くられ

本日はダイエットと運動について触れていく。まずは食事制限でカロリーをコントロールするのが基本だな。

Joker

やっぱり、好き放題に食べて痩せる、なんて都合のいい話はありませんよね・・・

くられ

そりゃそうだよ。運動で消費カロリーを増やそうにも、アスリートなみに動くなら別だけど、そんな大した量は消費できないからね。

Joker

そうすると、「食事制限だけでいいじゃん」と思う人もいそうですが・・・

くられ

いや、かといって体動かさないと筋肉から痩せる。ドーピングダイエットですら運動は必要だよ。

Joker

結局は、日々、ちょっとした運動と、ちょっとした食事制限を心掛けるのが一番ってことですか。

くられ

健康的に痩せるには運動必須なのである。楽してダイエットできるなら速攻で紹介するわ！　という話でな（笑）。

POKA

はっはっは。楽してダイエットしたいなら、ここに規定のカロリーを消費するまで強制的に体を動かし続ける機械があるぞ！　何、テストはまだだが、命には関わらんだろう、たぶん。

Joker

いや、そこはちゃんと保証してくださいよ・・・

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ダイエットに運動は必要なのか？

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？

例えば、毎日マラソンを２キロ３キロと走っても、そこで消費されるカロリーはコッペパン１個、クロワッサンに至っては余裕でそれを下回る消費カロリーしかない。

故に、ダイエットの最もベースとなるのは食事制限であり、摂取カロリーを減らさないとそもそも痩せることはないわけですが、じゃあ食べなければ痩せるのか・・・これは真であり偽でもあります。

運動しないと筋肉から痩せる

人間の体は筋肉と脂肪では筋肉の方が５倍減りやすい。

つまり食べずに運動もしないでいると、真っ先に減るのが筋肉であり、筋力が衰えると多少の運動さえ負担と感じるようになり、より一層のストレス増加となるわけです。

故に、日々の適度な運動＋食事制限というのが体型コントロールの唯一の方法で、さらにシェイプアップを、シルエットを美しくするのであれば、筋トレという形で、特定の筋肉に負荷をかけて、その筋組織を成長させることで、体型を変えるわけです。

これを楽にする方法はたんぱく同化剤などの強いドーピングくらいしかなく、ドーピングでさえ、あくまで補助にしかなりません。

日々のちょっとした積み重ね

別に、ものすごく頑張って苦しい運動をしろ、とまでは言いませんが、ただ、毎日ちょっとだけ。そう、汗ばむ程度に運動をすれば良いのではと思います。

その上で、何となくしてしまう間食を避ければ、摂取カロリーも制限できます。

揚げ物なんかも食べる回数を減らし、炭水化物も量を少し減らすとなお良いでしょう。過度に制限するのは、それはそれで考え物ですが・・・この辺はさじ加減。

また、近年話題の腸内環境についても、運動することで改善する事が分かっております。

健康は大事な財産である

運動不足で肥満は万病の元。

不健康で生涯にわたって苦しむ時間が長い、と考えると、多少は健康や体型に気を遣うと良いのではないかと思う次第であります。

まあ、こういう事を言ってる自分ですら、風邪を引いて寝込んだり極限詰め詰めスケジュールで運動できなかったり、ストレスでいっぱい食べてしまって死ぬ事もあるので（特大ブーメラン）、なかなか思う通りにはならん訳ですが（笑）。

ただ、やはり人は楽な方に、低きに流れてしまうものなので、日々心掛けるつもりで心に置いておくと、やはり違ってくると思います。

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絶食で痩せようとするのは良くない

本記事では運動の重要性について触れているわけですが、ダイエットには食事制限が必要なのも、冒頭で触れた通り。

しかし、その食事制限は適度であることが重要で、食べなければ痩せると、絶食して痩せようとする人がいますが・・・健康に良くないのはもちろん、髪も肌もボロボロになるので、美容にもものすごく良くないです。

この辺詳細を記事にまとめたので、気になる方は以下よりご覧ください。

髪・肌がボロボロになる「食べないダイエット」の現実

ダイエットの話になると、定期的に「食べなければ痩せるでしょ」という結論に行き着くことがある。しかし、これはただ「やつれている」だけ。こんなやり方では、美容的には最悪。もちろん健康的にもカスで、将来の健康を売り渡すような危険な行為であります。

www.cl20.jp

2025.12.06

また、何かと話題になる事の増えた「マンジャロ」ですが、こちらもまとめ記事があります。

「マンジャロ」を斬る・美容目的のダイエットに使ってはいけない！

最近、「簡単に痩せる薬」として、SNSでインフルエンサーが「マンジャロ」を勧めていて、問題視されています。問題になっているのはマンジャロ以外にもあるのですが・・・今回はこの辺をちょっと整理して解説していきましょう。

www.cl20.jp

2026.05.29

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

ぐおおお・・・筋肉痛が・・・やはり私にはあの体を動かすゲームは無理・・・

くられ

あー、リング握ってやるアレね。

Joker

し、しかし、筋肉痛が早く出るということは、まだまだ若い証拠！

くられ

いや、筋肉痛が早く出るとか遅く出るとかはただの都市伝説だよ。現在の医学では否定されてる。

Joker

そうなんですか？　ではなんで、早く出たり遅く出たりするんでしょうか？

くられ

筋肉痛にも種類があるからだね。今回はその辺の話をしていこう。

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筋肉痛の都市伝説

筋肉痛は身近な体調不良ですね。

ちょっと重いものを持ったままあちこち動いたとか、筋トレやスポーツに励みすぎたとかで、筋肉痛になることがあると思います。

ところでこの筋肉痛、当たり前のように都市伝説がまかり通ってるように思います。

「年のせいか最近、2、3日後になって筋肉痛が出るんだよな」
「筋肉痛って乳酸がたまって起きるんでしょう？」

有名なところだとこの辺でしょう。これらの話は、現在の医学では否定されています。

にも関わらず、平然と真実が如く、一般常識のように語られている始末。

今回はこの辺の仕組みについて触れていきましょう。

筋肉痛の仕組み

筋肉は収縮と伸張という２つの能力があり、これらが激しく働く・・・つまり、体の筋肉を激しく動かした際に、筋繊維を取り囲む結合組織（筋周膜、筋内膜、筋外膜など）の細胞が破壊されます。

