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科学的に見る若さの話

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薬局売りのダイエット薬の話

薬局で痩せる薬は手に入りますか？と聞かれる事があります。薬局売りの薬でダイエットなんて出来るんでしょうか？実のところ効果は限定的なものの、ある程度痩せる薬は存在します。それが小林製薬の稼ぎ頭「ナイシトール」です。今回はこの薬についてご紹介。

薬局売りのやせ薬！？お腹の脂肪に効くナイシトールとはなんなのか？

ナイシトールとは小林製薬のドル箱こと、お腹の脂肪を落とすという名目で薬局で売られている薬です。が、実のところ別の名前の漢方薬のガワを変えたものだったりするので、そちらを買った方がお得、という話。漢方なので病院で処方を受ける事も可能です。

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科学は身の回りに溢れすぎて、逆に見えない。そんな科学はしっかり紐解けば、セカイはまるっとチガってみえるかも！？科学はすべての地平で繋がっているだからこそマッドサイエンスから科...

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【スキンケア】ヘルドクターくられ推薦・自作化粧水の詳しい作り方

くられ — Fri, 12 Oct 2018 09:16:26 +0000

初出：2018/06/12　Vol.280　自作化粧水の詳しい説明
改稿：2026/04/28

くられ

精製水にグリセリン、おまけにヒアルロン酸の粉末で、これで自作化粧水が簡単に手作りできるぞ！

Joker

動画でも作っていたアレですね。

くられ

うむ。基本は水とグリセリンを混ぜるだけでいいからね。保存料が肌に悪さをすることがあるなら、保存料を使わないものを自作すれば良いじゃない、という話である。

Joker

なるほど・・・でも、精製水じゃないとダメなんですか？　水道水はダメ？

くられ

そこは、なんで既製品に保存料が含まれているかという話でもあり、作り置きすると雑菌が繁殖したりするから、なるべく雑菌を排除する必要があるのでな。だから冷蔵保存必須だし、短期間で使い切る必要がある。どうせコストは大したことないし。

Joker

逆に言えば、その場で使い切るなら水道水でもOK？

くられ

まあそうなるね。頭皮の保湿とかで、グリセリン少量をお湯で伸ばして頭からジャブっとかぶっても良いくらいだから。

POKA

はっはっは。ではここで、このあからさまなヒモを引っ張ってみようか！（バッシャアアア・・・カコーン！！）

Joker

冷たっ・・・！

くられ

へぎゅあっ！（タライ直撃）

POKA

往年のドリフオチだ！　水をかぶせるのと大タライはやはり押さえておくべきである！

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化粧水は自作が一番！
化粧水の役割と自作のメリット
自作化粧水の材料
化粧水の作り方
面倒でも共洗いはすること・雑菌に注意！
使用期限には気を付けよう
追記・精製水が手に入らない場合
1. 水道水利用時は作り置き厳禁！
著者紹介
関連記事・書籍
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化粧水は自作が一番！

あちこちで話題に出しているので、すっかりお馴染みになってしまった自作化粧水。科学動画でも具体的な作り方を解説しました。

今回は、美容における化粧水の役割と、なぜ自作が良いのか、そして作り方を改めておさらいしていこうかと思います。

後は、計量に使うビーカーでしょうか。

Sibata

化粧水の作り方

基本はグリセリンと水を混ぜるだけ。どこの薬局でも揃いますので調合も極めて楽です。

そして季節と自分の肌質に会わせてグリセリンと水の比率を変えていきます。グリセリンを買うときに、間違えてグリセリンカリを買わないように要注意です。そちらは角質を溶かす配合なので顔には使えません。

基本的には、夏場は５００ｍｌの精製水に対してグリセリン１０ｍｌ〜３０ｍｌ、乾燥しがちな冬場には３０〜５０ｍｌという割合で混合するだけです。

面倒でも共洗いはすること・雑菌に注意！

計量もかなり適当で結構です。メスシリンダーなどは使わずに、小さいビーカーなどでも十分。

ビーカーで計量するというだけで剣幕になる御仁もいらっしゃるかと思いますが、そもそも使用量から人それぞれなので正確に計量する必要も無いかと思います。

ビーカーは精製水で共洗い（精製水でビーカーを二回ほどゆすぐ）しておいて、そこにグリセリンを取り、手早く取り分け、それを精製水のボトルに入れて振りまぜるだけです。

何故共洗いするのが良いのかは動画でも触れましたが、なるべく雑菌を排除するためです。同様の理由で、精製水は未使用のものを使う事。

使用期限には気を付けよう

夏場は２、３週間、冬場も１ヶ月を目処に使い切るために必ずマジックで製造日を書いておきましょう。必ず冷蔵保存してください。

冬場は、ヒアルロン酸を少量（耳かきに二杯ほど）入れるだけで肌への馴染みが随分変わり、高級な化粧水のような触り心地になります。

ヒアルロン酸は試薬として以外に、多くの自作コスメ用に小売されているので、そうしたものを入手して使うと少量で済みます。ハッカやハーブの精油などはお好みで。こちらも少量で十分。

基本的に防腐剤が入っていないということは汚染には気をつけないといけないので、出し過ぎたものを戻すとかは絶対にNG。あと使用期限は可能な限り守ってください。

また乳液なども不要です。乳液なしで乾燥してしまうという人は、グリセリンかヒアルロン酸を増やせばOKです。それでも乾燥するという人は、そもそも肌が傷んでいます。お早めに皮膚科へGO。

追記・精製水が手に入らない場合

昨今の情勢の影響で、消毒用にアルコールを希釈する用途で使うせいか、精製水が売り切れてしまっている場合があるそうです。

別に水道水で十分で、わざわざ精製水を使う理由がわかりません。

精製水は実験で大量に使ったりするので良い迷惑なのだが・・・まあそれはさておき。

精製水が売ってなくて自作化粧水が作れない・・・というひとは、グリセリンだけを清潔な小分けボトルにとっておいて、数滴手にとって、それを水道水少量と混ぜてぬるだけでも十分です。製水のかわりに水道水で作り置きは厳禁です　ヒアルロン酸は妥協しましょう（笑）
— くられ (@reraku) April 16, 2020

Twitterでもちょっと触れましたが、精製水がなくて自作化粧水が作れないで困っているという場合は、応急的に水道水で作っても良いです。

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こんな感じの、化粧品を旅行先に持っていくのに使うような小分けのボトルにグリセリンを少量詰めておいて、適量取って少量の水で伸ばして顔に塗るイメージです。

元々の割合が精製水500mlに対してグリセリン30mlくらいだとご紹介しているわけで、顔にパシャパシャする程度の水の量に対しては、数滴で十分でしょう。

水道水利用時は作り置き厳禁！

ただし、この場合は作り置きは厳禁です。

なんで元々のレシピで精製水、それも未開封のものを使い、ビーカーも共洗いをして、なるべく短期間で使い切れ、と申し上げているかというと、保存料を使わない分、雑菌の繁殖を防ぐためになるべく雑菌を排除したいからです。

逆に言えば、その場で使い切ってしまうなら、水道水でも十分に役に立ちます。

この辺、いつになるかはわかりませんが、コロナ禍が収束して旅行に行く時なんかにも役立つと思います。

作り置きのものは冷蔵保存が必須ですし・・・まあ清潔なボトルに作り置きの自作化粧水を適量取っていってもいいわけですが。

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【漢方薬】毒草も使い方で薬となる：ヘルドクターくられの医薬東西

くられ — Mon, 23 Sep 2019 13:09:36 +0000

初出：2013/02/13　Vol.3　今日のクスリ　漢方
改稿：2026/04/26

Joker

鼻と喉がいだいです・・・先生・・・ゲホゴホ（チーン）。

くられ

うーむ・・・風邪のひき始めとかなら葛根湯を多めに飲んで寝とけば良くなったりもするんだが・・・まあいいや、ここに良いクスリがあるぞ。

Joker

・・・前それでオクレ化したんですが、大丈夫なんですかね？

くられ

前も死にはしなかったし、今回は平気だよ・・・たぶん。

Joker

ん・・・んん・・・おお！　鼻がスッキリ通りましたよ！　喉も痛くない！

くられ

おおー、効果覿面。やはり人体実験は大事だな！

Joker

かつてなく極めて爽快な気分ですよ！　今ならなんでも出来そうな気がする！

くられ

・・・ん、間違ったかな？　ちょっと効きすぎなような・・・症状は治まっても回復してないから大人しく横に・・・

Joker

イエェェェエエエエ！　元気になったのでちょっと走ってきます！

くられ

（アカン）

※効果切れと同時に倒れたとか・・・冗談はさておき、病気の時は病院に行きましょう。

集英社

コアミックス

医学と漢方薬
医学の東西
ヘルドクターくられのオススメ漢方
総括
柿のヘタでしゃっくりが直る？
著者紹介
関連記事・動画
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医学と漢方薬

漢方薬。

薬局の漢方コーナーは充実していますが、世間的にはそれほど注目されていないように思います。

とにもかくにも、薬といえば西洋薬。漢方というと、怪しげなまじないのような感じで見ている人さえいるものです。

しかし、何でもかんでも漢方が良いなんてことはもちろん言いませんが、時に医師から処方されることもある、立派な薬もあるのです。

今回はこの漢方薬にスポットを当ててみましょう。

医学の東西

西洋医学は、確かに、現代の医学を象徴する大変優秀なものです。

その根幹は抗生剤から始まり、ステロイドとワクチンという３本柱でなりたってきた素晴らしいものですが、経験値という点では東洋医薬にも目を向ける部分は多くあります。

世界初の抗生物質、ペニシリンを、アレクサンダー・フレミングがアオカビから見つけたのって1928年ですしね。

ドイツのIGファルベン社で作られた抗生剤（抗菌剤）のプロントジル（サルファ剤）も1932年。

反面、漢方薬などの東洋医学は、現代の医療水準から見るとトンチキなものも混ざってはいますが、千年以上もの経験値から生み出された、積み重ねによる配合があります。

何がどう作用して効果が出ているのかはっきり分かっていないものも多いのですが、慢性疾患や風邪などの、原因がはっきりしないものや、身体の免疫力低下などの病気の一歩手前にはかなり有効な薬が多いのも事実です。

ヘルドクターくられのオススメ漢方

ここからは、自分のオススメ漢方の話をしていきます。

とはいえ、オススメではあっても別に万能薬でもなんでもないので、本格的に風邪を引いたり、こじらせてしまった時はちゃんと医者にいきましょう。

その上で、普通の薬の他にも、医者と相談した上で適応となる漢方薬を処方してもらう、ということも可能なので。

毎度毎度言ってることですが、なんかあったら医者行けというのは大事なのです。

葛根湯

まず有名なのが「葛根湯」。定番も定番ですね。

【第2類医薬品】葛根湯エキス顆粒Sクラシエ 30包

クラシエの漢方

風邪を引きそうな時、初期症状が出ている時に、2、3倍量飲んで寝ればそれだけで次の日スッキリになることも多々あります。

ただしあくまで「風邪引きそうな時の事前対処」が前提にあることはご承知おきください。「葛根湯のんどけば平気だろう」みたいなノリは良くないので。

桂枝湯

続いて「桂枝湯」。これも葛根湯同様、風邪の初期に向いた漢方です。

【第2類医薬品】ツムラ漢方桂枝湯エキス顆粒 20包

ツムラ漢方

そういった効果もアリはアリなのですが、オススメの理由はまた別にあります。

この桂枝湯、慢性頭痛に何故か効くことがあるのです。もちろん効果のほどは人それぞれですが・・・

頭痛薬の選択肢として考慮してみても悪くありません。

桔梗湯

喉に効くのが「桔梗湯」です。

【第2類医薬品】東洋の桔梗湯エキス顆粒S 1.5g×30包

桔梗湯

前に別の記事でも紹介したことがありますが、喉の痛みや腫れに効果があります。

ぬるま湯に溶かして、うがいをするように喉を洗ってそのまま飲んだりすると、喉のイガイガ感が相当マシになることも。

麻黄湯

多くのウイルス性疾患に強いのが「麻黄湯」。

【第2類医薬品】「クラシエ」漢方麻黄湯エキス顆粒 45包

クラシエ薬品

実はインフルエンザにも保険適用があったりするので、その効果は無視できません。

もちろんインフルエンザ対策にはワクチンが欠かせないわけですが、その上で免疫力をブーストするのに使う感じです。

ただし、麻黄にはエフェドリンも含まれており、賦活作用もあって元気にもなるのですが、無闇に使いすぎるとかえって免疫力を落とす結果になることもあります。

用法用量を守って正しくお使いください。

小青竜湯

小青竜湯は鼻の諸症状や気管支炎に効果があります。

【第2類医薬品】「クラシエ」漢方小青竜湯エキス顆粒 45包

クラシエの漢方

かつて我々さんコラボの科学動画でも紹介した奴ですね。鼻水が辛い時なんかに向いてる。

防風通聖散

あとは、ダイエット効果があったりする「防風通聖散」。

【第2類医薬品】「クラシエ」漢方防風通聖散料エキス顆粒 45包

クラシエの漢方

BMIで「肥満」のエリアにある人は、この薬だけで数キロ痩せることもあります。「ナイシトール」という名前で売られている薬も、成分はこの防風通聖散です。

【第2類医薬品】ナイシトールZa 420錠

ナイシトール

ぶっちゃけ、ナイシトールを買うより漢方コーナーで防風通聖散を探した方がお安くあがります。最近は医師が処方することもあるそうなので、気になる人は内科ないしは消化器科で相談を。保険が利くとさらにお得です。

この辺、薬局売りの痩せ薬、として別立てて記事がいくつかあるので、詳細が気になる方は関連記事からどうぞ。

総括

というわけで、漢方薬を見直してみよう、という感じでご紹介してきました。

世の中「西洋医学は薬漬け！　漢方は体に優しいから漢方じゃなきゃダメ！」とか「漢方なんて仕組みのよくわからん怪しげなクスリを使えるか！」とか、中にはそういう極端な方もいますが、どっちが良いとか良くないという問題ではありません。

漢方の中には、毒と薬は裏表という感じで、一般的に毒草とされるもの、それこそ有名なトリカブト（漢方では附子と呼ばれる）なんかが含まれていることもあります。これが慢性的な疼痛緩和に役立ったりする。

【第2類医薬品】ツムラ漢方桂枝加朮附湯エキス顆粒 20包

ツムラ漢方

毒性の話をする度に「毒とは量である」と触れている通りですね。そして、薬というのは医学の東西を問わず、主作用と副作用があるので、天然だから安全安心なんて理屈は存在しないわけです。

この辺を履き違えてはいけません。そして、中にはニセ医学も紛れ込んでいたりもするので、警戒は必要です。

が、しかし、持病があるなら医師とよく相談をし、そしてその中の選択肢として、漢方薬もあるよ、という話だとご理解いただければ幸いです。

柿のヘタでしゃっくりが直る？

漢方と言えば、りりか先生との対談動画で「柿のヘタ」を取り上げました。しゃっくりに効く漢方です。気になる方はぜひご覧ください。

【第2類医薬品】ネオカキックス細粒「コタロー」 9包

小太郎漢方製薬

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【フードホラーに気を付けろ】添加物のせいで頭痛がするって本当？

くられ — Mon, 23 Jul 2018 12:46:40 +0000

初出：2017/03/14　Vol.215　味の素が頭痛の原因になるという伝説
改稿：2026/04/24

くられ

本日は、味の素が頭痛の原因だという都市伝説の話をお送りしていく！

Joker

あー、なんか添加物を悪者にしたい人がまことしやかに囁くあれですか・・・

くられ

うむ。まあ食品由来の頭痛というのは実際あるにはあるからね。別に、痛いだけで体に悪くはないんだけど。

POKA

頭痛がひどいというなら、痛みを感じなくしてやれば良いではないか！（ドゥルルルルルドルンドルンドルン）

Joker

そのいかついドリルで頭を破壊すれば痛みを感じないっていうのはナシですよPOKA先生・・・

POKA

なぁに、冗談だ。どうしてもというなら風穴を開けてやらんでもないが・・・

くられ

はいはい、物騒な話はヤメヤメ。まあ、うま味調味料に添加物各種で作るケミカル料理を作るから、みんなで食べよう。

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味の素と頭痛の都市伝説
怪しい食品ジャーナリストの手口
よくわかってないことを断言する奴はインチキ
食品由来の頭痛というのはある
頭痛持ちは塩分を控えた方が良い、という話
食品由来の頭痛は痛いだけで毒性はない
偏頭痛のメカニズム
頭痛が続くなら素直に医者にかかるべき
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味の素と頭痛の都市伝説

味の素が頭痛の原因になるという都市伝説があります。

これはトンデモ話の類です。因果関係がはっきりとした健康被害の原因となるモノが流通したまま放置されている訳がありません。

味の素うま味調味料味の素 100g袋×2個

Ajinomoto

しかし、火のないところに煙を立てたがる連中の実に多いこと。

「食品添加物の毒性に関してメディアで語るには圧力がある」
「スポンサーからNGが出る」

こんなことが、「食品添加物を食べると死ぬ！」なんていう提灯記事で良く書かれてるのを見ます（笑）

今回はこの辺の話に切り込んでみましょう。

怪しい食品ジャーナリストの手口

自分はこれまで、多くのメディアに携わって仕事をしてきて、それなりに裏側も見て、実際にスポンサーの苦情なども見てきましたが・・・そんな圧力は聞いたこともありません。

まあ、どうせ記事を盛り上げて信ぴょう性を持たせるための嘘なんでしょうが、そんなしょうもないのが食品ジャーナリストとか名乗っている訳です。

そんな連中の記事を堂々と掲載しているメディアの方こそ「大丈夫か？」と心配してしまうレベル。

初出当時の頃から、Googleはニセ科学系をバサバサ検索候補から外していますし、近頃では、科学的根拠のない医療広告を排除する方針を発表しており、今後はよりこの辺が厳しくなっていくことでしょう。

よくわかってないことを断言する奴はインチキ

ともあれ、味の素が頭痛の原因になる、という話は、味の素のグルタミン酸が原因というより、塩分の方が原因だとも言われています。

だいたいにして、頭痛自体のメカニズムが複雑なので、どれがどうしてこういう頭痛が起きる、ということが正確に判明していません。

そんな状態では、「この成分が頭痛を引き起こしている毒だ！」なんてことは、当然のことながらハッキリとは言えない訳です。

こういう「ハッキリしてないこと」を断言するのはこの手のインチキの常套手段。

原因が良くわかっておらずハッキリしてないのが頭痛の話なので、「頭痛の原因は味の素だ！」みたいに言い切って、中華料理症候群を添加物の害悪の典型例みたいに紹介している人は、だいたいトンチキなインチキだと思っていいでしょう。

食品由来の頭痛というのはある

一方で、頭痛に関してわかっていることもあるにはあって、食品による頭痛というのは、日本頭痛学会の発表する資料にもあります。

代表的なのは、チーズのチラミンや、赤ワインや、ザワークラウトなどの発酵食品のヒスタミン、柑橘類の皮に多く含まれるシネフェリンのような、フェネチルアミン系の化合物を含む食品です。

これらの成分は、血管に対して、一時的に収縮と拡張という影響を与えることで、偏頭痛の引き金になるとされています。

その中にグルタミン酸ナトリウムという記述もあります。

こういうのを見つけてきて鬼の首を取ったように大喜びする連中もいる訳ですが・・・どちらかというと、ナトリウム過剰による血管の収縮、浸透圧の変化の方が、影響としては大きい気がします。

