初出：2013/11/26 Vol.44 俺日記
改稿：2023/02/25
先生、集中力を持たせる良い方法ってないですかね？
「疲れがポンと取れるクスリ」がよく効く・・・が、アカンので（笑）、瞑想して精神状態を整えてやるのが現実的には一番マシだろうね。
はっはっは。周囲の雑音をカットするというのも効果的だと言うな！ それ、そういうわけで（パァン！）
（・・・ブクブクブク）
耳元でキャノンをぶっ放したら鼓膜が破れますよね・・・耳から血が出てますけど・・・
これで雑音に悩まされることもないだろう！ 何、ちょっと脳まで行ったかもしれんが、お面が本体だから誤差の範囲だ！
集中力を持たせる方法
集中力。仕事にしても勉強にしても、集中してやった方が良いのは、誰しもがわかっていることです。
しかし、そうは言っても、なかなか集中力が持たない・・・というのはよくある話。
かくいう自分も、気候の変化する時期だと集中力が持たず、仕事が思うように進まなくて困ったりもします。
「なんか集中するのに良い方法とかクスリとかないですか？」なんて質問をされることもありますし、今回は「集中力」をテーマに話をしていきましょう。
集中力とクスリ
さて、まずは「集中力を高める、つまり頭が良くなるクスリはありませんか？」に対する回答。
この辺、詳細は以前、スマートドラッグに関しての記事で触れました。詳細は別立てで記事がありますが・・・
結論は「安全で頭が良くなるクスリなんてない」です。
今後も出てこないとは言いませんが・・・ぶっちゃけ薬で集中力を高めるといえば「覚醒剤」となります。
薬剤の規制が緩い国で受験勉強に使われたり、多くの頭脳労働者が手を出したりといった事例もあるわけですが、当然ながら違法で、そして破滅的なデメリットがあるのは、今更言うまでもないことでしょう。
万人に効果的な「集中力を高める方法」はない
クスリはダメ、ということで、じゃあ、他に良い方法はないのでしょうか。
これについては、お悩み相談で答えたこともあるのですが、残念ながら万人に効果的な方法はありません。上手くいった時、成功した時の自分の行動を記録、解析して、なるべくそれを再現する。
せいぜいそのくらいしか方法がないとも言えます。スポーツ選手なんかは、大一番で「そう」するために、特定の動作で集中力を高める「ルーティン」を持っている人もいますね。
あれはそうできるように自分自身で繰り返し定型化しているからこそ意味があるもので、やはり自分自身でどうにかするしかないわけです。
瞑想で集中力を高める
ということで、簡単な抜け道はない、ということを念頭に置いていただいて、その上で、ある程度は効果が見込めるかもしれない方法を提示するなら「瞑想」がオススメです。
「瞑想」とだけ聞くとなんかオカルティックなものを想像する人もいるでしょうが、別にそんな不思議パワー的な何かではありません。
単純に心を落ち着けて「やるべきことに没入する」ための状態を整えてやる。
これが集中力を持たせるのにはとても有効です。やり方もそんなに難しくありません。
静かな部屋を薄暗くして、じっとして自分が集中して仕事や勉強をしている、もしくは成し遂げるイメージを思い描きます。
そのあとは、とにかく無心になること。アレをしないと、コレが気になる、という雑念が出てきても無視します。
「アレとかコレは今はいい」と心の中でいなすことを10分もしているうちに、じわじわと集中できるモードが出来上がってきます。
雑音をシャットアウトするのも効果的
また、集中力の維持の大敵になるのが「雑音」です。
自分はとりわけそうなのですが、電話などで割り込みをされるとこの集中モードが崩れ、再度集中し直すのにとても時間がかかります。
それもあって電話が嫌いだというのは公言している通りですが（笑）。
最初に集中する状況を作るにも、静かな環境というのは大事なので、イヤーマフのような遮音ができるヘッドホンや、ノイズキャンセリング機能付きの高級ヘッドホンやイヤホンなんかがオススメです。
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また、必要な音だけは聞こえて、騒音だけをカットするデジタル耳栓というものも今はあるようです。
番外：瞑想と安眠
さて、雑音のシャットアウトはともかく、瞑想の方は、毎度やるのは面倒なので、自分の場合は、朝、起きる時に布団の中でやったりします。
起き抜け、静かで暗い部屋の中と、条件は整ってますしね。
朝一番で集中力を高めて、今日も一日、バリバリ仕事を進めるぞ、と、そういうわけなのですが、落とし穴が一つ。
布団の中でやると、そのまま夢の世界に迷走してしまうことがしばしばあるという・・・だめじゃん（笑）。
この辺は布団の誘惑との戦いでもありますが、裏を返せば、安眠するのに良い、ということでもあります。
なかなか寝付けないで困ってる人は、布団の中で目を閉じて、体から力を抜いてリラックスし、気持ちよく眠りにつく自分をイメージして無心になると、効果があるかも？
・・・あくまでそういう方法もある、という程度で、深刻な不眠の場合は、心療内科などで医師に相談するのが一番だと思いますが。
著者紹介
作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で十数年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計３０万部突破。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては科学監修を担当し、フィクションと実科学との架け橋として活躍。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」登録者20万人突破。Twitterフォロワー１３万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。仕事の依頼や関連情報は https://twitter.com/reraku
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そもそも根本的に睡眠をきちんと取るのが集中力の維持には大事です
寒暖差の激しいシーズンは苦手なのである
花粉症シーズンも薬の影響もあって集中力の維持が辛い
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