そこからブラジキニンなどの発痛物質が出ることで受容体に「痛い」という信号が送られて、痛みを感じるわけで、これが「筋肉痛」です。

痛いのは嫌なことですが、しかし、これは体のメカニズムとしてとても重要なこと。何故ならば、痛みを感じることで、その部分の筋肉が疲労を起こしていると、そう気づけるからです。

痛みは大切な注意信号

痛みを感じないとどうなるか。動けなくなるほどのダメージを受け、壊れるまで分からなくなります。

なので、そうなる前の注意信号として「痛み」が存在するわけですね。

ちなみに筋肉は、一度破壊された後に回復する過程でより強い負荷に耐えられるように強化されます。

いわゆる「超回復」と呼ばれるものですね。

これが「筋肉を鍛える」ということで、適切に筋トレをしていれば、同じ運動をしていても筋肉痛自体も起きにくくなります。

年齢に差異はない

また、筋肉痛に関して年齢による差異というものはありません。同じ運動をすれば、ほぼ年齢に関係なく筋肉痛が生じることがわかっています。

「えー、いやでも、昔はすぐ痛くなったものなのに、最近、遅れて出てくるんだけど・・・」

と、体感としてそう感じている人もいるでしょう。この辺、ちゃんとカラクリがあります。

そう、日数差があるように思えるのは、筋肉痛には急性のものと、2、3日〜数日後に起きる遅発性のものがあるためなのです。

筋肉痛が遅れてくるように感じるカラクリ

体がまだ若く元気なうちは、マラソンだとか、長時間のスポーツだとか、割と何時間でもぶっ続けで動けるので、激しい運動を行った時に出る急性の筋肉痛が起きやすい。

一方で年を取ってくると、若い頃のようにはどうやったって動けなくなり、そもそも激しい運動自体をしなくなります。

運動不足がたたって筋肉が衰え、遠出や長距離の移動などによる、緩やかな運動を長時間行った後に出る、遅発性の筋肉痛が出やすい。

遅く感じるのが「衰えの証」なのは変わらない

とまあ、こういうことなわけです。

なので、若くても運動不足で筋肉が衰えた状態で長時間遊んだりすると、遅れて筋肉痛がやってくることもありますし、年を取っていても激しく運動した後はすぐに痛みがきたりします。

翻って「昔に比べて筋肉痛が遅く出るようになった」と、そのように感じるのであれば、それは衰えの証です。

運動は健康維持にはとても大事なので、若くありたければしっかりと運動をしましょう。

運動はすべてを解決する！

筋肉の疲労と乳酸

ところで、冒頭で乳酸の話をちらっとしたわけですが・・・乳酸が筋肉に溜まって、これが疲労物質である、みたいな認識はちょっと古いです。

この辺はTwitterの投稿にまとめておいたので、紹介しておきます。

筋肉痛になってしまったら・・・

筋肉痛といえば湿布。成分ごとの解説があります。

【湿布の科学】温湿布／冷湿布の区別より痛み止め成分に注目しよう

過度の運動によって筋肉痛や、関節炎が出ている場合に使われるのが湿布薬。温湿布と冷湿布がありますが、実際は「暖かく感じる、冷たく感じる」物質が含まれている差であって、有効成分とはあまり関係がありません。痛み止めの成分にこそ注目しましょう。

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くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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ナイシトールとは小林製薬のドル箱こと、お腹の脂肪を落とすという名目で薬局で売られている薬です。が、実のところ別の名前の漢方薬のガワを変えたものだったりするので、そちらを買った方がお得、という話。漢方なので病院で処方を受ける事も可能です。

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突然死特集、最終回は食事と運動について。運動はすべてを解決する！

Joker

いつものって奴ですね。でもそれだけ大事だってことですか。

くられ

うむ。運動には多少の不摂生を吹き飛ばす力がある。もちろん、不摂生をしなければ純粋にプラスになるしね。

Joker

運動、やっぱりしないとダメですよねえ。

くられ

その太鼓腹とプニプニの頬をどうにかするには運動しないとあかんよ（笑）

Joker

ちょっと汗かいた方がビールも美味しいしなあ・・・

POKA

はっはっは。相変わらず酒ばかり飲んでいるようだな！　運動不足を解決するマシーンをここに用意したぞ！（ガチャリ）

Joker

ちょっ、明らかにヤバい奴じゃないですか・・・人を実験台にするのはやめホギョアアアアアア！！

POKA

うむ。電気刺激によって強制的に体を動かすハズなのだが、出力が強すぎたかな？　どうせ本来の結果は出ていないようだし、ここは限界出力を試すためにさらに出力を上げてみよう！

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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

突然死特集、最終回をお送りします。

突然死の要因は積み重なった不摂生によるもの。臓器や神経の再生、その他、本来、体が求めている休息を拒否し続けることで、寿命が来てしまうという話から始まったこの特集。

続いて、睡眠が肉体の再生に必須であること、そして睡眠時間の確保についてまとめました。

最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。

睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

「食事」という行為を改めて振り返ってみましょう。

食事とは、当たり前ですが、食物を食べる、ということです。

食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として吸収されていきます。

そして、そこで得られた、いわば「部品」を材料にして、体を再構築するわけです。

バランスの良い食生活を、と言われるのは、つまるところ、得られる部品のバランスが悪いと、必要な部品が不足して困るから。

もう少し突っ込んで解説するなら、例えば脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとか、そういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」で。