頭痛持ちは塩分を控えた方が良い、という話

また、ハムやソーセージに含まれる亜硝酸塩は、亜硝酸ですから血管拡張能力が微量でも結構あるので、それが引き金で頭痛を起こすこともあるようです。

ただし、ハムやソーセージも同様に塩の含有量が多いので、具体的にどちらが犯人かはなんとも言えません。

要するに、些細なことで頭痛を起こすような人は、塩分の濃い食事をあまり取らない方が良い、という、それだけの話だとも言えます。

食品由来の頭痛は痛いだけで毒性はない

第一、食品由来の頭痛は「気にしなくて良い」とされており、頭が痛いだけで毒性はないと明言されていることです。

故に、「食品添加物は頭痛を起こすような毒だから体に悪い」なんていうロジックは成立しません。どっちかっていうとこんなことを宣う奴の頭が悪い。

ここで必要なのは、頭痛が起きる量を自分で知っておき、起きるようならそれを避けるようにしようね、ということでしょう。

【指定第2類医薬品】イブクイック頭痛薬DX 40錠

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【第1類医薬品】ロキソニンSプレミアム 12錠

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偏頭痛のメカニズム

ちなみに、偏頭痛のメカニズムは、かつては血管の拡張と収縮で神経活動が変わり、頭痛を引き起こしている、という説が主流でした。

現在は、三叉神経血管説が一番有力視されており、血管拡張の他に、根本的原因はわからないものの、血管の異常な動きから炎症物質の放出が行われ、三叉神経を中心に脳幹から大脳皮質を刺激して痛みを誤認する・・・

つまり、火のないところが大火事になるという、神経のやりとりミスが重なって起きていると考えられており、それに合わせた薬が功を奏しています。

片頭痛 – 07. 神経疾患 – MSDマニュアルプロフェッショナル版

片頭痛－病因、病理生理学、症状、徴候、診断および予後についてはMSDマニュアル－プロフェッショナル版へ。

頭痛が続くなら素直に医者にかかるべき

頭痛が続くようであれば、その原因を発見し、治療していくことが大事です。

少しでもおかしいなと思ったら医師の診断を受けて、そのために健康管理をするのが重要。

つまり、いつもの結論になってしまいますが「調子が悪いなら医者に行け」です。

食品添加物を悪者にして解決する問題ではないのです。無意味なスケープゴートで満足して病気の本体を取り逃がすようなことにもなりかねません。

故にただのフードホラーといっても、立派なニセ科学な訳です。

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中身が猫草の青汁をわざわざ飲む必要はない：大麦若葉と栄養バランス

くられ — Tue, 12 May 2020 18:16:32 +0000

初出：2018/04/17　Vol.272　青汁ってなんでしょう
改稿：2026/04/16

POKA

はっはっは。まずい！　もう一杯！

Joker

あの、POKA先生がジョッキで青汁飲んでるんですが、なんなんですか一体・・・

くられ

最近、栄養バランスが気になるようでな。既製品の青汁は中身が微妙なものもあるので、こちらで緑黄色野菜にバナナに果物諸々を合わせた特製の奴を試しに作ってみたのだよ。はい、もう一杯。

POKA

うむ・・・飲みにくくはないが、こう、まずいと「健康に良い」という感じがするな！　気のせいだが！

くられ

よくある青汁の「新鮮な大麦若葉」って要するに猫草だしね。それだったらバナナを食べつつ海藻類でも摂取した方がお手軽で栄養価も高い。

Joker

あ、私、わかめの酢の物とか好物です。こう、キュッとやるのに手頃ですし。

くられ

そこで飲んでたら台無しじゃないか（笑）

Joker

ごもっとも。まだ日も高いですし、今日のところは青汁でも飲んでおきますよ。もちろん、先生の特製の方を。

内堀醸造

海藻本舗カットわかめ伊勢志摩産国産三重県ワカメ若布 100g

海藻本舗

青汁とかグリーンスムージーとか健康に良いの？
青汁の中身「大麦若葉」とは？
青汁で栄養バランスを取る意味は薄い
食物繊維を取りたいなら？
そうは言っても野菜を食べるのは面倒
効率よく野菜の栄養を摂るには？
実際に猫草から青汁を作ってみる
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青汁とかグリーンスムージーとか健康に良いの？

「青汁は健康に良いのか？」という質問を受けることがあります。

これに対して端的に回答するのであれば、健康を考えるなら、緑黄色野菜を摂るのは非常に大事なので、青汁を飲むこと事態は別に悪いことではない、という感じです。

含みのある物言いになるのは、青汁と一言にいっても素材がまちまちであること。ケールという大変苦い野菜を使って、「青汁」ではなく「グリーンスムージー」みたいな売り文句で出してるものもあるわけですし。

生鮮食品

ともあれ、野菜を普通に食べていればそれでいいわけで、そこで何故かわざわざまずい野菜汁で解決しようとするからおかしな話になるのです。

とはいえ、緑黄色野菜が高くて入手しづらい時期であったり、保存性の問題から消費しきれなかったり、あんまり買い物ができなかったりと、いろいろ事情が重なることもあるでしょう。

さらに言うなら、バタバタしている時に手間をかけて野菜を食べよう、という気にもならないのもわかります。

なので、お手軽に摂取する方法をご紹介しましょう。

効率よく野菜の栄養を摂るには？

栄養的な観点で言うなら、わかめやひじき、もずくなんかの海藻類を食べるのも有効なので、これらを野菜がわりに食べるというのはアリです。

乾燥わかめなど、乾燥させた商品であれば保存性も高いですし、ストックもしておけます。

栄養価で考えるなら、わかめとバナナをセット食べておくと良いです。一緒くたにドリンクにするのはただの罰ゲームなので（笑）、乾燥わかめをお湯で戻し、酢醤油でもかけて酢の物にするとか、お味噌汁にして飲むとか。

それとは別に、バナナを一本食べておく、と、このようにしておけば、忙しくても栄養は摂れます。

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「たったこれだけで一日に必要な緑黄色野菜の栄養が！」とは言いません。しかし、100%とは言えなくても、相当量の栄養が摂取できるはずです。

余裕があるなら、バナナの方は科学動画や記事で紹介した、バナナみるみるにして飲んでも良いでしょう。

実際に猫草から青汁を作ってみる

そんな青汁ですが、実際に猫が食べる用の栽培キットの猫草をミキサーでブイーンして、生搾りの青汁を作ってみました。

味は意外と大した事がないんですが、臭いがなかなかアレな感じでした。粉の青汁はそんなに味も臭いもしないので、飲むなら普通に青汁を飲んだ方が良い（笑）。

が、そもそも青汁を飲むくらいなら、もっと良い方法がある、というのは本記事で触れた通りです。

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コラーゲンサプリを飲む意味は？

コラーゲンとは何か？完全にイコールと言ってしまうと語弊はあるのですが、少なくとも、怪しいサプリメントがアホみたいに宣伝してるコラーゲンとは、ゼリーに使う、ゼラチン粉末をコラーゲンと言い換えて売っているだけです。

難消化性デキストリンの話

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トクホ飲料などに入っている「難消化性デキストリン」。一時ブームが起きていたので、知っている方もいらっしゃるかと思います。今回はこの難消化性デキストリンとはなんぞや、というお話でも。ぶっちゃけトクホ飲料で摂取する必要ないのです。

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今回はアリエナイ理科ポータルのオリジナル突発企画として、科学動画で紹介したバナナみるみるの作り方の詳細をお送りしよう。丸投げされた事だし、どこで材料買うのが良いかも紹介していきます。

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ソフトドリンクが目の敵にされるワケ：「何が」体に悪いのかチェック

くられ — Sat, 26 May 2018 09:38:07 +0000

初出：2016/11/01　Vol.196　炭酸飲料が目の敵にされるワケ
改稿：2026/04/14

くられ

本日は、甘いソフトドリンクは体に悪いのかどうかを検証してみよう！

Joker

よくわからんまま悪者扱いするんじゃなくて、悪いんだとしたら何が悪いのかをちゃんと見よう、という話ですね。

くられ

判断基準がないと何をどう選んでいいのかもわからず、謳い文句に踊らされる事になりかねないからな。ま、それはそれとして、コーラでも飲んでいくかね？

Joker

ああ、良いですね。ご相伴にあずかります・・・いやー、喉越し爽やか。

くられ

そしてここに、自家製のサルサソースとコーンチップスがある。

Joker

なかなか悪魔的な組み合わせですね。これをいつもやってたら問題ですが・・・

くられ

「たまにはいいんじゃね？」という、程度問題の話である！

POKA

はっはっは。アメリカンな感じでリットル単位のコーラやソーダをガブガブ飲みつつ、スナック菓子だのピザだのをドカ食いしていたらそりゃいかんだろうからな。

くられ

アメリカのソフトドリンク事情はコーンシロップにまつわるあれこれもあるね。

Joker

アメリカンなフードにドリンクだったら、私はジャックダニエルが追加で欲しいですね。コーラとあわせてジャックコーク飲みたい。

Coca-Cola(コカ・コーラ)

JACKDANIEL'S

ソフトドリンクは体に悪いのか？
コーラを飲むと歯が溶けるという都市伝説
コーラで歯が溶けるなら、みかんや梅干しもアウト
ソフトドリンクにある有毒性
コーンシロップのカラクリ
ソフトドリンクに占めるガムシロップの割合
夏場は特に注意したい「ペットボトル症候群」
「人工甘味料が危険！」には根拠なし
悪いのはソフトドリンクではなく食習慣
ジャム作りに良い「高果糖液糖」
著者紹介
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ソフトドリンクは体に悪いのか？

ソフトドリンク。

無糖のお茶類はともかく、コーラのような炭酸飲料や、甘いジュース類は、何かと「飲むと体に悪い」みたいに言われる事があります。

砂糖が山盛り入っているから体に悪い。

精製された糖分を人類の敵とでも言わんばかりな主張をする人もいますが、本当ですか？

人工甘味料を使っているから体に悪い。

ゼロ系の飲料はこんな風にも言われますが、その根拠は？

今回は、本当にソフトドリンクが体に悪いのか。悪いんだとしたら何が駄目なのかについて、解説していきましょう。

コーラを飲むと歯が溶けるという都市伝説

割とこの手の批判で、古くからネタにされているのが「コーラを飲むと歯が溶ける」という都市伝説です。

Coca-Cola(コカ・コーラ)

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コーラに抜けた歯を何週間も漬け込んでおき、歯がスカスカになっている様を公衆衛生のポスターが起用したのがこの都市伝説の始まりだと思われます。

酸性のものに代謝の無い死んだ歯を入れておくと弱い酸ながらも化学的攻撃を受けづけてモロモロになるのは至極当然のことです。

では、この都市伝説は本当のことかというと、もちろんそんなことはありません。ナンセンス極まりない話です。

コーラで歯が溶けるなら、みかんや梅干しもアウト

そもそもの話、コーラやソフトドリンクを口に含んだまま何週間も過ごす人はまずいないでしょう。モロモロになるとしたらそのくらいの時間はかかるはず。

また抜けた歯と、ちゃんと代謝があって「生きている」歯では話が違うし、コップの中と口の中でも環境が違う訳です。

もし、コーラやソフトドリンクを飲む子とで歯が溶けるとするのなら、みかんや梅干しも歯に悪いという事になってしまうので、馬鹿馬鹿しい都市伝説と言えます。

まあ、強いて言えば、ソフトドリンクの中では、コーラがリン酸を酸味料として使う数少ない飲料であり、それを逆手に取って歯が溶ける実験も行われたのでしょうが、あまり意味はありません。

ソフトドリンクにある有毒性

とはいえ、じゃあガブガブ飲んでもいいのかっていうと、そういうわけでもありません。

ソフトドリンクの唯一といっても良い有害性。それはカロリーの過剰さと、血糖値が急激に上がることに集約できます。

この話は、アメリカのトウモロコシ市場原理主義とも言える謎のトウモロコシ文化から来る、コーンシロップの消費先としてソフトドリンクが使われているところまで話は遡ります。

コーンシロップというのはトウモロコシから摂られたデンプンを分解して液糖にしたものです。

コーンシロップの代表的なものは商品コードであるHFC-42と呼ばれているもので、約半分のフルクトース（果糖）と残り半分グルコース（ブドウ糖）、それと少量の水で構成されています。

ガムシロップはグラム当たりでグラニュー糖より甘みを強くできるという特性があり、その結果、商品に使う量を少なく甘くできるので、商品としてはコストを食う糖分のコストカットができる重要な糖なのです。

コーンシロップのカラクリ

サトウキビから得られるスクロース（グラニュー糖）は、加工コスト的には、デンプンから作るより安くできます。

ですが、コーンシロップはなんかしりませんが補助金が出るとか謎のカラクリがあって、アメリカでは大量にトウモロコシを消費するために大量に作られており、安く供給されているのです。

しかし、消費者は液糖よりグラニュー糖のほうを好むので、大半が加工食品の甘み付けに使われており、その比重が最も高いのがソフトドリンクとなります。

ソフトドリンクに占めるガムシロップの割合

ものにもよりますが、ソフトドリンク全体の量の２割〜３割近い分量のガムシロップをがぶ飲みすることになり糖の摂り過ぎになるので良くないということです。

自作のドリンク動画とかで結構ドバドバとガムシロップをぶち込んでるのも、つまりはそのくらい入れないと甘みが足らないからそうしてるわけでして・・・

そして、液糖は吸収性が高く、血糖値が急激に上がることで糖尿病のリスクなども底上げしちゃうんじゃねーのということで、お世辞にも健康に良い食品とは言えないわけです。

またフルクトースは体脂肪を増加させやすい糖でもあるという研究もあり、それが大量に含まれているコーンシロップは砂糖より体に負担の大きな食品であるとも言えます。

夏場は特に注意したい「ペットボトル症候群」

この血糖値爆上げ、過剰な糖分に関しては、夏場には特に注意したい「ペットボトル症候群」の引き金にもなります。

スポーツドリンクならいいだろ、と思っている方もいますが、普通のジュースよりは少なめであっても、スポーツドリンクにもかなりの糖分が含まれているので、飲み過ぎは良くありません。

ペットボトル症候群は、言うなれば急性の糖尿病です。

前述の血糖値爆上げ効果によって高血糖になり、その結果として喉が渇き、それを潤すためにさらに糖分たっぷりのソフトドリンクを飲み、更に高血糖になり、という負のループにハマります。

場合によっては意識が混濁し、糖尿病性の昏睡に陥って死亡する事もあるので、決して舐めてかかって良いものではないのです。

「人工甘味料が危険！」には根拠なし

そんなこんなで近年は、シュガーレスや実質カロリーゼロのドリンクが多く発売されており、なぜかそちらも忌避されていますが、自分が調べる限り、有意にそれらが危険であるという根拠は見当たりません。

一部では人工甘味料が糖尿病リスクを上げるという話もありますが、あくまで試験管内での実験で、動物はおろか、人間の実験でもありません。

また、人間の実験では、この手のリスク評価は極めて難しい手順になるために専門家でさえ、実験データを見誤ってしまいますから注意が必要です。

あと炭酸水は、目を覚ませたり、疲労回復、血行促進などの作用があり、それは、人工甘味料のドリンクでも得られるので、別に嗜好品として毎日何リットルも飲まない限りは別段危険視するのは、ちょっとしたヒステリーに近い物を感じます。

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コカ・コーラゼロ(Coca-Cola Zero)

ウィルキンソンアサヒ飲料タンサン 500ml×24本 [炭酸水]

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悪いのはソフトドリンクではなく食習慣

ただし食欲増進効果があるので、食べ過ぎ注意・・・というのはとどのつまり、コーラとハンバーガーというジャンク最強コンビなわけで、まさに名実共に悪と言っても良いわけですｗ

ちなみにコーンシロップが諸悪の根源のような話になっていますが、ガブガブ飲むものに入っているのがいけないので、料理の味付けやジャム作りには極めて良い仕事をします。

コーンシロップないしガムシロップは台所に１本あると非常に便利です。

日新製糖ガムシロップ GS-50 550g

カップ印

ジャム作りに良い「高果糖液糖」

たまに市場にHFC-90（フルクトース90％以上）という高果糖液糖が出回るので、それは液糖の中でも単価の高く甘みも強いため、ガムシロップが売られていて、成分欄に高果糖液糖と書かれていたら買いです（笑）。それでジャムを作ると驚きの美味しさです。

ぶどう糖果糖液糖、果糖ぶどう糖液糖、高果糖液糖の順番で果糖が多くなります。

ともあれ、良くないのは過剰摂取であって、糖分そのものを悪者扱いするのは、筋の良くない話です。何事もほどほどに。

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【添加物オカルト】人工甘味料を悪者にする前に健康的な食生活を！

くられ — Sat, 07 Jul 2018 10:37:55 +0000

初出：2016/08/23　Vol.186　ゼロカロリー飲料の中身と有害性論
改稿：2026/04/13

くられ

本日は食品添加物と人工甘味料についてお送りしていく！

Joker

はい、というわけでここに人工甘味料たっぷりのダイエットコークをご用意しました！　人工甘味料を摂ると糖尿病になるって話があるそうですが・・・（ゴクゴク）

くられ

そんなん気にする前に、食事のバランスと日々の運動をっていう話ではないかね。酒タバコのがよっぽど健康に悪いと思うんだが、どうだろう？

Joker

うぐっ・・・耳が痛いです先生・・・いやタバコはだいぶ前にやめましたが。

くられ

まあなんにしても何事も程度問題だな。「量」の観点を抜きにして話をしてもしょうがないし。

POKA

はっはっは。パワみはあげればあげるほど良い！　エネルギーは多ければ多いほどいいのだ！　ではポチっとな！！

BOMB！

くられ

げほっ・・・また爆発オチかよ・・・

コカ・コーラゼロペットボトル 500ml×24本

コカ・コーラゼロ(Coca-Cola Zero)

Pepsi

「食品添加物でガンになる」はただのオカルト
「添加物有害論者」の無理筋論法
毒とは量である・量の観念を無視したデータは馬鹿馬鹿しい
人工甘味料を使った「ゼロカロリー」ドリンクは？
因果関係があるとは結論づけられていない
調査結果が出ても因果関係の証明は難しい
極端なことを言うのであれば・・・
結局は「不摂生が良くない」という結論になる
運動はすべてを解決する！
お悩み相談「人工甘味料って太るの？」
「アスパルテームに発がん性が・・・？」っていう話
「エリスリトールで脳卒中」はウソ
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「食品添加物でガンになる」はただのオカルト

「人工甘味料は体に悪い！」「食品添加物は発がん性物質だ！」

ネットには様々な情報が溢れ、こうした文言で、あたかも「飲むだけで死ぬ」みたいな主張をしている本も書店で見かけます。

まず、人工甘味料を含め、あらゆる食品添加物と言われるものに「発がん性」なんてものはありませんし、多少体に入っても何も気にしなくて良いと言っても過言ではありません。

この辺、あちこちの記事で触れておりますし、拙著「本当にコワい? 食べものの正体」にもまとめてあります。

すばる舎

今回は、食品添加物について、そして特に人工甘味料について「食べたら死ぬ」みたいな与太話がまかり通っているのかを見ていきましょう。

「添加物有害論者」の無理筋論法

食品添加物をごく少量摂るだけで危険というのは、かなり飛躍したオカルト論です。

もし本当に危険で、今「安全」と判断されている根拠となる実験データをひっくり返せる実験データがあるなら、わけのわからないクソみたいな本を出してないで、きちんとまとめて論文で反証を示し、多くの専門家の査読を受けるべきでしょう。

「いや、ちゃんと根拠がある！」と、添加物有害論を唱える人たちがデータを示してくることもありますが、冷静に、俯瞰で見ると、滑稽極まりない。

実験の妥当性が怪しいものを除くと、出てくるのは「安全性テスト」のデータだったりするからです。実に笑える。

安全性を示すためのテスト、試験というのは、「有害作用が出るまで量を増やしていく」ものです。

毒とは量である・量の観念を無視したデータは馬鹿馬鹿しい

どこまで投与すると有害なのかを試験して、安全性を算出する工程は、どんな添加物にも存在します。「毒性が出る」まで続けることで危険値を見るテストなのです。

それが塩だろうが砂糖だろうが同じで、大量に摂取すれば有害な量はあります。

それこそ水だってそうです。熱中症対策のつもりで水をがぶ飲みして低ナトリウム血症を起こす事例があったりするから塩分も同時に摂れと言われるわけですし、水をたっぷり飲んでデトックスみたいな謳い文句のダイエットをして倒れる人もいるわけです。

