きすぎて美醜に関して厳しくなりすぎたり、よくわからな価値観に囚われたりするのもいけません。

自分自身での客観視に加えて、回りの親しい人の「率直な意見」というのもたくさん聞いて、それもあわせて「自分の適性な状態」というのを見ていくと良いのでは無いかと思います。

運動も細かい自分の変化を見ていると、数日サボっただけで息の上がりが早くなっていることに気がついたり、意外な弊害が、意外な薬の副作用からきていることが分かったり、化粧やシャンプーが体質にあってないことも早めに気がつくことができます。

ちょっとした「観察眼」を養うのに、自分という観察対象をまずは磨くと、他人を見る能力もじわっと付いてくるのです。

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