一方で、ビタミンやミネラルなどの成分は、部品を組み立てる「工具」に該当するので、これが不足すると「工具不足」になります。

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

必要な部品が足りず、手元にロクな工具もない。これでは組み立てがうまくいかないのも道理というものでしょう。

しかし、人間の体というのはとてもうまく出来ていて、足りないものは常に代用品でなんとかする、そういった高度な能力を持っています。

故に、一時的であれば、栄養が偏っていたり、再生時間が足りなかったりしても、なんとかカバーしてくれるのです。

なので、ちょっとやそっとではなんの問題もないように見えます。

しかし、代用品はあくまで代用品、一時しのぎは一時しのぎなのです。

ずっとずっと偏った食生活を続けるとどうなるのか。待っているのは破綻、つまり死です。

ブラック労働をさせ続けた結果壊れるのと同じですね。

故にバランスの良い食生活は大事だということになります。

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

巷には色々なダイエット方法が紹介されていますね。

中でも、食事制限に関して「〜〜を食べるだけ」「〜〜を避けるだけ」なんていうものがちらほらありますが・・・

愚の骨頂です。

耳障りよくわかりやすいので真に受ける人がたくさんいるので成り立ってるんでしょうが、先ほど申し上げた通り、バランスが大事なのです。

そもそも太るの痩せるのそのものは、これは端的にカロリーの問題です。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、逆なら太ります。これは単純明快です。

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

そんなわけで、ことカロリーの面では、ご飯やパンなどの炭水化物が異様に好きな人はともかく、ごくごく普通の食事であれば、カロリーの高い油物を避ければ良い。

もちろん食べ過ぎたら意味はないんですが、ごく普通の一人前を食べ、そして余計な間食をバクバク食いすぎたりしなければ、これだけでも一日に必要なカロリーを超えることは滅多になくなります。

ただ、もちろんたまには油物が食べたい時だってあるでしょう。規制しすぎるのも続きません。

なので、たまに食べるなら別に良いのです。トンカツを食べたら次の日からはあっさり目を心掛ければなんの問題もありません。

要するに一週間とかで見て、カロリー平均が健康的な範囲であれば良いということになります。

野菜をちゃんと食べよう

あとはビタミンやミネラルの摂取です。

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「マルチビタミンのサプリメントを飲めばいいじゃないか！」と思われるかもしれません。これは補助としては良いです。

しかし、やはり野菜は多く摂りましょう。野菜と摂取することでより効果が上がるという研究もあり、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。

ここでいう野菜は、芋類でも穀物でもありません。緑黄色野菜です。葉っぱを食えということです。

野菜嫌いは老けます。

海藻類もビタミン補給にオススメ

ただ、例えば冬場だと野菜類も高くなりますし、忙しいとなかなか手が回らないこともあるでしょう。

そんな時は、海藻類を摂るのが良いです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもOKです。

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結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいのです。

ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはウルトラどうでもいいスケープゴートです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

「運動はすべてを解決する」

あとはやはり運動です。口を酸っぱくして言ってますが「運動はすべてを解決する」のです。

肉体労働をしているお兄さんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎりの健康体であることが多いのは、体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日1時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、これらの少々のマイナスが帳消しになるくらいの健康増進作用があります。

もちろん、タバコは非常に体に良くないので、吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのは言うまでもありませんが（笑）

また、ヘビーな肉体労働をしてると消費カロリーが増えるので多少カロリー高めのものを食べても食い過ぎにはなりませんし、汗をかくので塩分多めの食べ物でも平気なわけです。

運動を習慣化しよう

「そんなことは言われなくてもわかってるよ！」と言われそうですね。

はい、仕事で体を動かすわけでない場合、生活に運動を取り入れるのは、なかなかの難題です。

しかし、運動とは習慣づけるもの。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。

なかなか外に出られない場合でも、筋トレをしたり、階段の上り下りをしたりと、家でできる運動もあります。

運動習慣にはパートナーが一番

そんな習慣作りにもっとも大事なのがパートナーです。

一緒に体を動かす人がいないと、運動を継続的に行うのは、相当な精神力が必要です。

パートナーは散歩がてら犬でも良いですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日1時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。

1時間歩けるようになったら、30分は小走りで、最終的に毎日1時間ゆるく走っていられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

もちろん目安なので、運動量が確保できれば別の方法でも良いと思います。

最後に

というわけで、「睡眠・食事・運動」と、健康の三本柱の解説をしてきました。

どれもこれも重要なファクターです。この特集を通して「健康」というものについて、その重要性について認識が改まった、という人がいれば幸いです。

健康、美容、若さ・・・これらはすべて、一蓮托生です。

若い時には「どうせ長生きするつもりもないし、好きなように生きてやるんだ！」などと思うこともあるかもしれません。

しかし、そんなことを言っていても、いざ年を取ってみると、もう少し健康に気を遣っていれば良かったと、後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。

まだ濡れてない、まだ行ける、ここから走れば間に合う・・・言い訳を続けて進み続けると、気がつけば芯までぐっしょり濡れそぼることになります。

後悔先に立たず。待っているのは突然死です。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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くられ