こうした「量」の観点のない話で危険危険というのは、実に馬鹿馬鹿しい限りである。

そんなデータを鬼の首を取ったように本にして喚き散らすのは、なんとも哀れなレベルで救いようのない感じしかしません。

なので、そういうのを「痛い人」と認識することはとても大事だと思います。

人工甘味料を使った「ゼロカロリー」ドリンクは？

さて、ここまでを踏まえた上で、今回クローズアップするのは「人工甘味料」です。

人工甘味料については、インスリンの分泌を過剰にしてII型糖尿病を促進する、と、そういう話があります。

これについては、いくつもの論文があり、大規模な調査も行われました。

近年であれば、「ネイチャー」に掲載されたり、フランスの科学誌「Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたものでしょうか。

因果関係があるとは結論づけられていない

過去20年の6万人の食生活を調査したもので、人工甘味料入りのソフトドリンクを飲むグループは100％果汁ジュースを飲むグループに対して有意にII型糖尿病が多いという結果が出ています。

陽だまりファーム三ヶ日青島みかんジュースストレート１００％ 720ml １本

陽だまりファーム

またこういうのを見て、やはり大喜びで人工甘味料を人類の敵と言わんばかりに騒ぎ出す輩もいるわけですが・・・

あたかも人工甘味料が糖尿病を引き起こしているように見えますが、こうした研究レポートはあくまでそういう一面があるというだけで、因果関係があるとまで結論付けていません。

調査結果が出ても因果関係の証明は難しい

物事には「因果関係」というものがあります。

先ほどの調査結果を踏まえた上でどういうことかと言いますと・・・

もともと肥満がちな人は少しでも摂取カロリーを抑えようとダイエット飲料を好む。
もともと健康的な体型を維持していて健康な人は、最初から食生活に気を遣っているし、間食も控えている。

と、こういう、根本的な部分の検証が難しく、因果関係自体を証明することは困難なわけです。

極端なことを言うのであれば・・・

そりゃー、朝起きて一杯のフレッシュジュースを飲み、カロリーとバランスを考えた食事をして日々の運動も欠かさない人と、「これはダイエットコークだからノーカン」とか言いながら、ピザを山盛り食べまくり、砂糖と油たっぷりのお菓子をデザートにした上で、日々のポテチも欠かさない人だったら、どっちが、という話ですよね（笑）。

因果関係が不明瞭だから安全なのかというとまた違う話になりますが、しかし、こういう極端な話はさておき、たまに人工甘味料を使ったドリンクを飲む分には、何も気にしなくて良いと思います。

ただ、「甘い」という味覚への刺激は、食欲を増進させる働きがあるので、ついポテチを食べてしまうとか、そういう二次的な間食増進には気をつけるべきでしょう。

結局は「不摂生が良くない」という結論になる

結局のところ、この辺の話は「不摂生が悪い」ということでしょう。

人工甘味料を悪者にして、問題をすり替えてはいけないわけです。

ちなみに自分は血統的にII型糖尿病因子を持っており、甘い物も大好きですが、甘味の摂取量を減らすために、人工甘味料のドリンクはかなりガブガブ飲んでいます。体重は平均以下で、体脂肪率も低めです。

人工甘味料の毒性がもしなんらかあったとしても日々の運動で完全に帳消しできるレベルだと思います。

逆に言えば、食生活のバランス調整もせず、脂っこいものを食べ、運動不足でも人工甘味料を避けていれば健康かというと・・・そんな甘い話は無いわけです。

運動はすべてを解決する！

さっきの話じゃないけど「ダイエットコークだからノーカン」といってバクバクと食べてたらそりゃーよくない（笑）。

体は日々食べるもので構築され、25才以降は運動しなければ急激に衰える。

食のバランスをしっかり体質にあわせて管理して、あとは紫外線老化防止のためにスキンケアをしっかりして・・・そこまでやって、さらなる健康を望むならようやく人工甘味料の毒性を気にするレベルだと思います。

タバコを吸っているとか、休肝日を作らず日々飲酒がある人はそもそも論ずる権利は無いでしょう。

お悩み相談「人工甘味料って太るの？」

お悩み相談でも「人工甘味料を食べるとかえって太るの？」というものがありました。

その答えは、本記事で触れた通りです。太る太らないの話をするなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。

そして、やはり運動がすべてを解決するのです（笑）

「アスパルテームに発がん性が・・・？」っていう話

2023年6月末、アスパルテームに発がん性リスクがあり、WHOのリストに入ったなんてニュースがありました。

人工甘味料アスパルテーム、ＷＨＯ機関が初めて発がん可能性リスト掲載へ＝関係者

世界で最も普及している人工甘味料の１つである「アスパルテーム」が、世界保健機関（ＷＨＯ）傘下の国際がん研究機関（ＩＡＲＣ）によって７月に初めて「ヒトに対する発がん性を持つ可能性」のリストに掲載される。事情に詳しい２人の関係者が明らかにした。

これを受けて、早速、危険論者が沸いてる訳ですが・・・本記事で触れている通りナンセンスな話です。

危険性を煽ってよくわからんサプリやら塩やらを売ってる連中が、商売のチャンスとばかりに浮き足だってますが、そもそも「発がん性リスク」というのは食品に限った話ではぜんぜんありません。

IARC発がん性リスク一覧 - Wikipedia

労働環境によって発生するリスク然り、喫煙によるリスク然り、それこそ日焼けサロンだって皮膚ガンのリスクが増加するので「区分」というものが非常に重要なのです。

繰り返しになりますが、暴飲暴食してろくに運動もせず、徹夜して煙草を吸ってる方が遙かに発がんリスクは高いといえるでしょう。

過剰に騒ぎ立てる連中はそれが商売のタネで、人の不安を煽って罠にはめる訳ですから、うっかり引っかからないようにくれぐれも気を付けるべきかと思います。

「エリスリトールで脳卒中」はウソ

エリスリトールという甘味料が、実は脳卒中のリスクを引き上げている・・・

なんてポストを見かけたので、この根拠にあげられている論文を見てきました。

なんか見たことあるなと思ったら、去年ちょい話題になったやつで、培養細胞を高濃度の成分に直接曝露させた「インビトロ実験」です。

この実験、要するに血管も体液も無視して、エリスリトールを長時間培養細胞に直接触れさせて反応を見ている、というもの。乱暴な言い方をすれば、砂糖の有害性を確認するために、細胞に砂糖ぶっかけてるような話になります。まあ、実際の実験はもう少し丁寧ではあるけど・・・

結局のところ、人間の体内で起きる複雑な働きを反映したものではない実験です。

エリスリトールは、天然にも存在しますし、長年にわたり多数の国際機関で高い安全性が確認されている成分で、ADIさえ設定されてない物質になります。

この特殊な環境の実験結果をもって、直ちに「危険なものである」と判断するのは、読み解く力が無いか、誤認誘導しているかどっちかとなります。ただし摂り過ぎると糖アルコールなんでお腹がゆるくなる人はいるかもしれんので、そこは体質次第。

現実的な健康リスクを考えたら、果糖ブドウ糖液糖などの「液糖」が大量に含まれたジュースをがぶ飲みして、血糖値を急激に跳ね上げる方が、血管や人体への悪影響はハッキリしてる。

よって、代替的にエリスリトールなんかの人工甘味料が入ってるドリンクが毒とかは、もう論点からしておかしな話です。

この手の「実は〜」系の話は、まずウソなので、うっかり騙されないように皆様ご注意ください。

ってな感じのポストを見かけたので、この根拠にあげられている論文見てきました。… pic.twitter.com/ES4tv4teki
— くられ (@reraku) April 13, 2026

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【体臭対策】気になる臭いは生活習慣見直しと〇〇セッケンが効果的！

くられ — Tue, 10 Dec 2019 14:28:03 +0000

初出：2015/01/27　Vol.104　生活と体臭　その１
初出：2015/02/03　Vol.105　生活と体臭　その２
改稿：2026/4/13

くられ

本日は、気になる臭い、体臭についての話をお送りしていく！

Joker

・・・そろそろ若くないんで加齢臭とか気にした方がいいんですかね？

くられ

Jokerはその前にお酒の飲み過ぎに気をつけた方が良いと思うが（笑）。飲酒喫煙は良くない。

Joker

煙草はもうずっと前に禁煙しましたが・・・そもそも生活習慣に気をつけろ、と。

くられ

不健康要素があるとそれが体臭に出たりするからね。

POKA

はっはっは。臭いが気になるとな？　ここにあるこのシュールストレミングを開ければより強烈な臭いによってすべてを上書きして万事解決だ！

Joker

ただの自爆テロじゃないですか・・・

POKA

いや、流石に冗談だ。室内で開けるのはマジでイカンからな・・・しかしこの缶、年代物のせいか随分膨らんでいて・・・あっ（BOMB！）

※シュールストレミングが気圧低下による破裂の危険から航空機内持ち込みが禁止されていたりするのはマジです。

SANKO

気になる体の臭い
自分ではなかなか気づけない「体臭」
気づかないうちに悪臭を振りまいている可能性
香水を使うと逆効果なこともある
体臭の要因
不健康要素と体臭
ニオイとは「濃度とバランス」
具体的な体臭対策
お手軽加齢臭対策に「柿渋セッケン」
一部のハーブは体臭に効く
柿渋セッケンの自作・柿渋単体でもOK
それでも解決しない場合は病院へGO！
著者紹介
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気になる体の臭い

今回は体臭の話です。

近年では、薔薇の香りのサプリメントとか宣って、ゲラニオール・・・薔薇のアップルパイの時にも紹介した成分入りのカプセルをボッタクリ価格で売っていたりして、自分の臭いを必要以上に気にする自臭症を煽ったりもしています。

そこまで病的に気にするのはともかく、自分の臭いが気になる、という人は少なからずいるでしょう。

中には「きちんと風呂入れよ！」って、年に二回あるお祭りとかで話題になることもあるわけですが、そういう論外レベルのものはさておき、きちんと清潔にしていても、気になるものは気になります。

場合によっては深刻な病気が絡んでいることもあるので、今回はこの「体臭」について触れていきましょう。

自分ではなかなか気づけない「体臭」

体臭は、自分自身ではなかなか気づけないものです。

臭いというのは不思議なモノで、大半の人は同じ臭いを10分も嗅いでいると、麻痺して次第に感じなくなってきます。

故に、ガス漏れが起きても、就寝中など、最初に気づけない状態であると、そのまま漏れ放題で死ぬなんてことが起こり得るわけです。

ガスの臭いでさえそうなのです。自分自身の体臭というのは、ほとんどわかりません。強いて言うなら、シャツの胸元を鼻までかぶって嗅いでみてさえも、おおまかにしかわからないレベルです。

気づかないうちに悪臭を振りまいている可能性

よって、自分自身では気づきにくい以上、「臭い」かどうかを判定するのは他人です。

シャツを嗅いでみて自分でわかるレベルで、タバコの臭いや、生ゴミのような臭い、その他腐ったリンゴのような臭いなんてものを感じたら、他人からはかなり体臭のキツい人だと思われている可能性大でしょう。

人に面と向かって「おお、今日も加齢臭すごいですね！」とか「口が臭いからガムを買ってあげよう！」とか言う人は滅多にいませんから、なかなかわからないわけです。

香水を使うと逆効果なこともある

口臭については別途記事があるのでそちらをご覧いただくとして、では、体臭をなんとかするにはどうしたらいいのでしょうか？

香水を使う？　体臭と入り混じって吐き気を催すような臭いになってしまうこともあります。

そうでなくとも自分の臭いには鈍感になるので、香水ジャバジャバで臭いとしか表現できない「香水ババア」とかがいるわけでして・・・香水は使うにしても、わかるかわからないか程度というが基本です。

体臭の要因

ではどうすればいいのか。結論から申し上げましょう。

運動を良くして、バランスの良い食生活をし、飲酒喫煙を避ける！　以上！！

これで終わらすと「知ってた」「んなもん分かってるよクソが」という心の声が聞こえてくるので（笑）、どこから臭ってくるのか、そして臭くなる要因はなんなのか、まず具体的にその辺をご紹介しましょう。

体臭は、皮脂の分泌量が多い場所、頭皮や胸元などから強く臭ってきます。

特に加齢臭の原因はかなり研究されており、2-ノネナールが原因物質だとよく紹介されていますね。

この2-ノネナールが生み出される材料のひとつとして、9-ヘキサデセン酸というものがあります。これがどこから来るかというと、皮脂なのです。

不健康要素と体臭

皮脂の主成分はグリセリン脂肪酸エステルであり、グリセリン脂肪酸エステルには何十という種類があって、それらの臭いや分解物の臭いから「体臭」というものが指紋のように個々に形成されています。だから、イヌなどの動物は「嗅ぎ分け」ることができるわけですね。

ここまでが皮脂と体臭の、ごく簡単な仕組みの話です。

さらに、そこに栄養不良や、睡眠不足、喫煙、飲酒、病気、麻薬、諸々の不健康要素があると、それぞれの症状別の臭いが分泌されます。

例えば、貧血気味の女子学生などは、横を通っただけでアンモニアっぽい臭いがする（頭皮からもする）ので、すぐに分かります。またビタミン不足や運動不足だと、生ゴミのような香りがうっすらしてきます。

自分はあまり鼻が良くない方ですが、それでも気をつけていれば分かる程度なので、鼻の良い人だと他にも色々わかるとか・・・

ニオイとは「濃度とバランス」

さて、臭いの成分的なことにも触れましたが、そもそも「ニオイ」の成分というのは、濃度とバランスが重要です。

強いと不快な成分も適量であれば良い香りの一部になったりするのが面白いところで、キンモクセイの香りとウンコの臭さは同一のスカトールというインドール系の物質になります。

香水の「良い香り」というのも、濃度の問題があるというのは前述の通りです。

具体的な体臭対策

さておき、同様に、加齢臭のキー物質である2-ノネナールは、低濃度であればビールや蕎麦、キュウリの芳香成分にも含まれています。

つまり、2-ノネナールが入っているから加齢臭がして臭い、という簡単な問題ではありませんし、他にも多種多様な皮脂の分解物である脂肪酸の配合が様々な年齢層にある程度あることが分かってきています。

バランスを整えるのは、これはもう結論として述べた通り、生活習慣の見直しです。そして、濃度的な話として体臭を減らすには、まずは洗浄です。

要するに風呂入って清潔にしろということですね。皮脂が常在菌により分解されて出来上がるのが体臭であれば、その分泌物自体を綺麗に洗い流してしまえば良いわけです。

お手軽加齢臭対策に「柿渋セッケン」

そういう意味では、消臭効果もプラスでお手軽に加齢臭対策ができるのが「柿渋セッケン」です。

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柿渋に含まれる柿渋ポリフェノールは、様々な悪臭分子を抱き込んで巻き付いて無臭化する働きがあるため非常に強力に効きます。

一部のハーブは体臭に効く

また、近年オイゲノールやベンジルアルコール、フェニルエチルアルコールなどの芳香剤に多く含まれる成分は常在菌に働きかけ、悪臭を感じさせる脂肪酸への変化を減らすことが一部の研究で分かっています。

元々オイゲノールなどを多く含むクローブ、ピメント、ローリエなどのハーブセッケンが体臭をマイルドに保つことが知られていることからも説得力があるわけで、それらを含んだ香水を少量、皮脂の分泌量が多い、耳の後ろや胸元などにかけておくだけで随分と違うようです。

また、体から分泌される脂肪酸自体を若くすることも大切で、特に40代〜50代に肥満であると、老後の加齢臭がひどくなる傾向があるので、BMI指数で肥満を示している人は健康的な食事によるダイエットも内側からの加齢臭対策となるのは言うまでもありません。

柿渋セッケンの自作・柿渋単体でもOK

ちなみに柿渋セッケンは買うと１つ800円〜2000円と非常に高価ですが、実は自作すれば格安です。

ターナー色彩柿渋無臭柿渋 ES001W22 1L

ターナー色彩(Turner Color)

ネット通販などで売られているボトル入りの柿渋を、100円均一で買ってきた調理以外に使う鍋で、セッケンをゆっくり加熱し溶かし、そこに柿渋を全体量の５％以下程度入れ、あとは型に入れて冷ますだけで完成です。

また、そこまで手間をかけなくても、柿渋だけ個別にボトルに入れて風呂場に置いておき、セッケンを泡立てた後、一振りして体を洗うという簡単使用でもOK。

ちょっとしたことですがなかなか効果的だと思うので、ぜひお試しあれ。

それでも解決しない場合は病院へGO！

というわけで、体臭と対策について一通り触れてきたわけですが、少しだけ触れたように体臭には不健康な要素が絡むことがあります。

病気をしていると特有の臭いが出る、ということもあり、ちょっとやそっと対策しても、こまめに風呂に入っても自分でもわかるレベルで臭ってくる・・・みたいな場合、実は病気だったということもあり得るのです。

この辺は体臭にまつわるお悩み相談動画でも触れたことですね。

深刻な場合は医者に行って調べてもらうのが正解です。

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【口臭対策】口臭の複合的な要因：匂いによっては病気の可能性も！？

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口臭の話

口臭というのは、口内の細菌の営みから生み出された臭気成分、肺から出てくるにおい、そして胃から上がってくるにおいが総合して出来上がるものです。こういった要因を知らずしてケアは出来ませんし、口臭や体臭から病気が発覚することもあります。

【口臭対策】食後に口をゆすぐだけ！日々の積み重ねで口臭を改善！

さて前回、口臭は、体からにじみでるもの（肺に入った空気に溶けて出る）、胃から上がってくる、そして口の衛生状態などから生じるという話をしましたが、最も個人的な努力で抑えることができるのが、言うまでもなく口の中の衛生です。

【口臭対策】胃をケアして口臭改善：薬局で買える胃薬でオススメは？

忘れがちな口臭の原因としてあるのが胃からせり上がってくるものです。胃粘膜が荒れていると、どぶの臭いに似たような内蔵臭とも言える、えも言われぬ不快な香りがしてきます。そこで今回は、薬局で買える胃薬のオススメをご紹介します。

体臭と健康・死の匂い

【死の匂い】体臭と健康：病気のシグナルは体臭に現れる事がある！

このメルマガでも何度か紹介している「体臭」。不健康のシグナルとして体臭に現れることから、体臭ケアはまず健康から・・・そして病気や肥満といったものも体臭として出るというのは、わりと知られた事実です。「死の匂い」というものを感じた事もあります。

男女での匂いの感じ方の違い

【科学的恋愛指南講座】男と女と愛と性：男女の匂いの認識の違い

今回は男女の恋愛観と結婚観に極めて大きな影を落としがちな愛と性についての認識の差異についてです。男性と女性で匂いについて認識の仕方が違う事がありますが、何故そうなったのか、という事から、人間の繁殖形態について触れていきます。

【科学的恋愛指南講座】男と女と愛と性：香水の使い方に気を付けよう

前回、生物学的に見る人間の繁殖形態は、基本的に乱交型である、という話をしました。今回は、そうした穴蔵生活の中で「におい」について我々の先祖が獲得していたであろう能力から、男女の差異に迫ってみましょう。香水のつけすぎは良くないのです。

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ヘルドクターくられの「ほんとのところ」：サプリでは痩せない！

くられ — Thu, 09 Apr 2020 13:35:05 +0000

初出：2020/04/07　Vol.375　ダイエットサプリメントのほんとのところ
改稿：2026/04/11

Joker

先生、よくある「ダイエットサプリメント」って本当に効果あるんでしょうか？

くられ

ダイエットサプリでは痩せません！　以上解散！！

Joker

バッサリですね・・・もうちょっとだけ詳しく説明してもらえないでしょうか。

くられ

副作用なしに痩せられる都合のいい薬があったら世の中からデブはいなくなってるよ。肥満は世界的な問題にもなっているしね。それに、そもそもサプリは食品であって薬ではないし。