本日は突然死についての特集、第一回をお送りする！

Joker

こう「うっ」となって死ぬという原因不明のアレですか。

くられ

実際には、不摂生によっていろんな要因が積み重なっていって、ある日限界を超えて死ぬという構図なんだけどね。

Joker

死ぬのは突然だけど、それには日々の不摂生という因果がある、と・・・

くられ

そういうことだね。「運動・食事・睡眠」はどれもないがしろにしてはいけないものだ。

Joker

例によって耳が痛い特集になりそうですね・・・

POKA

はっはっは。こんな深夜まであれこれやらずにまずは早寝早起きをすると良い。とりあえず強制的に寝かしつけてやろう！（バリバリバリ！！）

Joker

・・・・・・！！（ビクンビクン・・・ガクリ）

くられ

・・・そのスタンガン、出力ヤバくない？

POKA

気のせいだ！　死んではいないはずだぞ、たぶん！

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若くして訪れる突然死の謎と仕組み

時折話題になる「若くして突然死」の話。

まだ30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という奴です。

一体これはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

年代的にまるで他人事でもないしな！

十代、二十代の人もすぐに他人事ではなくなるというか、若い頃からの積み重ねもあるし、少しは気にすると良いんじゃよ。

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

これは、自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲での実際の話ですが・・・

数人ほど、「最近、なんだか具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に、最近、話を聞かないな、と思っていたら、実は急逝していた、という笑えない回答をもらったことがあります。

一見、健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたい話です。

しかし、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

健康の話になると口を酸っぱくして「運動はすべてを解決する！」とばかりに重要性を説いて回っているわけですが。

「運動・食事・睡眠」、この三つは、健康的な生活を送る上で言うまでもなく欠かせないものです。

もちろん誰もがわかっているはずのことですが、当たり前すぎて「健康」の大事さを忘れている人も多いものでして、忙しかったりして無茶をする時は、これらがもっともないがしろにされる部分でもありますね。

結果として、この辺をあまりにも省みないと、ある日、突然バタリと死んでしまうのです。まったく笑えない。

それぞれの要素について、これから触れる点に該当するところのある人は要注意です。

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

まずは、病的なまでの運動不足です。

基本家で仕事をしている、忙しすぎて職場に泊まりっぱなしでデスクワーク、そうでなくても家と職場が非常に近いとか、ほぼ動かずに生活が完結しているケースです。

ひどいと仕事場から何日も一歩も外に出ておらず、10m歩いただけで足の裏が痛いといったかなり重症の人もマジでいます。

これは極端な事例にしても、ちょっと歩いただけで足が痛くなるのは運動不足に過ぎるでしょう。

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ジャンクフードばかりの食事

続いて食事。忙しいと手を抜きがちですが・・・

三食カップラーメンやコンビニの菓子パン、惣菜パンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。

また、病的な食べ過ぎ、食べなさ過ぎの摂食障害かその一歩手前みたいな人も非常にリスクが高いです。

突然死する人は、痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

極度の睡眠不足

睡眠に関しては、2、3日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。

多少の睡眠不足でも若いうちは動けてしまうものですが、年をとってくるとそういう無茶は通らなくなります。

そして、若くても負担は負担で、睡眠を取らないことによって溜まっていく「睡眠負債」は、増えていく借金がごとく、です。

週末に多めに寝れば大丈夫なんてことはありません。寝だめなどができるようにはなっていないので、負債は返済できないまま降り積もっていきます。

また、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、1日12時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

具体的な「体の壊れ方」

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるか。

まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にXX時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことがあります。

当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます。

風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近く、そうなると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。

また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

慢性化する体の不調

長時間労働で酷使され続けて、慢性的に風邪っぽくて常にゲホゴホしてる人とか、抵抗力が下がり切っているからそうなるのです。

体が悲鳴を上げているのに、先ほども言ったように悪い意味で慣れてしまっているわけです。

「なんか最近、調子悪いな」と、そんな感じですが、ことはそんな呑気なことを言っていられる状態ではなくなっていることも多い。冗談ごとで済まなくなっているのです。

そして結果的に訪れる「死」

これらが続くと、結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がり、急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。

この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

では、どうしたらいいの・・ってことになるので、次回から、食事・運動・睡眠をいかにバランスよくとるかということについて解説したく思います。

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

薬理凶室の面々の「死生観」について触れた生放送の切り抜き動画があります。ぜひ合わせてご覧ください。

著者紹介

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作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

うーん・・・肩こりが辛い・・・腰が痛い・・・

くられ

まあ、日頃からずーっとパソコンに向かって作業してるとそうなるよね。運動しようよ。そのお腹にも効果があるぞ（笑）

Joker

今、耳まで痛くなりましたよ・・・まあ、ビールが美味しくなるからたまには少し汗を流しますかね。

POKA

はっはっは。それではお腹の方には効果がないかもしれんな！　どれ、このテスラコイルを重り代わりに・・・（グキッ）

Joker

あれ？　POKA先生？　変な姿勢で固まってますがどうしました？

くられ

あーあ、これはぎっくり腰だね・・・どれ、その重たいコイルをそっと置いて、そーっと・・・

POKA

・・・・・・（ポロッ）

Joker

あっ・・・テスラコイルがくられ先生の爪先に！

くられ

〜〜〜〜〜〜〜！！！（ジッタンバッタン）

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肩こり・腰痛に悩まされていませんか？

肩こりや腰痛に悩まされている方は少なくないと思います。

特に長時間に渡ってデスクワークをしていると付き物と言ってもいいでしょう。

この、慢性的な辛い症状をどうすればいいか。マッサージを受けたり、整体してもらったり、ストレッチをしたり、お風呂で血行を良くしたり、痛みがひどい時は痛み止めで症状を緩和したり、湿布を貼ったり・・・

まあ、いろいろありますよね。が、この慢性的な痛みの根本的な解決策はとてもシンプル。

そう、いつも言ってるように「運動はすべてを解決する！」のです。

肩や腰の慢性的な痛みを運動で解決する

凝り固まった筋肉をストレッチでほぐしつつ、運動や筋トレを習慣化することでかなり改善されますし、冷え性などにも効果があります。

また、他の記事でも散々触れているように、運動は美容にも健康にも非常に良いので、無理をせず少しずつで良いので体を動かすのが得策だと言えます。

最近なら、リングフィットアドベンチャーなりフィットボクシングなりで室内での運動も楽しくできるので、その辺をやってみてもいいんじゃないでしょうか。

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ぎっくり腰や五十肩は治療が必要

ただ、例えば「ぎっくり腰」だとか、痛みで腕が上がらなくなる「四十肩」「五十肩」については、モノによってはちゃんと病院に行って治療を受けた方が良いです。

これらは、割と「年を取ると出る謎の痛み」「年齢によるものだから我慢するしかない」みたいな風潮もありますが、そんなことはありません。

まあ、ぎっくり腰なんかは、特に寒くなってきた頃など、筋肉が微妙に緊張しているところに重いものを持ったりして「うっ」となる、という絵面通り、急性の症状が出るので医者にかかることは多いでしょうが・・・

この辺も、その後の心がけ次第で予後が変わってきたりするので、今回はその辺に付いて触れていきます。

ぎっくり腰とは何か

まずはぎっくり腰について。「魔女の一撃」などと言われるこれの正体をご紹介しましょう。

大きくわけるとおおむね二つの症状から成り立っています。

まずは、腰を支える複雑に重なった筋肉の一部に、急な運動や力が加わったところでブチっといく・・・本来、ゆっくり伸びて対応できるところが対応できず肉離れが発生、炎症が起きて症状として出る「筋・筋膜性腰痛症」が一つ。

そして、腰椎の関節である椎間（ついかん）をあらぬ方向にねじってしまって起こる「椎間関節症」、この二つが大半です。

いずれも炎症を抑える薬を飲んで栄養を取って安静にするしかなく、ここで動き回ると悪化していきます。

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なので、思い切って2、3日休むというのが重要です。痛みがひどい場合はもちろん病院で診てもらう必要があります。

ぎっくり腰を起こしにくくするケア

そういった急性の症状の対処では安静にすることが大事なのですが、一方で、痛みが治ってきたら、今度はコルセットをつけて、少しずつ慣らしていく、といった過程になります。

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が、しかし、ここでコルセットに頼りすぎてしまうのはいけません。

もちろん、最初のうちはコルセットを使わないとダメなんですが、ずーっと付けっぱなしというのもダメなのです。

コルセットは直ってきたら外し、腰の筋肉を鍛えること

コルセットは腰を支えてくれるのでめちゃめちゃ楽になる一方で、何週間も使っていると、腰を支える筋肉自体が弱ります。

コルセットが支えてくれているので、その分の筋肉はいらんやん、と、体がサボるようになるわけですね。

こうなってしまうと、今後より一層、ぎっくり腰を起こしやすい脆弱な体になってしまいがちです。

故に、一週間くらいで直ってきたら、今度は少しずつ可動域を増やすようがんばって、腰の筋肉を鍛えていくことが重要だと言えるでしょう。

毎日のウォーキングやランニング、腰回りの筋トレなどをがんばることが再発予防にめっちゃ重要なのです。

五十肩の原因は複雑

つづいて「四十肩」「五十肩」と呼ばれる、肩が上に上がらなくなる症状について触れていきます。

これについてはそれこそ年齢によるもの・・・と放置されがちなのですが、それは非常に良くありません。

原因自体は、確かに肩を酷使してきた老化によるものなのです。

しかしその種類はさまざまで、じわじわと原因となる病巣が成長していき、ある日、なんらかのきっかけで爆発する・・・というのが痛みの正体です。

これらは上腕二頭筋長頭腱炎、石灰沈着性腱板炎、肩腱板断裂や肩峰下滑液包炎、などなど、場所や症状によって痛みの正体が違っています。

またこれらが単一の場合以外に、複数当てはまる場合など、原因や病態が複雑で、素人判断は難しいため、整形外科で速やかに診てもらうべき案件です。

年齢のせいにして放置するのは良くない

いずれにしても、年を取ったから起きるものだと放置していて良いものではありません。

それというのも、症状によっては放置しておくと自然に治ることもあるにはあるのですが、放置することで、関節が癒着して動きが制限されるようになってしまうことがあります。

欧米ではフローズンショルダーなどという五十肩を表す言葉もあるくらいです。動かさないとより筋肉が痩せて萎縮してますます症状が悪化することもあるため、治療が必要です。

詳しくは医師の診断に基づいて、という話になりますが、ざっくりと五十肩の治療について説明すると、最初の急性期は、投薬に加えて、患部を冷やすなど、とにかく炎症を抑え、痛みをしのぐ方向になります。

これについては、ぎっくり腰同様、急性の症状は痛み止めで緩和、という話ですね。ただ、五十肩の場合はこの次が辛い。

痛みを伴うリハビリ・緩和手段は医師と相談

痛みの慢性期に入ると、今度は関節部を温めて、関節を動かして可動域を復活させることになります。要するにリハビリですね。

で、この狭まった可動域を広げるというのが、非常に痛い。

その上、どれくらいの運動をどのようにすればいいのかが、とても見極めが難しいのです。医師の指示通りに根気強くやっていくしかありません。

しかし、ただ痛みを我慢しろ、という話ではなく、抑える方法もちゃんとあります。

ブロック注射だとか、関節部へステロイドやヒアルロン酸ナトリウムなどを入れるなどで緩和する方法はいろいろあるので、医師の指示に従ってちゃんと治していくことがメインです。

辛いものは辛いわけですが、放っておいて悪化させるのは問題なので、年齢のせいにせず、正しく治療を受けるべきことだと言えます。

腰痛は神経科またはペインクリニック

腰痛といえば、整形外科のイメージです。

実際に骨折や縫うようなケガなどは整形外科の独壇場ですから、子供の頃からお世話になっている病院もあるかもしれません。

しかし、腰痛のタイプによっては、整形外科よりペインクリニック（や神経内科）が適している場合があります。

整形外科はヘルニアや圧迫骨折や腫瘍、感染が原因の腰痛は専門分野ですが、筋・筋膜性腰痛、神経過敏といった画像診断で、なんとも言えない慢性腰痛は実は不得意な場合があります。