Joker

まあ、それはそうですよね・・・ところで副作用がある代わりに痩せられる薬ならあるってことですか？

POKA

はっはっは。それはもう、ずっと昔からある、疲労がポンと取れるで有名な覚せ・・・

くられ

はいそこまでー！！　その辺を踏まえたのが絶版の拙著「デッドリーダイエット」だったワケだ。

Joker

なるほど・・・その辺まで踏み込んで調べた上で、そうそう都合の良い薬はない、って話になるんですね。

くられ

限定的な効果がある漢方とかはあるけど、せいぜいがその程度だよ。

クラシエの漢方

ダイエットサプリに効果なし！
「平均体重」は意味のない数値
「理想の体型」とは何かを考える
お手軽で副作用のない「痩せる薬」など存在しない
「サプリメント」はただの食品
効果はただの錯覚
効果があったらデブは撲滅されてるよ、という話
結論・暴飲暴食を辞めて運動しよう
追記：2023/01/21　海外のダイエット薬で健康被害
著者紹介
関連記事・動画
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ダイエットサプリに効果なし！

ダイエットサプリメント。未だにいろいろありますね。

CMでは「脂肪吸収を抑制」や「基礎代謝を上げて」みたいなうたい文句が並び、モノによっては、油いっぱい食べてもこれさえ飲めば大丈夫的な商品・・・そういうイメージで売ってます。

しかし、今までにも散々言ってきている通り、実際のところはまったく効果は期待できません。

今回はそもそも肥満とは何かということを含めて、この辺の「ほんとのところ」に切り込んでいきましょう。

「平均体重」は意味のない数値

最初に結論から言っておくと、単純に体重から「理想の体型」は導き出せません。

数値を出そうとするのなら、まず、過肥満、肥満、標準、痩せ型・・・という感じでザックリ体型やBMIなどから割り出せます。

しかし、実は「この数値がベスト」というものは存在しないのです。それというのも、体重やBMIは、筋トレをして筋肉が多く付いていると、必然的にその分体重は重くなるからです。

このため、平均体重というのも、はっきり言って意味のない数値です。

「理想の体型」とは何かを考える

例えばの話をしましょう。

筋肉が多い分、平均体重より重いが、健康的で見た目も引き締まっていて美しい人。

平均体重程度で、いわゆる「標準的な体重」だが、筋肉が異様に少なくて脂肪組織が多い、サルコペニア型の肥満の人。

どちらが健康かというと、言うまでもなく前者です。ボディラインも筋肉をつけて引き締まっている方がより美しく見えます。

体重から判別できるのは、数値が極端で「過肥満かどうか」くらい。過肥満（超デブ）はそもそも治療の対象なので、薬剤による食欲抑制や、漢方の処方などがされることがあるくらいです。

この漢方については以前記事にしてるので関連記事からどうぞ。

お手軽で副作用のない「痩せる薬」など存在しない

さておき、要するに国としては過肥満は万病のもとという認識です。

そういう人が糖尿病などの長期にわたる慢性疾患を抱えていくことは国庫から大量の健康保険費が出て行くことになるので、肥満を即座に押さえ込んだり解決する薬で、なおかつ副作用がない・・・なんてものがあったら、もうサプリメントどころの話に収まりません。

国を挙げてバックアップ、もとい多くの先進国の問題ですから世界中がバックアップして、普段から暴飲暴食をしてもこれを飲めばOKと薬を配布してくれているはずです。

残念ながらそんな都合の良い薬はないわけです（笑）。ましてやサプリメントなんか効くわけないんです。

ではなぜ、そんな都合の良い薬っぽいお題目でサプリメントが売られているのか。

これにはもちろんカラクリがあります。

「サプリメント」はただの食品

まず、サプリメントという言葉を復習しておきましょう。

サプリメントという言葉は日本では「健康補助食品」を指し示す言葉です。何を当たり前なと言うなかれ、健康補助の「食品」であって、あくまでクスリではないので薬効などは存在しないのです。

むしろ、薬効を一言でも謳ったりすると即、薬機法違反や不当表示防止法に抵触する、ただの食品です。

効果はただの錯覚

いやいやそんなことはない、クスリのような形してるし、CMなどの広告では、痩せるとか目がよく見える様になるとか言ってるじゃないと思う人もいるかもしれません。

残念ながら錯覚です。

広告には「個人の感想です」と銘打たれ、商品の効果を説明したものではない・・・ということになっています。

あくまで食品を売っていながら、薬効を思いおこさせる宣伝をして売るというのが日本のサプリメント商売というものなのです。

効果があったらデブは撲滅されてるよ、という話

だいたい年がら年中ダイエットサプリのCMが十年以上、しつこくしつこく流れ続けているのに、男性の3割、女性の2割が肥満傾向と年々肥満人口は増えています。

この点からも効果がないのは俯瞰で見れば明らかかで、効果の高いサプリメントはもちろん、薬さえ存在しないわけです。

故に「サプリメントを飲んで痩せる！」というのは「まったくの嘘」と捉えておいても過言ではありません。

結論・暴飲暴食を辞めて運動しよう

もちろん細かい部分でみれば、食物繊維その他など、ほんの少し効果がなくはないものもありますが、暴飲暴食を肯定できるようなものは存在しません。

普段から健康に気をつけて、暴飲暴食をしないようにする。

これ以上の最適解はないのですが、その辛い現実から目をそらしたい人のため、自分に嘘の言い訳をしたい人のため、これからもダイエットサプリメントは売られ続けるでしょう・・・。

あと、毎度毎度言ってる事ですが、運動をしましょう。運動はすべてを解決するぞ！

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追記：2023/01/21　海外のダイエット薬で健康被害

ダイエットサプリでは痩せない、99%嘘と言ってる本記事ですが、残りの1%に本当に痩せるものがあったとしましょう。

それはつまり、強烈な副作用のある、健康被害を及ぼしかねないもの、ということです。

当然、日本ではサプリメントとして認可されません。が、ヤバい奴は定期的に海外で流通して死人を出したりします。

この辺は関連記事にも載せてるダイエット薬の血塗られた歴史で触れた事です。

デッドリーダイエットの歴史：海外の「痩せる薬」の危ない事情

一粒飲めばみるみる痩身。そんな薬はありません。何？　テレビでやってる？　あんなものに入っているものは薬事法で定められた薬未満のものが入っているもの、価値はない。そもそも本当に効くなら医薬品として流通しているっつうの。

で、そんなサプリというか「食べると痩せるゼリー」なるものが2023年1月現在、出回ったようです。

エラー

「やせるゼリー」を無許可で販売した疑い　頭痛や吐き気の健康被害も：朝日新聞

国内で承認されていない成分が入ったゼリーを無許可で販売したとして、福岡県警は7日、福岡県古賀市の女（39）を医薬品医療機器法違反（無許可販売）の疑いで書類送検した。　捜査関係者への取材でわかった。女…

国内未承認の成分「シブトラミン」が含まれていて、アメリカでは死亡例もあるとか。この成分が含まれたサプリは20年くらい前から存在していて、また今もって話ですね。

厚生労働省に案内もあります。

医薬品成分（シブトラミン及び類似成分、フェンフルラミン）が検出されたいわゆる健康食品について｜厚生労働省

医薬品成分（シブトラミン及び類似成分、フェンフルラミン）が検出されたいわゆる健康食品についてについて紹介しています。

本記事でも「理想の体型」に触れていますが、体重を減らせばいいという訳ではありません。運動しましょう。

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防災にも役立つ！くられ先生の救急箱に入れておきたい薬局で買える薬

くられ — Fri, 07 Sep 2018 10:01:00 +0000

初出：2013/05/07　Vol.15　薬箱には何を入れるべきか？
改稿：2026/04/09

くられ

本日は、救急箱に入れておきたい薬の話だ。手に入れやすさを考慮して、薬局で手軽に買える薬を前提にするぞ。

Joker

先生、くられ先生、そちらには誰もいませんよ？　顔色が非常に悪いですが、大丈夫ですか？

POKA

すごいな、お面姿なのに紫色しているぞ。どういう仕組みなのか、ちょっとバラしてみたいものだな！

Joker

目がないのに声だけで死んだ魚みたいな感じしますね。お疲れなんでしょうか。

くられ

救急箱の中身はちゃんと用意しておくと防災にも役立つし、いざという時に必要なものだから日頃から意識しておくことが大事だぞ！（エビ反りバックダッシュ）

Joker

あ、これ、あれだ。憑かれてるって奴ですね。

POKA

はっはっは。普段がファ○ストなら今日のこれはザ○パだな！

くられ

こんにちは三匹のムカデ！

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いざという時のために救急箱に常備したい薬

薬というのは、必要な時は急に必要になるものです。

ある程度は常備しておくべきで、そのために救急箱というものがあるわけですね。

しかし、いざという時に開けてみると、普段は使わないものだから役立たずのものばかり詰まっていて、結局は体調不良を抱えた状態で薬局まで薬を買いに行く羽目になった、ということはないでしょうか。

某淡島薬局レベルに薬を常備しておけなどとは申し上げませんが、今回は、薬局で買える範囲で、入れておくべき薬をチョイスしてみようかと思います。

承前：症状が重たいなら医者にGO！

今回、ご紹介する薬は、薬局売りの薬かつ、あくまで自分の好みなので、これが入ってないやんけ・・・という人もいらっしゃるかと思いますが、そこはご愛敬。

また、新生活シーズンに差し掛かる頃だと、一人暮らしを始めたばかりとかで、そもそも常備薬にまで手が回っていない、という場合も散見されます。

そして、症状が重い場合は薬局薬で誤魔化すのではなく、素直に医者にかかりましょう、というのはあらかじめ申し上げておきます。

「医者に行け」とは、いつも言ってることですけどね（笑）。

薬局で買える薬一覧

まずは、各ジャンルごとに薬局で買える薬を一覧にしていこうと思います。

痛み止めや風邪薬、傷薬に絆創膏に湿布、なんて感じですね。

最近は、薬局で手に入るレベルの薬であれば、割とネット通販でも買えるので便利です。忙しい時はネットでまとめて頼んでしまうのも良いでしょう。

それぞれの薬についての解説は後ほど。

鎮痛薬・頭痛薬

ロキソニン／イブプロフェン剤／アセトアミノフェン剤

【第1類医薬品】ロキソニンSクイック 12錠

ロキソニン

イブ(EVE)

【第2類医薬品】アセトアミノフェン錠「クニヒロ」 20錠

皇漢堂製薬

風邪薬

パブロン50／サリドンWi

【第2類医薬品】パブロン50 48錠 ×2

大正製薬

サリドン

鎮痙薬

ブスコパン

エスエス製薬

胃粘膜保護薬

セルベール

【第2類医薬品】新セルベール整胃プレミアム錠 72錠

セルベール

胃もたれ

太田胃散

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太田胃散

塗り薬（ステロイド）

ベトネベート

【指定第2類医薬品】ベトネベートN軟膏AS 10g

ベトネベート

絆創膏

プラチナバン／キズパワーパッド

プラチナバンＮＯ３２３Ｍサイズ２０枚×3個セット

ニッコープラチナバン

BAND-AID(バンドエイド) キズパワーパッド水仕事用 10枚入×2個+おまけ付き防水指先あかぎれ絆創膏早くきれいに治す痛みを和らげるハイドロコロイド【Amazon.co.jp限定】

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湿布

インドメタシン系

【第2類医薬品】リフェンダID0.5% 30枚

タカミツ

抗アレルギー薬

アレグラ（フェキソフェナジン）とか

皇漢堂製薬

鼻炎薬

ナザールAR

10mL" width="160" height="160" class="amazon-item-thumb-image product-item-thumb-image">

【指定第2類医薬品】ナザールαAR0.1%<季節性アレルギー専用> 10mL

佐藤製薬

その他

ピンセット、ハサミ、ボアテープ、爪切り、耳かき、綿棒、アロンアルファ

ホーザン(HOZAN) ピンセット(ツイーザー) 全長:120mm ストレートタイプ材質:ステンレス P-880

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ナースリー伸びるハサミ［12色］日本製フッ素加工ストラップ付ラベンダー 105084A

NURSERY(ナースリー)

キョーリツバンポアテープポリタイプ 24mm*9m

共立薬品工業

貝印 KAI ニュースタンダード爪切り L 直線刃日本製 KF0580

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それぞれのお薬解説

とりあえず薬局で苦労なく探せる範疇でまとめてみました。

では、ここからはそれぞれのお薬の解説と参りましょう。

痛み止め・胃薬について

まず、ロキソニンなどの痛み止めの多くは胃を荒らすので、セルベールのような胃薬とセットで使います。

セルベールはそれ以外にも胃の不快感、例えば軽い逆流性食道炎などにも効果があるので、何かとあると役立つ薬です。

ブスコパンは痛みがはっきりしない腹痛や生理痛に唯一使える薬局薬です。また、太田胃散はなんとなく入れておいていいだろう的な存在です。

別に太田胃散でなくても似たような消化促進剤があればいいと思いますが、市販のこの手の薬はこれがないと胃がもたれる・・・といった、半ば中毒になりやすいので、連用しないのが大事です。

塗り薬、絆創膏、湿布などについて

ベネトベートは市販薬の中では数少ない抗生剤を含んだ軟膏。傷は良く洗ったあと、抗生剤をつけ、絆創膏で覆ってしまいます。

その絆創膏は、数あれど個人的にはプラチナバンがオススメ。すべての面が絆創膏かつ強力な接着力があり、水がついてもメロリと剥がれ落ちません。安価かつ十分な湿潤療法絆創膏でパワーパッドより個人的にはオススメです。

湿布類、アレルギー薬はお好みで。その他ガーゼや包帯などはあってもなくても、むしろアロンアルファを１本いれておくと、バッサリ切ってしまった応急処置なんかに役立ちます。

ただしあくまで応急処置に過ぎないので、やってしまった場合は必ずすぐに医者に行きましょう。

その他の便利グッズと総括

ボアテープは注射のあとにガーゼを止めるときに使う人間用テープのこと。湿布類は剥がれやすいので、張った後ボアテープで四隅を固定しておくとかなり密着度が高く安心です。

最後に、救急箱は大きなものではなく持ち出しやすい小さいバッグに入れておくほうが便利です。災害時に即座に持ち出せるメリットは大きいでしょう。

日本は災害の多い国で、毎年のように大災害が起こります。防災の一環として、薬箱を見直してみてはいかがでしょうか？

【ガチ実験】麻酔薬「キシロカイン」の合成

ガチ実験シリーズで、麻酔薬「キシロカイン」の合成を取り上げました。

例によって冒頭でくられ先生が歯痛で苦しんでいますが、すぐに歯医者にかかれない時には応急処置としてりりか先生も言ってるように、ロキソニンでも飲んでおくのが良いです（笑）。

つまり、本記事にあるように、ロキソニンくらいは救急箱に突っ込んでおいた方が役に立つ、ということ。

実際に今この記事を編集しているJokerもその昔、土日に急な歯の痛みに襲われて、ロキソニンでしのいだ事があるとか。

キシロカイン（リドカイン）含有の軟膏

さてそんなキシロカインですが、切り傷やすり傷の殺菌消毒剤として「キシロA軟膏」が普通に売られています。

キシロ

成分はキシロカインこと局所麻酔剤のリドカインがメインで、抗ヒスタミン剤のかゆみ止め、ジフェンヒドラミンと殺菌剤セトリミドの配合。

ちなみにリドカインとジフェンヒドラミンが同量で入っているのが、あの「フェミニーナ軟膏」です。

【第2類医薬品】フェミニーナ軟膏S 30g

小林製薬

ジフェンヒドラミンについては、こちらもレイユール先生が合成しているので気になる方はぜひ動画をご覧ください。

切り傷は乾かす？潤す！？正しい怪我の治し方！！！

生徒シリーズの動画で、怪我の治し方について触れました。

本記事で触れた「プラチナバン」「キズパワーパッド」なんかが、いわゆる湿潤治療に対応した絆創膏です。ドラッグストアとか行けば、対応した大判の商品なんかもあります。

プラチナバンＮＯ３２３Ｍサイズ２０枚×3個セット

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また、動画で言ってたワセリンはこちら

【保湿クリーム】ベビーワセリン 100g(乾燥肌パラベンフリー)

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何にしても、応急処置してそれで良くなったらいいんですが、化膿したり熱が出たりしたら早急に医者にかかってください。

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湿布は成分で選ぼう

【湿布の科学】温湿布／冷湿布の区別より痛み止め成分に注目しよう

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薬も過ぎれば毒となる？薬局で売られている薬の安全性の話

「薬局で売られている毒ってありますか？」という質問をされることがたまにあります。結論から言えば、薬局などで売られている薬剤、つまり「薬局の薬」で殺人や自殺というのはできません。今回はそんな薬局と薬剤の安全性の話をお送りします。

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【漢方薬】毒草も使い方で薬となる：ヘルドクターくられの医薬東西

薬局の漢方コーナーは充実していますが、世間的にはそれほど注目されていないように思います。薬といえば西洋薬で漢方というと、まじない扱いする人もいます。しかし、何でもかんでも漢方が良いとは言いませんが、医師から処方される立派な薬もあるのです。

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花粉症の話：耳鼻科でなく内科で花粉症の薬を処方してもらおう！

今回は花粉症の話をお送りしようと思います。メルマガでは時期が来る度に話をしていますが、困っている人が多い分、年を追うごとに新しい薬なども登場しています。今回は、現時点までの過去記事をまとめて一度総ざらいををしてみようかと思います。

インフルエンザワクチンの意味

インフルエンザワクチンの本当の効果は、死亡率を下げる事にある

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【スキンケア】乳液は原則不要！顔の皮脂による保湿力を高めよう！

くられ — Sat, 06 Oct 2018 10:36:01 +0000

初出：2017/01/10　Vol.206　乳液は原則不要です
改稿：2026/04/06

くられ

本日はスキンケアの話をお送りする。基本原則から外れたことが当たり前に行われていたりするのだ。

Joker

スキンケアというと、洗顔後に、化粧水を使って、乳液を塗って、とかそういうのですよね？

くられ

一般的にそう言われることが多いけど、乳液は原則として必要ないんだよね、実のところ。

Joker

そうなんですか？　基礎化粧品の話を聞くと化粧水とか乳液とかって良く聞くんですが・・・

くられ

乳液使わないと乾燥するような肌の状態は、そもそもにして皮脂が足りてない。化粧とそれを洗い流すの繰り返しでお肌が不毛の荒野になってしまっている、と言ってもいい。乳液なしでも保湿できるのが正常な肌の状態なのだ。

POKA

はっはっは。二人とも、そろそろ現実逃避をやめて、周囲を見回したらどうだ？（あたり一面の荒野）

くられ

誰の！　せいで！　周囲が荒野になったと思ってるんじゃあああ〜〜〜！！（アフロ）

Joker

いやー、まさか実験室が入った建物が木っ端微塵に吹き飛んで周囲が採石場もかくやの状態になるとは思いませんでしたね・・・（頭にバールのようなものが刺さっている）

POKA

はっはっは。実験に失敗は付き物だ！　幸いにして爆発範囲は限定できたことだし、今度はさらにパワーを上げてみようではないか！

※あたりに飛び散っている液体は「インク」です。たぶん。メイビー。

任天堂

任天堂

スキンケアの三本柱
日焼け止めは秋冬でも必要
化粧水は自作がオススメ
乳液は原則不要！
乳液への誤解・乳液の中身
乳液が必要な肌は根本的にケアが足りていない
お肌にも休日は必要
お肌の休日は洗浄も控えめにする
ひどい乾燥肌の場合は皮膚科での治療を受けよう
美容目的のヘパリン処方はNG・市販品を買おう
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スキンケアの三本柱

スキンケア。女性にとっては極めて重要な課題です。

乾燥肌でカサつきが気になるという方も多いでしょう。

乾燥が特に気になる冬場は特にだと思います。湿度が増してくるシーズンになると、今度は紫外線が気になるわけで、なんだかんだでオールシーズンで季節に合わせてケアしていくのが大事です。