腰痛で整形外科にいったら、なんか電気マッサージされて、そのあとヒーターであっためられて、湿布貼って・・・を繰り返してるだけでぜんぜん良くならない・・・という場合は、ペインクリニックを探してみるといいかもしれません。
　
ペインクリニックは、痛みを生理学的に考えて、神経学的なアプローチで「痛み」に対応するからです。

ペインクリニックでは症状にあわせて、腰痛であればトリガーポイントやら神経根ブロック、硬膜外ブロックなど、対処方法もその部位や度合いにあわせて行われます。

多くの腰痛は、最初に痛めた神経のせいでまわりの筋肉が緊張し固まる、固まったことで血の巡りが悪くなる（虚血）、そうすることでさらに痛みが増加するという、悪化しかしない負のループ構造になっていることが多いので、それらのブロック注射でそのループを断ち切ることができるので、かなり快適になります。

痛みは我慢しても何も得られるものはないので、痛い場合は迷わず病院に行きましょう。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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Joker

先生、今日はかの「デッドリーダイエット」の話ですか。

くられ

うむ。そういえばJokerも昔、実験台・・・もとい、実際に試していたよね。

Joker

効果絶大でしたね。もっとも、その後きちんと努力をしないと以下略ですが。

くられ

そりゃまあ、その腹はなー（笑）。一時的な効果はあっても、やはり継続した努力は必要なのだ。

Joker

・・・やっぱりお酒を控えないとあかんですね（白目）。体に負担かかるので、今度は地道にやっていきます。

POKA

はっはっは。ラクして痩せたいというなら、色々と手伝ってやるぞ！　何、命の保証はしてやろうではないか！

Joker

それって「命以外」の保証はないってことですよね・・・やっぱり地道にやります・・・

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「デッドリーダイエット」という本

その昔、著書として「デッドリーダイエット」という本を出した事があります。

表紙が良くなかったのか、あんまり売れず（笑）、増刷のかかってない数少ない本の一つ。

既に絶版しており、内容も古いため、今更手に入れても・・・という本なのですが、どういう本かというと、ドーピングを使ったダイエット方法のマニュアル本です。

どうしてこんな本が出てきたのかというと、昨今のインチキサプリメントビジネスを見て、本当に痩せる薬はあるのだろうか・・・という漠然とした疑問が沸いたのがきっかけになります。

それで、いろいろ調べているウチに、自分で実験してみて、確かにオリンピックで規制するのもよく分かる！となったことが発端です。

インチキサプリのアンチテーゼ：効果が強いと副作用も多い

もちろん、ドーピングによるダイエットは効果は短期間でバシっと現れ、見事にボディラインも良くなります。

その代わりに、副作用も多く、最悪取り返しの付かない障害が残る可能性もあります。

逆に言えば、薬を飲んで楽して減量、ないし、ボディラインを引き締める、といった事は、そのくらい強烈な薬を使わないといけない。

だから、その辺のインチキダイエットサプリごときが効く訳ねーだろ！というアンチテーゼでもありました。

ドーピングダイエットの方法については、その後、同人誌で少量作った「不完全美容指南」にもまとめました。こちらもだいぶ前に作ったものなので、やはり内容が古いのですが・・・こちらに関しては、一応、電子書籍があります。

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ドーピングダイエットの基本的考え方

さて、そんなドーピングダイエットなのですが、具体的にこういう薬をこう使う、というのは、そのうちまたやるとして、今回は基本的な考え方について触れていこうかと思います。

ドーピングドラッグは、単体でも効果があり、端的に「飲めばカッコイイ体型に痩せる」という夢のような薬な訳ですが、そんな甘い話ばかりではなく、副作用の危険性もあります。

この辺、オリンピックでドーピングした選手が後で後遺症に苦しむ・・・といった事例を見聞きした事はあるでしょう。

なので、なるべく副作用が出ないように薬の使い方を加減し、また他のダイエット方法と組み合わせる、といった感じです。

筋肉を付ければ自然に痩せる

もちろん、これらは個人差の影響を大きく受けるので、すべての人に確実・・・といった保証はありませんが、最低限の努力と、それほどヤバくない程度の副作用と、その辺のバランスを取ろう、というのがドーピングダイエットです。

その上で、ドーピングダイエットの骨子となる基本が、筋肉とトレーニング、そして軽い食事制限です。

「筋肉を付ければ自然に痩せる」

つまり、いつも言ってる「運動はすべてを解決する」というアレです。

この辺言い出したのは最近の事でなく、デッドリーダイエットの発売が2005年ですから、かれこれ十何年も言い続けている事なのです（笑）。

ドーピングダイエットの骨子

この「運動・トレーニングして筋肉を付ける」という部分を、薬の力で補助して最低限で済ませるというのがドーピングダイエットな訳です。

翻って、この部分で薬を使わなくとも、頑張って運動すれば、それは普通のダイエットとして有効、という事でもあります。

なので、薬の副作用が怖い、イヤだというなら、頑張って運動・筋トレをして筋肉を付ければよろしい。

しかし、これがとても苦しい事なので、ドーピングして楽をしよう、という話なんですが（笑）。

ハードトレーニングや薬物を使うボディビルの弊害

もっとも、トレーニングをしていくうちにドハマリして、ほどほどにすればいいのに過酷な運動や筋トレをして、結果として体がそれに耐えきれずに関節を壊してしまったり、寿命を縮めてしまうことにもなりかねません。

また、そういう方向で突き詰めていった結果として、筋肉を増やすために薬物を利用して・・・というボディビルダーにまつわる話は色々と見聞きしました。

結果、強烈な副作用に悩まされ、健康を損なう事例は山ほどあった次第でして、なのでその辺もバランスを取ろうよ・・・という話であります。

ダイエットと運動・トレーニング

筋肉を付けるのとダイエットを個別に考えている人が多いのですが、実際のところ、ダイエットの失敗、リバウンド体質、体の燃費（１日の消費カロリー）、すべては、筋肉と繋がっています。

筋肉は体のあらゆる組織を支える風船でいうところの空気のようなもので、その空気が失われると張りを失いシワとなります。

脂肪は風船の中に入った水というイメージで、重く下に垂れ下がる伸び方をしてしまうというわけですね。

そこで、筋肉を付けることで、臓器はおろか、皮膚の下の筋肉をしっかりと付けることが、見た目の若さに繋がるといっても過言ではありません。

普通のトレーニングで筋肉モリモリにはならない

筋肉を付けるというと「腕や足が太くなるのはイヤ」という方がいます。

これは重量挙げのアスリートや、ボディビルダーのような、過剰に付いた筋肉を想像してしまうからでしょう。

ボディービルダーはそもそも発達した筋肉を見せる職業であり、過剰な筋肉を付けることが仕事です。

つまり、筋肉太りを起こしてるとも言えるわけで、私たちがそんな筋肉を付けることにメリットはほとんどありません。

そして、ちょっとやそっとのトレーニングでは「ムキムキ」と言えるほど筋肉が付いたりはしません。

運動を毎日のように行って筋肉を付けるのが理想ですが、それが出来るのであればドーピングによる筋肉増加は必要ありませんね。

副作用を抑えつつ太りにくい体質を作る

ですが、短期的に体のラインを整え、シェイプアップを行い、なおかつその後、太りにくい体質を作ること。

そして、副作用を抑えつつも、ボディラインを作り、そのボディラインの変化を見てより節制した生活を続ける「励み」とすることを目的としているのが、ドーピングダイエットです。

薬は要所で短期的に使うだけ。当たり前ですが長期に渡って使い続けると副作用が以下略ですしね。

そして食事制限についても、脂質と糖質を制限・・・といっても極端な制限をして、健康のために死んでは元も子もないので、こちらはやや緩めに、置き換え食にしていく、というのが、個人的なオススメです。

とまあ、ここまでまとめたところで力尽きた感があるので（笑）、反響によっては、新しく何か企画をするかもしれません。

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Joker

寒ぅ・・・今日も冷え込みますね、先生。

くられ

うむ。夏暑くて冬寒いのはなんとかならんかとも思うが、まあしょうがないしな。

Joker

こう寒いと、手がかじかんでキーボードを打つ手も辛いです。

くられ

冷え性？　人によっては夏場の冷房でも膝掛けが手放せない人もいるらしいね。自分も昔は相当に冷え性だった。

Joker

おや、今は良くなってるんですか？

くられ

うむ。今日は、では、その辺の事について触れていこうか。

Joker

あ、はい、ぜひ・・・ところで、とりあえず熱燗飲んでもいいですか？

くられ

いいけど、ブレない酒クズだな・・・

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冷え性をどうにかしたい

冷え性。寒くなってくると手足の先が氷のように冷たくなって辛い思いをしている方も多いことでしょう。

人によっては、真夏でも冷房の効いた部屋では冷えが辛くて膝掛け毛布が手放せないなんて方も。

かくいう自分も、その昔は冷え性に悩まされていたものです。

しかし、今では冷え性とは無縁の生活をしています。

運動はすべてを解決する（n回目）

もったいぶってもしょうがないので結論から言いますと、冷え性改善に効果的なのはズバリ

「運動と筋トレ」

です。日頃からしょっちゅう言っているように、運動はすべてを解決するのです。

冷え性に悩まされていた頃は典型的なヒョロガリだったわけですが、きちんと運動と筋トレをしたら、バッチリ良くなりました。

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筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが良い

これはもちろん「運動すれば体が温まる」とかそういう話ではありません。筋肉を付けよう、という話です。

筋肉をつければ、基礎代謝が上がって冷え性は改善します。

一口に冷え性といっても、末端が冷えるとか手足は暖かいのにお腹が冷えるとか全身冷え冷えだとか種類はあると思います。

しかし、どのタイプであっても、継続的、習慣的に運動をするのが冷え性改善には一番です。

その他の体の不具合も運動で良くなる

また「健康的に」をモットーに日頃から運動を習慣付ければ、冷え性以外の体の不具合も含めて改善が見られるはずです。

何もアスリートのような激しい運動をしろという訳ではなく、軽く汗ばむ程度を目安に、ちょっと走るとか、そういうのでいいのです。

また、筋肉を付けると手足が太くなる、と思われる女性の方もいるかもしれませんが、そんなムキムキの手足にはそうそうなりません。

むしろしっかり筋肉をつければ、プニプニからの脱却になるかと思います。

急激な寒暖差にご用心

とはいえ、最近の気候は暑くなったり寒くなったりが極端な感じもします。

冷え性は良くなったものの、もともと体温のコントロールが下手な体質な自分は、寒暖差が激しいとどうしても調子を崩しがちです。

さらにそこに、花粉症が重なったりすると、使う薬の影響でさらにぼんやりしてしまうので、仕事をしていてもミスが重なってしんどいことになりがち。

・・・と、そんな愚痴を言っても仕方ないわけですが（笑）、寒いとわかっている時期や場所に外出する場合は、ホッカイロを使うなどの対策をとりましょう。

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効率よく温まる方法なんかは別途、記事もあるので、そちらもどうぞ。

使い捨てカイロの使い方と注意点：血流を暖めて効率良くぬくもるコツ

懐炉（カイロ）。貼るタイプのもの、ポケットに入れるモノ、足裏に貼るやつとかいろいろありますが、貼り方次第では低温やけどや熱中症、逆にぜんぜん温まらない・・・なんてことになります。今回は意外とちゃんとしてない人が多い「カイロの使い方」です。