スキンケアの基本は、適度に衛生的に保つこと、紫外線を避けること、そして保湿をすること。

肌の健康に必要なのは、この３本柱です。

日焼け止めは秋冬でも必要

毎度毎度口を酸っぱくして言っておりますが、それだけ大事なのです。

もちろん運動やストレス、飲酒喫煙などの生活面も大きな要因になりますが、さておき。

冬場であればグリセリン多めの化粧水で保湿力をあげたり、夏場なら汗で流れる前提でこまめに日焼け止めを塗り直してやる必要があります。

また、日焼け止めに関しては、夏場はもちろん紫外線が弱まる秋・冬場であっても必要です。

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紫外線が弱いうちに、夏場の強烈な紫外線で負ったダメージを回復させてやらなければなりません。そのためにも、ちゃんと日焼け止めを使った方がいいです。

化粧水は自作がオススメ

多くの人が化粧水や乳液に、何万円もお金をつぎ込んでいますが、基礎化粧水はほぼすべて自作できます。もしくは皮膚科で処方を受けることができます。

具体的な作り方は別立てで記事があるので関連記事から詳細をご覧いただくとして、基本は精製水500mlに30ml程度のグリセリンを混ぜてやるだけでOKです。

【大洋製薬】化粧用精製水　500ml×6個

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小堺製薬【指定医薬部外品】Bluvo グリセリンKZQ 500g

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自然化粧品研究所ヒアルロン酸ナトリウム粉末化粧品原料 1g

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保存性は高くないので冷蔵必須、かつそれでも3週間くらいを目安に使い切ってしまいましょう。コストは安いので、フェイスケアだけでなくボディケアにも、ジャブジャブ使ってしまうのがオススメです。

精製水が手に入りにくい場合は、グリセリンを小分けにしておいて、数滴手にとって少量の水道水で伸ばしてパシャパシャ使う、というのでも良いです。水道水の場合は雑菌の繁殖の観点から保存はダメなので、この場合は使い切り前提です。

乳液は原則不要！

さて、乾燥肌といえば、特に顔と手、そして足の乾燥に悩んでいる方が多いと思います。

化粧水とくれば、次は乳液。どんな乳液を使っているのか？　どのメーカーが良いのか？

気になる方も多いでしょう。しかし、まず第一に、乳液は原則として不要です。

乳液への誤解・乳液の中身

「ええっ、乳液がないとカサカサになっちゃうじゃない！」

と、思われるかもしれません。誰が使い出したのかまったく不明ですが、「化粧水の次は乳液」がスタンダードだと思っている方も多いでしょうし、実際そのようにケアしている方も多いでしょう。

しかし、そもそも肌の状態がきちんとしたものであれば、乳液はいらないのです。

乳液というのは、界面活性剤やアルコールなどで油と水を混和させた（乳化させた）もので、油脂の種類は様々で、安い物であれば液体パラフィン、高級なものだとスクワランオイルなどが入っていますが、ここまでして肌に油を塗らないといけないのでしょうか。

乳液が必要な肌は根本的にケアが足りていない

乳液は要するに肌に油分を足してやるものな訳ですが、通常の状態の肌であれば、皮脂だけで十分に足ります。

乳液を塗らないと乾燥してしまうような肌はそもそも皮脂不足で、これは洗い過ぎなどが原因だったりしますが、正常な状態から遠ざかっていると言えます。

化粧水だけで保湿が出来ない人は、まずはゴッテリと化粧を塗るのをやめて部分的なものにすべきでしょう。

お肌にも休日は必要

ぶっちゃけた話、肌に一番良いのは化粧せずすっぴんで過ごすことなわけですが、実際はそうもいきません。

仕事柄、化粧は必須で外せないという方も多いでしょう。なので、バランスをとった次善の策としては、化粧をしない「お肌の休日」を作ってやることでしょうか。

化粧をするということは肌に負担をかけているという点は意識しておくべきです。

まして、化粧を落とさずにそのまま寝てしまうとか、そういうことを繰り返していると、肌が休む時間・・・皮膚が再生する時間が取れず、肌の状態は悪化していきます。

お肌の休日は洗浄も控えめにする

お肌の休日を作ったら、顔を洗うのは水でだけにして、自分の皮脂だけで保湿できるようにすることが一番大事です。

もちろん、最初に触れた通り、清潔に保つことも大事です。大事なのですが、洗い過ぎも良くありません。

化粧を落とす時はガッツリ洗わないといけませんから、化粧をしてない日くらいは洗顔料による肌の負担も減らしてやりましょう。

この辺もやはり別で記事にしているので、気になる人はそちらもご参考にどうぞ。

肌の保湿は、外から足したグリセリンだろうがスクワランだろうが、人間の皮脂と肌の常在菌の働きにより作られたナチュラル・モイスチュアライジング・ファクター（Natural Moisturizing Factor）には勝てません。

翻って、皮脂や常在菌を全部洗い流してしまって肌を不毛の荒野にしてはならないのです。

ひどい乾燥肌の場合は皮膚科での治療を受けよう

そして、こうした家でできるケアをしても肌の状態がよくならない、という場合は、皮膚科にかかって適切な治療を受けるべきです。

上から乳液を足して乾燥を誤魔化すのは対症療法的であり、得策ではありません。

根本的に肌が異常事態を起こしているのだから、専門家に見てもらって、時間をかけて解決すべきです。

ひどい乾燥肌であれば、ビーソフテンローションのようなヘパリン系保湿液なんかが処方されることもあります。

ただしニキビのような吹き出物は悪化する場合もあるので、やはり専門医に診て貰うのが良く、ニキビの薬も市販薬は処方薬の足下にも及ばないものばかりなので、肌にあった薬をもらってケアするようにしましょう。

美容目的のヘパリン処方はNG・市販品を買おう

なお、ヘパリン系保湿液はビーソフテンローションとほぼ同じ成分の類似品が第二類医薬品として市販されてもいます。

【第2類医薬品】ピアソンHPローション 50g

ピアソンHP

美容目的で皮膚科に行ってこの手の保湿液なんかを処方しろという連中もいますが、目的外処方なのでアウトです。

本当に病気で必要な人に行き渡らなくなりますし、こうして普通に類似品が売られているのですから、美容目的で使う場合は処方ではなく市販品を買いましょう。

著者紹介

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【スキンケア】ヘルドクターくられ推薦・自作化粧水の詳しい作り方

化学同人

くられ先生の自作化粧水の作り方

あちこちで話題に出しているので、すっかりお馴染みになってしまった自作化粧水。今回は、美容における化粧水の役割と、なぜ自作が良いのか、そして作り方を改めておさらいしていこうかと思います。化粧水の手作りは簡単ですし、スキンケアに活かしましょう。

お肌の休日を作ろう

洗いすぎも良くない！？過洗浄時代に「お肌の休日」を作ろう！

紫外線に乾燥、副流煙などの有害な化学物質の沈着等々、露出している顔や手は衣類で覆われた体より圧倒的にダメージが大きくなります。故に体と同じケアをしていては、という話なのですが、しかしだからといって、過度に洗いすぎるのにも問題があります。

ニキビの話

ニキビの原因は生活習慣にある？　気になるポイントを見直そう！

アリエナイ理科ポータルならびに、メルマガではニキビなどの対策、スキンケアの話をいくつかしてきているが、今回は生活習慣とニキビについて記しておこうと思います。処方薬に良い薬はあるものの、生活習慣が良くないと繰り返すこともあるので、大事です。

【ニキビの治療】処方薬が一番！　肌荒れは皮膚科に相談しよう！

ニキビが出来て嬉しい人はいません。今回は、そんな男女を問わず困りもののニキビの治療について、あれこれと触れていこうと思います。予防には肌の状態を保つ日々のスキンケアが重要ですが、出来てしまったニキビの治療は、皮膚科で処方薬をもらうのが一番。

季節の変わり目のスキンケア

湿度の変わり目、スキンケアの変わり目：日焼け止めと化粧水

市販の化粧水や乳液が良くない理由

良い化粧水や乳液は腐敗に弱い！　ハンドメイド化粧水のススメ

「スキンケア」記事一覧

スキンケア

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ヘルドクターのドリンクレシピ：生搾りオレンジジュースの改造

くられ — Tue, 04 Sep 2018 11:31:25 +0000

初出：2016/10/11　Vol.193　毎日の健康のためにオレンジジュースを？
改稿：2026/03/25

Joker

おや、先生、果物ですか？　うわ、オレンジがどっさり。

くられ

いや、日頃から生搾りのオレンジジュースを飲んでいるのだが、そう言ったらお裾分けをもらってしまってな。

Joker

ああ、そういえばジュースの改造とかは、いくつも記事にされてましたね。いちごミルクやバナナミルクは動画にもなってましたか。

くられ

まあそんなところであるが、オレンジは通年で入手可能なので手頃なのよね・・・ありゃ、絞り機はどこやったか・・・

POKA

はっはっは。何、ここになんでも粉々にして液体にするエクストリームハリケーンミキサーがあるぞ！

くられ

そんな超人の必殺技じゃあるまいし（笑）

POKA

まあオレンジの一つや二つであれば、普通に手で絞ってやっても良いがな（ギュウゥゥゥゥゥ・・・ブシャッ！！）

Joker

うぎゃっ・・・目、目に汁が・・・のおぉぉぉおおお〜〜〜

くられ

目が多いとこういう時大変だね。

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オレンジジュースを手作りする
わざわざ生搾りにする理由は「ビタミンと食物繊維」
日本で飲む生搾りオレンジはあまり美味しくない
魔改造してオレンジジュースをパワーアップ
他の果汁やシロップを足しても美味しい
搾り終わった皮の再利用・レンジを綺麗にする
夜食にも都合が良いのでオススメ
著者紹介
関連記事・動画
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オレンジジュースを手作りする

美味しいジュースの作り方は、記事でも動画でも、いくつか触れてきました。

季節の果物をジュースにして、そこにちょっとしたプラスアルファをしてやると大変美味しくなります。

まあそれはそれとして、今回はベーシックに、通年で出回っているオレンジを使った、生搾りジュースの話をお送りしましょう。

といっても、基本はシンプル。生のオレンジを2個絞ってジュースにして、習慣的に飲んでいるだけです。

美味いとこどり和歌山県産野菜ソムリエ監修ネーブルオレンジ訳あり：傷サイズ不揃い (5kg)

美味いとこどり

そして、他の記事でも触れたことですが、他の系統のジュースやシロップを足してやってもまた違った美味しさになります。

最近はストレートのリンゴジュースで割って飲んでますが、他にもモナンのグレープフルーツシロップとかで甘みを付けても、同じ柑橘系ベクトルで調和して極めて美味しいのです。

アオレンヤエス青森便りりんごジュースストレート 1000ml

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またこのジュース、朝飲むというのも良いのですが、自分は基本的に夕食後に作って飲むことが多いです。

搾り終わった皮の再利用・レンジを綺麗にする

これには理由があって、絞り終えた後の皮を再利用するのに都合が良いから。皮をそのままオーブンレンジに突っ込んで3、4分チンしてやります。

こうすると、リモネンの多い蒸気がオーブンレンジの中を消臭しつつ加湿してくれるので、キッチンペーパーで中を拭ってやるだけで衛生的に保てるわけです。

我が家はオーブンレンジでよく料理をするので、掃除の手間も省けて無駄がない。このテクニックは役立つのでぜひお試しアレ。

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夜食にも都合が良いのでオススメ

毎日飲むのはコスト的に高いと思う人もいると思うが、ペットボトル１本のソフトドリンクよりは安いので、それでビタミンの他、カリウム分なんかがたくさんとれることを考えると高いものでもないでしょう。

あとバナナと一緒に摂ると低カロリーで高栄養でお腹いっぱいになるので夜食にも万能なのです。

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肌荒れが酷かった人や疲れがちな人、夜食が我慢できない人にお勧めしたところ、基本的に好評なので、果物アレルギーでもなければ是非一度お試しあれ。

果物の酸でお腹が痛くなる人は、オレンジジュースを飲んだ後少量の牛乳を飲んでおけばいいかもー。

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【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

くられ — Thu, 23 Apr 2020 15:20:59 +0000

初出：2014/02/04　Vol.54　若くして突然死の謎　その４
改稿：2026/03/17

くられ

突然死特集、最終回は食事と運動について。運動はすべてを解決する！

Joker

いつものって奴ですね。でもそれだけ大事だってことですか。

くられ

うむ。運動には多少の不摂生を吹き飛ばす力がある。もちろん、不摂生をしなければ純粋にプラスになるしね。

Joker

運動、やっぱりしないとダメですよねえ。

くられ

その太鼓腹とプニプニの頬をどうにかするには運動しないとあかんよ（笑）

Joker

ちょっと汗かいた方がビールも美味しいしなあ・・・

POKA

はっはっは。相変わらず酒ばかり飲んでいるようだな！　運動不足を解決するマシーンをここに用意したぞ！（ガチャリ）

Joker

ちょっ、明らかにヤバい奴じゃないですか・・・人を実験台にするのはやめホギョアアアアアア！！

POKA

うむ。電気刺激によって強制的に体を動かすハズなのだが、出力が強すぎたかな？　どうせ本来の結果は出ていないようだし、ここは限界出力を試すためにさらに出力を上げてみよう！

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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」
食事は体の再生に必要な「部品」の補給
人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・
偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂
長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK
野菜をちゃんと食べよう
海藻類もビタミン補給にオススメ
「運動はすべてを解決する」
運動を習慣化しよう
運動習慣にはパートナーが一番
最後に
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睡眠に続く健康の残り二つの柱「食事・運動」

突然死特集、最終回をお送りします。

突然死の要因は積み重なった不摂生によるもの。臓器や神経の再生、その他、本来、体が求めている休息を拒否し続けることで、寿命が来てしまうという話から始まったこの特集。

続いて、睡眠が肉体の再生に必須であること、そして睡眠時間の確保についてまとめました。

最後に、睡眠に続く健康の残り二つの柱、「食事」と「運動」について目を向けてみます。

睡眠時の体の再生に必要な素材は食事から得るものですし、そして、たびたび申し上げている通り「運動はすべてを解決する」のです。

食事は体の再生に必要な「部品」の補給

「食事」という行為を改めて振り返ってみましょう。

食事とは、当たり前ですが、食物を食べる、ということです。

食べた食物は、胃や腸で分解されて、アミノ酸や糖、脂質、ミネラル分、ビタミン、その他微量成分として吸収されていきます。

そして、そこで得られた、いわば「部品」を材料にして、体を再構築するわけです。

バランスの良い食生活を、と言われるのは、つまるところ、得られる部品のバランスが悪いと、必要な部品が不足して困るから。

もう少し突っ込んで解説するなら、例えば脂質ばかりでタンパク質（アミノ酸の元）が少ないとか、糖分が多すぎるとか、そういった食べ物は、体の再生に必要な「部品不足」で。

一方で、ビタミンやミネラルなどの成分は、部品を組み立てる「工具」に該当するので、これが不足すると「工具不足」になります。

人間の体の高度な機能に頼りっぱなしだと・・・

必要な部品が足りず、手元にロクな工具もない。これでは組み立てがうまくいかないのも道理というものでしょう。

しかし、人間の体というのはとてもうまく出来ていて、足りないものは常に代用品でなんとかする、そういった高度な能力を持っています。

故に、一時的であれば、栄養が偏っていたり、再生時間が足りなかったりしても、なんとかカバーしてくれるのです。

なので、ちょっとやそっとではなんの問題もないように見えます。

しかし、代用品はあくまで代用品、一時しのぎは一時しのぎなのです。

ずっとずっと偏った食生活を続けるとどうなるのか。待っているのは破綻、つまり死です。

ブラック労働をさせ続けた結果壊れるのと同じですね。

故にバランスの良い食生活は大事だということになります。

偏った食事を指示するダイエットは愚の骨頂

巷には色々なダイエット方法が紹介されていますね。

中でも、食事制限に関して「〜〜を食べるだけ」「〜〜を避けるだけ」なんていうものがちらほらありますが・・・

愚の骨頂です。

耳障りよくわかりやすいので真に受ける人がたくさんいるので成り立ってるんでしょうが、先ほど申し上げた通り、バランスが大事なのです。

そもそも太るの痩せるのそのものは、これは端的にカロリーの問題です。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、逆なら太ります。これは単純明快です。

長期的に見てカロリーの平均が範囲内であればOK

そんなわけで、ことカロリーの面では、ご飯やパンなどの炭水化物が異様に好きな人はともかく、ごくごく普通の食事であれば、カロリーの高い油物を避ければ良い。

もちろん食べ過ぎたら意味はないんですが、ごく普通の一人前を食べ、そして余計な間食をバクバク食いすぎたりしなければ、これだけでも一日に必要なカロリーを超えることは滅多になくなります。

ただ、もちろんたまには油物が食べたい時だってあるでしょう。規制しすぎるのも続きません。

なので、たまに食べるなら別に良いのです。トンカツを食べたら次の日からはあっさり目を心掛ければなんの問題もありません。

要するに一週間とかで見て、カロリー平均が健康的な範囲であれば良いということになります。

野菜をちゃんと食べよう

あとはビタミンやミネラルの摂取です。

NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬マルチビタミン 100粒 100日分

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「マルチビタミンのサプリメントを飲めばいいじゃないか！」と思われるかもしれません。これは補助としては良いです。

しかし、やはり野菜は多く摂りましょう。野菜と摂取することでより効果が上がるという研究もあり、おそらく野菜中のなんらかの微量成分がミネラルの吸収に関係していると考えられます。

ここでいう野菜は、芋類でも穀物でもありません。緑黄色野菜です。葉っぱを食えということです。

野菜嫌いは老けます。

海藻類もビタミン補給にオススメ

ただ、例えば冬場だと野菜類も高くなりますし、忙しいとなかなか手が回らないこともあるでしょう。

そんな時は、海藻類を摂るのが良いです。もずくやワカメはかなり優秀な総合ミネラル野菜です。あとは肉は脂身さえ避ければ魚でも鳥でも豚でもなんでもOKです。

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結局は過剰な油と糖分、これを避ければいいのです。

ファストフードが良くない理由はここに集約されてます。添加物が使われているとかはウルトラどうでもいいスケープゴートです。きちんと使われている日本の添加物ごときで人間の健康は崩れるのはあり得ません。

「運動はすべてを解決する」

あとはやはり運動です。口を酸っぱくして言ってますが「運動はすべてを解決する」のです。

肉体労働をしているお兄さんが、タバコをバカバカ吸って、コンビニ弁当とファストフードで腹を満たしていても、ぶっちぎりの健康体であることが多いのは、体を使うからです。

タバコを多少吸っていようが、毎日1時間筋トレをして、腹筋が割れるくらいを維持していれば、これらの少々のマイナスが帳消しになるくらいの健康増進作用があります。

もちろん、タバコは非常に体に良くないので、吸わなければ差し引きゼロにならずプラスになるのは言うまでもありませんが（笑）

また、ヘビーな肉体労働をしてると消費カロリーが増えるので多少カロリー高めのものを食べても食い過ぎにはなりませんし、汗をかくので塩分多めの食べ物でも平気なわけです。

運動を習慣化しよう

「そんなことは言われなくてもわかってるよ！」と言われそうですね。

はい、仕事で体を動かすわけでない場合、生活に運動を取り入れるのは、なかなかの難題です。

しかし、運動とは習慣づけるもの。習慣になってしまえば、ちょっとした移動時も走って移動すれば十分良い運動になりますし、体を動かさないと気持ちが悪くなってきます。

なかなか外に出られない場合でも、筋トレをしたり、階段の上り下りをしたりと、家でできる運動もあります。

運動習慣にはパートナーが一番

そんな習慣作りにもっとも大事なのがパートナーです。

一緒に体を動かす人がいないと、運動を継続的に行うのは、相当な精神力が必要です。

パートナーは散歩がてら犬でも良いですが、できれば人間。同性異性問わず、毎日1時間程度歩いてくれる人がいれば最高です。

1時間歩けるようになったら、30分は小走りで、最終的に毎日1時間ゆるく走っていられるようになれば、健康維持という意味では十分です。

もちろん目安なので、運動量が確保できれば別の方法でも良いと思います。

最後に

というわけで、「睡眠・食事・運動」と、健康の三本柱の解説をしてきました。

どれもこれも重要なファクターです。この特集を通して「健康」というものについて、その重要性について認識が改まった、という人がいれば幸いです。

健康、美容、若さ・・・これらはすべて、一蓮托生です。

若い時には「どうせ長生きするつもりもないし、好きなように生きてやるんだ！」などと思うこともあるかもしれません。

しかし、そんなことを言っていても、いざ年を取ってみると、もう少し健康に気を遣っていれば良かったと、後悔だけが残るのです。

不健康は霧雨の中を歩くようなもの。

まだ濡れてない、まだ行ける、ここから走れば間に合う・・・言い訳を続けて進み続けると、気がつけば芯までぐっしょり濡れそぼることになります。

後悔先に立たず。待っているのは突然死です。

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くられ

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

化学同人

第一回：若き突然死のメカニズム

時折話題になる「若くして突然死」。30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至るという奴です。これはどういった仕組みで起きるのか、今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

第二回：睡眠の重要性

【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

突然死特集、第二回は「睡眠」が何をしているのか、その重要性を解説していきます。まだ若いのに訪れる突然の死は不摂生の積み重ねによるもの。中でも睡眠不足が続くと、肉体の再生が追い付かなくなってしまい、体がボロボロに蝕まれていきます。

第三回：睡眠時間の確保と睡眠障害

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

「睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！」とお嘆きの方もいると思いますが、睡眠ありきのスケジュールを組むのは非常に重要です。睡眠時間を削るという発想をやめて、睡眠時間の確保と質の向上を目指しましょう。

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

運動はすべてを解決するのか？　ダイエットの話

「運動はすべてを解決する」のは本当か？日々の暮らしとダイエット

毎度おなじみの科学・人生相談動画で「運動しろ、以上！」というオチがよくついているわけですが、ダイエットに運動は本当に必要なのでしょうか？結論から言うと、運動そのものによるカロリー消費はともかく、運動しないで痩せると筋肉から痩せる事になります

食事量の正しい減らし方

食事量の正しい減らし方：食事制限にもやり方というものがある！

ダーイエットは明日からぁ〜♪ というわけで今回は、痩せるための食事量の減らし方についてです。「食事制限っていったら単純に食事の量を減らせばいいんじゃない？」と思われるかもしれませんが、急激に食事量を減らすのも実は良くないのです。

牛乳からヨーグルト風ドリンクを作ってビタミン補給

魔法の粉を使って牛乳から美味しいヨーグルト風ドリンクを作る！

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【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

くられ — Wed, 22 Apr 2020 15:10:31 +0000

初出：2014/01/28　Vol.53　若くして突然死の謎　その３
改稿：2026/03/16

くられ

突然死特集、第三回は睡眠時間の確保と質の向上についてお送りする！

Joker

きちんと寝ないと結果的に無駄に労働時間が増えるんですよね。

くられ

そうそう。睡眠不足で作業しても全然効率上がらないからちゃんと寝るの大事。

Joker

「よっしゃできた！」と思っても寝て起きて見直すと穴だらけとかザラですし。

POKA

はっはっは。そうは言ってもブラックな企業だと長時間労働を強いるらしいがな。

Joker

とはいえ、会社勤めで転職とか退職とかはなかなか踏ん切りがつかないもので・・・

POKA

何、気に入らない上司を証拠を残さずに「どうにか」したいなら、ここに良いものが・・・

くられ

合法的に「どうにか」するなら、やはりあの手が一番・・・

Joker

はい、はい！　先生方、そういうのは復讐マニュアルとかそういう体でラジオライフとか書籍でやってくださいね！

バクマ(Bakuma)

ブレイキング・バッド　シーズン1 (字幕版)

前回までのおさらい
ブラック労働と睡眠時間
「睡眠時間を削る」という発想はやめよう
睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る
徹夜仕事は結果的に意味がない
睡眠障害は速やかに専門医へ
精神疾患は気合いや根性では治らない
傷が浅いうちに治療を始めるのが一番
病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない
治療は根気強く行う必要がある
著者紹介
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前回までのおさらい

突然死特集、第三回です。

原因不明の体調不良が続いて、まだ若いのにある日、突然に死んでしまう。

バリバリ働いていて元気そうだったのに、最近話を聞かないなと思っていたら訃報が届く。

これだけ聞くととても恐ろしいことですが、これは不摂生の積み重ねによるもの、という話でした。

そして前回では、健康の三本柱の一つ「睡眠」は、脳の情報整理と肉体の回復に必要な、とても重要なものであるという点に触れました。

今回は、その大切な睡眠の確保の仕方と質の向上についてお送りしていきます。

ブラック労働と睡眠時間

睡眠が大事なのはわかった。でも、忙しくて満足な睡眠時間が取れないんだよ！

と、そうお嘆きの方も多いでしょう。ブラックな労働環境であることもしばしばの現代社会では、思うようにならないことも多いのが現実です。

努力ではどうにもならないレベルのブラックなら、遠からず体か精神かあるいはその両方を壊すことになるので、さっさと転職先を探すべきだと思いますが・・・

程度問題ではありますが、たとえば淡島りりか先生がかつて経験したブラックを超えるブラックホール企業みたいなところは論外です。

そこまでひどくはなくても、多かれ少なかれブラック気味なところはあるので、判断力が残っているうちに行動すべきだ、とは申し上げておきましょう。

「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

が、しかし、それはともかくとして、まず心構えとして大事なことがあります。

そもそもにして「睡眠時間を削る」という発想そのものをやめましょう。

睡眠を削って仕事をする、あるいは趣味の時間を確保する。特に後者は、ストレスの発散に大事そうですが、やめるべきです。

趣味の時間が取れないと耐えられない、というのは、それはその通りです。

しかし、何事もまず、必要な睡眠時間をまず確保してこそ、との意識を持たなければ、ことによっては好きだったはずの趣味さえ楽しめなくなりかねません。

睡眠不足が続くと楽しさを感じる機能まで鈍る

それというのも、睡眠不足が続くと、楽しいことをしていても楽しさを感じにくくなってしまうからです。

たかが睡眠不足と侮るなかれ。眠りが足りないと、思考に必要な脳の神経伝達物質も枯渇していきます。

それは、楽しみ、幸せを感じるための伝達物質も例外ではありません。故に、睡眠時間を犠牲にし続けるのは得策ではないのです。

徹夜仕事は結果的に意味がない

そもそもにして徹夜続きの状態での労働など、効率が極端に低下します。それは前回、不眠がもたらす悪影響でも触れた通りです。

本来のパフォーマンスを発揮すればサクサクと進んでいく仕事も、効率が落ちた状態ではまるで進まず、長時間労働に拍車をかけるだけです。

故に、どれだけ忙しくても、睡眠時間ありきでスケジュールを組むのが大切なのです。

どれほどの睡眠が必要かは人それぞれですが、自分にとって最適な、また最低限必要な睡眠時間はどれくらいか、日々、自分を観察して計算しておくのが必要だと言えるでしょう。

睡眠障害は速やかに専門医へ

そして、睡眠については時間もさることながら「質」が大事です。

このため、寝つきが悪い、眠れない、あるいは長時間寝ていても疲れが取れず寝た気がしない、というような障害が出ている場合は、速やかに専門の病院で治療を受けましょう。

不眠症であれば精神科か心療内科、寝てるのに眠い、疲れが取れないというなら睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いもあるので、検査を行っている専門の病院で見てもらうべきです。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびきに悩む方のためのポータルサイト。睡眠時無呼吸の原因や症状、リスクの他、検査方法やCPAP療法などの治療方法をご紹介します。病院検索やセルフチェックも。（監修：久留米大学学長医学部神経精神医学講座名誉教授内村直尚先生）

精神疾患は気合いや根性では治らない

精神疾患は心の病と言われており、そのためか「気合・根性が足りない」などとアホなことを抜かす無知蒙昧な連中もいますが、明確な「病気」です。

精神論で治ったら医者は苦労しねえよ。

人間を化学という視点で見ると、精神疾患はしっかりと脳内の受容体の数や伝達物質の量、その他、脳内ホルモンのバランスがおかしい異常状態になっています。

聴診器で分からない、顕微鏡で見られないだけで、しっかりと機能不全を起こしている「病気」なので、治療が必要なのです（最近は画像診断や血液診断も出来るようになってきましたが、まだまだ精度は微妙です）。

傷が浅いうちに治療を始めるのが一番

前回も軽く触れたことですが、精神疾患で病院に行くのに引っかかりを覚える方もいるでしょうが、他の病気でもそうであるように、治療をするなら悪化しないうちの方が良いです。

「何かおかしいんじゃないか？」と感じたら、それは即ち治療が必要と考えましょう。

もちろん放置して治る場合もありますが、悪化する確率の方が高いので、考える頭があるのであれば病院に行くべきなのは必然です。

幸いなことに向精神薬の大半は安く、そして安全です。

薬を飲むのは副作用が怖いという人もいますが、それが行き着いて先鋭化すると反ワクチンや反医療といったあかん方向に流れたりします。

薬を飲まないでいて辛い症状を抱える方がよほどダメージが大きいです。

病気の素人判断は危険・勝手に投薬中止をしない

注意が必要なのは、薬に溺れないこと。しっかりと直したいという意思をもって、薬を選んで使うことが大切です。

ただしこれは、当然ですが専門家である医者ときちんと相談した上での話で、その指導に従うのが大前提。

素人判断で勝手に投薬の中断をしたりするのは論外です。医者の言うことは聞きましょう。

たまにこの辺のことを守らずに悪化させている人もいますが、薬というのは用法容量を守って正しく使わなければ正しく効果がでません。

治療は根気強く行う必要がある

また、大半の精神に働く薬が有効な結果を出すのは早くて１ヶ月といったところです。耐えきれない副作用でもない限り、２週間は我慢。この辺も、気になる点はちゃんと医者に伝えましょう。

その上で、あまりにも医者との相性が悪い場合は、別の病院探し、という感じで行くのが良いでしょう。医者にも良し悪しがあるしね。

また、お薬手帳は必ず付けておきましょう。どんな薬を飲んでいたかは医者にも薬局の薬剤師にも重要な情報です。

最終回である次回は、死なないための運動と食事です。

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【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

くられ — Tue, 21 Apr 2020 15:02:44 +0000

初出：2014/01/21　Vol.52　若くして突然死の謎　その２
改稿：2026/03/15

くられ

突然死特集、第二回は「睡眠」の重要性についてお送りする！

Joker

たまに「忙しくて全然寝れてないわー、マジつれーわー」みたいな感じの「寝てない自慢」する人っていますよね。

くられ

いるね。別に自慢げじゃなくても、多忙で慢性的に睡眠不足がひどい人とかね。数年して訃報が来た人もいるけど。

Joker

うわあ・・・シャレになってねえ・・・

くられ

自分もものすごく多忙なタイミングがあったりするけど、睡眠はなるべくきちんと取るように心がけているよ。脳内の情報整理と肉体の回復にきちんとした睡眠は必須なのだ。

Joker

宿屋縛りが許されるのはゲームの中だけですね。

くられ

ゲームを延々し続けてネカフェで死ぬ奴もいるがな。

POKA

はっはっは。シビアなコントロールが要求される実験では集中力が大事だからな！　寝不足で手が滑ってとかマジ死ぬのである！

くられ

その通りだけど、POKAはたまに意図的に手を滑らs（BOMB！）

POKA

おおっと、いけないいけない。発破の威力を見たかったのだが、手が滑ってしまったな！　一通り結果を確認したら、今日はもう寝るか！　はっはっは！

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不摂生による突然死を防ぐ
健康の三本柱：運動・食事・睡眠
睡眠の役割は何？
「寝てない自慢」は危険信号
不眠が何を招くか？
悲惨な不眠耐久実験
睡眠と情報処理
睡眠は肉体の回復時間
睡眠に関する治療はとても大事
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不摂生による突然死を防ぐ

このところ、どうにも不調が続く。今日はとりわけ具合が悪い。

そういえば最近、睡眠不足が続いていたかも。さすがに辛いんで、ちょっと横になろう。

・・・と、そう思ったら、全身に力が入らなくなって、思考力もみるみる失われ、倒れるように横になったまま、二度と起き上がれずにそのまま死んでいた。

まだ30代、40代という若さなのに訪れる突然の死について、前回は不摂生の積み重ねによるもので、いかにして体が壊れていくかについて触れました。

ここからは「じゃあどうすればいいんだよ！」に対しての答えを解説していきます。

今回はまず健康の三本柱の一つ「睡眠」の役割についてクローズアップしましょう。

健康の三本柱：運動・食事・睡眠

前回も触れましたが、健康には三本柱があります。つまり、

運動・食事・睡眠

この三つです。健康はとても大事なものですが、損なわないとそのありがたみに気づきにくい、などと言います。

しかし、一度、健康を損ねてしまうととても大変なので、まだ間に合ううちにこれらの生活習慣を見直すべきです。

睡眠の役割は何？

適度な運動を心がけ、規則正しくバランスの良い食事をし、夜更かしをせずにきちんと睡眠を取る。

言葉にしてしまえばただこれだけのことですが、そうは言ってもピンとこないという人も多いでしょう。

運動は、体を支える筋肉を維持するのに必要だし、動かないでいると太ってしまうので分かる。

食事は、食べたものが栄養になって体を作るわけだから、これも分かる。

では睡眠は、いったい何をしてるんでしょうか？

「寝てない自慢」は危険信号

運動と食事が大事なのは分かる。でも、人間、少々寝なくったって死にはしないだろう。

たまに本気でそう思っていて、睡眠を削って仕事をするのを自慢げに語っている人を見かけたことはありませんか？

「いやー今仕事が修羅場でさー。全然寝てないんだわー。もう徹夜の連続だわー。超ツレーわー」

愚の骨頂です。ただ吹かしてるだけでそこそこ睡眠を取ってればまだしも、本当に睡眠不足絶頂の日々を送っていると、前回と今回冒頭で触れたように、早死にするリスクが大変高まるでしょう。

実際のところ、与太ではなく真剣に、「人間の睡眠時間は実は不要なのではないか？」とかつて研究された時代があります。

その結果は、惨憺たるものでした。

不眠が何を招くか？

バブル景気に沸いていた時代、某栄養ドリンクのCMで有名で、流行語にもなった「24時間戦えますか」。

当たり前ですが、人間は24時間戦えるようにはできていません。

件のドリンクのキャッチフレーズも時代を経てそういう方向で煽らなくなったわけです（笑）

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話がそれました。

さておき、不眠でどれだけ耐えられるか競い合った時代もあったわけですが、しかし、その実験結果から分かるのは、人は寝ないで行動はできないということです。

悲惨な不眠耐久実験

不眠耐久の3日目あたりで意識のレベルが明らかに低下し、判断力、思考力、計算力と、あらゆる機能が極めて低い状態になります。

そして5日目あたりからは、意識がさらに朦朧として、夢なのか現実なのか分からない状態が続き、最終的に幻聴幻臭幻覚と、幻のつくものは全部発動した状態になったとのこと。

その後、すべての被験者が十数時間の睡眠を取ったものの、完全に元に戻るには数日以上かかるというものでした。

ちなみに、寿命の短いマウスを電気刺激で眠らないようにしたところ、2週間で死に至るという実験もあります。

睡眠と情報処理

睡眠はまだ完全に解明されたわけではありませんが、寝ている間に情報処理の最適化を行っているのは間違いなさそうです。また運動神経が成長するのも睡眠中です。

例えるならば、前日なんとか乗れた一輪車が、次の日にはびっくりするほど乗れるようになっていた、という感じです。

個々の運動能力に違いがあるのでわかりづらいかもしれませんが、「できなかったことが、一度できるようになったら、とても簡単にできるようになった」という感覚は、誰しもあると思います。

また、単身外国に行って異国語に囲まれていても、数日でなんとなく分かるようになってくるというのもまた、そうした脳の無意識下の情報処理の賜なのではないでしょうか。

睡眠は肉体の回復時間

また、睡眠中は臓器の再生の場でもあります。

寝ている間に、脳内では神経伝達物質の元が再生産され、次の日の情報伝達に備えられます。内臓も、消化酵素で傷ついた粘膜を再構築し、必要以上の活動を止めて、起きている間に起こる得るストレスに対する準備をします。

睡眠時間というのは次の日を快適に送るための回復時間であるわけです。そしておよそ6〜8時間程度の睡眠時間で人間は次の日に備えることができます。

故に、この睡眠の質が悪いと、次の日の生活の質が下がるわけです。

なので1週間以上続く不眠や、過眠といった症状が出た場合、別にちょっと寝られないだけ・・・と考えず、悪化する前に、心療内科などの病院で治療を受けるべきなのです。

睡眠に関する治療はとても大事

精神科や心療内科に通って、睡眠薬なんてものをもらうようになったら人間終わり

不眠やストレスなんてものは精神力が足りないだけ

そう考えて良いのは、森の中の原始の暮らしをしている場合だけです。

少なくとも人工の灯りや、高速移動など、人類が未だ体験したことのない、超高密度情報社会に生きる以上、歪みは生じて当然なのです。

不眠がかすり傷の間に手を打っておくべきだった・・・と後悔するのは、大穴が空いてからなのです。

次回はどうやって睡眠時間を作るか・・・睡眠の質を上げるか・・・に迫りたいと思います。

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

化学同人

前回：若き突然死のメカニズム

第三回：睡眠時間を削るという発想をやめよう

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

最終回：運動はすべてを解決する

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

連載「突然死の謎と仕組み」記事一覧

連載「科学的に見る若さの話」記事一覧

カフェインの取りすぎにはご用心

エナジードリンクの飲み過ぎで死ぬのは本当？【カフェイン中毒】

カフェイン自体の致死量はおよそ１０ｇ〜２０ｇと言われており、これだけ見ると、アスピリンなどの頭痛薬なんかと大差ない毒性ですが、実際の許容量はもっと少ないです。コーヒーやエナジードリンクをどの程度飲んで良いか見ていきましょう。

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睡眠の質を高めるにはお布団選びも大事

【寝具の選び方】良いお布団を使って睡眠の質をアップさせよう！

スキンケアは睡眠も大事

スキンケアは睡眠も大事！睡眠の質を高めて体の回復力アップ！

寝ても回復しない睡眠不足・悪夢の迷宮

幻覚による悪夢の迷宮：いくら寝ても回復しない睡眠不足もある

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【突然死の謎と仕組み】不摂生はどのようにして若き死をもたらすのか

くられ — Mon, 20 Apr 2020 17:36:21 +0000

初出：2014/01/14　Vol.51　若くして突然死の謎　その１
改稿：2026/03/14

くられ

本日は突然死についての特集、第一回をお送りする！

Joker

こう「うっ」となって死ぬという原因不明のアレですか。

くられ

実際には、不摂生によっていろんな要因が積み重なっていって、ある日限界を超えて死ぬという構図なんだけどね。

Joker

死ぬのは突然だけど、それには日々の不摂生という因果がある、と・・・

くられ

そういうことだね。「運動・食事・睡眠」はどれもないがしろにしてはいけないものだ。

Joker

例によって耳が痛い特集になりそうですね・・・

POKA

はっはっは。こんな深夜まであれこれやらずにまずは早寝早起きをすると良い。とりあえず強制的に寝かしつけてやろう！（バリバリバリ！！）

Joker

・・・・・・！！（ビクンビクン・・・ガクリ）

くられ

・・・そのスタンガン、出力ヤバくない？

POKA

気のせいだ！　死んではいないはずだぞ、たぶん！

めぐりズム

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若くして訪れる突然死の謎と仕組み
見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか
健康の三本柱「運動・食事・睡眠」
不摂生の積み重ねが死を招く
具体的な「体の壊れ方」
慢性化する体の不調
そして結果的に訪れる「死」
生放送切り抜き・薬理凶室の死生観
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若くして訪れる突然死の謎と仕組み