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2019.01.12

お悩み相談「冷え性対策」

冷え性の対策については、動画のお悩み相談でも取り上げました。

運動するのが一番というのは変わらないのですが、体を温める漢方を使ったり、あるいはマッサージを受けるのも効果的です。

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2019.01.12

効率よく温まる方法を裏返すと熱中症対策にもなります

夏コミを舐めてはいけない！　くられ先生のコミケでの熱中症対策

夏のコミケは、長蛇の列が予想される上に、真夏です。年々暑さが加速している上に、会場は炎天下になりやすいので暑さ対策が必須。熱中症にならないように、万全の対策をしましょう。今回はそんな夏コミ熱中症対策をお送りします。

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2019.07.24

花粉症の薬の話

花粉症の話：耳鼻科でなく内科で花粉症の薬を処方してもらおう！

今回は花粉症の話をお送りしようと思います。メルマガでは時期が来る度に話をしていますが、困っている人が多い分、年を追うごとに新しい薬なども登場しています。今回は、現時点までの過去記事をまとめて一度総ざらいををしてみようかと思います。

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2019.03.22

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科学は身の回りに溢れすぎて、逆に見えない。そんな科学はしっかり紐解けば、セカイはまるっとチガってみえるかも！？ 科学はすべての地平で繋がっている だからこそマッドサイエンスから科...

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Joker

うーん・・・ちょっと暴飲暴食が過ぎたかな・・・また太った気がする。

くられ

太ったね。ただ、そうして日頃から自分自身の状態を確認することはとても大事なのである。健康な時の自分を知らないとどこか悪くしても気づきにくいからな・・・Jokerの場合は、そもそも根本的に酒の飲み過ぎが問題だと思うが。

Joker

あー、はい、耳が痛いです・・・でも、最近は昔に比べればそんなに・・・

くられ

ボーリングできそうな空き瓶の山の前で、どの口で言ってるんじゃボケ（笑）。

POKA

はっはっは。そのポヨンポヨンの腹と顎は運動不足がいかんのだろう！　室内でもバッチリ運動できるように、要所要所に電流を流して強制的に筋肉を動かすこのスーツを・・・（バチバチッ）

Joker

なんかDr. STONEで聞いたことあるような・・・いや、その火花とか明らかに出力おかしいじゃないですか。

POKA

細かいことを気にすると長生きできんぞ！　いいから早く実験を・・・おっ？（ツルッ）

くられ

さっきの空き瓶？　おわっ（バチバチバチバチ！！）

Joker

やっぱりその辺のスタンガンよりヤバいじゃないですか・・・ああ、くられ先生が黒こげに・・・

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健康な時こそ自分の状態を把握するべき

健康なときに自分の体調を気にする人は基本的にいません。

健康というのは何物にも代えがたいが、当たり前の幸福の一部なので、それを認識するためには、病気になったり大けがをしなければ分からず、それでも回復すると忘れてしまうものです。

とはいえ、ダイエットにせよ、筋力低下にせよ、そして老化に肥満といった体の変化というのは、ゆっくり起こってくるものです。

なので、日頃から「自分自身の状態」というものを把握しておくのが重要だと言えます。

しかし、そう言われてもピンと来ない・・・という方もいると思うので、今回は注意したい点にクローズアップしていこうと思います。

人間、25歳を超えると老化が加速する

自分の状態チェックといっても、ゲームのようにステータス画面が見られる訳じゃありません。

ではどうすればいいかというと、これはもう地道に、日々の細々とした変化を確認する必要があります。

そうすることで、例えば顔が太って見えても、それがただの浮腫（むくみ）なのか、肥満なのか、もしくは病的な浮腫なのかということも見えてきて、大病を早めに発見することにもなるわけです。

故に、普段から、自分の健康状態や、呼吸器の能力、性的な能力、その他諸々の体の能力には目を光らせておくべきです。

特に２５歳からは人間はマジで高速で老化するので、ケアをすればその分は報われ、何もケアをしないで放置して老いて不健康になっている人と、そうでない人の差は歴然としたものとなります。

１０年でその差は決定的になり、２０年では後戻りは不可能な領域へ、３０年では死んでも後悔しきれない差となっていくわけです。

運動はすべてを解決する！

では、ケアとしては何をすればいいか、というと、例えばスキンケアなんかは別建てで色々記事があるのでそちらを見ていただくとして。

全般的に大事なのは、普段からの自分の身体能力を維持（できれば向上）させるための、運動です。

運動もただレシピ通りにやるのではなく、例えばどれだけの運動をしたらどれくらい息が上がったか、という意識を持つことが重要。漫然とやるのは良くないです。

また、肌の状態や太り具合というのは体重では推し量れないことが多いので、同じ角度で同じ時間に数日に1回でも写真をとっておくと、それ自体が抑止力となって、自分を客観視して健康にも気を遣うようになります。

いわゆる一時期流行った「計るだけダイエット」と同じで、自分を撮影して、現実を見ながら、前向きに対策を考えるのです。

自分自身を直視しよう

自分で自分を見るのはイヤという人もいますが、それこそ現実から目をそらしている第一歩。

自分には見えなくても他人にはイヤと言うほど自分の姿は見えているので、真っ先に自分が納得できない・・・というのは本来あってはいけないのではないでしょうか？

もちろんそれが行きすぎて美醜に関して厳しくなりすぎたり、よくわからな価値観に囚われたりするのもいけません。

自分自身での客観視に加えて、回りの親しい人の「率直な意見」というのもたくさん聞いて、それもあわせて「自分の適性な状態」というのを見ていくと良いのでは無いかと思います。

運動も細かい自分の変化を見ていると、数日サボっただけで息の上がりが早くなっていることに気がついたり、意外な弊害が、意外な薬の副作用からきていることが分かったり、化粧やシャンプーが体質にあってないことも早めに気がつくことができます。

ちょっとした「観察眼」を養うのに、自分という観察対象をまずは磨くと、他人を見る能力もじわっと付いてくるのです。

著者紹介

くられ

作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku

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