時折話題になる「若くして突然死」の話。

まだ30代、40代といった年代にも関わらず、突然、原因不明の体調不良から突然死に至る・・・という奴です。

一体これはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

今回から何度かに分けて、この突然死の謎について解説していこうかと思います。

年代的にまるで他人事でもないしな！

十代、二十代の人もすぐに他人事ではなくなるというか、若い頃からの積み重ねもあるし、少しは気にすると良いんじゃよ。

見た目健康そうな人がなぜ突然死するのか

これは、自分の身の回りの人間や、知人の知人という範囲での実際の話ですが・・・

数人ほど、「最近、なんだか具合悪いんですよねー」と言っていたのを最後に、最近、話を聞かないな、と思っていたら、実は急逝していた、という笑えない回答をもらったことがあります。

一見、健康そうな人がいきなり死ぬというのはにわかには信じがたい話です。

しかし、蓋を開けてみれば、不摂生と不健康の積み重ねの結果、悪く言えば自業自得とも言える、体を一切労らない暮らしが原因の１つなのは間違いないような気がします。

健康の三本柱「運動・食事・睡眠」

健康の話になると口を酸っぱくして「運動はすべてを解決する！」とばかりに重要性を説いて回っているわけですが。

「運動・食事・睡眠」、この三つは、健康的な生活を送る上で言うまでもなく欠かせないものです。

もちろん誰もがわかっているはずのことですが、当たり前すぎて「健康」の大事さを忘れている人も多いものでして、忙しかったりして無茶をする時は、これらがもっともないがしろにされる部分でもありますね。

結果として、この辺をあまりにも省みないと、ある日、突然バタリと死んでしまうのです。まったく笑えない。

それぞれの要素について、これから触れる点に該当するところのある人は要注意です。

不摂生の積み重ねが死を招く

慢性的な運動不足

まずは、病的なまでの運動不足です。

基本家で仕事をしている、忙しすぎて職場に泊まりっぱなしでデスクワーク、そうでなくても家と職場が非常に近いとか、ほぼ動かずに生活が完結しているケースです。

ひどいと仕事場から何日も一歩も外に出ておらず、10m歩いただけで足の裏が痛いといったかなり重症の人もマジでいます。

これは極端な事例にしても、ちょっと歩いただけで足が痛くなるのは運動不足に過ぎるでしょう。

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ジャンクフードばかりの食事

続いて食事。忙しいと手を抜きがちですが・・・

三食カップラーメンやコンビニの菓子パン、惣菜パンといった、カロリー過多、低栄養の食事は危険信号と言えます。

また、病的な食べ過ぎ、食べなさ過ぎの摂食障害かその一歩手前みたいな人も非常にリスクが高いです。

突然死する人は、痩せているのに内臓脂肪がたっぷり（下腹部がパンパンに張っている）といった体型になっていることもあります。

極度の睡眠不足

睡眠に関しては、2、3日の徹夜は当たり前、平日はほぼ寝ないので、週末寝だめするとか言い始めると危険な兆候です。

多少の睡眠不足でも若いうちは動けてしまうものですが、年をとってくるとそういう無茶は通らなくなります。

そして、若くても負担は負担で、睡眠を取らないことによって溜まっていく「睡眠負債」は、増えていく借金がごとく、です。

週末に多めに寝れば大丈夫なんてことはありません。寝だめなどができるようにはなっていないので、負債は返済できないまま降り積もっていきます。

また、睡眠時間が昼夜逆転でも数時間程度であれば問題ないのですが、1日12時間以上寝るといった睡眠リズムなども危険な兆候です。

具体的な「体の壊れ方」

こういった不摂生を積み重ねるとどうなるか。

まず正常な体の再生自体が阻害され続け、本来１日にXX時間しか稼働してはいけない臓器が必要以上に酷使され、耐用時間を過ぎてしまうことがあります。

当然再生にかかる時間は膨大なはずなのに、それを無理矢理起きて精神力だけで動くようにしてしまうと、人間の「適用」という習性が悪く働き「慣れ」が起きてしまい、茹でガエル状態に陥っていきます。

結果的に、あらゆる臓器が壊れだし、免疫系の機能も失われていきます。

風邪の状態でステロイド注射をして無理をしている状態に近く、そうなると、本来ただの風邪で終わるようなウイルスや細菌が、あり得ないところで感染拡大を許してしまうことになります。

また腸内で発生した普通の有害物（肝臓で無毒化できるので本来は無害）が放置されて体を破壊することもあるようです。

慢性化する体の不調

長時間労働で酷使され続けて、慢性的に風邪っぽくて常にゲホゴホしてる人とか、抵抗力が下がり切っているからそうなるのです。

体が悲鳴を上げているのに、先ほども言ったように悪い意味で慣れてしまっているわけです。

「なんか最近、調子悪いな」と、そんな感じですが、ことはそんな呑気なことを言っていられる状態ではなくなっていることも多い。冗談ごとで済まなくなっているのです。

そして結果的に訪れる「死」

これらが続くと、結果的に、脳や心臓といったところに急激に炎症が広がり、急性心筋炎や急性脳炎といった症状を引き起こします。

この始まりが「あー今日は特に具合悪いなー」という程度のシグナルで、正直なところ、ここで病院に行ったとしても、助かる可能性は実際高いとは言えない気がします。

そして「ちょっと横になるわー・・・」が今際の言葉になってしまうわけです。

では、どうしたらいいの・・ってことになるので、次回から、食事・運動・睡眠をいかにバランスよくとるかということについて解説したく思います。

生放送切り抜き・薬理凶室の死生観

薬理凶室の面々の「死生観」について触れた生放送の切り抜き動画があります。ぜひ合わせてご覧ください。

著者紹介

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【突然死の謎と仕組み】睡眠は情報整理と肉体回復に必要なものである

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第二回：睡眠の重要性

第三回：睡眠時間を削るという発想はやめよう

【突然死の謎と仕組み】「睡眠時間を削る」という発想はやめよう

最終回：運動はすべてを解決する

【突然死の謎と仕組み】食事と運動・やはり運動はすべてを解決する

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極端な運動不足と過度の食事制限をすると・・・

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マッサージオイルは高すぎる！？自作にチャレンジしてみよう！

くられ — Mon, 15 Oct 2018 09:49:52 +0000

初出：2014/04/29　Vol.65　オイルマッサージのオイル
初出：2014/05/13　Vol.67　オイルマッサージ実践編
改稿：2026/03/10

くられ

今回はエステなんかで行われるオイルマッサージの話をお送りする。買うと高いオイルも自作すれば安上がり！

Joker

なんかものすごくお高いイメージあるんですが、結構簡単にマッサージオイル作れちゃうんですね。

くられ

まあ、成分を見てやればだいたいどんな感じかわかるからな。マッサージそのものはその道のプロには勝てないだろうけど。

Joker

筋肉の流れを意識すると良いとは聞きますね。うまい人にやってもらうと本当によく効きます・・・

POKA

はっはっは。なんだ、肩こりに悩まされているようだな！　ここはひとつ、この私がマッサージをしてやろう！

Joker

あの、POKA先生？　それ機械油じゃないですか？

POKA

細かいことは気にするな！　何、今回は機械ではなく手でやってるので安心するが良い！（メリメリメリミシッ！）

Joker

いだだだだだ！　肩が、肩が握りつぶされる！！　そこは骨です・・・あががががが！

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家でできるオイルマッサージ
オイルマッサージの仕方は動画で探して覚えるのが吉
ふくらはぎのむくみ取りに効果絶大
割高なマッサージオイル
マッサージオイルの中身
マッサージオイルの自作
コツは少し「流動パラフィン」を混ぜること！
香りづけはアロマオイルで、微量に止める
マッサージは冷え性解決にも良い
著者紹介
関連記事
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家でできるオイルマッサージ

肩や首のこり、腰痛にふくらはぎのむくみなどなど、体のこりに悩まされている方も多いと思います。

運動不足が原因であることもあり、体をちょっと動かす習慣をつけるとぐっと改善することもあるのですが、こりをほぐすにはやはりマッサージが良いでしょう。

中でもエステなんかでよくあるのがオイルマッサージ。セレブなお値段のコースを堪能、みたいなイメージが強いですが、オイルマッサージについては、やろうと思えば普通にご家庭でもできるものです。

自分でするのも人にしてもらうのも、慣れてくるとこれがなかなか気持ちが良い。

今回は、このオイルマッサージとそのオイルについて触れていきましょう。

オイルマッサージの仕方は動画で探して覚えるのが吉

具体的なマッサージ方法については、勉強のやり方の話ではありませんが、動画を見て覚えると良いでしょう。

「オイルマッサージ」で検索するのではなく「ayurvedic massage」などで検索した方が、良い動画を見つけることが出来ます。

https://www.youtube.com/results?search_query=ayurvedic+massage

ふくらはぎのむくみ取りに効果絶大

マッサージに関しては自分は素人なので、教えられることはないのですが、基本的に筋肉の流れを意識して、マッサージをするようにすればいいのではないかと試行錯誤しています。

理想は風呂上がりに、オイルマッサージを受けて、20分くらい休憩した後風呂場でシャワーで流すのが良い感じです。

ただ、足の場合は量をうまく調節すれば、ほとんど固く絞ったタオルで拭き取り程度できれいになるので、それほどそこら中が油まみれになる心配はありません。

特にふくらはぎのむくみ取りには絶大な効果があるので、足に絞って行うのも良いでしょう。

割高なマッサージオイル

さて、そんなオイルマッサージですが、ちょっと気になるのがマッサージオイルです。これが明らかに高い。

ボディケアショップで買うと、100mlそこらで2、3千円はあたりまえ。

【公式】WELEDA(ヴェレダ) アルニカマッサージオイル 100mL スポーツボディマッサージ用天然ハーブのクリアな香り天然由来成分オーガニック

WELEDA

いったいどんだけ貴重な油が入っているのかと調べると、たいしたことがないことが判明。いや、まぁ、だいたいこんなもんかと思ってましたが（笑）。

マッサージオイルの中身

まず、安くて大入りのものは、流動パラフィン（パラフィンオイル）に加香しただけのもの。１Ｌで２、３千円で買えます。

そして、ミネラルオイル（パラフィン）じゃない、天然よ！と様々なアルガンオイルだの特殊なオリーブオイルだのココナッツオイルだの言ってますが、実際はそれらの油が「添加」されているだけで、大半の成分はほぼ無臭の食用油。

ということは、流動パラフィンか、サンフラワーオイル買ってきたらええやんけ！　ということになります。

実際に作ってみましょう。

マッサージオイルの自作

さて、ここからはマッサージオイルの作り方、個人的にお気に入りの配合についてご紹介しましょう。

まずはベースになるひまわり油について。スーパーによくあるオレインリッチのようなもので問題ありません。食用グレードのものなので、塗っても大丈夫です。

昭和

怪しいマッサージ屋のサイトではその辺を誤魔化すために、市販の食用油は何が入っているかわからんだの、悪影響は否定できないなんかと言っていますが、化粧品グレードと食用グレードを比べる方が意味不明です。

害のある成分は入りようが無いので食用油で問題ありません。

コツは少し「流動パラフィン」を混ぜること！

そもそもそういうサイトで売られている油のほうが某国直輸入の流動パラフィンにいろんな香料を入れたモノなので、何が入っているのか恐いくらいで（笑）。

基本的に、ひまわり油はほとんど無臭の油なのですが、皮膚への馴染みはアルガンオイルなどに比べて乏しく、油膜切れのような感じになってしまいやすい傾向があります。

なので数％程度流動パラフィンを混ぜれば解決します。

小堺製薬流動パラフィン(食添) 500mL

小堺製薬

香りづけはアロマオイルで、微量に止める

また香りは、アロマショップなどにいけばいろいろなものがありますが、あまり入れすぎると刺激性の高いものもあるので、軽く香りを付ける程度に止めて置いたほうがよさそうです。

Poven アロマオイル 6種セットエッセンシャルオイル天然100％精油ラベンダー/レモングラス/スイートオレンジ/ローズ/ユーカリ/ティートゥリー 10ml × 6本

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また、かねてから自分が絶賛しているココナッツオイルを電子レンジなどで溶かした後、ひまわり油に10％ほど混入させると、恐ろしく伸びの良いマッサージオイルが出来上がります。

レインフォレストハーブ有機JASオーガニックバージンココナッツオイル 500ml 1本

レインフォレストハーブ

ただコストパフォーマンス的には最悪なので、ハンドマッサージなどに限定しておけばいいでしょう。手荒れ防止にも良い感じです。この辺は別立て記事があるので、関連記事をご覧ください。

マッサージは冷え性解決にも良い

お悩み相談動画で冷え性について取り上げた事があります。

習慣的に運動をする事が一番ではあるのですが、本記事で触れたオイルマッサージに限らず、マッサージの類は血流を良くするので冷え性ほか、体の不調の解決に繋がることも。

動画ではツナっちを相手にふくらはぎのむくみ取りを試しましたが、もう少し優しく（笑）、筋肉の流れを意識してマッサージしてやると、だいぶ変わりますよ。

著者紹介

くられ

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手荒れ防止にココナッツオイル：ひどい乾燥肌なら皮膚科へGO！

化学同人

手荒れ防止にココナッツオイル

「手荒れ防止にはココナッツオイルがオススメ！」とかいうと、女性誌にさもありそうな感じですが（笑）。試してみた感じ、ココナッツオイルはなかなか良さげなので紹介する次第。もちろん人によって向き不向きはあるので、その点はご注意くださいね。

頭皮マッサージの話

頭皮をマッサージして頭痛や肩こりを解決！毛根も元気に！？

頭皮はマッサージをする先としてはけっこう盲点になりやすいところなのですが、顔という超動く筋肉を上から支えている皮膚組織であり、首から上の血流が悪くなってくると頭皮にもその影響は色濃く出ます。頭皮のマッサージは肩こりや頭痛に効果ありです。

肩こりが頭皮にまで及ぶ事も？実はオススメの頭皮マッサージ

慢性疲労や、肩こりが実は頭皮にまで及んでいることはけっこうあり、マッサージなどでも頭皮は見過ごされやすいのと、他人にやってもらってもいいのですが、自分でもできるという点も多く、もう少し見直されても良い気がします。

顔のむくみを取るリンパマッサージ

撮影前に最適！むくみを取って小顔になるリンパマッサージ！

リンパ系はあちこちに関所があるものの、自立して流す能力は低く、運動不足や筋緊張があると簡単に流れが悪くなります。その結果が、むくみであって、朝起きたばかりは顔がむくんで別人のよう・・・というのもよくある話です。マッサージして解決しましょう。

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大気の湿度がいっきに下がり快適な陽気となっていますが、湿度が下がったということは乾燥しているということ。お肌の大敵である紫外線は和らいだものの、今度は保湿をしないと夏のダメージがきます。今回はお肌のタイプに合わせた手入れの仕方を紹介します。

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成分から選ぶ薬局売りの痛み止め・種類を知って使い分けよう！

くられ — Thu, 19 Mar 2020 13:15:11 +0000

初出：2020/03/17　Vol.372　薬局にある痛み止め
改稿：2026/03/07

Joker

うぬぬぬ・・・頭が痛い・・・

くられ

おや、頭痛かね？　痛み止めでも飲んだらどう？

Joker

そうですね・・・でも、薬局で売ってる痛み止めもやたら種類あって、いつも悩むんですよね。

くられ

うむ・・・しかし、実は成分で見ると、割と絞り込みができる。それを踏まえて使い分けや注意点を知っておくと、薬を選ぶ上で役立つぞ。

Joker

へぇ〜〜、そうなんですか。

くられ

古くはアスピリン、そして今の定番成分アセトアミノフェン、他にもイブプロフェンとか、組み合わせでよく見かけるイソプロピルアンチピリンとかエテンザミドとか、あと別系統だとブチルスコポラミン・・・ああ、やはり効果が高いというならロキソプロフェンナトリウムが・・・

Joker

すみません、より頭痛がひどくなってきました。もうちょい噛み砕いて説明を・・・

くられ

では、今日は成分から見る痛み止めの紹介をしよう。

POKA

はっはっは。究極の痛み止めならここにあるぞ！　それも即効性だ！

Joker

露骨にドクロマーク付きじゃないですか・・・なんですか、死ねばもう痛くないとかそういうのですか？

POKA

はっはっは。痛みを感じなければそれでいいではないか！

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薬局で痛み止めを買う時、何を選ぶ？
処方薬は幅広いが、薬局売りは意外と種類が少ない
アスピリン（アセチルサリチル酸）
アセトアミノフェン（定番！）
イソプロピルアンチピリン
イブプロフェン
エテンザミド
ロキソプロフェンナトリウム（薬局売り最強！）
ブチルスコポラミン（生理痛に効果アリ！）
ひどい生理痛に悩まされている場合は・・・
著者紹介
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薬局で痛み止めを買う時、何を選ぶ？

頭が痛い、肩が痛い・・・なんて理由で痛み止めを求めて薬局に行く人が多いでしょう。

しかし棚にずらーっと並ぶ薬に、どれがいいんじゃろ・・・ってなって、有名所をとりあえず買う・・・という感じの人が多いかと思います。

もちろん、本当にヤバい場合は、薬局で売ってる薬で誤魔化さずに医者にいくのが最善ですが、なかなかそうもいかんものです。

であるならば、薬局売りの薬の中で、一番「適材適所」となる薬を選ぶのが良いでしょう。

今回は、痛み止めの「成分」について紹介します。どれがいいのか、薬局で選ぶ際の参考になれば幸い。

処方薬は幅広いが、薬局売りは意外と種類が少ない

医薬（処方箋医薬品や医薬用医薬品）では、これらのクスリ、痛み止めは解熱鎮痛薬と呼びます。

アントラニル酸系だの、アリール酸系だの、やれプロピオン酸系だの用法と種類も多彩で、医療従事者の頭を悩ますたくさーんの種類のある薬剤群です。

しかし、こと薬局で買えるクスリ・・・という話に限定すると、なんと、わずか数種類の成分しかないため、薬に詳しくない人でも覚えきれるレベルです。

これらの薬局にある内服用痛み止めの大半の成分は古いものなのですが、有効に働く成分も多いので、その薬剤ごとの使い分け、注意点を知っておけば、痛み別に見事に使い分けができるということです。

アスピリン（アセチルサリチル酸）

アスピリンというのはもともとは商標登録であり、本来の名前はアセチルサリチル酸というもので、クスリによっては成分表示名がアスピリンであったり、アセチルサリチル酸であったりするのだが同一成分。

クスリとしては100年以上の歴史のあるもので、完全合成された始めての医薬品として知られています。

【指定第2類医薬品】バイエルアスピリン 30錠

佐藤製薬

【指定第2類医薬品】バファリンA (80錠+10錠) 90錠

バファリン

アスピリンはダイバッファーが含まれているバファリンでさえ、やはり胃への負担はゼロではなく、胃の弱い人は注意が必要です。

なお、アスピリンという名前ですが、他の〜ピリンという薬とは違ってピリン系ではないのでピリンアレルギーの人でも使うことができます。鎮痛効果は並。

15歳以下の人はライ症候群などの強い副作用を起こす危険性があるため、飲まない方が良いとされているので、お子さんが居る場合は、うっかり飲まないように薬箱に置いておかないほうがいいかもしれません。

アセトアミノフェン（定番！）

鎮痛作用も解熱作用も高く、さらに副作用らしい副作用もまず無いと良いことづくめなので、十数年前から、アスピリンを押しのけて、解熱鎮痛成分といえばコレ・・・という定番の位置にあるクスリがこのアセトアミノフェン。

【第2類医薬品】アセトアミノフェン錠「クニヒロ」 20錠

皇漢堂製薬

注意が必要なのは飲みすぎ。胃に負担が無いからとガンガン飲んでいると、肝臓が代謝できる限界を超えると急激に毒性を持つために、説明書に書かれた分量以上飲まないように注意が必要です。

また風邪薬にも多く含まれているので、頭痛薬に風邪薬を飲んで・・・というだけで許容量を超えてしまうこともあるので気をつけましょう。

また、酒によって毒作用が出る危険性があがるので、酒との併用は原則やめておいたほうがいい。

とはいえ、それ以外はとりわけ注意は必要の無い薬で安全であり効果もアスピリンより高いという人が多く、作用機構が少し違うので、併せて飲むと効果が高まることも。

【指定第2類医薬品】ライオンエキセドリンA錠 60錠【セルフメディケーション税制対象】

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実際、アスピリンと組み合わせて売られている薬もあります。

なお、このアセトアミノフェンが妊婦に良くない、生まれてくる子供にリスクが・・・などという寝言をどっかの国が流布していますが、デタラメです。

アセトアミノフェン・・・製品名としては日本では「カロナール」、他にも「タイレノール」「パラセモタール」などありますが、成分はみんな同じです。

イソプロピルアンチピリン

ピリン系の痛み止め。かつて風邪薬を飲んで蕁麻疹や紅斑が現れたことがある人は飲むことが出来ないが、それ以外の人には効果の高い薬剤。

イソプロピルアンチピリンが好まれるのは、かつて多く使われていた他のピリン系の薬剤に比べ、アレルギーを仮に起こしてもその作用が激化しにくいという配慮から、最近はピリン系といえばこの成分になっています。

薬局薬の痛み止めの成分の中ではロキソプロフェンに次いで強く、効果は高いです。

頭痛薬では塩野義製薬のセデスハイが人気なのは、この成分にアセトアミノフェンがさらに入っているため、鎮痛効果がかなり高い。また、あまり知られていないがセミドン顆粒（全薬工業）というのもあり、セデスハイよりさらに鎮痛成分が多く配合されています。

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全薬工業

イブプロフェン

イブプロフェンは、エスエス製薬の「イブ」の代表的な成分で、アスピリンより強い鎮痛効果をもちます。ただし胃への負担も同様にあるので、きちんと説明書の通り食後に服用するなどの注意が必要です。

イブ(EVE)

ごくまれに湿疹やかゆみ、めまい、喘息などの呼吸症状の副作用を起こすことが知られています。喘息持ちや喘息家系の人で呼吸器が弱い人は避けたほうがいいかもしれません。

エテンザミド

アスピリンの効果はそのままに胃への負担を下げることを念頭に開発された薬。こちらはライ症候群の危険性はないため、アスピリンに近いとはいえ、15歳以下でも服用しても大丈夫です。

アクラスの「ノーシン」シリーズがACE処方（アセトアミノフェン・カフェイン・エテンザミド）として、単品ではなく合わせ成分として使われていることが多いです。それ以外の効果はアスピリンに準じます。

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ロキソプロフェンナトリウム（薬局売り最強！）

ロキソニンのことです。

2011年から薬局売りされるようになった新顔で市販薬最強の成分。系統的にはイブプロフェンの上位版であり、現在薬局で買える痛み止めの中ではぶっちぎって最強の効力を持ちます。

ロキソニン

胃粘膜を荒らすこともあるので、処方される場合は胃粘膜を保護する薬、市販薬であればエーザイの「セルベール」（テプレノン）などと併用されることもあります。

が、しかし、淡島りりか先生いわく「実は他のNSAIDsより胃粘膜へのダメージは少ない」そうです。

セルベール

またガスターなどのH2ブロッカーとの相性は場合によっては良くないので、原則避けておきましょう。

他の薬にも言えることですが、飲み合わせに問題が出ることもあるので、病院に行った際、飲んでいる薬には必ず報告するのが大切です。

ブチルスコポラミン（生理痛に効果アリ！）

薬局の痛み止めの中では別系統の「鎮痙剤（ちんけいざい）」というカテゴリーの薬です。ブスコパンが有名。

エスエス製薬

内臓の収縮などで起こる痛みなどに効果があります。どういう痛みかというと、ご飯を食べた後無理に走ったりしてお腹が引きつるような痛みを感じた人はいるとおもいます・・・アレです。

代表的なのが生理痛（生理痛は複数の痛みによるものですがその一部）で子宮という内臓が収縮することによって起きる内臓痛です。

内臓の多くには痛神経がないため、内臓の異常は異常な収縮を体が感知すると、脳に信号を送り、そこで始めて「痛い」と認識される（かなり乱暴な説明なので一部語弊がありますがご勘弁を）痛みです。

これらは先ほど紹介した痛み止めは効果が低く、内臓痛のクスリを併用することで覿面に改善することがあります。

最近はエルペインといったこの成分を含んだ生理痛専用の薬も売られていますが、売り切れだった場合、ブスコパンと他の痛み止めの併用で抑えるなんてこともありなわけです。

【指定第2類医薬品】エルペインコーワ 12錠

エルペインコーワ

ひどい生理痛に悩まされている場合は・・・

生理の辛さは個人差が大きく、軽い人もいればひどく重い人もいます。そして、あまりに生理痛が辛い場合、実は病気だった、ということも考えられるので、無理に我慢しないで産婦人科にかかることをオススメします。

一方で、低容量ピルを使って生理そのものをある程度コントロールする方法もあります。

これについてはりりか先生が動画で詳細に解説されているので、ぜひご参考にしてください。

著者紹介

くられ

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肩や腰の辛い痛みを解決する：ぎっくり腰や五十肩の対処方法も！

くられ — Sat, 24 Oct 2020 13:47:08 +0000

初出：2019/12/31　Vol.361　ぎっくり腰と五十肩（四十肩）　前編
初出：2020/01/07　Vol.362　ぎっくり腰と五十肩（四十肩）　後編
改稿：2026/03/04

Joker

うーん・・・肩こりが辛い・・・腰が痛い・・・

くられ

まあ、日頃からずーっとパソコンに向かって作業してるとそうなるよね。運動しようよ。そのお腹にも効果があるぞ（笑）

Joker

今、耳まで痛くなりましたよ・・・まあ、ビールが美味しくなるからたまには少し汗を流しますかね。

POKA

はっはっは。それではお腹の方には効果がないかもしれんな！　どれ、このテスラコイルを重り代わりに・・・（グキッ）

Joker

あれ？　POKA先生？　変な姿勢で固まってますがどうしました？

くられ

あーあ、これはぎっくり腰だね・・・どれ、その重たいコイルをそっと置いて、そーっと・・・

POKA

・・・・・・（ポロッ）

Joker

あっ・・・テスラコイルがくられ先生の爪先に！

くられ

〜〜〜〜〜〜〜！！！（ジッタンバッタン）

BARWING(バーウィング)

HANASUNOU

肩こり・腰痛に悩まされていませんか？
肩や腰の慢性的な痛みを運動で解決する
ぎっくり腰や五十肩は治療が必要
ぎっくり腰とは何か
ぎっくり腰を起こしにくくするケア
コルセットは直ってきたら外し、腰の筋肉を鍛えること
五十肩の原因は複雑
年齢のせいにして放置するのは良くない
痛みを伴うリハビリ・緩和手段は医師と相談
腰痛は神経科またはペインクリニック
著者紹介
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肩こり・腰痛に悩まされていませんか？

肩こりや腰痛に悩まされている方は少なくないと思います。

特に長時間に渡ってデスクワークをしていると付き物と言ってもいいでしょう。

この、慢性的な辛い症状をどうすればいいか。マッサージを受けたり、整体してもらったり、ストレッチをしたり、お風呂で血行を良くしたり、痛みがひどい時は痛み止めで症状を緩和したり、湿布を貼ったり・・・

まあ、いろいろありますよね。が、この慢性的な痛みの根本的な解決策はとてもシンプル。

そう、いつも言ってるように「運動はすべてを解決する！」のです。

肩や腰の慢性的な痛みを運動で解決する

凝り固まった筋肉をストレッチでほぐしつつ、運動や筋トレを習慣化することでかなり改善されますし、冷え性などにも効果があります。

また、他の記事でも散々触れているように、運動は美容にも健康にも非常に良いので、無理をせず少しずつで良いので体を動かすのが得策だと言えます。

最近なら、リングフィットアドベンチャーなりフィットボクシングなりで室内での運動も楽しくできるので、その辺をやってみてもいいんじゃないでしょうか。

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ぎっくり腰や五十肩は治療が必要

ただ、例えば「ぎっくり腰」だとか、痛みで腕が上がらなくなる「四十肩」「五十肩」については、モノによってはちゃんと病院に行って治療を受けた方が良いです。

これらは、割と「年を取ると出る謎の痛み」「年齢によるものだから我慢するしかない」みたいな風潮もありますが、そんなことはありません。

まあ、ぎっくり腰なんかは、特に寒くなってきた頃など、筋肉が微妙に緊張しているところに重いものを持ったりして「うっ」となる、という絵面通り、急性の症状が出るので医者にかかることは多いでしょうが・・・

この辺も、その後の心がけ次第で予後が変わってきたりするので、今回はその辺に付いて触れていきます。

ぎっくり腰とは何か

まずはぎっくり腰について。「魔女の一撃」などと言われるこれの正体をご紹介しましょう。

大きくわけるとおおむね二つの症状から成り立っています。

まずは、腰を支える複雑に重なった筋肉の一部に、急な運動や力が加わったところでブチっといく・・・本来、ゆっくり伸びて対応できるところが対応できず肉離れが発生、炎症が起きて症状として出る「筋・筋膜性腰痛症」が一つ。

そして、腰椎の関節である椎間（ついかん）をあらぬ方向にねじってしまって起こる「椎間関節症」、この二つが大半です。

いずれも炎症を抑える薬を飲んで栄養を取って安静にするしかなく、ここで動き回ると悪化していきます。

【第1類医薬品】ロキソプロフェン錠「クニヒロ」12錠

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【第2類医薬品】ボルタレンEXゲル 50g

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なので、思い切って2、3日休むというのが重要です。痛みがひどい場合はもちろん病院で診てもらう必要があります。

ぎっくり腰を起こしにくくするケア

そういった急性の症状の対処では安静にすることが大事なのですが、一方で、痛みが治ってきたら、今度はコルセットをつけて、少しずつ慣らしていく、といった過程になります。

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が、しかし、ここでコルセットに頼りすぎてしまうのはいけません。

もちろん、最初のうちはコルセットを使わないとダメなんですが、ずーっと付けっぱなしというのもダメなのです。

コルセットは直ってきたら外し、腰の筋肉を鍛えること

コルセットは腰を支えてくれるのでめちゃめちゃ楽になる一方で、何週間も使っていると、腰を支える筋肉自体が弱ります。

コルセットが支えてくれているので、その分の筋肉はいらんやん、と、体がサボるようになるわけですね。

こうなってしまうと、今後より一層、ぎっくり腰を起こしやすい脆弱な体になってしまいがちです。

故に、一週間くらいで直ってきたら、今度は少しずつ可動域を増やすようがんばって、腰の筋肉を鍛えていくことが重要だと言えるでしょう。

毎日のウォーキングやランニング、腰回りの筋トレなどをがんばることが再発予防にめっちゃ重要なのです。

五十肩の原因は複雑

つづいて「四十肩」「五十肩」と呼ばれる、肩が上に上がらなくなる症状について触れていきます。

これについてはそれこそ年齢によるもの・・・と放置されがちなのですが、それは非常に良くありません。

原因自体は、確かに肩を酷使してきた老化によるものなのです。

しかしその種類はさまざまで、じわじわと原因となる病巣が成長していき、ある日、なんらかのきっかけで爆発する・・・というのが痛みの正体です。

これらは上腕二頭筋長頭腱炎、石灰沈着性腱板炎、肩腱板断裂や肩峰下滑液包炎、などなど、場所や症状によって痛みの正体が違っています。

またこれらが単一の場合以外に、複数当てはまる場合など、原因や病態が複雑で、素人判断は難しいため、整形外科で速やかに診てもらうべき案件です。

年齢のせいにして放置するのは良くない

いずれにしても、年を取ったから起きるものだと放置していて良いものではありません。

それというのも、症状によっては放置しておくと自然に治ることもあるにはあるのですが、放置することで、関節が癒着して動きが制限されるようになってしまうことがあります。

欧米ではフローズンショルダーなどという五十肩を表す言葉もあるくらいです。動かさないとより筋肉が痩せて萎縮してますます症状が悪化することもあるため、治療が必要です。

詳しくは医師の診断に基づいて、という話になりますが、ざっくりと五十肩の治療について説明すると、最初の急性期は、投薬に加えて、患部を冷やすなど、とにかく炎症を抑え、痛みをしのぐ方向になります。

これについては、ぎっくり腰同様、急性の症状は痛み止めで緩和、という話ですね。ただ、五十肩の場合はこの次が辛い。

痛みを伴うリハビリ・緩和手段は医師と相談

痛みの慢性期に入ると、今度は関節部を温めて、関節を動かして可動域を復活させることになります。要するにリハビリですね。

で、この狭まった可動域を広げるというのが、非常に痛い。

その上、どれくらいの運動をどのようにすればいいのかが、とても見極めが難しいのです。医師の指示通りに根気強くやっていくしかありません。

しかし、ただ痛みを我慢しろ、という話ではなく、抑える方法もちゃんとあります。

ブロック注射だとか、関節部へステロイドやヒアルロン酸ナトリウムなどを入れるなどで緩和する方法はいろいろあるので、医師の指示に従ってちゃんと治していくことがメインです。

辛いものは辛いわけですが、放っておいて悪化させるのは問題なので、年齢のせいにせず、正しく治療を受けるべきことだと言えます。

腰痛は神経科またはペインクリニック

腰痛といえば、整形外科のイメージです。

実際に骨折や縫うようなケガなどは整形外科の独壇場ですから、子供の頃からお世話になっている病院もあるかもしれません。

しかし、腰痛のタイプによっては、整形外科よりペインクリニック（や神経内科）が適している場合があります。

整形外科はヘルニアや圧迫骨折や腫瘍、感染が原因の腰痛は専門分野ですが、筋・筋膜性腰痛、神経過敏といった画像診断で、なんとも言えない慢性腰痛は実は不得意な場合があります。

腰痛で整形外科にいったら、なんか電気マッサージされて、そのあとヒーターであっためられて、湿布貼って・・・を繰り返してるだけでぜんぜん良くならない・・・という場合は、ペインクリニックを探してみるといいかもしれません。
　
ペインクリニックは、痛みを生理学的に考えて、神経学的なアプローチで「痛み」に対応するからです。

ペインクリニックでは症状にあわせて、腰痛であればトリガーポイントやら神経根ブロック、硬膜外ブロックなど、対処方法もその部位や度合いにあわせて行われます。

多くの腰痛は、最初に痛めた神経のせいでまわりの筋肉が緊張し固まる、固まったことで血の巡りが悪くなる（虚血）、そうすることでさらに痛みが増加するという、悪化しかしない負のループ構造になっていることが多いので、それらのブロック注射でそのループを断ち切ることができるので、かなり快適になります。

痛みは我慢しても何も得られるものはないので、痛い場合は迷わず病院に行きましょう。

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ダイエットに飴！？「置き換え食」でトータルカロリーを減らそう

くられ — Tue, 29 May 2018 09:59:11 +0000

初出：2014/06/24　Vol.73　ダイエットに飴
改稿：2026/03/03

Joker

ダイエットに飴・・・ですか、先生。甘い物って天敵なのでは？

くられ

それはそうなんだけど、他のハイカロリーなお菓子を食べてしまうくらいなら、飴でも舐めて置き換えた方が良いこともあるのだ。

Joker

ああ、なるほど・・・お菓子とか作ってみればわかりますが、とんでもない量の砂糖とかバターとか使いますからね。

くられ

ホイップクリームとかも凄いよね（ニュルニュル）。

Joker

先生、そのトリコロールホイップは、私、見てると食欲が失せるんですが・・・

くられ

まあまあ、ここにドリフよろしくパイも用意してあるんだよ。

Joker

いや、なんですかそのアメリカン極彩色仕様のパイうぶぁっ（ベチャア）

くられ

元が真っ黒だからこれでインスタ映え間違いなし！

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ダイエットと甘い物の誘惑
自己管理の限界
無理なハードルを設定しない
食べ過ぎを防ぐ飴の置き換え食
自分の体質、生活スタイルを見つめ直し、コントロールしよう
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ダイエットと甘い物の誘惑

「今、ダイエット中だから甘い物はちょっと・・・でも食べたい・・・」

よくある葛藤だと思います。

ダイエット中に糖分の摂取を控えるというのは、肥満解消を目的としたダイエットにおいて当たり前とも言うべき事でしょう。

しかしながら、甘い物の誘惑はなかなか厳しいもので、我慢に我慢を重ねた結果、大爆発してしまって暴飲暴食では元も子もありません。

そこで、今回は、無理に我慢するのではなく「置き換える」を意識したダイエット方法を考えてみましょう。

自己管理の限界

そもそも「それではダイエットをしましょう。まずは毎日の食事制限、そして運動もしっかり！」なんて言われてもキツいものがあります。

これが出来てる人はそもそもそれが日常になってる人です。

つまり、改めて決意してダイエットなんかしなくても、体型の維持が出来ているということ。

そう、こうした努力は、日常に組み込まれているのならばともかく、一人で行うのは極めて困難で、友達なり彼氏彼女なりが一緒でもない限り、基本的に続きません。

たびたび言っている通り、人は低きに流れるものです。

無理なハードルを設定しない

ではどうすればいいのか。

それはとてもシンプルで「甘い物全面禁止」を止めれば良い。

何事もそうですが、いきなり高すぎるハードルを設定するとクリア出来なくて挫折します。誘惑に負けて食べちゃったとしてもヤケクソになったりせず、軌道修正を図る方が建設的だと言えるでしょう。

ぶっちゃけた話、平たく考えると、一日あたりの摂取カロリーを減らして運動すれば、必然的に脂肪は減ります。多少食べ過ぎた日があっても、どこかでバランスを取ればOKなのです。

だいたいにして、一時的に我慢に我慢を重ねるようなダイエットは無理があります。過度の食事制限によって体が飢餓状態に陥り、痩せるというより衰弱していくのは到底健康的とは言えません。

そうしたダイエットはよく言われているようにリバウンドも激しく、悪循環に陥りがちです。

食べ過ぎを防ぐ飴の置き換え食

さて、そうは言っても、全体的に摂取カロリーを減らす・・・というのであれば、やはり甘い物や脂っこいものは控えるべきでしょう。

ここで有効なのが「置き換え食」。同じ甘い物を食べるにしても、糖分油分たっぷりのケーキなどは極力食べずに、小腹が空いたら飴や氷砂糖を舐めれば良いのです。

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飴や氷砂糖のカロリーはただの糖であり、ガリガリ噛んで食べずに舐めていれば、口の中の甘みを感じる味蕾に甘い刺激を最も効率よく送ることができます。

よくある、口寂しい時向けのシュガーレスのガムなんかと違って、人工甘味料ではなく本物の糖分ですから、満足度も高いです。そして、時間単位でのカロリーは相当低い計算になります。

そして、糖分を摂取する事で血糖値も上がるので、食事のしばらく前に適度に飴を食べていれば、強い空腹感を抑えられ、結果としてドカ食いを抑える事も可能です。

自分の体質、生活スタイルを見つめ直し、コントロールしよう

現代社会、人それぞれに生活スタイルも違っていたりします。夜中の仕事や、どうしても集中して仕事をしなくてはいけない、そんな時に口寂しいと、ついつい甘い物やスナック菓子を食べてしまう事もあります。

しかしこんな時に、飴や氷砂糖を代替にするのは、頭に糖分を送って能率を高める意味でも効果的だと言えるでしょう。

更に言えば、飴などは、1日に10個以下であれば、普通に20〜30分程度のジョギングで消費できる程度のカロリーです。これによって結果的に、油ギッシュな食事やご飯のおかわりをしないようにできれば、それはそれは大成功なわけで。

いつも言ってることですが人の体質は千差万別。自分の体質が人と違うことを知り、それにあわせて、自分の体をコントロールする術を考えていく。その中で飴という選択肢もある・・・ということです。

あと最後に。こうして合間合間に飴を舐める場合、普段以上に虫歯には気を付けましょう。

歯ぁ磨けよ！

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